โภชนาการที่สมดุล: วิธีการให้ตัวเองและครอบครัวที่มีอาหารที่เต็มเปี่ยม

เมื่อในชีวิตของเรามีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับภาวะทุพโภชนาการเมื่อ ร่างกายอ่อนเพลีย และความแข็งแรงไม่เพียงพอที่จะปฏิบัติหน้าที่ในชีวิตประจำวันเมื่อมีเด็กที่เราจำเป็นต้องดูแลแล้วในที่สุดเราก็เริ่มคิดเกี่ยวกับอาหารของเรา, บทบาทโภชนาการที่สมดุลมีบทบาทอย่างไรในชีวิตของเรา เราเข้าใจถึงความสำคัญของพลังงานสำหรับชีวิตวิตามินเพื่อสุขภาพและสารสำคัญอื่น ๆ

อาหารที่สมดุลเป็นอาหารที่เต็มเปี่ยมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ประกอบด้วยอาหารทุกชนิดที่รู้จักและจัดอยู่ในประเภทนานาชนิด ได้แก่ ธัญพืชผลิตภัณฑ์จากแป้งผักผลไม้ผลเบอร์รี่เนื้อปลาไข่ถั่วพืชผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนมน้ำมันพืช และอย่าลืมเกี่ยวกับกรีนมีวิตามินมากมาย บางชนิดของอาหารเสริมสร้างร่างกายด้วยโปรตีนอื่น ๆ ที่มีไขมันอื่น ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตและแหล่งที่สี่ที่มี แร่ธาตุ และแหล่งที่มาของวิตามิน และสำหรับสารอาหารเหล่านี้ควรสังเกตยอด (ชื่อนี้): ทุกวัน 1 หน่วยหรือ 13% หรือ 60 กรัม โปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลาผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ถั่วเมล็ด) ไขมัน 1 หน่วยหรือไขมัน 33% (น้ำมันพืช) และ 4.5 คาร์โบไฮเดรต (แป้งในมันฝรั่งเส้นใยในพืชตระกูลถั่วเบอร์รี่ถั่วรำข้าวเพคตินในหัวผักกาด, แอปเปิ้ล, พลัม, ไกลโคเจนในปลาตับในเนื้อเช่นเดียวกับฟรุกโตสแลคโตสซูโครส)

การขาดองค์ประกอบที่จำเป็นในอาหารคืออะไร?

ที่นี่คุณสามารถหวาดกลัวไปถึงอนันต์: การอักเสบ, ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อขาดพลัง, ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด, อาการอาหารไม่ย่อย, การพัฒนาของโรคร้ายแรงและความตาย การขาด สารอาหาร ที่เหมาะสม ของเซลล์ สมอง (กลูโคส) อาจนำไปสู่ผลกระทบที่รุนแรงและไม่พึงประสงค์

จะเข้าใจสิ่งที่ขาดหายไปในอาหารได้อย่างไร?

หลักการสำคัญซึ่งควรได้รับการแนะนำจากโภชนาการที่เหมาะสม - ฟังความต้องการของร่างกายของคุณ ทุกครั้งที่คุณต้องการ "แบบนี้" พยายามทำความเข้าใจว่าเป็นอย่างไร ดังนั้นร่างกายส่งสัญญาณไปยังสมองที่ไม่เพียงพอในอาหารสิ่งที่คุณลืม บางทีคุณอาจต้องการโยเกิร์ตแสนอร่อยหรือเปรี้ยวหรือกรรไกรถั่วหรือบางทีลูกพีชเชอร์รี่หรือน้ำผลไม้ที่ดี - วิ่งออกกำลังกายไปที่ร้าน!

โหมดพลังงาน

อาหารที่สมดุลควรเป็นประจำและในปริมาณที่พอเหมาะโรคอ้วนยังไม่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน กินน้อย แต่บ่อยขึ้น: อาหารเช้ากลางวันหรือตามที่เรียกว่าอาหารกลางวันอาหารกลางวันอาหารว่างยามบ่ายและมื้อค่ำ อาหารเช้าควรเป็น 25% ของอาหารอาหารกลางวัน - 15% เพื่อให้กิจกรรมความสามารถในการทำงานอาหารกลางวัน - ทั้งหมด 40%, ชายามบ่ายอย่างน้อย - 5% และมื้อค่ำไม่กินในเวลานอน (เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง) - 15% โปรดจำไว้ว่าร่างกายต้องการเวลา 20 นาทีเพื่อ "เข้าใจ" ว่าเต็ม กินเพื่อชีวิตไม่ได้ในทางกลับกัน

วิธีทำเมนู

หนึ่งในทรงกลมของชีวิตซึ่งการวางแผนมีความสำคัญเหมือนกับในเรื่องหรือในชีวิตครอบครัวคืออาหารที่สมดุล เมนูสำหรับสัปดาห์สามารถกำหนดได้อย่างอิสระโดยคำนึงถึงผลิตภัณฑ์ทุกประเภทสำหรับอาหารที่ครบถ้วน เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำเช่นนี้เพื่อประโยชน์ของเด็กเพราะพวกเขายังคงเติบโตกำลังเรียนรู้ หลักการชีวิตที่ สำคัญซึ่งก็คือการเป็น - การดูแลสุขภาพของพวกเขา ไม่พูดถึงความสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของสิ่งมีชีวิตขนาดเล็ก

ตัวอย่างเช่นสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถให้บริการแซนวิชโยเกิร์ตขนมปังบิสกิตข้าวโพดเกล็ดไข่กวน ในระหว่างวันคุณสามารถทานอาหารว่างกับถั่วผลไม้เบอร์รี่ สำหรับมื้อเที่ยงซุปจานเนื้อสัตว์ ก่อนมื้ออาหารคุณสามารถทานสลัดได้ สำหรับโจ๊กเย็นแพนเค้กและ ผลิตภัณฑ์แป้ง อื่น ๆ อาจมีเนื้อสลัด

อย่าลืมสังเกตสัดส่วนรายวัน

นอกจากนี้ที่สำคัญ

เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิทยาศาสตร์ค้นพบสารที่ไม่ได้เกิดขึ้นในร่างกายและถูกย่อยสลายได้ไม่ดีในร่างกายนี้มีความจำเป็นที่จะช่วย เราจำเป็นต้องมีการบริโภควิตามินเพิ่มมากขึ้นเนื่องจากในน้ำผลไม้ที่จำหน่ายกันในร้านค้าของเราและในผักที่ปลูกเทียมในส่วนใหญ่วิตามินเป็นสิ่งที่ไม่สำคัญ เดียวกันอาจกล่าวได้สำหรับแร่ธาตุกรดอะมิโนและกรดไขมันไม่อิ่มตัว เพื่อเติมเต็มความขาดแคลนของสารโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นไปไม่ได้ที่มีคุณภาพสูงที่มีส่วนผสมวิตามินแร่ช่วย

การเลือกจานสำหรับมื้อเช้ามื้อกลางวันหรือมื้อค่ำโปรดจำไว้ว่าสารที่สำคัญสำหรับร่างกายคือน้ำตาลกลูโคสสำหรับโภชนาการในสมองเพคตินเพื่อขจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายวิตามินเพื่อภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงการงอกใหม่ของเซลล์และสิ่งต่างๆ ... นี่คืออาหารที่สมดุล