การออกกำลังกาย "ขุนค้อน" - วิธีที่ดีที่จะปั๊มมือขนาดใหญ่และสวยงามมากพอ

ค่อนข้างบ่อยในโรงยิมคุณสามารถได้ยินมาตรฐานและคำถามที่น่าเบื่อ: "ฉันจะปั๊มขึ้นลูกหนู", "ทำไมมือของฉันไม่กี่เดือนไม่เติบโต" ฯลฯ มันควรจะเข้าใจว่าลูกหนู - กล้ามเนื้อที่สูบเหลือเชื่อยากดังนั้น .. แต่ละคนควรเข้าใกล้กับการฝึกอบรมเป็นรายบุคคลมือ ยกตัวอย่างเช่นบางคนมีลูกหนูที่ดีเติบโตเฉพาะใน การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ในขณะที่คนอื่น ๆ - จากการออกกำลังกายด้วยการแยกที่สามยังเป็นสลับที่จำเป็นและเหล่านั้นและคนอื่น ๆ ในบทความนี้เราจะหารือเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ไม่ได้เป็นเพียงฐาน แต่เมื่อทำอย่างถูกต้องให้ลูกหนูฉนวนที่ดีเยี่ยม

ในการเริ่มต้นให้ดูที่สิ่งที่มีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มสั่น "ขุนค้อน" ภาระหลักของหลักสูตรคือลูกหนู แต่ยังค่อนข้างขอเปิดใช้งานแขน การออกกำลังกาย "ขุนค้อน" ที่จะทำในช่วงกลางของ การออกกำลังกายที่ลูกหนู ที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นด้วยการดำเนินงานของส่วนหนึ่งของลิฟท์หรือดึงอัพนี้และจากนั้นดำเนินการ "ขุนค้อน" และการฝึกอบรมเสร็จสิ้นบนม้านั่งหยิกสกอตต์หรือความเข้มข้นยกดัมเบลในขณะนั่ง การออกกำลังกายนี้สามารถเริ่มต้นและนักเพาะกายมืออาชีพ

เทคนิคของการออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องง่ายแม้สำหรับผู้เริ่มต้นสิ่งที่สำคัญ - ล็อคข้อศอกของคุณ เริ่มต้นจะแนะนำให้กดพวกเขาให้กับร่างกายเพื่อให้ถูกต้องที่สุด เคลื่อนไหววิถี ดัมเบลใช้เวลาเพื่อให้ฝ่ามือเป็นผู้กำกับขาเข้าเท้าตั้งแคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยตรงด้านหลังของคุณและเริ่มต้นการออกกำลังกาย เมื่อวันที่สูดดมคุณยกแขนข้างหนึ่งเพื่อให้ดัมเบลเกือบจะแตะไหล่แขนล็อคในตำแหน่งนี้สำหรับแยกที่สองแล้วหายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดของมือสอง

มีรูปแบบอื่น ๆ ไม่กี่ของการออกกำลังกายนี้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดำเนินการลูกหนูขดไม่ได้อยู่บนเส้นและในเวลาเดียวกัน ตัวเลือกนี้ส่วนใหญ่จะใช้โดยผู้เชี่ยวชาญเพราะผู้เริ่มต้นในการทำเช่นนั้นจะไม่สามารถที่จะปฏิบัติตามเทคนิคที่เหมาะสม ตัวเลือกหนึ่ง - จะขดขาเข้าและไม่ขนานกับแต่ละอื่น ๆ การจัดการกับเรื่องนี้เน้นจะเปลี่ยนจากการออกกำลังกายภายนอกลูกหนูคานในภายใน ในกรณีที่ไม่มีไม่ได้เปิดแปรงที่ด้านบนเป็นผลการดำเนินงานดังกล่าวจะสมบูรณ์ลบโหลดจากส่วนปลายแขนและส่วนที่ด้านนอกของลูกหนู

ดังกล่าวข้างต้นการออกกำลังกายที่ "ขุนค้อน" ให้มีประสิทธิภาพสูงสุดควรจะดำเนินการในช่วงกลางของการออกกำลังกาย หากคุณต้องการที่จะผ่านการออกกำลังกายนี้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อแล้วดำเนินการ 3-5 ชุด 8-10 ครั้ง ถ้าคุณใช้การออกกำลังกายนี้จะ "จบ" ในตอนท้ายของการออกกำลังกายที่ลูกหนูดำเนินการใดวิธีการหนึ่งที่จะ 50 ครั้งหรือ 2-3 เซต 15-20 ครั้ง เมื่อทำซ้ำสุดท้ายคือไม่เสมอไปที่จะออกกำลังกายอย่างถูกต้องในทางเทคนิคเพื่อให้คุณสามารถทำให้ร่างกายโยกขนาดเล็ก

การออกกำลังกาย "ขุนค้อน" - วิธีที่ดีที่จะปั๊มมือขนาดใหญ่และสวยงามมากพอ หากการฝึกอบรมเสริมด้วยบาร์เบลล์ ไม่เติบโตลูกหนู ดัมเบลจะกลายเป็นเส้นชีวิตและคุณได้รับออกจากพื้นดิน