กล้ามเนื้อ infraspinatus: ฟังก์ชั่น, สถานที่, การออกกำลังกาย

ในร่างกายมนุษย์ - จำนวนมากของกล้ามเนื้อแตกต่างกัน และแต่ละคนมีจุดประสงค์ของมันเอง กล้ามเนื้อของ ผ้าคาดเอวไหล่ มีความสำคัญมากสำหรับกิจกรรมเคลื่อนไหวของมนุษย์ ขนาดเล็ก แต่มีความสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวเป็นกล้ามเนื้อ infraspinatus ส่วนหนึ่งของเอวไหล่ สิ่งที่ชนิดของกล้ามเนื้อและว่ามันคืออะไรหา?

เอวไหล่

ครั้งแรกที่คุณต้องพิจารณาสิ่งที่ชนิดของสายพานและสิ่งที่เป็นหน้าที่ของตน ระหว่างร่างกายและแขนบนฟรีเป็นองค์ประกอบรวมกันเป็นผ้าคาดเอวไหล่ กล้ามเนื้อของเขาครอบคลุม ข้อไหล่ ในทุกด้านจึงสร้างความเข้มแข็ง เมื่อลดลงของพวกเขาจะได้รับบริการที่มีความหลากหลายของการเคลื่อนไหวของมือ พวกเขาเริ่มต้นบนใบมีดและกระดูกไหปลาร้าและจะแนบไปกับส่วนบนของกระดูก ฟังก์ชันหลัก - การเคลื่อนไหวของแขนในข้อไหล่

เพื่อให้กล้ามเนื้อของไหล่เข็มขัดที่มีดังต่อไปนี้: เดลทอยด์, supraspinatus และกล้ามเนื้อ infraspinatus กลมขนาดใหญ่และขนาดเล็กและ subscapularis พูดคุยในบทความนี้อยู่บน infraspinatus

ที่ตั้ง

กล้ามเนื้อ infraspinatus เกี่ยวข้องกับลึกกล้ามเนื้อหลังเล็ก ๆ มันตั้งอยู่ด้านล่างของกระดูกสันหลังกระดูกสะบักในพื้นที่ซึ่งเรียกว่ากระดูกสะบักแอ่ง infraspinatus เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่ากล้ามเนื้อ infraspinatus จะแบนก็จะขึ้นเกือบทั้งหมดของหลุมติดกับมัน มันจบลงด้วยการรวมกลุ่มเอ็นที่จะแนบไปกับ tuberosity มากขึ้นของกระดูก

โชคชะตา

การทำงานของกล้ามเนื้อ infraspinatus คืออะไร? โดยมีวัตถุประสงค์หลัก - คือการมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวมือถัดไป:

• โอนกลับจากไหล่ลำตัวไปข้างนอก;
• การหดตัวของไหล่ยก

นอกจากนี้กล้ามเนื้อนี้เป็นเพียงบางส่วนมีส่วนร่วมในการขยายแขนในข้อไหล่ เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันยังผูกติดกับแคปซูลของสายคล้องไหล่เมื่อเคลื่อนไหวจะดึงมันและจึงป้องกันไม่ให้ติดขัด

อาการปวด

สาเหตุที่การ infraspinatus กล้ามเนื้อไหล่ กองกำลังที่จะดึงดูดความสนใจเป็นเรื่องง่ายมาก หลังจากได้รับบาดเจ็บของเธอ - เป็นแหล่งที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดไหล่ ความเสียหายดังกล่าวอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการโหลดสูงเกินไปในระหว่างการประกอบอาชีพของกีฬาต่างๆ: ว่ายน้ำและเทนนิสเบสบอล โหลดใด ๆ ที่จำเป็นที่จะต้องหมุนอย่างรวดเร็วมือที่สามารถนำไปสู่การได้รับบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามกิจกรรมประจำนอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่กล้ามเนื้อกระตุกใน infraspinatus และความเจ็บปวดในพื้นที่ของ ข้อไหล่ นี้สามารถทำให้เกิดการขับรถหรือทำงานบนเครื่องคอมพิวเตอร์

สำหรับการรักษาโรคปวดกล้ามเนื้อ infraspinatus ที่มีวิธีการมากมาย ในการเพิ่มจำนวนของกรณีที่กล้ามเนื้อได้รับความเสียหายเล็กน้อยที่ดีในการนวดและการออกกำลังกายทางกายภาพที่เรียกคืนความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อปกติ ถ้าการทำลายและการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นเกิดขึ้นการรักษาด้วยยาการรักษาทางกายภาพเช่นเดียวกับในด้านของความเสียหายของการระงับความรู้สึก

นวดกล้ามเนื้อ infraspinatus

เช่นเดียวกับการนวดอื่น ๆ วัตถุประสงค์หลักที่นี่คือการปรับปรุงการไหลเวียนและกล้ามเนื้อกระตุกผ่อนคลาย ที่ง่ายที่สุด แต่ในเวลาเดียวกันวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการนวดกล้ามเนื้อ infraspinatus ที่อยู่ถัดไป เขาดำเนินการในท่านอนหงายบนหลัง คุณจะต้องใส่ลูกเล็กขนาดเทนนิสที่จุดเหล่านั้นที่ด้านหลังซึ่งเป็นที่เจ็บปวดที่สุดและจากนั้นไม่กี่นาทีเพื่อผ่อนคลาย หากทำอย่างถูกต้องวิธีนี้กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและความเจ็บปวดหายไป

การออกกำลังกาย

สำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อนี้สามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท: การยืดและเสริมสร้างความเข้มแข็ง การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มแรกมีวัตถุประสงค์เพื่อเอาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไปเพิ่มความยืดหยุ่นในข้อไหล่และลบความฝืดในการเคลื่อนไหวของเขา กลุ่มที่สองของการออกกำลังกายเสริมสร้างเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ infraspinatus ตัวเอง

ยืดกล้ามเนื้อ infraspinatus

• การออกกำลังกายยืดแรก: มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะมีมือไว้ด้านหลังของเขาที่ระดับเอวแล้วกับมืออีกข้างค่อยๆดึงบนหลังและขึ้น ในตำแหน่งนี้คุณต้องจับมือของเขาสำหรับยี่สิบวินาที
• การออกกำลังกายยืดที่สอง: มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะพยายามที่จะเข้าถึงนิ้วใบมีดตรงข้ามของมือ
• การออกกำลังกายยืดที่สาม: แขนจะดึงในด้านหน้าของหน้าอกและด้วยมืออื่น ๆ เพื่อเป็นแนวทางในทิศทางของอีกครึ่งหนึ่งของเต้านม เพียงแค่นี้ควรจะทำโดยไม่ต้องเครียดมาก ในตำแหน่งนี้มือถือยี่สิบวินาที

การสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อ infraspinatus

สำหรับเหตุผลที่กล้ามเนื้อไม่ได้ใช้งานมากที่สุดในร่างกายสำหรับการพัฒนาจึงต้องมีการออกกำลังกายเฉพาะบาง มีประสิทธิภาพมากที่สุดในเรื่องนี้คือการออกกำลังกายที่ใช้บล็อก ยกตัวอย่างเช่นการ ผลักดันแนวนอน ไปยังเต้านมกำที่แตกต่างกันทั้งแรงผลักดันที่ดีมากบนกล้ามเนื้อ infraspinatus พัฒนากิจการโดยมีความเข้มแข็งและป้องกันการบาดเจ็บในการโหลด