การออกกำลังกายที่ทำงานพิเศษในการแข่งขันกีฬา

ที่จะกลายเป็นนักวิ่งที่ดีก็จะไม่พอเพียงในการฝึกอบรมในชีวิตประจำวัน มันจะมีประโยชน์ที่จะออกกำลังกายทำงานพิเศษหรือที่พวกเขาจะเรียกว่า SBU ลองหาสิ่งที่ออกกำลังกายเหล่านี้และวิธีการที่พวกเขาช่วยในการเล่นกีฬา

ลักษณะทั่วไปและผลประโยชน์

ดังนั้นการออกกำลังกายทำงานพิเศษ - สถานที่ฝึกอบรมซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา จุดทั้งที่พวกเขาพัฒนาไม่ได้เป็นเพียง เทคนิคการทำงาน แต่ยังคุณภาพไฟฟ้า SBU ในเกณฑ์ดีส่งผลกระทบต่อ:

1. การประสานงาน

2. ความตรงของการทำงาน

3. ท่าตำแหน่งของร่างกายแขนและศีรษะ

4. หายใจ

5. ประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนร่วมในการแข่งขัน

6. การเคลื่อนไหว

7. กล้ามเนื้อเห่า และด้านหลัง

เหล่านี้เป็นทิศทางพื้นฐานซึ่งได้รับการพัฒนาด้วยความช่วยเหลือของ SBU จากการออกกำลังกายแต่ละนักกีฬายิงสิ่งที่เขาต้องการในขณะนี้ ที่ประสบความสำเร็จขึ้นอยู่กับการคัดเลือกของที่ซับซ้อนจำนวนของชุดระยะทางและการจัดตำแหน่งของการออกกำลังกายเหล่านี้กับองค์ประกอบอื่น ๆ ของการฝึกอบรม

การออกกำลังกายที่ทำงานพิเศษ: ความยากลำบากและความผิดพลาด

การดำเนินการของ SBU ควรเข้าใจว่าผลที่มองเห็นได้ในวันถัดไปจะเป็น จะเปลี่ยนขั้นต่ำเนื่องจากการเติบโตของการใช้พลังงานมากกว่าวิชาที่เพิ่มขึ้น ปัญหาที่เกิดขึ้นในนักกีฬากับ SBU ที่เป็นกฎที่เป็นบุคคล ในแต่ละวิธีการของตัวเองตีความการออกกำลังกายและการปฏิบัติในตัวเองลักษณะที่มักจะค่อนข้างตลกของพวกเขา

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อใช้ซุ:

1. ท่าที่ไม่เหมาะสม

2. การหายใจความแข็งและการเคลื่อนไหว

3. มองไปที่พื้นดิน

4. ความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นในร่างกาย ความตึงเครียดจะต้องมีการสลับกับการพักผ่อน

รายละเอียดอื่น ๆ จะได้รับการพิจารณาข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายแต่ละแยก

ทำงานพิเศษการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากโดยความจริงที่ว่านักกีฬาไม่เห็นตัวเองจากภายนอก ดังนั้นจึงไม่สามารถเป็นอิสระในการประเมินการดำเนินการและเทคโนโลยีของพวกเขา

วิธีการที่ไม่ออกกำลังกาย

SBU สามารถดำเนินการทั้งการอุ่นเครื่องก่อนที่จะวิ่งและการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ พวกเขาจะต้องมีการตรวจสอบอย่างสม่ำเสมออุปกรณ์อย่างระมัดระวัง ระยะทางและจำนวนของชุดขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ ไม่รีบเร่งที่จะทำฝึกอบรมครั้งแรกโปรแกรมทั้งหมดของ SBU หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นแม้การออกกำลังกายที่ดำเนินการอย่างถูกจะมีความแข็งแรงมากพอสำหรับความล่าช้าอาการปวดกล้ามเนื้อในวันถัดไป

ดังนั้นเราวิเคราะห์การออกกำลังกายการทำงานที่ซับซ้อนเป็นพิเศษสำหรับนักกีฬาและนักวิ่งธรรมดา

การทำงานกับหน้าแข้งพัวพัน

หลายคนจำได้ว่าการออกกำลังกายนี้ที่มีการศึกษาทางกายภาพ จุดง่าย - คุณจำเป็นต้องแตะส้นเท้าก้นมีความถี่สูงสุดและขั้นตอนขั้นต่ำไปข้างหน้า มือสามารถย้ายหรือถูกปิดอยู่เบื้องหลัง ข้อผิดพลาดทั่วไป: ขาวางตัวเท้าทั้งล่วงหน้าอย่างรวดเร็ว (งาน - เพื่อให้มากที่สุดเท่าที่พัวพันเป็นไปได้ที่จะไม่วิ่งระยะทางที่เร็วกว่า) ตึงของมือ (พวกเขาไม่ควรจะกดอย่างยิ่งให้ร่างกาย), ลมหายใจการถือครองและความกว้างขนาดเล็ก (ดีกว่าการทำ reps น้อยลง แต่ถูกต้อง)

เล่นกับยกต้นขา

นี่เกินไปมีสถานที่ที่จะไม่รีบร้อน เริ่มต้นด้วยขาสนับสนุนคุณต้องเลือกขึ้นต้นขาแรงเหวี่ยงสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ในขณะที่ใช้สิทธิครั้งแรกมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามความถี่สูงของลิฟท์ขา ไหล่ขณะขับรถควรจะผ่อนคลายและมือ - มีการงอข้อศอก สนับสนุนขาและลำตัวควรสร้างบรรทัดเดียว มันเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกครั้งที่กลับถูกแบน เริ่มต้นสามารถทำงานร่วมกับมือของคุณและนักกีฬาที่มีประสบการณ์มีแนวโน้มที่จะป้องกันมือด้านหลังของเขา ข้อผิดพลาดทั่วไป: การตั้งค่าเท้าบนเท้าทั้ง (ถุงเท้าทำงานเท่านั้น) หมอบมากเกินไป, มือเป็นทาส

ที่ทำงานอยู่บนขาตรง

ขาทำงานเหมือนกรรไกร มันเป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาจะถูกเก็บไว้อย่างราบรื่นและเชื่อมโยงไปถึงที่เกิดขึ้นในส่วนด้านหน้าของเท้า ที่นี่แตกต่างจาก SBU ก่อนหน้านี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะก้าวไปข้างหน้าได้อย่างรวดเร็ว เพื่อให้สะดวกมากขึ้นเนื้อตัวเลี้ยงเล็กน้อยกลับ ระบุว่าจุดมุ่งหมายคือการก้าวไปข้างหน้ามือมีการใช้งาน ข้อผิดพลาดทั่วไป: ขดขาความเร็วต่ำลงจอดบนส้นเท้า

วิ่งกวาง

กิจกรรมนี้จะแสดงให้เห็นถึงการสังเคราะห์ของการทำงานและการกระโดด สำหรับผู้เริ่มต้นก็จะได้รับเป็นเรื่องยาก แต่จะโทก็ยังคงเป็นสิ่งที่จำเป็น เพื่อให้ง่ายต่อการปฏิบัติตามการทำงานของขาจินตนาการในหน้าของคุณเป็นอุปสรรคบางอย่างเช่นการเข้าสู่ระบบ ผ่านเขาคุณจะต้องกระโดดด้วยขาข้างหนึ่งงอที่หัวเข่าในเวลาเดียวกัน สองขายังคงนิ่ง มือแข็งขันช่วยย้ายร่างกาย ข้อผิดพลาดทั่วไป: การตั้งค่าเท้าบนเท้าทั้งมือแข็งดูมองลงมาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเกินไปเนื่องจากการกระโดดจะเปลี่ยนเป็นวิ่งออกกำลังกายที่เรียบง่าย

จักรยาน

นี้ไม่ได้เป็นจักรยานที่กำลังนอนอยู่และฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง การแข่งขันครั้งนี้ซึ่งในขาย้ายราวกับว่าพวกเขาถีบจักรยาน ดังนั้นจึงมีความคืบหน้า เริ่มต้นด้วยขาสนับสนุนคุณต้องการที่จะออกจากเท้าสะโพกสองไปข้างหน้าและทำให้มัน "ข้าว" การเคลื่อนไหวลงและกลับ นี่คือ "ข้าว" การเคลื่อนไหวควรจะเป็นไปอย่างรวดเร็วมาก มือช่วยอย่างแข็งขันมากที่มีความจำเป็นสำหรับการกระโดดที่ดีออก ข้อผิดพลาดทั่วไป: กว้างเล็ก ๆ ของฟุต, มือดุษณี

กระตุก

ตอนนี้คุณก็สามารถจะหยุดพักจากการทำงานและการกระโดด นี่คุณจะต้องทำคือเพียงแค่ขั้นตอนที่กว้างที่สุดกับหมอบลึก ในแบบฝึกหัดนี้ในทางตรงกันข้ามกับก่อนหน้าเท้าหน้าวางอยู่บนส้นเท้า ในตอนท้ายของการออกกำลังกายที่สามารถเร่งโดย 30-50 เมตร ถ้าคุณทำมันขวาในวันถัดไปที่เท้าของเขาจะได้รู้ว่าเจ็บปวดมากนี้ แต่นี้ "เกณฑ์ที่ถูกต้อง" ที่ใช้บังคับกับการออกกำลังกายที่ทำงานพิเศษอื่น ๆ ข้อผิดพลาดทั่วไป: วิ่งกว้างขนาดเล็กขับไล่โดยไม่ต้องยกความตึงเครียดในมือที่ยาวเกินไปหรือขั้นตอนสั้นความผกผันของเท้าขณะที่ผลักดันออก

ดัดจริตวิ่ง

ในแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ในระยะเวลาไม่เกินเท้าของคุณ เชื่อมโยงไปถึงที่เกิดขึ้นในปลายเท้า ในระหว่างการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดที่ผ่อนคลาย, มือของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ในฐานะที่เป็นนักกีฬาตลกทำให้ขั้นตอนดัดจริตคุณจะต้องนำเสนอตัวเองด้วยครีมรสเปรี้ยว ข้อผิดพลาด: ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไปความเร็วสูง, กางเกงยาวลงจอดบนส้นเท้า

วิ่งออกมาจากการกระโดดออกบนขาข้างหนึ่ง

ความสนใจโดยเฉพาะควรจะจ่ายให้ขาวิ่งออกกำลังกาย มันควรจะตรงอย่างสมบูรณ์แบบในขณะที่การสนับสนุนการงอขาที่หัวเข่าประมาณมุมขวา คุณจำเป็นต้องผลักดันขึ้นไปข้างหน้าไม่ได้ ความเร็วต่ำไม่รีบ ข้อผิดพลาด: ความกว้างขนาดเล็กมือเรื่อย ๆ , กระโดดไปข้างหน้า

วิ่งออกมาจากการกระโดดออกบนเท้าข้างหนึ่งและลงจอดบนเท้าทั้งสองข้าง

จากก่อนหน้านี้มันแตกต่างเพียงอย่างเดียวในการออกกำลังกายที่คุณต้องการจะลงจอดบนเท้าทั้งสองไม่ได้เป็นหนึ่ง

กระโดดขาตรง

เมื่อก่อนกระโดดถูกสร้างขึ้นบนขาข้างหนึ่ง แต่ตอนนี้ขาควรจะตรงอย่างสมบูรณ์ นั่นคือการทำงานหน้าแข้ง Hands ช่วยเหลือ ข้อผิดพลาดทั่วไป: ขดขาตั้งเท้าบนเท้าทั้งรีบมองลงมา, ความตึงเครียดในมือของเขา

กระโดดบนขาแต่ละข้าง

สำหรับการออกกำลังกายนี้เราต้องขาแข็งแรงดังนั้นถ้าคุณเป็นมือใหม่ทิ้งไว้ในภายหลัง ในทางเทคนิคมีอะไรยาก คุณเพียงแค่ต้องกระโดดไปข้างหน้าสมดุลบนขาข้างหนึ่ง ความเร็วควรเป็นเช่นนั้นคุณสามารถควบคุมร่างกายของคุณ พยายามที่จะให้เป็นเส้นตรง เพื่อให้ง่ายต่อการรักษาความสมดุลช่วยให้มือ

ข้อผิดพลาดทั่วไป: "เสียบ" ขาเป็นทาสของร่างกายและขาแรงเหวี่ยง (ทุกส่วนของร่างกายอื่น ๆ กว่าขาสนับสนุนจะต้องได้รับการผ่อนคลาย) การบิดเบือนของร่างกาย

นี่คือเธอ, เทคนิคพิเศษของการออกกำลังกายที่ทำงาน ที่คุณสามารถดูไม่มีอะไรซับซ้อน แต่จะทำ SBU ไม่ง่ายดังนั้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามเทคนิคการหายใจการเคลื่อนไหวเป็นเส้นตรงที่เหมาะสม และมันเป็นสิ่งสำคัญที่ว่าทำไมเราเรียนรู้ด้านล่าง

ทำไมเป็นเทคโนโลยี

การออกกำลังกายอุปกรณ์การทำงานพิเศษควรจะปฏิบัติตามได้อย่างสมบูรณ์แบบ มิฉะนั้นความผิดพลาดทั้งหมดที่จดจำและดำเนินการเกี่ยวกับการทำงาน มันจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วว่าคุณจะไม่ได้แจ้งให้ทราบล่วงหน้า ดังนั้นถ้าคุณกำลังเล็งสำหรับผลงานที่ดีต้องระวัง ทั้งหมดที่คุณต้องทำอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องรีบเร่งด้วยความเข้าใจเต็มรูปแบบของสิ่งที่เกิดขึ้นและการควบคุม การออกกำลังกายที่ทำงานพิเศษในการแข่งขันกีฬาที่มีความจำเป็นในการฝึกอบรมและการพัฒนากล้ามเนื้อในนักกีฬาวิ่งทักษะด้านขวาจึงไม่ละเลยพวกเขา

ข้อสรุป

ดังนั้นวันนี้เราได้เรียนรู้ว่า SBU ที่พวกเขาให้นักกีฬาและวิธีการทำอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ในการข้ามประเทศ, การออกกำลังกายกระโดดข้ามเฉพาะประเทศได้รับการพิจารณา เหตุผลง่าย หลังจากที่ทุกคนกระโดดวิ่งและการทำงานของกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกัน นี่คือกีฬาที่เกี่ยวข้อง จึงมีความจำเป็นในการฝึกอบรมการกระโดดที่ซับซ้อนและการออกกำลังกายการทำงานพิเศษ ภาพถ่ายและคำอธิบายรายละเอียดจะช่วยให้คุณเข้าใจได้อย่างรวดเร็วการออกกำลังกายนี้หรือว่า เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จในกีฬา! และอย่าลืมว่าสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญเสมอมากกว่าความงามและความสำเร็จ!