กินขวา: วิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวัน

เป็นที่ทราบกันดีว่าทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักคุณต้องการที่จะ จำกัด การบริโภคแคลอรี่ของคุณ ในวันที่ ร่างกายของสตรี ไม่ควรได้รับน้อยกว่าหนึ่งพันแคลอรี่และคน - หนึ่งพันสองร้อย เหล่านี้เป็น "ต่ำ" อัตราสำหรับผู้ที่ต้องการที่จะกำจัดส่วนเกินกิโลกรัม

การ จำกัด แคลอรี่เมนูประจำวันกว่าขีด จำกัด นี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในระยะเวลาสั้น ๆ แต่นี้เป็นส่วนใหญ่เนื่องจากการสูญเสียของน้ำและกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อเพราะร่างกายแปลงเป็นพลังงานได้เร็วกว่าไขมันสะสม

นอกจากเมนูที่มาในวันแคลอรี่น้อยข้างต้นใช้งานระยะยาวเป็นอันตรายต่อสุขภาพ นี้นำไปสู่การขาดสารอาหารขู่หินในถุงน้ำดีและอ่อนตัวหัวใจ ลดแคลอรี่น้อยกว่า 800 แคลอรี่ต่อวันส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมองและเร็ว ๆ นี้อาจนำไปสู่อาการเบื่ออาหาร

วิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ตามที่องค์การอนามัยโลก, คนที่ควรกินในชีวิตประจำวันด้วยอาหารประมาณสองและครึ่งพันแคลอรี่ ในเวลาเดียวกันสำหรับผู้หญิงขีด จำกัด บนของสองพันแคลอรี่ มันเป็นคำถามของวิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวันโดยเฉลี่ยเพื่อให้มีน้ำหนักมั่นคง

โดยทั่วไปต้องการของร่างกายสำหรับจำนวนเงินที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งของแคลอรี่เนื่องจากปัจจัยหลายอย่าง นี้อายุน้ำหนักขนาดเอวและธรรมชาติระดับของการออกกำลังกาย

ในการคำนวณในทางปฏิบัติวิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวันในแต่ละกรณีก็เป็นสิ่งจำเป็นในการแก้ปริศนานี้ จะต้องคำนึงถึงทุกสิ่งที่หลอมรวมกับอาหารและการเผาไหม้ ปรึกษากับแพทย์เพื่อที่จะแก้ปัญหานี้และเรียนรู้วิธีการคำนวณ - โภชนาการ

สำหรับการคำนวณได้เร็วขึ้นและง่ายของวิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวันมีตารางพิเศษ พวกเขาได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญตามคำแนะนำของ FAO - การองค์กรระหว่างประเทศที่อุทิศตนเพื่อการเกษตรและอาหาร ทุกคนสามารถใส่อายุตะวันตกรอบเอวของเขาและการออกกำลังกายเพื่อคำนวณจำนวนแคลอรี่คุณต้องกินในแต่ละวัน

มีวิธีการคำนวณแคลอรี่ในชีวิตประจำวันอีกอย่างก็คือ

1) ในร่างเดิมต้องใช้น้ำหนักของคุณ ตรวจสอบ 20% ของมัน (เช่นมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัมจำนวนที่ต้องการเรา - 10)

2) จากนั้นก็จะมีความจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงภาระทางกายภาพ คุณสามารถเลือกสถานที่ที่เหมาะสมและคูณตัวเลขที่ได้รับในข้างต้น:

0.2 - ถ้าคุณมีงานประจำ;

0.3 - ถ้าการทำงานในประเทศและขนาดเล็กเดิน;

0.4 - ถ้าวันของคุณไปโทรศัพท์มือถือ;

0.5 - มีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ตัวเลขส่งผลให้มีการเพิ่มการที่ได้รับในวรรคแรก ตัวอย่างเช่นถ้าการเคลื่อนไหวการทำงานในสำนักงานที่มีขนาดเล็กดังนั้น 0.2 X 10 = 2; 12 + 2 = 14

3) ผลรวมเป็นผลคูณสูงกว่า 10% เพื่อให้การใช้พลังงานของสิ่งมีชีวิตในการดูดซึมของอาหาร 14 x 10% = 1.4

4) เพิ่มขึ้นผลลัพธ์ทั้งหมดและคูณด้วย 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25,4H100 = 2540 นี่คือการบริโภคแคลอรี่ในชีวิตประจำวัน

5) ใช้บัญชีของอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุยี่สิบกว่าทุก 10 ปีเราลบ 10% ตัวอย่างเช่นคุณอายุ 30 ปีในขณะที่ใน 2540-10% = 2286

แคลอรี่และสารอาหาร

แคลอรี่ที่ดีคือผู้ที่ให้ร่างกายมีความหลากหลายของ สารอาหาร ไม่เพียง แต่ตอบสนองความหิวโดยที่พวกเขามันเป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ไขการทำงานของร่างกายซึ่งมีผลกระทบต่อส่วนใหญ่ผิวเล็บและเส้นผม ร่างกายมนุษย์ - การสร้างยอดเยี่ยมของผู้สูงสุด แต่มันเป็นเรื่องมหัศจรรย์ในชีวิตประจำวันต้องมีการดูแล พื้นฐานของสุขภาพและสภาพดีคืออาหารที่สมดุลในชีวิตประจำวัน

บางครั้งเราไม่ทราบว่าร่างกายของเราต้องการที่สูงมาก เพื่อให้กับทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมขององค์ประกอบในชีวิตประจำวันควรทำประมาณหกสิบสารอาหาร พวกเขารวมถึงกรดอะมิโน กรดไขมันไม่อิ่มตัว macroelements (แคลเซียมเหล็กฟอสฟอรัส ไอโอดีนโพแทสเซียม แมกนีเซียมโซเดียมกำมะถันคลอรีน) ธาตุ (สังกะสีแมงกานีสทองแดงโคบอลต์ซีลีเนียมโมลิบดีนัมฟลูออรีนนิกเกิลโครเมียม ซิลิคอนวาเนเดียมไทเทเนียม) เช่นเดียวกับวิตามินและสารต่าง ๆ (วิตามิน A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, กรดโฟลิกกรดไลโปอิคกรดพารา aminobenzoic กรด pantothenic, โคลีนรูติน, ทอ) อาหารที่ควรมีเส้นใยเพียงพอซึ่งจะช่วยกำจัดร่างกายของสารพิษและความมั่นใจในการเผาผลาญอาหารที่เหมาะสม ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้ว่าอาหารเป็นสิ่งที่ดีกว่าสารอาหารที่มากขึ้นก็มี

การอาหารเช่นเราไม่เพียงแค่กรอกกระเพาะอาหาร แต่ยังดูแลการทำงานปกติของหัวใจสมองตาและระบบโครงกระดูก ดังนั้นหากอาหารมีจำนวนมากของสารอาหารแคลอรี่ที่จัดทำโดยมันสามารถเรียกว่าดี