ระบบ Tabata สำหรับการลดน้ำหนัก: ความสามัคคีและความแข็งแรงในเวลาอันสั้น

อัตราของการบรรลุผลตามที่ต้องการในการเล่นกีฬาที่ทันสมัยได้รับการจัดลำดับความสำคัญ เพราะอาจารย์จาก มหาวิทยาลัยโตเกียว Izumi Tabata ได้มีการพัฒนาวิธีการฝึกอบรมใหม่ซึ่งประกอบด้วยในการสลับช่วงเวลาของการโหลดความเข้มสูง (20 วินาที) และส่วนที่เหลือ (10 วินาที) ทุกคนจะได้รับเชิญไปแสดงรอบแปดซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะใช้เวลาเพียง 4 นาที แต่จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผามักจะสูญเสีย 20 นาทีของการเดินเร็ว

การเร่งความเร็วของการเผาผลาญ 15 ครั้ง - ได้เปรียบที่สำคัญซึ่งมีระบบ Tabata สำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่างกายปรับให้เหมาะกับเงื่อนไขใหม่ของกิจกรรม การเพิ่มขึ้นของอัตราการเผาผลาญแม้กระทั่งในส่วนที่เหลือและร่างกายเผาผลาญไขมัน

ระบบ Tabata ของ สลิมมิ่งอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพนำไปสู่การลดลงของมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากการขาดแคลอรี่และสารอาหาร การฝึกอบรมช่วงในทางที่ให้สัญญาณเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและเปอร์เซ็นต์ของไขมัน เพราะคนอย่างรวดเร็วกลายเป็นบางได้รับการบรรเทาร่างกาย

ร่างกายมีสองลักษณะ:

• ความจุแอโรบิก (ความสามารถของเซลล์ในการดูดซับออกซิเจนเพื่อสร้างพลังงาน);
• เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน (จำนวนเงินสูงสุดของพลังงานที่ผลิตในช่วงอดอยากออกซิเจน)

ความปรารถนาของทั้งสองตัวชี้วัดที่จะช่วยให้ขึ้นมาเป็นช่างฟิต, เร็วกว่า, การเผาผลาญไขมันได้รับการกำจัดของโรคหัวใจ ระบบ Tabata สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากเพราะในเวลาเพียง 2 เดือนของการฝึกอบรมการเพิ่มขึ้นของตัวเลขเหล่านี้จะ 14 และ 28% พิจารณาจากคุณลักษณะของมัน

ระบบ Tabata สำหรับผู้เริ่มต้นสามารถดูเหมือนชนิดหนักของการทดสอบทางกายภาพ ในเวลาเพียง 4-8 นาทีของการออกกำลังกายร่างกายจะรู้สึกเหมือนหลังจากที่การแข่งขันกิโลเมตร เพราะมันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องรู้กฎของกิจกรรมการก่อสร้าง:

1. ใช้การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลายปีน (วิ่งออกกำลังกายในสถานที่ ในการเน้นโกหก) squats สะพานตะโพกดันชนิดใด ๆ
2. ไม่รวม Tabata การฝึกอบรมการใช้สิทธิใหม่ ครั้งแรกที่เราต้องศึกษาและนำผลการดำเนินงานในอุดมคติของเทคนิคและจากนั้นเพิ่มความเร็ว
3. เพิ่มการออกกำลังกายกับดัมเบลน้ำหนักเฉลี่ยเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการซ้ำ 7-8
4. อย่าละเมิด ความเข้มสูงการฝึกอบรมช่วง สามเณรพอที่จะให้พวกเขา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และที่เหลืออีก 2-3 วันต่อสัปดาห์เพื่ออุทิศห้องฟิตเนส, วิ่งหรือว่ายน้ำ

แม้การออกกำลังกายที่ง่ายในการฝึกอบรมช่วงโหมดจะกลายเป็นยากขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะเริ่มต้นยิงจรวดขีปนาวุธสบายโยคะ ระบบ Tabata ช่วยให้คุณใช้เกือบอาสนะใด ๆ สำหรับการออกกำลังกาย แต่ได้รับการพิจารณาฮินดูวิดพื้นหรือ "ทิ้งดิ่ง" มีประสิทธิภาพมากที่สุด เมื่อทำการโหลดช้าขึ้นหลังส่วนหน้าทั้งหมดของร่างกายแขนและไหล่เช่นเดียวกับการเพิ่มความยืดหยุ่นและท่าทาง อย่างไรก็ตามการที่มีประสิทธิภาพใน การเผาผลาญไขมัน ให้ตรงระบบ Tabata asanas ต่อไปนี้ Slimming พอดี: เก้าอี้ก่อให้เกิดนักรบก่อให้เกิด 1 และ 2 ทุกชนิดของแถบ แน่นอนก่อนที่จะออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณต้องการที่จะอุ่นขึ้น - ในการทำงานและกระโดดในสถานที่ประมาณสามนาทีจะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อ