กรดแลคติกในกล้ามเนื้อ - เพื่อนหรือศัตรู?

ผู้ที่เกี่ยวข้องในการเพาะกายคุ้นเคยแสบเจ็บปวดในกล้ามเนื้อซึ่งในท้ายที่สุดทำให้เราหยุดการออกกำลังกาย อาการนี้จะถูกสร้างขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ วิธีการที่จะนำเรื่องนี้และไม่ว่าจะเป็นไปได้ที่จะคิดว่ามันเป็นอันตรายหรือไม่?

กรดแลคติกเป็นสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกคนกลางทางชีวเคมีในระหว่างการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตซึ่งถือว่าเป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อของเราทำหน้าที่ในร่างกายจะถูกแปลงเป็นน้ำตาลกลูโคส ส่วนใหญ่ของน้ำตาลกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดผ่านตับและเข้าสู่กล้ามเนื้อ ที่นี่และในกระบวนการของการแปรสภาพเป็นกรดแลคติก

กรดแลคติก ในกล้ามเนื้อประกอบด้วยสององค์ประกอบ: ไอออนแลคเตทและไฮโดรเจนไอออน องค์ประกอบสุดท้ายและเป็นความรู้สึกการเผาไหม้ที่เจ็บปวดที่สุดที่เป็นเช่นนั้นปัญหาในระหว่างการฝึกอบรม มันรบกวนกับสัญญาณที่กำหนดโดยเส้นประสาทและกล้ามเนื้อจะช่วยลดการหดตัวของกล้ามเนื้อและทำให้เกิดปฏิกิริยาพลังงานชะลอตัว เนื่องจากระหว่างการฝึกอบรมเป็นก๊อบปี้การใช้ประโยชน์อย่างรวดเร็วกรดแลคติกการเพิ่มขึ้นของอัตราการผลิต ภายใต้สถานการณ์ปกติมันตกได้อย่างรวดเร็วจากกล้ามเนื้อสู่กระแสเลือดโดยตรงและจากนั้นเข้าไปในตับซึ่งเป็น "วัสดุก่อสร้าง" สำหรับการสร้างไกลโคเจน แต่ในตับได้รับหนึ่งในสี่ของปริมาณ: ส่วนที่เหลือจะใช้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับ "ช้า" เส้นใยกล้ามเนื้อ ด้วยการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นของกรดแลคติกไม่จัดการจะได้รับจากกล้ามเนื้อและสะสมมีที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายที่คุ้นเคย เงื่อนไขในการที่กรดแลคติคสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าการส่งออกที่เรียกว่าเกณฑ์นม สำหรับระบบประสาทเช่นระดับกรดแลคติค - นี้เป็นสัญญาณที่ร่างกายต้องการหยุดพัก มีการลดลงของการไหลของเลือดซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกของความเมื่อยล้าเป็น

กรดแลคติกมักจะให้เครดิตกับความน่าสะพรึงกลัวเป็นไปไม่ได้ ยกตัวอย่างเช่นตำนานทั่วไปก็คือกรดแลคติกในกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุของอาการปวดและปวดหลังการออกกำลังกาย ในความเป็นจริงในระดับเริ่มต้นที่จะลดลงทันทีหลังจากที่เลิกจ้าง และถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหลังจากสองสามวันหลังจากการออกกำลังกายที่กรดแลคติกเป็นอย่างที่ไม่มีอะไรจะทำอย่างไรกับมัน - มันมีเพียงไม่ ในกรณีนี้สาเหตุที่ไม่ต่อเนื่องที่มี กล้ามเนื้อ ผ้า (พวกเขาเกิดขึ้นที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น) หรือการอักเสบ ชักยังเกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าผู้รับกล้ามเนื้อเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ overexcited

ที่คุณสามารถดู, กรดแลคติกและ ปวดกล้ามเนื้อ มีการเชื่อมโยงระหว่างการฝึกอบรมเท่านั้น เพื่อที่จะได้อย่างรวดเร็วถอนตัวออกจากกล้ามเนื้อของสารนักกีฬามักจะหันไปอาบน้ำร้อนและการนวด แต่วิธีการเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการศึกษาในระดับของกรดแลคติกไม่ได้ส่งผลกระทบต่อ มีประโยชน์มากขึ้นในการใช้งานที่มีการเปลี่ยนแปลงของการโหลดบนกล้ามเนื้อ ดังนั้นส่วนใหญ่ของโปรแกรมการฝึกอบรมได้รับการออกแบบเพื่อให้พวกเขาสลับกับการออกกำลังกายหนักและออกกำลังกายความอดทน การฝึกอบรมความอดทนเช่นวิ่งจ๊อกกิ้ง ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ, ช่วยให้กล้ามเนื้อในการปรับตัวเข้ากับโหลดซึ่งยังช่วยให้การเพิ่มอัตราการส่งออกของกรดแลคติกจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ดังนั้นกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ - มันค่อนข้างผู้ช่วยของเรา มันทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อของเราและวัตถุดิบสำหรับการผลิตของไกลโคเจนที่ น้ำมันเชื้อเพลิงที่จะใช้และ ระบบไหลเวียน โดยที่กรดแลคติกผ่านจากคนหนึ่งเข้าไปในเส้นใยกล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่นเดียวกับตับ สำหรับความเมื่อยล้าหลังการออกกำลังกายที่มีการเล่นบทบาทใหญ่และอาหารของนักกีฬา การปรากฏตัวของจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่ช่วยในการเติมเงินสำรองของน้ำตาลกลูโคสและไกลโคเจนค่าใช้จ่ายในห้องเรียนซึ่งในที่สุดก็จะช่วยลดเวลาที่จำเป็นสำหรับการ ฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกาย