อะไรมาก่อน: ปัญหาการนอนหลับหรือความวิตกกังวล?

การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับจิตของเราเป็นอยู่ที่ดี เพียงแค่หนึ่งคืนโดยไม่ต้องนอนทำให้คนหงุดหงิดกังวลหรือเศร้าในวันถัดไป ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจว่าปัญหาการนอนหลับเช่นความยากลำบากในการนอนหลับตื่นขึ้นมาอย่างสม่ำเสมอและนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าซึ่งสามารถช่วงจากความรู้สึกที่คงที่ของความวิตกกังวลและความโศกเศร้ากับความเจ็บป่วยทางจิตวินิจฉัยว่าเป็นปัญหาที่พบบ่อย นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเข้าใจในปัจจัยที่มีปฏิสัมพันธ์จำนวนมากที่สามารถก่อให้เกิดสภาพเช่นนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันและรักษา ความตระหนักในปัญหาการนอนหลับอาจจะเป็นที่นี่เป็นปัจจัยสำคัญ

สิ่งที่เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นในสถานที่แรก?

ที่สุดของหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าการเชื่อมโยงระหว่างปัญหาการนอนหลับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่มีความแข็งแรงมากและมีสถานที่ในทั้งสองทิศทาง

ซึ่งหมายความว่าปัญหาการนอนหลับอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและในทางกลับกัน ตัวอย่างเช่นความวิตกกังวลและความเครียดสามารถนำไปสู่ปัญหากับการนอนหลับ แต่ถ้าคนที่พบว่ามันยากที่จะหลับไปและเขาก็ไม่สามารถนอนในเวลากลางคืนก็สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวล

นอนหลับผิดปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนไม่หลับบางคนนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามักจะนำหน้า แต่ยังพวกเขาเป็นอาการที่พบบ่อยของโรคทั้งสอง

ในสถานการณ์เช่นนี้มันเป็นเรื่องยากมากที่จะเข้าใจว่าภายใต้สถานการณ์ที่ไม่เป็นหลัก ซึ่งอาจขึ้นอยู่กับเมื่อมีบุคคลที่มีปัญหา ข้อมูลใหม่แสดงให้เห็นว่าปัญหาการนอนหลับในวัยรุ่นอาจพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าและไม่ในทางกลับกัน แต่รุ่นนี้ไม่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่สิ่งที่ชนิดของปัญหาการนอนหลับจะสังเกตเห็นในมนุษย์ ยกตัวอย่างเช่นที่มากเกินไปง่วงนอนตอนกลางวันบ่งชี้ความวิตกกังวล แต่ไม่ซึมเศร้า แทรกซ้อนสถานการณ์ยิ่งและความจริงที่ว่าภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลมักจะเกิดขึ้นร่วมกัน

แม้ว่ากลไกที่แม่นยำที่ควบคุมความสัมพันธ์ของการนอนหลับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามีความชัดเจนที่พวกเขาทับซ้อนกับบางส่วนของกระบวนการขั้นพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและอารมณ์

บางแง่มุมของการนอนหลับยังค่อนข้างสำรวจเช่นความแปรปรวนของรูปแบบการนอนของมนุษย์และผลกระทบต่อการทำงานและสุขภาพของตน การวิจัยเพิ่มเติมจะช่วยให้เข้าใจลึกซึ้งยิ่งขึ้นของกลไกเหล่านี้ของเรา

การแทรกแซงของการนอนหลับ

ข่าวดีก็คือว่านักวิทยาศาสตร์ได้มีการพัฒนามาตรการที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมปัญหาการนอนหลับเป็นจำนวนมากเช่นรักษาความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมการนอนไม่หลับ (CBT-I) ดังนั้นจึงมีความเป็นไปได้ว่าการป้องกันปัญหาการนอนหลับในผู้ที่มีความเสี่ยงมากที่สุดที่จะพบพวกเขา (มันเป็นวัยรุ่นมารดาหนุ่มสาวและคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล) จะไม่เพียง แต่ปรับปรุงการนอนหลับ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า

โปรแกรมที่สามารถเข้าถึงได้และมีประสิทธิภาพสามารถมีความหลากหลายของกิจกรรมออนไลน์ ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าโปรแกรมออนไลน์หกสัปดาห์ของ CBT-I จะช่วยลดอาการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า ซึ่งจะรวมถึงการเข้าซื้อกิจการของความรู้เกี่ยวกับการนอนหลับการปรับปรุงความคิดและพฤติกรรมรวมทั้งการรักษาไดอารี่นอนหลับ

สิ่งที่มุ่งเน้นการวิจัยในปัจจุบัน

ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์กำลังดำเนินการวิจัยเพื่อปรับปรุงการป้องกันและแม้สุขภาพร่างกายและปัญหาสุขภาพจิตเล็งปัญหาการนอนหลับ

การปรับปรุงโดยรวมในคุณภาพของการนอนหลับจะมีประโยชน์สำหรับคนที่มีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า การวางแนวทางการทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งหรือมากกว่าทั่วไปที่มีสองคนหรือมากกว่าผิดปกติทางจิต - เป็น "transdiagnostic" วิธีการ มุ่งเป้าไปที่การแทรกแซงปัจจัยเสี่ยง transdiagnostic สำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามีอยู่แล้วประสบความสำเร็จ

รากฐานที่ดี

สำหรับหลาย ๆ คนได้รับการกำจัดของปัญหาที่มีอาการนอนหลับวิตกกังวลและรักษาภาวะซึมเศร้าเป็นที่ต้องการที่จะสามารถส่งเสริมให้คนที่จะแสวงหาความช่วยเหลือเพิ่มเติม จุดเริ่มต้นในปัญหาการนอนหลับสามารถพัฒนารากฐานที่ดีสำหรับการรักษาต่อไป

ตัวอย่างเช่นคนที่มีโรคซึมเศร้าไม่ค่อยตอบสนองต่อการรักษาและมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะกำเริบถ้าพวกเขาได้สังเกตเห็นปัญหาการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับ ที่มีอาการในเวลากลางวันของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ายังสามารถลองที่จะรับมือกับทักษะพิเศษเช่นเทคนิคการผ่อนคลายและการกำจัดของความวิตกกังวล และที่ไม่พูดถึงประโยชน์ทางกายภาพที่คุณได้รับจากการนอนหลับสบายตลอดคืน!

ขอความช่วยเหลือ

หากคุณมีความกังวลใจเกี่ยวกับความฝันหรือสุขภาพจิตของคุณคุณควรปรึกษากับมืออาชีพ ปัจจุบันมีจำนวนของการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาการนอนหลับซึมเศร้าและความวิตกกังวลเพื่อที่ว่าเมื่อคุณกำจัดปัญหาหนึ่งอาการของส่วนที่เหลือมีแนวโน้มที่จะออกเดินทาง

เป็นงานวิจัยในพื้นที่นี้จะยังคงเป็นเพียงเรื่องของเวลาที่เราจะสามารถที่จะใช้มาตรการเพื่อปรับปรุงการนอนหลับเป็นเครื่องมือพื้นฐานสำหรับการพัฒนาสุขภาพจิต