สัญญาณเงียบที่ร่างกายของคุณไม่ได้มีวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ

แม้พวกเราที่มุ่งมั่นที่จะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการต้องเผชิญกับการขาดวิตามินและสารอาหาร นี่คือบางส่วนสัญญาณที่ชัดเจนว่าร่างกายของคุณขาดวิตามิน

เปราะเล็บเปลี่ยนสี

เตารีด - มีความสำคัญและจำเป็นสำหรับแร่ของร่างกาย สตรีเหล็กสูญเสียมากขึ้นเนื่องจากรอบประจำเดือนเช่นการขาดธาตุนี้ในร่างกายมักจะมีมังสวิรัติ ผู้ชายมักจะกินธาตุเหล็กมากกว่าเป็นสิ่งจำเป็น

เมื่อร่างกายขาดธาตุเหล็กก็ปรากฏตัวในสัญญาณภายนอกเช่นเล็บมือทั้งสองข้างและเท้ามีสีซีดและมักจะทำลายลงและอ่อนส่วนด้านในของเปลือกตา

ผู้หญิงที่ยังไม่ถึงวัยหมดประจำเดือนที่คุณต้องการ 18 มิลลิกรัมเหล็กต่อวันผู้ชาย - 8 มิลลิกรัม ร่างกายที่ดีที่สุดเล็งเห็นว่าเหล็กที่ได้จากสัตว์เช่นเนื้อแดงปลา, สัตว์ปีก, หอยนางรมและอาหารทะเลอื่น ๆ แหล่งที่มาของผักเหล็กผักขมและหวานถั่ว วิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมของเหล็ก

ความดันเลือดสูง

เงื่อนไขนี้อาจบ่งชี้ว่าร่างกายขาดขาดวิตามินดีวิตามินดีมักจะปรากฏในคนที่มีผิวดำ, ผิวดำและสีดำ จำนวนเงินที่เพียงพอหรือการเพิ่มขึ้นของผลการสารในความดันต่ำและก่อให้เกิดการขาดของการปรับปรุง

ผู้ใหญ่โดยไม่คำนึงถึงเพศ 600 IU จำเป็น (หน่วยการกระทำ) ของวิตามินดีต่อวัน แต่น่าเสียดายที่ปริมาณที่เพียงพอของสารอาหารนี้เป็นเรื่องยากที่จะได้รับผ่านการบริโภคอาหารเพราะมันมีอยู่ในผลิตภัณฑ์บาง ที่ดีที่สุดคือการได้รับแสงแดดเพียงพอ แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเพิ่มการบริโภคอาหารในนมไขมันปลาแซลมอนสีส้มและเห็ดธรรมชาติ (เติบโตขึ้นภายใต้เงื่อนไขธรรมชาติ)

ความดันโลหิตต่ำ

เงื่อนไขนี้อาจบ่งบอกถึงการขาดวิตามินบี 12 อาการอื่น ๆ ของการขาด cobalamin (กลุ่มวิตามินบี 12) เป็นเดินไม่มั่นคง, ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อและปัสสาวะบ่อย

ผู้ใหญ่ต้องการอย่างน้อย 2.4 ไมโครกรัม cobalamin ต่อวัน แหล่งน้ำธรรมชาติที่ดีของวิตามินบี 12 เป็นผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: หอย, ปลาเทราท์, ปลาแซลมอน, เนื้อวัว, ไข่และนม ในการตัดสินใจที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยาและวิตามินที่ดีที่สุดคือจะอยู่ในเม็ดอมใต้ลิ้น (ละลายใต้ลิ้น) เพราะพวกเขาจะดีและดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยร่างกาย

ปวดกล้ามเนื้อ

หนึ่งในอิเล็กโทรเลือดหลัก - โพแทสเซียม ขาดในร่างกายนำไปสู่ความจริงที่ว่าโปรตีนจะถูกดูดซึมได้ไม่ดีและรูปแบบที่ไม่ดีมวลกล้ามเนื้อ ลดลงในระดับของอิเล็กโทรไลโพแทสเซียมจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าในพื้นที่ของกล้ามเนื้อกระตุกกล้ามเนื้อน่องมักจะรู้สึกว่า

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการขาดโพแทสเซียมในเลือดกลายเป็นการสูญเสียน้ำเหงื่อออกรุนแรงท้องเสียอาเจียนและเงื่อนไขอื่น ๆ ที่เอื้อต่อการคายน้ำ

ผู้ใหญ่ต้องการประมาณห้าพันมิลลิกรัมของโพแทสเซียมต่อวันและที่ดีที่สุดคือกินมันกับอาหาร แหล่งที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมเป็นกล้วยอะโวคาโด, มะพร้าวมันฝรั่งและพืชตระกูลถั่ว

ความเมื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น

เพิ่มขึ้นความเมื่อยล้าสามารถเป็นอาการของการขาดวิตามินซีในร่างกาย ในศตวรรษที่สิบแปดเงื่อนไขนี้อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตและก่อให้เกิดโรคที่น่ากลัวเช่นเลือดออกตามไรฟัน วันนี้เช่นผลไม่ได้คุกคามเรา แต่การขาดวิตามินซีปรากฏตัวในระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแออ่อนเพลียหงุดหงิดและบางครั้งมีเลือดออกเหงือกและผมแห้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะสูบบุหรี่สภาพนี้ พวกเขาจำเป็นต้องใช้ที่สามมากกว่าบรรทัดฐานของวิตามินซีต่อวันที่จะเอาชนะการขาดของมัน เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่เรื่อย ๆ

ผู้หญิงต้องประมาณ 75 มิลลิกรัมของวิตามินซีต่อวันผู้ชาย - 90 มิลลิกรัมสูบบุหรี่ - 125 มิลลิกรัม แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินซีรวมถึงผลไม้ส้ม, มะเขือเทศ, กีวี, สับปะรด, ผักขม, ผักชนิดหนึ่ง, แตงโมและพริก

มีปัญหากับการทำงานของต่อมไทรอยด์

ต่อมไทรอยด์หลั่งฮอร์โมนของต่อมไทรอยด์ที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่มีประสิทธิภาพของสิ่งมีชีวิต โดยปกติการขาดฮอร์โมนเหล่านี้จะต้องเกี่ยวข้องกับการขาดสารไอโอดีน ปัญหาที่เกิดขึ้นในต่อมธัยรอยด์สามารถตรวจพบได้โดยเฉพาะการวิเคราะห์ทางห้องปฏิบัติการ แต่ขาดไอโอดีนในร่างกายสามารถนำไปสู่ผลกระทบที่แตกต่างกัน ยกตัวอย่างเช่นการลดกิจกรรมความรู้ความเข้าใจและมีปัญหากับหน่วยความจำลดลงพลังงานไม่แยแสและอุณหภูมิของร่างกายต่ำอาจบ่งบอกถึงการขาดฮอร์โมนไทรอยด์ มีปัญหากับการทำงานของต่อมไทรอยด์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการขาดฮอร์โมนสามารถนำไปสู่ความล้มเหลว

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้อง 150 ไมโครกรัมของไอโอดีนต่อวันในขณะที่หญิงตั้งครรภ์ควรจะใช้เวลา 220 ไมโครกรัม ไอโอดีนที่มีอยู่ในอาหารทะเลมากที่สุดผลิตภัณฑ์จากนมเช่นเดียวกับน้ำและเกลือเสริมไอโอดีน

ความเสียหายบ่อยของเนื้อเยื่อกระดูก

การขาดแคลเซียมในร่างกายนำไปสู่การลดลงของมวลกระดูกและทำให้กระดูกเปราะ เงื่อนไขสามารถพัฒนาเป็นโรคกระดูกพรุนนำไปสู่ความหนาแน่นของกระดูกต่ำการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญของกระดูกและจึงจะหักบ่อย

กระดูกมนุษย์ถึงจุดสูงสุดของพวกเขาในรอบ 30 ปีแล้วพวกเขาก็เริ่มที่จะค่อย ๆ ลดลงและสูญเสียแร่ธาตุแคลเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่ร่างกายได้รับอัตราของสาร แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: นอกเหนือไปจากแคลเซียมกระดูกต้องกิจกรรมและการออกกำลังกายจึงเป็นประโยชน์มากที่จะไปเดินเล่นวิ่งทำโยคะและ / หรือแอโรบิก

ผู้ใหญ่ 45-50 ปีต้องเกี่ยวกับพันมิลลิกรัมแคลเซียมวันหลังจากวัยนี้อัตราการเพิ่มขึ้นถึง 1,200 มิลลิกรัม จำนวนมากที่สุดของแคลเซียมที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมโดยเฉพาะชีสและนมกระหล่ำปลีใบผักกาดผักกาดหอมเต้าหู้ถั่วเขียวในฝักและถั่วเขียว วิตามินยาและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะถูกนำที่ดีที่สุดกับอาหาร

รอยแตกบนริมฝีปากและมุมปาก

ดังนั้นบางครั้งปรากฏขาดวิตามิน B6 อาการอื่น ๆ ที่อาจจะบวมลิ้นภาวะซึมเศร้าและความสับสน อาการเริ่มปรากฏให้เห็นเฉพาะเมื่อมีการขาดวิตามินในร่างกายกลายเป็นสิ่งสำคัญ บางครั้งการขาดวิตามินบี 6 จะเกิดจากยาเสพติดทางการแพทย์

คนอายุต่ำกว่า 50 ปีต้องมีค่าเฉลี่ยของหนึ่งและครึ่งมิลลิกรัมของส่วนประกอบเหล่านี้ในวันหลังจากที่เพิ่มขึ้นห้าสิบอัตรา 1.7 มิลลิกรัม อาหารที่มีวิตามินบี 6: ถั่วชิกพีปลาทูน่าปลาแซลมอน, กล้วยและ Marinara ซอส ที่ดีที่สุดคือการรักษาการขาดวิตามิน B6, ด้วยความช่วยเหลือของยาที่แพทย์สั่ง