การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับหัวเข่า

เมื่อเดินนั่งยองจะขึ้นและลงบันไดวิ่งหรือในระหว่างการกีฬาที่มีภาระหลักตรงกับข้อต่อหัวเข่า นี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหัวเข่าในชีวิตประจำวันของทุกคน แน่นอนคุณสามารถไปที่โรงยิมหรือจ้างโค้ช แต่ถ้าคุณไม่ได้มีเงินมากพอที่คุณสามารถทำได้ในการปรับปรุงของพวกเขาเอง

การสร้างความเข้มแข็ง เข่า เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาเช่นเดียวกับหญิงตั้งครรภ์ในขณะที่การเพิ่มน้ำหนักภาระเพิ่มเติมฉับพลันตรงกับหัวเข่าของเขา บนมืออื่น ๆ ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยกำจัดของม้วนด้านไขมันที่จะทำให้ขาของคุณเรียวมากขึ้น การออกกำลังกายสำหรับหัวเข่ามีความจำเป็นและในโรคของข้อต่อเช่นเดียวกับหลังจากการบาดเจ็บรุนแรงหรือการตรึงนานแขนขา

ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมที่คุณต้องการที่จะอุ่นขึ้นและยืดเส้นเอ็น การทำเช่นนี้นอนอยู่บนพื้นและยืดขาของคุณ ในการหายใจเข้าดึงถุงเท้าของตัวเองในขณะที่คุณหายใจออกยกเท้าและดึงถุงเท้าของตัวเอง ในกรณีนี้คุณควรรู้สึกยืดใต้เข่า

การออกกำลังกายสำหรับ ข้อเข่า โรคข้อเข่าเสื่อมและโรคอื่น ๆ :

• นั่งบนเก้าอี้สูงเพื่อให้เท้าแทบจะไม่ถึงพื้น ตอนนี้เริ่มต้นที่จะแกว่งเท้าซ้าย, เพิ่มและลดมัน ทันทีที่คุณรู้สึกตึงเครียดในกิจการร่วมค้าที่เปลี่ยนก้าว
• ตอนนี้คุณต้องนอนอยู่บนพื้นผิวที่แข็งตรงขาของคุณ ยกขาขวาเหนือชั้นเพื่อให้มุมประมาณ 30 องศาและถืออยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 4-5 วินาที ค่อยๆลดลงและทำซ้ำสำหรับขาซ้าย พยายามที่จะไม่งอเข่าของคุณ
• อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน แต่ยกออกจากพื้นด้วยเท้าทั้งสอง พวกเขากระทำเป็นวงกลมซึ่งมีลักษณะคล้ายกับการขี่จักรยาน เริ่มต้นด้วยหลายโค้งค่อย ๆ เพิ่มจำนวนของพวกเขา
• ตอนนี้นอนคว่ำหน้าลง โค้งงอขาซ้ายของคุณพยายามที่จะแตะส้นก้น ตอนนี้ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ
• คุณจำเป็นต้องนั่งบนพื้นและตรงขาของคุณก่อนหน้าเขา ตอนนี้คว้ามือไว้ข้างหลังมือของพวกเขาและค่อยๆดึงร่างกายไปข้างหน้าเพื่อให้เต้านมที่จะวางบนเท้าของพวกเขาหรือแตะจมูกเข่า ในขณะเดียวกันคุณจะรู้สึกเจ็บเล็ก ๆ น้อย ๆ ในข้อต่อหัวเข่า

การออกกำลังกายสำหรับหัวเข่า - เอา ไขมัน และผลตอบแทนการเคลื่อนไหว:

• สำหรับการเริ่มต้นกลายเป็นที่อยู่ใกล้กับผนังและวางในมือของคุณอยู่ในนั้น ปีนขึ้นไปที่เท้าและยกขาซ้ายของคุณออกจากพื้น ลดและเพิ่มนิ้วมือของเขายืนอยู่บนขาข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 15 ครั้งและเปลี่ยนขา ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ไม่ได้เป็นเพียงสายพันธุ์หัวเข่า แต่ร่วมจุดอ่อน - คุณอาจจะรู้สึกแสบ
• ตอนนี้ยืนอยู่กับเท้าของคุณมากกว่าไหล่กว้างนอกเหนือ วางมือของคุณบนสะโพกของคุณ ดำเนินการ 10-15 squats พยายามที่จะลดร่างกายที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ - เพื่อให้ก้นอยู่ต่ำกว่าระดับของหัวเข่า ตอนแรกมันจะเป็นเรื่องยาก
• ยืนสูงไหล่ปรับระดับและมือของเขาที่เอวของเขา ดึงเท้าขวาเล็กน้อยไปทางด้านข้างและใส่ถุงเท้า เริ่มต้นหมอบ ในกรณีนี้ตัวหลักของน้ำหนักของคุณอยู่บนขาซ้ายและด้านขวาจะใช้เฉพาะเพื่อความสมดุล ดำเนินการ 15-20 squats แล้วสลับขา
• นอนลงบนพื้น อีกวิธีหนึ่งคือยกขาตรงเพื่อให้ระหว่างพวกเขาและท้องรูปแบบที่มีมุมขวา - ซ้ายแรกถูกต้องแล้ว ลดพวกเขาไปกองกับพื้นในลำดับเดียวกัน ทำซ้ำ 20-30
• ได้รับทั้งสี่วางในมือของคุณบนพื้น ยกซ้ายงอเข่าขาไปด้านข้าง ทำซ้ำ 20 ซ้ำสำหรับแต่ละขา

จำไว้ว่าถ้าคุณต้องการเพื่อให้บรรลุผลที่มองเห็น, การออกกำลังกายสำหรับหัวเข่าควรจะจัดขึ้นเป็นประจำ - อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีเชื่อมต่อการออกกำลังกายด้วยวิธีการโภชนาการและการดูแลที่เหมาะสม โดยวิธีการขี่จักรยานว่ายน้ำและวิ่งออกกำลังกายนอกจากนี้ยังมีนัยสำคัญเสริมสร้างข้อต่อหัวเข่า ถ้าออกกำลังกายเหล่านี้คุณตั้งใจที่จะใช้เป็น การออกกำลังกายการรักษา ครั้งแรกปรึกษาแพทย์ของคุณ