การออกกำลังกายแขนสำหรับผู้หญิงที่บ้าน

ดูแลเกี่ยวกับความสามัคคีของร่างกายและตัดคุณต้องจำไว้ไม่เพียง แต่เรียวขาและท้องแบน แต่ยังอยู่ในมือ ระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ความสนใจเนื่องจากทุกส่วนของร่างกาย แขนออกกำลังกาย สำหรับหญิง - เป็นส่วนสำคัญของการฝึกอบรม อย่าละเลยพวกเขาเชื่อว่าคุณปั๊มขึ้นลูกหนูใหญ่ ถูกต้องช่วงที่เลือกจะทำให้มือของคุณสวยงามมากขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับสาวมือ

ทั้งชายและหญิงจะเป็นประโยชน์ในการดำเนินการผลักดันพ แต่การที่จะมีผลที่ดีที่คุณสามารถพักผ่อนบนหัวเข่าของพื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นเพียงการเริ่มต้นในการทำงานกับมือของเขา เริ่มต้นด้วยการผลักดัน 10-2 วิธีค่อย ๆ เพิ่มจำนวนเงินที่ อย่าลืมว่าส่วนที่เหลือปาล์มกับพื้นควรมีความสูงที่ไหล่

ผลักดันอัพเป็นไปได้และในรูปแบบอื่น ๆ ยืนอยู่กับคุณกลับไปนั่งที่โซฟา นั่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ลงไปที่มือที่วางอยู่บนขอบ และตอนนี้เริ่มต้นที่จะทำให้นั่งอัพโดยมุ่งเน้นที่ กล้ามเนื้อไหล่ ดำเนินการ 2 ชุด 10-15 เท่า

หลายของการออกกำลังกายสำหรับมือสาว ๆ ดำเนินการกับดัมเบล พวกเขาไม่ควรจะหนักเกินไปน้ำหนักที่ดีที่สุด - 0.5 กิโลกรัม 1 กิโลกรัม มันขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณเช่นเดียวกับระดับของการออกกำลังกายทางกายภาพ เริ่มต้นเล็ก ๆ

การออกกำลังกายมาตรฐานส่วนใหญ่จะเป็นดังนี้ ยืนด้วยมือข้างขวาของคุณใช้ดัมเบลและวางไว้บนด้านซ้าย เริ่มต้นที่จะโค้งงอ ข้อศอก ยกดัมเบลถึงไหล่ ลิฟท์ดังกล่าวต้องให้ประมาณ 15-20 แต่ละมือ

การออกกำลังกายบางแขนสำหรับสาว ๆ ที่คุณได้เห็นแล้วก็จะสะดวกในการดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของโซฟา ยืนถัดจากเขาด้านซ้าย ส่วนที่เหลือกับที่นั่งในมือซ้ายและเข่าซ้าย แขนควรจะตรง ในมือขวาของเขาถือดัมเบล ในตำแหน่งนี้คุณจะต้องเริ่มทำออกกำลังกาย ยกดัมเบลจากด้านล่างเพื่อไหล่ ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำให้มืออื่น ๆ ของคุณ

ในทัศนคติเดียวกันนี้จะช่วยขจัดไขมันออกจากมือของการออกกำลังกายชนิดที่คล้ายกัน เริ่มแรกคุณจะต้องให้ดัมเบลที่ไหล่ และจากนั้นก็ค่อย ๆ ถอนมือไปทางด้านข้าง ทำซ้ำมาตรฐาน - 15 ครั้ง

นั่งบนเก้าอี้ยกดัมเบลขึ้นกับทั้งสองฝ่าย ด้านหลังควรจะตรง ยกมือของคุณกับดัมเบลขึ้นไปแล้วเริ่มที่จะดิ้นของพวกเขา ข้อศอก กลับ เมื่อทำอย่างถูกต้องหมัดจะต้องสัมผัสด้านบนของด้านหลัง ทำซ้ำ 20 ครั้ง

แม้กระทั่งดึงสามารถดำเนินการเพื่อให้บรรลุผลที่ดี แต่จำนวนของพวกเขาควรจะเก็บไว้ขนาดเล็ก - 2-5 และพวกเขาจะต้องไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ เท่านั้นแล้วมือของคุณจะเป็นสปอร์ต แต่ผู้หญิง

ถ้าคุณมีเวลาว่างให้แน่ใจว่าได้ลงทะเบียนเพื่อสระว่ายน้ำ การออกกำลังกายว่ายน้ำจะไม่เพียงทำให้กล้ามเนื้อแขนรูปทรงที่สวยงาม แต่ยังนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดเป็นทั้ง

อย่าลืมที่จะทำอุ่นเครื่องก่อนการฝึกอบรมสำหรับ กล้ามเนื้อแขน ยกพวกเขาขึ้นดำเนินการกลับมากระตุกข้อศอกให้หมุนเป็นวงกลม

ตอนนี้คุณรู้ว่าสิ่งที่การออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับมือ ทำพวกเขามีตัวแบ่งของทั้งสองวันและคุณจะ ดูดี