วิธีการดำเนินการออกกำลังกาย Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน?

Kegel ออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยในการเอาชนะความผิดปกติของอวัยวะ urogenital ตัวอย่างเช่นต่อมลูกหมากอักเสบปัสสาวะเล็ด พวกเขาช่วยให้คุณสามารถควบคุมการทำงานทางเพศเช่นการหลั่งการแข็งตัว, สำเร็จความใคร่ และยังช่วยขจัดโรคทางทวารหนักเช่น อุจจาระมักมากในกาม, โรคริดสีดวงทวารและอื่น ๆ ผู้หญิงข้อมูลที่ได้รับการฝึกฝนกล้ามเนื้อแสดงความรู้สึกน่าเบื่อในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์เช่นเดียวกับทางเข้าของอากาศเข้าไปในช่องคลอดในระหว่างการติดต่อทางเพศสัมพันธ์และเสียงที่ไม่พึงประสงค์ในระหว่างการปล่อยให้เป็นอิสระ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เห็นสัญญาณของความอ่อนแอในกล้ามเนื้อของพวกเขาคือการได้รับการพัฒนาต่อไปของพวกเขาที่มีประโยชน์มาก ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ปรับปรุงการส่งเลือดไปยังอวัยวะ ของแอ่งน้ำขนาดเล็ก เรียกคืนลักษณะทางกายวิภาคของพวกเขาสร้างการป้องกันและรักษา เลือดดำชะงักงัน ของเลือด การเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดจะนำไปสู่การปรับปรุงกระบวนการอักเสบเรื้อรังและ การละเลยของผนังช่องคลอด hypoplasia ของอวัยวะเพศภาวะกลั้นปัสสาวะเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกิดขึ้นกับเด็กแบกเตรียมความพร้อมที่จะออกและจะทำให้สีสดใสในชีวิตทางเพศของคุณ: เพิ่มความไวในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และเพิ่มการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง .

นรีแพทย์อาร์โนลด์คเกลในยุค 40 ที่พัฒนาโปรแกรมพื้นฐานที่ดีสำหรับการพัฒนาของ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งมีไว้สำหรับการรักษา ภาวะกลั้นปัสสาวะ เทคนิค Kegel คือการดำเนินการสามประเภทของการออกกำลังกาย: ผลักดันลดและการบีบอัดช้า พิจารณาทุกอย่างในการสั่งซื้อ

Kegel ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
เพื่อตรวจสอบว่ากล้ามเนื้อเราฝึกทำต่อไปนี้ ในขณะที่ปัสสาวะพยายามที่จะชะลอการสตรีม กล้ามเนื้อเหล่านั้นที่คุณใช้อยู่ในขณะนี้และจะนำมาใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย

การบีบอัดช้า

เพื่อดำเนินการออกกำลังกายครั้งแรกกระชับกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับในการเก็บปัสสาวะ ช้านับถึงสามผ่อนคลาย สามารถซับซ้อนการออกกำลังกายกล้ามเนื้อยึด 5-20 วินาทีและค่อยๆผ่อนคลายพวกเขา
การออกกำลังกาย "ลิฟท์" เริ่มต้นค่อยๆเพิ่มขึ้นถึงจินตนาการ "ลิฟท์" - เล็กน้อยกระชับกล้ามเนื้อ (ชั้น 1) ค้างไว้ 3-5 วินาที ปีนต่อไป - ถือแข็งแกร่ง (ชั้น 2) ถือ ยังคงอยู่ในจิตวิญญาณเดียวกันค่อยๆเพิ่มการบีบอัดถึงขีด จำกัด - สำหรับแต่ละบุคคลมัน - 4-7 ชั้น คุณจำเป็นต้องลงไปจะค่อย ๆ ในทำนองเดียวกันถือกล้ามเนื้อของคุณในแต่ละชั้นไม่กี่วินาที

ตัวย่อ

ความเครียดและลดกล้ามเนื้อโดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ว่ามีการปฏิบัติตามการลดลงบ่อย

การดึง

ปานกลาง potuzhtes ลง สำหรับผู้หญิงคล้ายคลึงพยายามที่จะเกิดหรืออุจจาระและสำหรับผู้ชาย - เมื่ออุจจาระหรือปัสสาวะ Kegel ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยการผลักดันทวารหนักก่อให้เกิดความเครียดและบางส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เพื่อเริ่มต้นการดำเนินการ 10 การออกกำลังกายแต่ละประเภท - กดผลักดันและการตัด ทำมันทุกวันสำหรับห้าครั้ง หลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์เพิ่มปริมาณของการออกกำลังกายถึง 15 และดำเนินการกับพวกเขาสำหรับห้าครั้งในแต่ละวัน ดังนั้นการเพิ่ม 5 การออกกำลังกายทุกสัปดาห์คุณจะได้รับ 30 หลังจากนั้นเพื่อรักษาเสียงให้ดำเนินการอย่างน้อย 5 ชุดต่อวัน

สะดวกมากที่ Kegel การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถดำเนินการในขณะที่ดูทีวี, ขับรถ, นอนอยู่บนเตียงหรือนั่งอยู่ที่โต๊ะ - ในคำอื่น ๆ ในเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ

อย่าลืมที่จะปฏิบัติตามการฝึกอบรมในขณะที่สำหรับการหายใจ มันควรจะเป็นธรรมชาติและเรียบ