การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์: 3 Trimester

ฉันต้องการที่จะทราบได้ทันทีว่าผู้หญิงทุกคนในรัฐไม่ได้รับอนุญาตจากการทำชุดเดียวกับ การออกกำลังกายยิมนาสติก ผู้เชี่ยวชาญด้านการแบ่งพวกเขาโดยภาคการศึกษาซึ่งจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาของหญิงมีครรภ์กระบวนการของการตั้งครรภ์ธรรมชาติและความรุนแรงของการออกกำลังกาย เพื่อที่จะให้ร่างกายของคุณในรูปร่างที่ดีและมีเวลาเก้าเดือนรูปร่างที่ดีของรัฐที่ดีของสุขภาพและการคลอดบุตรแล้วโอนได้อย่างง่ายดายผมต้องการที่จะนำเสนอการออกกำลังกายสำหรับการตั้งครรภ์ 3 ไตรมาส

ดังนั้นในช่วงเวลาของการคลอดบุตรหญิงใกล้นี้ท้องจะได้รับใหญ่และขนาดใหญ่ แต่ในการดำเนินการ ออกกำลังกาย ในระหว่างตั้งครรภ์จะกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้น ดังนั้นมาเพื่อช่วยพิเศษ ลูกยิมนาสติก เรียก fitball ซึ่งถูกออกแบบมาเพื่อง่ายมีประสิทธิภาพและน่าสนใจด้วยตนเองการออกกำลังกาย โค้ชสามประเภทของการเรียนที่ลูกนี้ซึ่งให้ความสนใจเป็นพิเศษกับหน้าอก, แขน, ต้นขาและก้นด้วย

วิธีการเริ่มต้น การออกกำลังกายสำหรับการตั้งครรภ์ 3 ภาคการศึกษา? เพื่อเริ่มต้นกับเราไม่จำเป็นต้องหนักมากประมาณ 1 กก. นั่งบนลูกบอลและโค้งงอแขนของคุณได้ตลอดเวลาสำหรับแต่ละ 10 ครั้ง หลังจากนั้นย้ายไปที่ชั้นใช้ตำแหน่งตุรกี, ยืดแขนกอดลูกด้วยมือของเขาและเริ่มที่จะเป็นจังหวะบีบอัดมัน ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและแขน

การออกกำลังกายสำหรับไตรมาสที่ 3 ตั้งครรภ์ได้รับการออกแบบสำหรับต้นขาและก้น คุณจำเป็นต้องนอนบนพื้นและวางเท้าข้างหนึ่งที่ลูกแล้วทำให้มันเป็นแรงผลักดันกลมหรือแกว่งไปมาสำหรับ 1 หรือ 2 นาที จากนั้นคุณจะต้องนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายและสถานฟุตกระดูกเชิงกรานที่กว้างขึ้นเล็กน้อยในการสั่งซื้อเพื่อลดภาระ มือควรจะดึงในระดับหน้าอกและเริ่มที่จะหมุนกระดูกเชิงกราน 10 ครั้งแรกไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายเมื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้แล้วใส่มือของเขาบนลูกบอลสำหรับเพิ่มความสะดวกสบาย

สุภาพสตรีอย่าลืมว่าการออกกำลังกายสำหรับการตั้งครรภ์ 3 ภาคการศึกษาที่จะต้องดำเนินการอย่างอ่อนโยนโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันแรกที่คุณจะต้องปรึกษากับแพทย์ของคุณ มันควรจะจำว่าการออกกำลังกายในระยะนี้อาจทำให้เกิดเสียงมดลูก ในกรณีที่ว่าถ้าคุณรู้สึกอึดอัดหรือความเจ็บปวดหรือมีส่วนร่วมของการเต้นของชีพจรที่จำเป็นเร่งด่วนที่จะปฏิเสธที่จะดำเนินการออกกำลังกายยิมนาสติก คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายสำหรับ toxicosis เด่นชัดพอโรคเรื้อรัง polyhydramnios เช่นเดียวกับการปรากฏตัวของเลือด

แล้วสิ่งที่ชนิดของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้สำหรับหญิงตั้งครรภ์? ในกรณีนี้เป็นที่ดีที่สุดที่จะทำ การออกกำลังกายการหายใจ ซึ่งจะช่วยในการรับมือกับความเจ็บปวดที่รุนแรงและลดความมันให้น้อยที่สุด ในการเริ่มต้นของการทำงานกับไดอะแฟรมสำหรับสถานที่แห่งนี้ฝ่ามือซ้ายของคุณในกระเพาะอาหารของคุณและหน้าอกขวา ในตำแหน่งนี้คุณควรใช้เวลาหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก คุณต้องให้แน่ใจว่าเมื่อสูดดมยกเท่านั้นกระเพาะอาหารของคุณ แต่หน้าอกควรจะคงที่จำเป็น คุณจำเป็นต้องหายใจเพียงผ่านทางจมูก

ถัดไปหายใจทรวงอก zaymomsya วางมือของคุณบนขอบเพื่อให้ข้อศอกของคุณมองไปในทิศทางที่แตกต่างกัน เมื่อหายใจควรจะทำเพื่อให้ข้อศอกเลื่อนไปในทิศทางที่แตกต่างกัน แต่หน้าอกและหน้าท้องยังคงนิ่ง หลังจากนั้นลองออกกำลังกายต่อไปนี้เอามือข้างหนึ่งบนหน้าอกของเขาและอื่น ๆ บนท้องของเขา คุณจำเป็นต้องหายใจเพื่อให้หน้าอกหายใจยกและกระเพาะอาหารได้รับการแก้ไข มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าชุดของการออกกำลังกายนี้ควรจะทำประมาณสามสิบนาทีและดูการหายใจของคุณคุณจะไม่สามารถล่าช้าเพราะดังนั้นเด็กอาจพบการขาดออกซิเจน