เทคนิคการทำงาน - การวางรากฐานของชัยชนะและความสุขของเท้าเพื่อสุขภาพ

เริ่มต้นให้กับแทร็ค ตอนนี้คุณมักจะเห็นนักกีฬาวิ่งบนถนนในเมืองหรือบนทางหลวง ความพยายามของพวกเขาจะได้รับการต้อนรับ แต่น่าเสียดายที่ทำงานบนยางมะตอยหรือคอนกรีตสำหรับขา - ไม่ดีมาก แม้ว่ามีบุคคลที่มีเทคนิคการทำงานที่ดีในการสนับสนุนการทำแทงที่การตั้งค่า ผลที่ตามมาไม่ช้าก็เร็วจะส่งผลกระทบต่อสถานะของเท้าและ หน้าแข้ง หน้าแข้ง นั่นคือเหตุผลที่ ลู่วิ่ง สนามที่ทำจากวัสดุที่นุ่มกว่ายางมะตอย ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ดีกว่าที่จะเลือกที่จะไม่เรียกใช้ทางหลวงและเส้นทางดินในสวนสาธารณะ

ประเภทของการแข่งขัน มีหลาย ที่นิยมมากที่สุด - วิ่งออกกำลังกายซึ่งจะใช้นักกีฬาสมัครเล่นไม่เพียง แต่วิ่ง แต่เพียงผู้เดียวเพื่อความสุขของตัวเอง แต่ยังทุกอาชีพ วิ่งเทคนิคคือการวิ่งออกกำลังกายค่อนข้างง่าย แขนควรจะงอข้อศอกและย้ายในซิงค์กับขา แกว่งกว้างของแขนเมื่อวิ่งจ๊อกกิ้งที่มีขนาดเล็ก บางครั้งคุณจะเห็นได้ว่านักกีฬาในระหว่างการทำงานที่ทำโดยการเคลื่อนไหวของมือเช่นถ้าบางสิ่งบางอย่างในหน้าของคุณหว่าน นี้เป็นธรรมอย่างสมบูรณ์ที่จะช่วยลดความเร็วและเป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมของขา นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้แม้จะมีการทำงานช้าโยกจากทางด้านข้างของร่างกาย ความยาวของขั้นตอนที่ขึ้นอยู่กับความสูงของบุคคลและความยาวของขาของเขา แต่ในทุกกรณีจะมีขนาดเล็ก แรงน่ารังเกียจของขาสนับสนุนของแทร็คที่มีขนาดเล็ก Makhov ขาที่เป็นหนึ่งที่เก็บไว้ล่วงหน้าคุณจะต้องใส่อย่างอ่อนโยนไม่ติดในการติดตาม จากนั้นเสียงของขั้นตอนในขณะที่ทำงานจะเงียบ ๆ และแน่นอนที่จะพูดคุยถึงแม้จะมีการแข่งขันที่ค่อยๆเป็นไปไม่ได้เช่นนี้ได้รับออกความถี่หายใจ

ปกติทำงานอยู่บนพื้นฐานของหลักการเดียวกัน มือควรให้ความช่วยเหลือการเคลื่อนไหวและไม่เข้าไปยุ่ง ในทำนองเดียวกัน vymeryat มุมกว้างและความคุ้มค่าเป็นคนที่ทำงานที่ยากลำบากดังนั้นตัวเลขเหล่านี้จะไม่ส่งผล เราทราบเพียงว่าพวกเขาจะต้องย้ายไปข้างหน้ามากขึ้นกว่ากลับจากทางด้านข้าง เมื่อวัดเรียกใช้ชุดการเคลื่อนไหวของพวกเขาที่วิ่งกว้างเพิ่มขึ้น รองชนะเลิศถ้าผลักมือของเขาจากอากาศจึงช่วยเพิ่มความเร็วของเท้า เมื่อการแข่งขันในระยะทางไกลในมือของความเครียดสะสมที่ จึงขอแนะนำไม่กี่วินาทีจากเวลาที่จะลดพวกเขาลงและเขย่า

เทคนิคการทำงานที่ระยะทางใดขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายของเท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินเท้าและบนความยืดหยุ่นของเอ็น วิ่งหยุดต้องมีความแข็งแรงมากเพราะเมื่อทำงานอย่างถูกต้องมันบัญชีสำหรับสิงโตของหุ้นของโหลด เท้า Makhov จะต้องลดลงในการติดตามเพียง แต่ในการเดินเท้าและไม่ได้อยู่บนเท้าทั้ง ดังนั้นประการแรกเพิ่มขึ้นแรงผลักดันและดังนั้นจึงความเร็วและประการที่สองกล้ามเนื้อขาและกระดูกไม่ได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นเท้าจะต้องผ่านการฝึกอบรมหรือเป็นนักกีฬาจะร็อค นี่คือความสำเร็จโดยจำนวนของการออกกำลังกาย ที่ง่ายที่สุด - เพื่อให้ร่างกายที่เพิ่มขึ้นบนขาเท้าสลับซ้ายและขวา

เทคนิคการทำงานที่เหมาะสมสวยงามเกิดขึ้นเมื่อนักกีฬาทำให้การเคลื่อนไหวของเท้าแรงเหวี่ยงสูงยกเข่าของเธอยืดและค่อยๆใส่ในการติดตาม ขั้นตอนที่ได้รับจึงเป็นอีกต่อไปและความเร็วที่สูงขึ้น ต้องการเรียนรู้ในการทำงานคุณจะต้องมีข่าวดี นอกจากนี้ก็จะช่วยให้การออกกำลังกายเป็นช้า (เวลาเกือบทำเครื่องหมาย) ก้าวไปข้างหน้า แต่มันคือการยกเข่าสูง ที่นี่สามารถช่วยให้บุคคลอื่น, การตั้งค่าล่วงหน้านักกีฬาที่มีความสูงบางอย่างในมือของเขา ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรจะทุกครั้งบนฝ่ามือตีเข่า

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักวิ่งที่ดีวิธีการยืดหยุ่นเอ็นของเขา ถ้าพวกเขาจะไม่ได้รับการฝึกฝนมากนักกีฬาสามารถทำให้ การแกว่ง ที่มีความกว้างเพียงพอและด้วยเหตุนี้ความเร็วจะอยู่ในระดับต่ำ

เครื่องใช้ไฟฟ้า วิ่ง มีคุณสมบัติพิเศษบางอย่างที่อนุญาตให้เป็นผู้ชนะในความเร็ว เมื่อนักกีฬาวิ่ง 100 หรือ 200 เมตรเขาเกือบจะไม่มีเวลาที่จะแยกย้ายกัน ยืนอยู่บนไอแพดไม่จำเป็นต้องมากเอียงศีรษะ ที่ถูกต้องที่จะถือไว้เพิ่มขึ้นเล็กน้อย Taz ใน "ที่เริ่มต้น" ตำแหน่งที่ไม่สามารถยกมากเช่นเดียวกับการลดลงอย่างมาก ในคำว่า "ความสนใจ" กระดูกเชิงกรานเพิ่มขึ้นเล็กน้อยนักกีฬาในขณะนี้ควรจะเป็นเหมือนฤดูใบไม้ผลิการบีบอัดพร้อมในช่วงเวลาใดที่มีความแข็งแรงถึงตรง ขยายร่างกายเต็มรูปแบบในขณะที่ยกแผ่นที่มีการออกกำลังกายที่ดีกว่าที่จะก้าว 3-4 การเคลื่อนไหวขาจำเป็นต้องลงทุนความพยายามเพราะระยะทางที่สั้นและอื่น ๆ โหมดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงจะมีอายุเพียงไม่กี่วินาที วิ่งจ๊อกกิ้งขาควรจะมีพลังที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เป็นไปได้ที่จะสร้างในการติดตามการทำแกว่งแรงเหวี่ยงไปข้างหน้าได้อย่างรวดเร็วใส่ในการสนับสนุนและช่วงเวลาถัดไปกลายเป็นเขย่าเบา ๆ การเคลื่อนไหวของมือควรมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะช่วยเพิ่มความเร็วของเท้าซึ่งทำให้ชิงช้าซิงโครกว้างกว้างและในกรณีที่ไม่มีไม่ได้ทั่วร่างกาย

เทคนิคการทำงานระยะยาวจะขึ้นอยู่กับความสามารถของ กล้ามเนื้อขา และร่างกายของทนต่อระยะเวลาในการโหลด ในระยะยาวมีห้องพักสำหรับการโอเวอร์คล็อกและจะเสร็จสิ้นดังนั้นนักกีฬาจะต้องสามารถที่จะแจกจ่ายกองกำลังได้อย่างถูกต้อง เริ่มต้นอย่างรวดเร็วทันทีต้องใช้ตำแหน่งที่ดีมากขึ้นในหมู่คู่แข่งในการแข่งขัน เสร็จในระยะยาวมักจะเริ่มต้นเมตร 100-120, ที่ประตูทางออกของเทิร์นที่ผ่านมา จากนั้นในตำแหน่งที่ดีกว่าที่จะเป็นนักกีฬาอยู่ในสามอันดับแรกและตั้งอยู่บนแทร็คแรก ผู้ที่อยู่ในแทร็คอื่น ๆ บนโค้งต้องทำขั้นตอนพิเศษ ด้วยเหตุผลเดียวกันกับที่จะแซงคู่แข่งต้องไปเพียงแค่ใน straights