เป็นกลางคืออะไร? จังหวะ circadian และความผิดปกติของพวกเขา

เกือบทุกกระบวนการที่สำคัญในธรรมชาติอยู่ในวงจร ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงวงจรของฤดูกาล ในแต่ละปีทุกชีวิตกำลังประสบกับสี่ฤดูกาล: ฤดูใบไม้ผลิ, ฤดูร้อน, ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว อีกตัวอย่างหนึ่งคือชุดของการหมุนเต็มรูปแบบของโลกของเรารอบดวงอาทิตย์ การหมุนหนึ่งเช่นปีที่ผ่านมา หรือหมุนโลกเต็มรูปแบบรอบแกนของอดีตวัน

ร่างกายของเรายังมีวงจรบางอย่าง ทำไมร่างกายมนุษย์มีความจำเป็นสำหรับการนอนหลับหรือไม่? หรือว่านำไปสู่การฟื้นตัวของตนหรือไม่ เป็นกลางคืออะไร? ร่างกายมนุษย์เป็นยอมจำนนต่อวงจรตลอด 24 ชั่วโมง สิ่งที่สำคัญที่สุดในรอบนี้ - สับเปลี่ยนของการนอนหลับและความตื่นตัวนี้ กระบวนการนี้จะถูกควบคุมโดยอัตโนมัติโดยสมอง

แนวคิดของ circadian จังหวะ

จังหวะ circadian - การเปลี่ยนแปลงในความเข้มของกระบวนการทางชีวภาพในร่างกายมนุษย์ในระหว่างวัน ในคำอื่น ๆ เหล่านี้เป็น นาฬิกาชีวภาพ ในร่างกาย ยิงลงจังหวะของพวกเขาเป็นไปไม่ได้ที่มันจะเต็มไปด้วยโรคต่าง ๆ ของจิตใจและอวัยวะที่สำคัญ

จังหวะ circadian จะเป็นกลางปกติสร้างความสมดุล รัฐเมื่อมีบุคคลที่มีความรู้สึกที่ดีที่เรียกว่าสมดุลเป็นกลาง

เมื่อยอดเงินของบุคคลที่เป็นกลางรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพร่างกายเขามีความกระหายที่ยอดเยี่ยมสุราสูงร่างกายของเขาที่วางอยู่และเต็มไปด้วยพลังงาน คนที่ก้าวของตัวเอง แต่เมื่อมีความสมดุลของ circadian จังหวะ circadian ไม่เสียมันใบเครื่องหมายต่อสุขภาพของร่างกาย

ประกาศของจังหวะ circadian

ทุกคนอาจสังเกตเห็นสำหรับตัวคุณเองที่รู้สึกว่าสามารถทำงานได้มากขึ้นมีความกระตือรือร้นและเต็มไปด้วยพลังและพลังงานในบางชั่วโมงของวันและเหนื่อยมากขึ้นอ่อนเพลียและง่วงนอน - ในอื่น ๆ มันจะเชื่อมต่อกับ จังหวะทางชีวภาพ สำหรับการทำงานของนาฬิกาชีวภาพในร่างกายมนุษย์มีความรับผิดชอบประมาณ 20,000 เซลล์ประสาทในมลรัฐ ยังไม่ทราบว่าวิธีการเหล่านี้ "นาฬิกา" แต่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสำหรับการทำงานปกติของการทำงานของร่างกายของพวกเขาจะต้องมีความชัดเจนและสอดคล้องกันที่ circadian จังหวะของหัวใจ ควรจะเป็นปกติ

โดยเฉลี่ยกิจกรรมจิตของมนุษย์มีสองยอด: 09:00 และ 21:00 น ความแข็งแรงทางกายภาพถึงจุดสูงสุดเวลา 11.00 นและ 19.00 น

วงจร "นอน - ตื่นตัว"

การเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องของวันและคืน - มันเป็นวงจรที่โดยตรงขึ้นอยู่กับสภาพของร่างกายมนุษย์ circadian จังหวะของมัน เปลี่ยนวงจรของกลางคืนและกลางวันเป็นผู้รับผิดชอบในกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับและเฝ้าคอย มันเป็นจากชุด "การนอนหลับ - ตื่น" ขึ้นอยู่กับหลักสูตรของกระบวนการต่างๆในร่างกายทำงานปกติและความสามารถในการทำงาน

จำนวนไม่เพียงพอของการนอนหลับสามารถก่อให้เกิดการลดลงใน ช่วงความสนใจ, อุบัติการณ์ความพิการ ในกรณีที่ไม่มีการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพที่เต็มเปี่ยมเสื่อมปัญญาละเมิดกระบวนการ ของการเผาผลาญ ในร่างกาย นี้ไม่ได้ทั้งหมดที่แสดงถึงความผิดปกติการนอนหลับจังหวะของร่างกายเป็นกลาง นอกจากนี้ก็จะเต็มไปด้วยริ้วรอยสมองในช่วงต้นความผิดปกติทางจิตและแม้กระทั่งผู้ป่วยโรคจิตเภท

อิทธิพลของเวลากลางวันในจังหวะ circadian

เมื่อพระอาทิตย์ลับขอบฟ้าที่หยดระดับแสง ระบบการมองเห็นของมนุษย์ส่งสัญญาณไปยังสมอง มันจะช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนนี้เมลาโทนิ เขาจะช่วยลดกิจกรรมของมนุษย์ เมลาโทนิผ่อนคลายคนที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน

ตรงกันข้ามเมื่อดวงอาทิตย์ปรากฏบนขอบฟ้าใน สมองของมนุษย์ ได้รับสัญญาณที่จะเพิ่มความสว่างได้ เมลาโทนิเป็นลดลง เป็นผล - กิจกรรมที่ร่างกายมนุษย์เพิ่มขึ้น

วงจรการปรับ "นอน - ตื่นตัว" เข้าร่วมและสิทธิประโยชน์อื่น ๆ ยกตัวอย่างเช่นการอาบน้ำหรืออ่างอาบน้ำนาฬิกาปลุกปกติออกจากห้องนอน, การยอมรับของตำแหน่งในแนวนอนและนิสัยอื่น ๆ

พระอาทิตย์ขึ้นและตก

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ามันเป็นสิ่งที่เพิ่มขึ้นในช่วงต้นในยามเช้าและเข้านอนหลังจากการตายของดวงอาทิตย์เหนือขอบฟ้าจะทำให้การทำงานของนาฬิกาชีวภาพที่ชัดเจนและสอดคล้องกัน

มันเป็นเพราะเหตุนี้พระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตกปลายในช่วงต้นฤดูหนาวมักจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้คนรู้สึกง่วงนอนเซื่องซึมและยับยั้ง นี้เป็นปฏิกิริยาปกติกับแสงของวัน นาฬิกาชีวภาพของมนุษย์ไม่สามารถปรับแต่งในการดำเนินการตามปกติ จังหวะ circadian ในชีวิตประจำวันมีความล้มเหลวและมีความหลากหลายของปัญหาสุขภาพ

เช่นเดียวกับอารมณ์ซึมเศร้า, ตกอยู่ในกิจกรรมและความรู้สึกของการไร้อำนาจที่มีประสบการณ์โดยผู้ที่อาศัยอยู่ในขั้วโลกคืนหรือเมื่อเป็นเวลานานมากที่จัดขึ้นมีเมฆฝน

คน chronotype

จังหวะ circadian คนยังคงถูกสอบสวน นักวิทยาศาสตร์ได้ชี้ให้เห็นว่ามีสาม chronotype ร่างกายมนุษย์หลัก

chronotype แรกรวมถึง "เล่น" - คนดังกล่าวเป็นตอนเช้า พวกเขาตื่นขึ้นมาในช่วงต้นที่พระอาทิตย์ขึ้น ในตอนเช้าและในช่วงครึ่งแรกของวันลดลงพลังสูงสุดของพวกเขามีความสามารถในการทำงานและความเบิกบานใจ เย็น "จาบ" ง่วงนอนพวกเขาไปนอน แต่หัวค่ำ

chronotype สองรวมถึงคนเช่นตอนเย็น พวกเขาเรียกพวกเขาว่า "นกฮูก." ประพฤติ "นกฮูก" ตรงข้าม "สนุกสนาน" พวกเขาไปนอนดึกมากและไม่สามารถยืนตื่นนอนตอนเช้า ตอนเช้า "นกฮูก" ง่วงนอนซบเซาประสิทธิภาพการทำงานอยู่ในระดับต่ำมาก

เช้าปัญญาอ่อน "นกฮูก" อาจจะมาพร้อมกับอาการปวดหัว สามารถในการทำงานได้เพิ่มขึ้นในช่วงครึ่งหลังของวันที่มักจะหลังจากหกในช่วงเย็น มีครั้งเมื่อคืนตกอยู่บนยอดของ "นกฮูก" ผลการดำเนินงาน

chronotype สาม - คนที่มีความผันผวนของความรุนแรงของความเป็นไปได้ทางสรีรวิทยาในระหว่างวัน พวกเขาจะเรียกว่า "นกพิราบ" หรือในคำอื่น ๆ - aritmiki คนดังกล่าวลดลงจากที่หนึ่งไปยังอีกมาก สามารถทำงานได้อย่างเท่าเทียมกันดีสำหรับทั้งกลางวันและเย็น

"Larks", "นกฮูก" หรือ "สีฟ้า" คนเกิดหรือพวกเขากลายเป็นเช่นนั้น? คำตอบสำหรับคำถามนี้ยังไม่ได้รับการค้นพบ แต่มีการศึกษาหลายพิสูจน์ความเชื่อมโยงระหว่าง chronotype และชนพื้นเมืองของกิจกรรมของมนุษย์ ยกตัวอย่างเช่นในกรณีส่วนใหญ่พนักงาน "จาบ" คนที่ทำงานทางจิตใจ - "นกฮูก" และผู้คนจากแรงงานทางกายภาพ -. "นกพิราบ" นั่นคือมันกลับกลายเป็นว่าคนที่อยู่ในอำนาจที่จะปรับแต่งนาฬิกาชีวภาพของตัวเองเพื่อปรับให้เข้ากับของ จังหวะ สิ่งที่สำคัญ - ไม่ได้ที่จะทำร้ายตัวเอง

เหตุผลสำหรับความล้มเหลวของ circadian จังหวะ

ความผิดปกติของ circadian จังหวะอาจเกิดขึ้นด้วยเหตุผลต่างๆ สาเหตุพื้นฐานทั่วไปของความล้มเหลวในนาฬิกาชีวภาพ:

• การทำงานเป็นกะ
• การตั้งครรภ์
• เที่ยวบินการเดินทางไกล
• การใช้ยา
• การเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ในชีวิตของคุณ
• สี่แยกโซนเวลาอื่น ๆ
• ดาวน์ซินโดรนกฮูก คนที่มี chronotype นี้ชอบที่จะไปนอนดึกมาก ด้วยเหตุนี้พวกเขามีปัญหาตื่นขึ้นมาในตอนเช้า
• ดาวน์ซินโดรเล่น chronotype นี้โดดเด่นด้วยการตื่นนอนในช่วงต้น คนเหล่านี้มีความยากลำบากเมื่อมีความจำเป็นที่จะต้องทำงานในช่วงเย็น
• ในการเปลี่ยนแปลงการปรับเวลาตามฤดูกาล หลายคนในช่วงนี้เป็นที่สังเกตการลดลงของการทำงาน, หงุดหงิด, ความอ่อนแอ, ไม่แยแส และบริการรถรับส่งนักกีฬาไปเวลาฤดูหนาวจะถูกโอนย้ายได้ง่ายกว่าประหยัด
• คู่รักจ่ายคืนที่คอมพิวเตอร์ยังคุกคามต่อความล้มเหลวเป็นกลาง
• ทำงานกลางคืน - ความเครียดที่แข็งแกร่งมากสำหรับร่างกาย ตอนแรกก็ไม่สามารถรู้สึกได้ แต่ทุกความเมื่อยล้าวันสะสมเลวลงนอนหลับลดความสามารถในการทำงานมีความไม่แยแสที่จะถูกแทนที่ด้วยภาวะซึมเศร้า
• สถานการณ์ที่ไม่คาดฝันเมื่อวันและคืนจะกลับ
• คุณแม่ยังสาวมักจะประสบจากความจริงที่ว่าจังหวะ circadian เธอไม่ตรงกับจังหวะของเด็ก บ่อยครั้งที่เด็กนอนหลับพื้นฐานทำงานในช่วงบ่ายและพวกเขานอนหลับอยู่ในกลุ่มเล็ก ๆ ของเวลาในช่วงเวลากลางคืน เด็กดังกล่าวกล่าวว่าพวกเขาเข้าใจผิดคิดว่าวันและคืน แม่ในกรณีที่แน่นอนไม่สามารถนอนหลับได้ ที่นี่และมีการละเมิดที่ร้ายแรงของ circadian จังหวะของแม่

กฎระเบียบของจังหวะ circadian

คนที่จะต้องสามารถปรับให้เข้ากับตารางเวลาใด ๆ เพราะชีวิตสามารถนำเสนอน่าประหลาดใจมากซึ่งสามารถแสดงผลกระทบเชิงลบมากในนาฬิกาชีวภาพ นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยสนับสนุนจังหวะ circadian มนุษย์:

• ถ้าคนที่เป็นเที่ยวบินจากทิศตะวันออกไปทางทิศตะวันตกดีกว่าที่จะเลือกเที่ยวบินตอนเช้าและจากตะวันตกไปตะวันออก - ในทางตรงกันข้ามในช่วงเย็น ในกรณีนี้ก่อนวันเที่ยวบินไปทางทิศตะวันตกห้าคุณควรพยายามที่จะไปนอนสำหรับสองสามชั่วโมงต่อมา ทางทิศตะวันออกในทางตรงกันข้าม - สำหรับสองสามชั่วโมงก่อนหน้านี้
• ในทำนองเดียวกันที่จะเข้านอนเร็วหรือช้าก็เป็นไปได้ที่จะเตรียมความพร้อมและการแปลลูกศรชั่วโมงในช่วงฤดูร้อนหรือฤดูหนาว
• คุณต้องพยายามที่จะไปนอนไม่เกิน 23:00 - ที่สมมติว่าฝันจะมีอายุ 7-8 ชั่วโมง มิฉะนั้นไปที่คุ้มค่าก่อน
• ในกรณีของการทำงานเป็นกะหรือสถานการณ์อื่น ๆ ที่คนจะต้องได้รับส่วนการนอนหลับของเขาอีกครึ่งหนึ่งของวันหรือในกรณีที่รุนแรงในวันต่อไป
• ไม่ต้องนำออกนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ สำหรับ 4-5 วันร่างกายอาจจะเหนื่อยเพื่อให้วันหยุดสุดสัปดาห์ otsypaniya จะไม่เพียงพอ หรือมันอาจจะเกิดขึ้นที่อื่น ๆ - อาจได้รับความเชื่อที่ผิดว่าไม่มีเมื่อยล้าและร่างกายจะทรมานนอนไม่หลับ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะนำร่างกายไปมากจะรู้สึกแข็งแรง ผลที่ตามมาอาจจะร้ายแรงมาก

การรักษาความล้มเหลวเป็นกลาง

ความผิดปกติของ circadian จังหวะได้รับการปฏิบัติหลังการวินิจฉัยที่แสดง เป้าหมายของการรักษาคือการกลับร่างกายมนุษย์เพื่อการดำเนินงานปกติการดำเนินการฟื้นตัวของนาฬิกาชีวภาพ การรักษาหลักและที่พบบ่อยที่สุดของโรค circadian จังหวะรับการรักษาด้วยแสงไฟสว่างจ้าหรือ chronotherapy การรักษาด้วยแสงสดใสถูกนำมาใช้โดยมีจุดมุ่งหมายที่จะเรียกคืนการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์สร้างการทำงานของนาฬิกาชีวภาพของภายใน เทคนิคนี้จะช่วยให้ผลลัพธ์ที่สำคัญสำหรับคนที่มีจังหวะการนอนหลับ circadian ถูกรบกวน