การออกกำลังกายเพื่อลดสะโพก - โปรแกรมการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

สะโพกเต็มรูปแบบอาจจะเป็นปัญหาที่พบมากที่สุดหญิง นี้ไม่น่าแปลกใจเพราะร่างกายของเพศยุติธรรมมีวัตถุประสงค์หลักที่แก้ไขปัญหาของการให้กำเนิด และไขมันบนต้นขาและหน้าท้องเป็นชนิดของ "สำรองทางยุทธศาสตร์เป็น" นั่นคือเหตุผลที่อาหารที่เข้มงวดหรือความหิวในกรณีนี้มีข้อห้ามอย่างแน่นอน สำหรับกิโลกรัมโยนตอบสนองของร่างกายถึงสิบทุกครั้งมีเพียงที่จะเริ่มต้นที่จะกินเป็นมาก่อน นอกจากนี้การออกกำลังกายเพื่อลดสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้นทำงานร่วมกับการรับประทานอาหารที่ถูกต้องประกอบด้วย ช่วยเร่งกระบวนการของการนวดและห้องซาวน่า

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการแก้ไข

เมื่อมันมาถึงสิ่งที่การออกกำลังกายเพื่อลดสะโพกมีประสิทธิภาพมากที่สุดอาจารย์ออกกำลังกายเป็นเอกฉันท์จะทำซ้ำที่ยังไม่ได้เกิดขึ้นกับสิ่งที่ดีกว่านั่งอัพและชิงช้า สองคนนี้การออกกำลังกายใน embodiments ต่างๆที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานออกทั้งหมดของก้นและต้นขาทำให้พวกเขา slimmer และกระชับ

เพื่อลดปริมาณของสะโพกจะเพียงพอที่จะดำเนินการชุดที่เรียบง่ายของการออกกำลังกายทุกวันรวมกับการนวดและความคมชัดที่อาบน้ำ

การออกกำลังกายครั้งแรกของความซับซ้อนของเรา - เตะเท้าของพวกเขา พวกเขาจะดำเนินการสลับเท้าคนแรกแล้วอื่น ๆ การออกกำลังกายประกอบด้วยสามชุดที่ 30 การเกิดซ้ำของแต่ละ ดังนั้นเริ่มต้นการออกกำลังกายกับ 30 ชิงช้าไปข้างหน้าจากนั้นทำการ 30 ชิงช้าในทิศทางเดียวกันและกลับ แล้วเปลี่ยนฟุตและทำซ้ำอีกครั้ง
ยกเท้าสูงเกินไปหรือเอาออกไปทางด้านข้างที่ไม่จำเป็น แต่ไม่ลืมที่จะดึงถุงเท้า แต่ละวงสวิงจะดำเนินการด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสมบูรณ์ อย่าพยายามที่จะทำให้สิ่งที่ง่ายเพียงแค่โบกขาของเขาในอากาศ

เพื่อซับซ้อนปัญหาให้ทำตามชิงช้าของตำแหน่งคุกเข่า ดังนั้นมันจึงเป็นไปได้ที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพด้านข้างและด้านหลังของต้นขา
จากตำแหน่งเริ่มต้นดำเนินการขาลักพาตัวไปด้านข้างเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น ถ้าออกกำลังกายดูเหมือนยากเกินไปขาสามารถดัดโค้งที่หัวเข่า

เท้าจะย้ายกลับสามารถทำได้ในสองวิธีที่แตกต่างกัน ตัวเลือกแรกจากตำแหน่งเดิม - เน้นข้อศอกและหัวเข่าข้อศอกเท้าหลังตรงและค่อยๆยกมันเล็กน้อยเหนือเส้นหลัง ในกรณีนี้มันทำงานไม่เพียง แต่สะโพก แต่ยังมีขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อตะโพก
จำนวนตัวเลือกที่สองจะเป็นดังนี้ ขาหดเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้นเปิดออกมาเป็น แล้วโค้งงอและทำให้ตรงหัวเข่าพยายามที่จะได้รับส้นเท้าก้น

การออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อลดสะโพกดำเนินการสองชุด 60 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

ผู้หญิงคนใดที่ได้พยายามที่จะทำแบบฝึกหัดในการลบสะโพกตระหนักดีว่าสิ่งที่ยากที่สุดในการแก้ไขพื้นผิวด้านใน มีไม่สามารถทำโดยวิธีการเสริมและง่าย ขา อาจจะผ้าพันแผลยางสามัญที่ได้จากร้านขายยา การแสดงธรรมดา "กรรไกร" ด้วยการใช้แผ่โฮมเมดที่คุณจะบรรลุผลได้เร็วขึ้นมาก

การออกกำลังกายอีกจำลอง ต้นขาด้านใน - ยองที่มีน้ำหนัก เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์นี้แผ่นจากแถบหรือดัมเบล
ตำแหน่งเริ่มต้น - ฟุตกว้างกว่าไหล่เท้าขอเปิดออกไปด้านนอก บรรทุกถืออยู่ในมือของเราและทำงานช้าหมอบพยายามที่จะให้ร่างกายตรง ดำเนินการในเซตที่สามอย่างน้อย 20 ครั้ง

แล้วแต่จำนวนใดช่วงที่คุณเลือกสำหรับตัวเองเก็บไว้ในใจว่าการออกกำลังกายเพื่อลดสะโพกดำเนินการด้วยซ้ำมากขึ้น

ผมต้องบอกว่าปัญหาที่เพศหญิงพบมากที่สุดจะถูกเรียกว่า "หู" ที่ปรากฏแม้ผู้หญิงบาง แต่น่าเสียดายที่แม้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสะโพกในกรณีนี้ไม่มีอำนาจ ทางออกที่ดีที่สุดจะได้รับการ สร้างแบบจำลองการนวด เมื่อพื้นที่ที่มีปัญหาจะได้รับการจัดให้อยู่ในเพื่อที่จะดำเนินการออกกำลังกายที่จะต้องมีการป้องกันเป็น

ถ้าออกกำลังกายเป็นประจำคุณมีเวลาไม่เพียงแทนที่พวกเขาด้วยการเดินป่าและเดินขึ้นบันได เมื่อตัดสินใจเลือกอาหารที่เก็บไว้ในใจว่าไขมันสะโพกและหน้าท้องจะหายไปสุดท้าย เป็นครั้งแรกในปริมาณที่ลดลงไหล่แขนและใบหน้าแล้วเอวและหน้าอกและเพียงแล้วเปิดมาถึงก้นและต้นขา