การเพิ่มขึ้นของโรมาเนีย - การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเพิ่มก้นและเอ็นร้อยหวาย

โรมาเนียขึ้น - คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเพิ่มก้นและกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของต้นขา นอกจากนี้มันข้นเอ็นร้อยหวายด้านบนและกลางของเขาและช่วยให้บรรลุอินเตอร์เฟซที่ชัดเจนระหว่าง hamstrings และก้น การออกกำลังกายจะแนะนำสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาเช่นวอลเลย์บอลบาสเกตบอล วิ่งวิ่ง และ กระโดด

ดำเนินการที่เหมาะสม

การออกกำลังกายเทคนิค "ขึ้นโรมาเนีย" ค่อนข้างยาก แต่เพื่อที่จะบรรลุผลที่ต้องการก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะยึดติดกับมัน ดังนั้นเวลา barbell กว้างกว่าไหล่จับความกว้างด้านบน มือควรถูกนำจึงย้อนหลังและอยู่ในตำแหน่งที่สะโพก โด่เล็กน้อย prognuv ลดลงหลังไหล่งอหลังหน้าอกของเขา

คางควรจะเก็บไว้ขนานกับพื้นหัวเข่าตรงไหล่ฟุตกว้างนอกเหนือ ตอนนี้ลมหายใจถือกลับลดลงในรางค่อยๆเอียงกระดูกเชิงกรานด้านหลังและในเวลาเดียวกันเอียงร่างกายไปข้างหน้า บูมเอียงและควรเพิ่มขึ้นค่อยๆไปตกอยู่บนพื้นผิวของขาเกือบแตะสะโพกหัวเข่าและหน้าแข้ง เอียงร่างกายได้นานเท่าที่ร่างกายจะไม่ขนานกับพื้น กริฟคัน มาถึงประมาณกลางขาที่ต่ำกว่า

เมื่อคุณไปถึงจุดต่ำสุดของการออกกำลังกายที่ไม่หายใจออก แต่เพียงแค่เปลี่ยนทิศทางของการเคลื่อนไหวและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าลืมที่จะบันทึกการปีนเขาดัดที่เอวและกระชับก้น หายใจออกสามารถทำได้เฉพาะเมื่อคุณผ่านสถานีลิฟท์ที่ยากที่สุด เมื่อดำเนินการออกกำลังกายควรกระดูกสันหลังโค้งงอตามธรรมชาติขาตรงหัวจะไม่เอียง น้ำหนักควรถอยกลับที่ส้นเท้าของเขา มิฉะนั้นคุณอาจจำเป็นต้องออกกำลังกายกระดูกสันหลัง

ข้อเสนอแนะในการดำเนินงานของการออกกำลังกาย

ระหว่างการดำเนินการยกโรมาเนียสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการตรวจสอบย้อนกลับไป - มันควรจะเป็นเส้นตรง หากคุณพบว่ามันยากที่จะให้กลับลดลงในรางมันจะดีกว่าที่จะหยุดแม้ว่าร่างกายยังไม่ขนานกับพื้น ไม่มีจุดตกอยู่ด้านล่างกลับรอบเพื่อให้คุณเพิ่มโอกาสในการมีอคติในการขับรถและไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา

การเพิ่มขึ้นของโรมาเนียหรือดึงต้องเลื่อนแถบบนเท้าของเขามิฉะนั้นก็จะได้รับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและภาระจะตกอยู่ในกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ถ้าออกกำลังกายจะดำเนินการให้สอดคล้องกับเทคนิคโหลดมีความเข้มข้นในระดับกลางและบน เอ็นร้อยหวาย และก้น เพื่อให้กล้ามเนื้อและก้นถูกโหลดสูงสุดที่คุณจะต้องให้ขาของคุณตรงและแก้ไขปัญหาได้ในข้อต่อหัวเข่า ทำแบบฝึกหัดที่คุณต้องการที่จะยกขาตรง - งอและขาส่วนขยายจะช่วยลดภาระใน hamstrings

อย่าดึง barbell ด้วยมือของท่านเนื่องจากภาระเอวควรตกอยู่ในก้นและหลังของต้นขา กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังควรจะยืด แต่เพียงเพื่อที่จะให้มันจากการเคลื่อนย้าย ไม่จำเป็นต้องเครียดและกด

การออกกำลังกายรูปแบบและบริการ

มีความเห็นว่าการขึ้นโรมาเนียจะทำงานได้ดีบนม้านั่งหรือแพลตฟอร์มเพื่อลูกหนูเป็น เส้นเลือดนาน ยืด แต่ในความเป็นจริงความตึงเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่บาร์ลงไปถึงระดับกลางหน้าแข้ง