ท่าทางราบรื่น การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับท่าทางที่เหมาะสม

แบริ่งเรียบเป็นพื้นฐานของรูปทรงที่สวยงามและมีรูปร่างที่เหมาะสม เมื่อคน stoops รูปของเขาดูน่าเกลียด คนที่มีท่าทางที่ถูกต้องดูสูงขึ้นดูผอมลงและเบาบางมั่นใจได้มากขึ้น

สุขภาพดีกลับมา

กฎหลักของด้านหลังแบนคือการรักษาสูงสุดของโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง ท่าทางที่ดีหมายถึงการแทรกสอดที่ดีที่สุดของทุกส่วนของร่างกาย ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะสังเกตทองคำเฉลี่ย แน่นอนการงอเป็นเรื่องไม่ดี แต่การรักษาความตรงหลังของคุณให้ตรงไม่คุ้มค่า กระดูกสันหลังจึงมีความเครียดเกือบเท่ากัน ท่าทางที่ไม่ถูกต้องอย่างรวดเร็วกลายเป็นนิสัย เมื่อเวลาผ่านไปนี้จะนำไปสู่การยืดเรื้อรังหรือทำให้สั้นลงของกล้ามเนื้อและเอ็นของหลัง เป็นผลให้ท่าทางไม่ประสบความสำเร็จได้รับการแก้ไขและยากที่จะแก้ไขเส้นโค้งด้านหลังจะเกิดขึ้น

คำว่า "scoliosis" เป็นที่คุ้นเคยกับทุกคนที่หลายคนในขณะที่กำลังพิจารณาถึงตัวตนของตัวเองในเด็กไม่ควรทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ ที่ดีที่สุดพวกเขา จำกัด ตัวเองเพื่อให้ความเห็นน้อยเกี่ยวกับที่อยู่ของวัยรุ่นเกี่ยวกับท่าทางของเขาในขณะที่ทำโรงเรียนมอบหมายหรือนั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์ ในความเป็นจริง scoliosis มักจะนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงที่ส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังไม่เพียง แต่ยังรวมถึงอวัยวะภายในทั้งหมด

scoliosis

คำว่า "scoliosis" มาจากภาษากรีก - "curvature" และลักษณะของโรคคือความโค้งของกระดูกสันหลังไปทางขวาหรือซ้าย ในกรณีนี้กระดูกสันหลังเลี้ยวจะเปลี่ยนเป็นทรวงอกและภายหลังการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาหรืออีกวิธีหนึ่งจะมีผลต่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกทั้งหมด ในกรณีขั้นสูงการเสียรูปของกระดูกสันหลังจะนำไปสู่การไม่เพียง แต่จะมีท่าทางในรูปโค้งหลัง แต่ยังเป็นการละเมิดหน้าที่ของอวัยวะภายในและบางครั้งของเส้นประสาทไขสันหลังหลัง

สาเหตุของโรคกระดูกพรุน

ในกรณีส่วนใหญ่สาเหตุของ scoliosis เป็นการละเมิดกระบวนการเผาผลาญของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งเนื้อเยื่อกระดูกยังเป็นของ แผ่นระหว่างกระดูกสันหลังจะค่อยๆเลื่อนไปด้านข้างและที่อยู่ด้านบนมีแนวโน้ม การทำงานของกล้ามเนื้อและเอ็นที่เชื่อมต่อพวกเขาจะกลายเป็นไม่สมมาตรและนี้ในกระบวนการของการเจริญเติบโตของร่างกายนำไปสู่การบิดของกระดูก

เนื่องจากกระดูกสันหลังจัดอยู่ในตำแหน่งโดยกล้ามเนื้อและเอ็นทำให้เกิดความผิดปกติของกระดูกสันหลังอาจเป็นจุดอ่อนของเครื่องมือกล้ามเนื้อการเปิดรับกับท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานานในระหว่างชั่วโมงเรียนที่คอมพิวเตอร์หรือทีวี ในกรณีนี้กล้ามเนื้อตึงเพิ่มขนาดและแก้ไขในตำแหน่งผิดปกติ

สัญญาณของการลดท่าทาง:

• ความสูงต่างกันของไหล่
• มุมล่างของใบมีดด้านใดด้านหนึ่งเหนือมุมใบพัดที่ด้านอื่น ๆ
• ลดรูปแบบมือกับเส้นด้านข้างของเอวสามเหลี่ยมซึ่งใน scoliosis จะไม่สมมาตรที่มีแม้กระทั่งหลังพวกเขาจะเหมือนกัน

หากเด็กมีอาการอย่างน้อยหนึ่งรายการคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกหรือกุมารแพทย์เพื่อชี้แจงการวินิจฉัย

คุณควรดูแลลูกปืนของวัยเท่าไร

ผู้เชี่ยวชาญมั่นใจได้ว่าตั้งแต่แรกเกิดทารกจำเป็นต้องดูแลลูกน้อยให้มีท่าทางสบาย ๆ

ในขณะที่เด็กอายุ 2-4 ปีก็เพียงพอที่จะทำให้เขาเคลื่อนที่ได้และพ่อแม่ควรทำตามคำแนะนำดังกล่าว:

1. ผ้าปูที่นอนของเด็กควรแน่นเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังจากความโค้ง ในปีแรกของชีวิตหมอนควรมีขนาดเล็กสามารถแทนที่ด้วยผ้าขนหนูพับได้หลายครั้ง
2. ตำแหน่งที่ดีที่สุดในระหว่างการนอนหลับอยู่ที่ด้านหลัง
3. สิ่งสำคัญคือต้องจัดวางลูกน้อยไว้บนท้องของคุณในเวลา
4. เมื่อสวมทารกอยู่ในตำแหน่งตรงๆต้องวางไว้ที่ด้านหลัง
5. ถ้าทารกพยายามจะนั่งลงอย่าปิดบังด้วยหมอนเนื่องจากท่าทางงอจะเพิ่มความกดดันให้กับกระดูกสันหลัง
6. ดูท่าทางของเขาไม่อนุญาตให้นั่งเป็นเวลานานในท่าเดียว
7. โต๊ะและเก้าอี้ต้องสอดคล้องกับความสูงและอายุของเด็ก เขาต้องการที่จะนั่งเพื่อให้หัวเข่าของเขาถูกงอที่มุมขวาและพื้นรองเท้าที่เหลืออยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์ ความสูงของโต๊ะควรเป็นเช่นที่เมื่อคุณนั่งหลังมันแขนของคุณจะงอที่มุมขวา
8. สำหรับเด็กนักเรียนจำเป็นต้องซื้อกระเป๋าเป้สะพายหลังเพื่อสวมใส่ที่ด้านหลังแทนที่จะวางบนบ่าเดียวเพื่อให้โหลดกระจายอย่างเท่ากันบ่าและด้านหลังจะปรับระดับให้ท่าทางได้

ประเภทของรูปการเปลี่ยนรูป

ด้วยท่าทางที่รบกวนความผิดปกติ ทางสรีรวิทยา พื้นฐาน ของกระดูกสันหลัง สามารถสังเกตได้:

• lordosis ปากมดลูก;
• Lordosis เอว;
• เกี่ยวกับทรวงอก kyphosis

หากท่าทางไม่ดีเกิดจาก hypodynamia ตัวอย่างเช่นเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือหลายชั่วโมงที่เครื่องคอมพิวเตอร์หรือที่ด้านหน้าของทีวีกล้ามเนื้อหลังจะอ่อนลงทำให้เกิดความเสื่อมของแผ่นกระดูกสันหลัง

แบ่งประเภทของท่าทางต่อไปนี้:

1. ก้มลง ในกรณีนี้ kyphosis ทรวงอกเพิ่มขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การก่อตัวของโคก มีการลดลงของไหล่ไปที่หน้าอก, การยกของกระดูกสะบัก
2. กลับแบน นอกจากนี้ท่าทางชนิดนี้เรียกว่า rectified ในกรณีนี้แนวโค้งทั้งหมดของกระดูกสันหลังมีแนวตั้งไว้ กระดูกเชิงกรานยื่นออกไปข้างหน้า
3. รอบหลังเป็นด้านตรงข้ามของด้านหลังแบนเมื่อมีการเพิ่มขึ้นของ kyphosis ทรวงอก คล้ายกับส่วนโค้ง แขนของคนแขวนหัวของเขายื่นออกไปข้างหน้า

อะไรจะช่วยรักษาท่าทางที่ถูกต้อง?

กล้ามเนื้อแข็งแรงและกลมกลืนกันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาท่าทางที่ราบรื่นและปกป้องข้อต่อ ท่าทางที่ไม่ดีและกล้ามเนื้ออ่อนแอทุกปีทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพมากขึ้น มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายโหลดปานกลางอย่างน้อย 45 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์รวมทั้งพลังและการออกกำลังกายยืดสำหรับท่าทางแม้กระทั่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์เช่นกิจกรรมเช่น pilates โยคะและเต้นรำ:

• พิลาทิส การควบคุมที่ถูกต้องช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตามแนวแกนปรับปรุงการประสานงานและความสมดุลของกล้ามเนื้อ
• โยคะ การเคลื่อนไหวยืดหยุ่นของโยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น อาสนะเป็นการออกกำลังกายเป็นพิเศษในโยคะซึ่งเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อและเอ็นที่ค่อยเป็นค่อยไปซึ่งจะเพิ่มปริมาณเลือดความยืดหยุ่นและโทนเสียง
• การเต้นรำ ปรับปรุงท่าทางความรู้สึกสมดุลและการประสานงานการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและปรับปรุงท่าทาง

การออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับท่าทางที่เห็นได้ชัดแม้จะปรับปรุงสุขภาพด้านหลังและอวัยวะภายใน

1. ในตำแหน่งที่ท้องในช่องท้องให้วางต้นฝ่ามือไว้ใต้บ่าและศีรษะสัมผัสกับหน้าผากที่มีพื้น เมื่อแรงบันดาลใจรัดกล้ามเนื้อด้านหลังยกส่วนบนของลำตัว หายใจเข้าและหายใจออก 5 ครั้ง, หายใจออกเมื่อหายใจออก
2. เลื่อนฝ่ามือเล็กน้อยกลับไปที่ระดับอกและยกตัวอีกครั้ง ค่อยๆดันมือออกจากพื้นให้แข็งแรงขึ้น สูดดม - หายใจออก 5 ครั้ง เมื่อหายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. ยืนบนสี่ นั่งบนส้นเท้าและโค้งงอไปข้างหน้าพิงหน้าผากของคุณกับพื้น ดึงแขนไปข้างหน้าสูดดม / หายใจออกห้าครั้ง ตำแหน่งนี้เรียกว่าท่าทางของตัวอ่อนกึ่งงอ
4. ยืนขึ้นด้วยมือของคุณห้อยหลวม ให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ให้ขยับไหล่ของคุณไปข้างหน้าจากนั้นให้เลื่อนไปทางด้านหลังและเชื่อมต่อกับหัวไหล่ ทำช้าๆเป็นเวลาห้าครั้ง
5. ใช้ตำแหน่งยืนอิสระและห้อยมือของคุณ ยกไหล่ขึ้นแนบหู จากนั้นพาพวกเขากลับมาและลดระดับลง ยกไหล่ไม่เดินหน้า ทำซ้ำห้าครั้ง
6. ยืนขึ้นตรงขาเกี่ยวกับความกว้างของไหล่งอเล็กน้อยที่หัวเข่า เอนไปข้างหน้าและจับที่ยึด บริษัท ตัวอย่างเช่นอยู่ด้านหลังเก้าอี้ ใส่กระดูกเชิงกรานกลับจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดที่บริเวณส่วนบน นับจาก 15 กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. นั่งบนเก้าอี้ด้วยเท้าบนพื้น ค่อยๆเอนไปข้างหน้า ดึงมือระหว่างขาจับขาเก้าอี้ ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
8. วางเท้าไว้ด้วยกัน วางมือของคุณไว้ข้างหน้าคุณและบิดนิ้วมือของคุณ หายใจเข้ายกมือขึ้นเหนือศีรษะให้หันฝ่ามือขึ้น เลี้ยวลำตัวไปทางขวาเล็กน้อยพยายามที่จะไม่เคลื่อนย้ายในเวลาเดียวกันทั้งกระดูกเชิงกรานและขา หลังจากหายใจและหายใจออก 3-4 ครั้งให้พลิกตัวไปทางซ้าย
9. เอียงตัวไปทางซ้าย ไม่บิดหลังของคุณไม่โค้งงอไปข้างหน้าและไม่เอนหลัง ให้ตรงและทำทางลาดเดียวกันไปทางขวา จากนั้นขยายมือให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนถึงเท้าของคุณ ผ่อนคลายกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง

การเลือกเครื่องจำลอง

เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาย้อนกลับอุปกรณ์การออกกำลังกายที่บ้านสำหรับกระดูกสันหลังจะเป็นประโยชน์ในการกำจัดข้อบกพร่องในร่างกายในระยะเริ่มต้นของโรค ในร้านค้าพิเศษมีหลายทางเลือกที่แบ่งออกเป็นเงื่อนไขดังนี้

• การออกแบบคอ T;
• บล็อก
• ม้านั่งสำหรับการขยาย;
• "Gorbunki"

การเลือกตัวจำลองสำหรับกระดูกสันหลังขึ้นอยู่กับระดับและรูปแบบของการเปลี่ยนรูปของท่าทาง ตัวอย่างเช่น "หลังค่อม" - ทางเลือกที่เหมาะสำหรับเด็กวัยเรียนพวกเขาช่วยรักษาท่าทางที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่นั่งอยู่ที่โต๊ะสนับสนุนกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังส่วนคอในเสียงสร้างความเข้มแข็งกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันนี้มีความสำคัญเพราะมันมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม: เสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อรักษาความแข็งแรงของกระดูกเพิ่มท่าทางและการประสานงานการเคลื่อนไหว