Poses สำหรับการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น ท่าที่ดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิ

การทำสมาธิ - โยคะคือการฝึกจิตที่ช่วยให้คนที่จะพบความสามัคคีของร่างกายและจิตใจ มันคือความมหัศจรรย์ไม่มี นี้คือการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายที่จะช่วยให้ไม่เพียง แต่จะเอาความตึงเครียดทางด้านจิตใจ แต่ยังเพื่อผ่อนคลายร่างกายสมดุลของกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย เป็นที่น่าสังเกตว่าในการทำสมาธิไม่มีข้อ จำกัด หรือข้อห้าม สามารถเข้าฌานคนทุกวัยที่แตกต่างกันทางเพศและศาสนา ให้การฝึกอบรมเพียง 20-30 นาทีต่อวันคุณอย่างมากสามารถเพิ่มอารมณ์และสุขภาพของคุณ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ในการทำสมาธิมีกฎระเบียบทางเทคนิคของตัวเองและการปฏิบัติตามเงื่อนไข ฟังเพลง, ความเงียบและความเหมาะสมการหายใจอย่างแน่นอนองค์ประกอบที่สำคัญของการปฏิบัติ แต่ที่สำคัญที่สุดคือท่าสำหรับการทำสมาธิ

เป็นท่าที่ถูกต้องทำไม?

ท่าที่สะดวกสบายให้ความสงบของจิตใจและระบบประสาทความเข้มข้นลึก นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะโยคะพุทธะมีการยืดความแข็งแรงทางกายภาพที่ดีเยี่ยม พวกเขาสามารถ "บิด" ใน asanas ที่ซับซ้อนและการทำสมาธิให้กับพวกเขา Poses สำหรับการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น - มันเป็นที่คุ้นเคยมากขึ้นและท่าทางของร่างกายตามธรรมชาติ ขณะที่การปฏิบัติตามปกติแล้วพวกเขาอนุญาตให้มีการดำน้ำลึกลงไปในจิตสำนึกของแทบทุกที่ทุกเวลา

การทำสมาธิเสริมสร้างพลังงานในปัจจุบันในร่างกายมนุษย์ สำหรับผู้เริ่มต้นในตำแหน่งที่ผิดจะมีค่าที่เป็นลบหรือไม่ได้นำผลใด ๆ นอกเหนือจากการเสียเวลา ดังนั้นตำแหน่งของร่างกายควรจะสะดวกสบายเพื่อให้มีความมั่นคงและให้กระดูกสันหลังอยู่ในสภาพที่ตรง ท่าที่ถูกต้องสำหรับการทำสมาธิ - เป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ เฉพาะในวิธีนี้พลังงานจะไหลเวียนได้อย่างอิสระผ่านร่างกาย saturating เปิดใช้งานร่างกายมีสุขภาพดีและทุกเซลล์ทุกอวัยวะ

Poses สำหรับผู้เริ่มต้น

การเดินทางไปเลือกของท่าสำหรับการทำสมาธิก็ไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นครูสอนโยคะหรือเพื่อนที่มีประสบการณ์นานเทคนิคการทำสมาธิ มันต้องขึ้นอยู่กับความสามารถทางกายภาพของร่างกายของเขา (สุขภาพ, รอยแตกลาย) ที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นด้วยตำแหน่งที่ง่ายและซับซ้อนพวกเขาค่อยๆ

ก่อให้เกิดในตุรกี

ชื่อ Yogic ของท่านี้ - sukhasana นี้อาจจะเป็นท่าที่พบมากที่สุดสำหรับการทำสมาธิ มันเป็นที่ต้องการโดยเริ่มต้นส่วนใหญ่ ท่าไขว่ห้างและเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาการเคลื่อนไหวข้อต่อ

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

• คุณต้องนั่งลงบนเสื่อหรือหมอนขนาดเล็ก ไขว่ห้างในด้านหน้าของเขา เพื่อความมั่นคงของส้นเท้าสามารถดึงขึ้นใกล้ชิดกับ perineum หรือในทางตรงกันข้าม, ผลักดันออกไปจากคุณ สิ่งที่สำคัญคือการมุ่งเน้นความรู้สึก
• น้ำหนักตัวควรจะกระจายอย่างเท่าเทียมกันในกระดูกนั่ง
• กระดูกสันหลังควรจะเก็บไว้ตรงพระมหากษัตริย์ควรจะดึงขึ้น
• ไปทางด้านหลังของลำคอถูกยืดคางควรจะลดลงลงเบา ๆ
• หากข้อต่อที่ไม่สามารถจะยาวในอากาศสำหรับพวกเขาที่คุณสามารถใส่การสนับสนุนในรูปแบบของหมอน
• เพื่อก่อให้เกิดสมาธิมีเสถียรภาพมากขึ้นและสะดวกสบายภายใต้ก้นของคุณคุณสามารถใส่เบาะขนาดเล็ก
• มือในการทำสมาธิก่อให้เกิดในตุรกี, คุณสามารถให้กระเพาะอาหารข้ามด้านล่างหรือใน Mudra พิเศษที่หัวเข่า ดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเชื่อมต่อเคล็ดลับของนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้

เพชร Pose

มันจะเรียกว่า Vajrasana ท่าทางสำหรับการทำสมาธินอกจากนี้ยังมีความสะดวกสบายมากและไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมความพร้อมทางกายภาพใด ๆ เป็นพิเศษ การทำเช่นนั้นคุณจำเป็นต้องได้รับบนหัวเข่าของคุณเท้าวางบนพื้น จากนั้นลดก้นของคุณจะส้นเท้าเท้าข้าม หน้าอกตรงไหล่ลดลงและผ่อนคลาย มงกุฎดึงขึ้นกับคางลดลงเล็กน้อย มือควรนอนลงบนหัวเข่าของเขาฝ่ามือขึ้นหรือ Mudra เพื่อให้บรรลุถึงความสะดวกสบายมากขึ้นในท่าของเพชรสามารถระหว่างก้นและส้นเท้าใส่เบาะบางหรือหมอน

นั่งอยู่บนเก้าอี้

นี้เป็นท่าที่ง่ายและสะดวกสบายสำหรับการฝึกสมาธิที่สามารถไม่เพียง แต่ที่บ้าน แต่ยังเป็นที่ที่คุณต้องการที่จะใช้ความดันปิดนิด ๆ หน่อย ๆ และเติมพลัง (เช่นที่ทำงาน) มันไม่มีข้อห้ามทางกายภาพและสามารถปฏิบัติได้โดยเกือบทุกคน การทำเช่นนี้เพียงแค่นั่งบนเก้าอี้ตรงกระดูกสันหลังเพื่อเปิดหน้าอกไหล่ทรุด ขาควรจะขนานคางลดลงเล็กน้อย วางมือของคุณบนหัวเข่าของคุณฝ่ามือขึ้นหรือเก็บไว้ใน Mudra

ก่อให้เกิดปราชญ์

นี่คือตำแหน่งที่ดีสำหรับการตั้งค่าการใช้พลังงาน มันเป็นช่วงกลางของความยากลำบากจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องเตรียมความพร้อมทางร่างกายอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อขาของคุณยืดข้อต่อของคุณ

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

• มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้ท่านั่งบนเสื่อ ดึงส้นเท้าซ้ายเพื่อ perineum สิทธิที่จะใส่อยู่ด้านบนของส้นเท้าซ้าย ในเวลาเดียวกันที่ขาขวาของเขาควรจะวางลงระหว่างต้นขาและหน้าแข้งขาซ้าย
• หัวเข่าที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ลดลงไปกองกับพื้น
• น้ำหนักมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอบนกระดูกนั่ง
• กระดูกสันหลังตรงด้านบนดึงขึ้นคางลดลงเล็กน้อย

บัวท่า

นี้เป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิ โยคะมีประสบการณ์เรียกว่า padmasana มันปิดพลังงานภายในร่างกายและไม่รั่วไหลนอก ในตำแหน่งนี้บทบาทที่ดีเล่นด้วยความอดทนของข้อต่อ สำหรับผู้ที่ไม่ได้มีปัญหาในท้องถิ่นก็ไม่ได้แบกอันตราย คนที่มีโรคของข้อต่อของเท้าไม่ควรใช้ ตำแหน่งดอกบัว ในทางปฏิบัติ

ก่อนที่จะดำเนินการต่อไปเทคโนโลยีที่คุณต้องการที่จะยืดสะโพกของคุณ, หัวเข่า, ข้อเท้า ที่จะได้รับความสะดวกสบายสูงสุดผ่อนคลายและผลประโยชน์ที่จะนำการทำสมาธิบัวท่าควรจะทำโดยคำนึงถึงเงื่อนไขทั้งหมด:

• ใช้ท่านั่งบนเสื่อหรือเบาะบาง งอขาขวาที่หัวเข่าเท้าคงที่บนพื้นฐานของต้นขาซ้าย ขาซ้ายมากกว่าสถานที่ที่เหมาะสม
• ดังนั้นหัวเข่าควรจะตั้งสำรองมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ไปด้านข้างและใกล้กับพื้น หากไม่เพียงพอยืดหรือด้วยเหตุผลอื่นที่หัวเข่าอยู่ในอากาศแล้วพวกเขาก็ควรจะวางใต้หมอน
• ก้นนอนสบายบนชั้นที่น้ำหนักจะกระจายอย่างสม่ำเสมอ สำหรับเสถียรภาพมากขึ้นของตำแหน่งที่คุณสามารถใส่เบาะขนาดเล็ก
• กระดูกสันหลังตรงหน้าอกมีการขยายบนปรารถนาขึ้นคางลดลงเล็กน้อย
• มือบนตักของเธอใน Mudra ที่มีสารประกอบของเคล็ดลับของนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้หรืออยู่ในตำแหน่งที่สวดมนต์อยู่ในระดับหน้าอก

จุดที่สำคัญ

• การทำสมาธิจะจัดขึ้นในตำแหน่งแนวตั้งเพื่อให้การปฏิบัติของ "โกหก" ไม่ได้ดำเนินการผลประโยชน์ใด ๆ นอกเหนือจากการพักผ่อน
• ไม่ว่าวิธีการที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพมิได้เป็นอย่างนี้หรือท่าทางที่สำหรับการทำสมาธิก็ไม่จำเป็นที่จะทดสอบ ตำแหน่งของร่างกายในการปฏิบัติทางจิตวิญญาณของความต้องการเพื่อให้สอดคล้องกับสมรรถภาพทางกายและสุขภาพ เฉพาะในกรณีนี้คุณจะได้รับผลสุขภาพ
• บางครั้งแม้คำอธิบายรายละเอียดที่ไม่เคยให้ออกแบบภาพของท่าที่เลือกสำหรับการทำสมาธิ ภาพรูปภาพในกรณีนี้ - ผู้ช่วยที่ดีที่สุด
• ตาระหว่างการทำสมาธิควรจะปิดหรือกึ่งเปิด
• มันเป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมลมหายใจ มันดิ่งลึกลงไปในจิตสำนึกของมนุษย์มันจะช่วยให้การปรับแต่งและผ่อนคลาย นอกจากนี้ความเข้มข้นของลมหายใจที่จะช่วยกำจัดความคิดที่น่ารำคาญและรบกวนที่จะทำให้การปฏิบัติอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น ดังนั้นควรจะหายใจลึกและหายใจออก - ค่อยๆ