สุขอนามัยการนอนหลับคืออะไร? สุขอนามัยการนอนหลับของเด็กวัยก่อนเรียน

กฎอะไรต้องปฏิบัติตามเพื่อตอนเย็นจะไปนอนได้กลายเป็นง่ายและเหตุการณ์ธรรมชาติ? วิธีการใส่เด็กโดยไม่ต้องร้องไห้และน้ำตา? วิธีการสลับไปยังกิจกรรมในเวลากลางวันและส่วนที่เหลือที่เงียบสงบคืน? คำถามทั้งหมดเหล่านี้จะตอบสาขาที่เกี่ยวข้องของยา - สุขอนามัยการนอนหลับ

ความหมาย

สุขอนามัยการนอนหลับคืออะไร? นี้เป็นพื้นที่ของยาที่มีหน้าที่รับผิดชอบในการพัฒนาของการดำเนินการสำหรับการฟื้นฟูของการนอนหลับเช่นเดียวกับการศึกษาผลกระทบของสภาพแวดล้อมที่มีต่อสุขภาพและ biorhythms ธรรมชาติ ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับตอนเย็นยากนอนหลับตื่นกลางคืนฉับพลันเพิ่มขึ้นอย่างรุนแรงในตอนเช้า, การอนุรักษ์พลังงานและความสดใหม่ตลอดทั้งวันให้ดูส่วนของยานี้ การนอนหลับการศึกษาสุขอนามัยนิสัยของมนุษย์เช้าและเย็นพิธีกรรมของการกระทำใด ๆ ที่จะช่วยให้เขานอนหลับลึกและสงบสุขที่เป็นทุกปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อกระบวนการของการนอนหลับตามปกติของ

มีสี่องค์ประกอบหลักที่มีผลต่อคุณภาพการนอนหลับที่มี:

- อายุ

- circadian จังหวะ

- ปัจจัย Stressoobrazuyuschie

- ปฏิกิริยาและสังคมตัวแทน (นิโคตินคาเฟอีนแอลกอฮอล์)

อายุ

บทบาทสำคัญในการปัญหาการนอนหลับเล่นอายุ โดยปกติทศวรรษที่ห้าของการตื่นกลางคืนบ่อยครั้งกลายเป็นเรื่องธรรมดาเพราะปีที่ผ่านมาความฝันที่เป็นลึกซึ้งมาก การนอนหลับคืนขัดจังหวะขึ้นบ่อยครั้งที่คนที่มีแนวโน้มมากขึ้นที่ในตอนเช้าเขาจะได้รับการขึ้นจากเตียงอ่อนเพลียและเหนื่อย ความถี่ของการกระตุ้นอย่างฉับพลันยังได้รับอิทธิพลจากปัจจัยอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดการกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท ยกตัวอย่างเช่นการใช้งานของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนอาจทำให้เกิดอาการเมาค้างของคืน กว่าปีที่สุขอนามัยการนอนหลับจะทวีความสำคัญมากขึ้นสำหรับคนที่

จังหวะเวลากลางวัน

ทั้งหมดของความสามารถของเราที่จะมีชีวิตอยู่ภายใต้วงจรยี่สิบสี่ชั่วโมง สิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่เวลาของวันเป็นคนที่อยู่ในอ้อมแขนของ Morpheus ขนาดมีเสถียรภาพมากขึ้นและจังหวะ circadian ของตนนอนหลับลึกและพักผ่อนมากขึ้น biorhythms ธรรมชาติสามารถจะหยุดชะงักโดยจำนวนของเหตุผล: งีบรายวัน, การเปลี่ยนแปลงในเสียตามปกติของเวลาที่เหลือคืน, การออกกำลังกาย, การขาดการป้องกันแสง ตัวเลือกนี้ยังมีความเกี่ยวข้องกับโซนข้ามเวลาระหว่างการเดินทาง, เวลากลางวันยาวนานและเฝ้าที่เครื่องคอมพิวเตอร์ก่อนที่จะนอนหลับ

ปัจจัย Stressoobrazuyuschie

แหล่งที่มาของความเครียดสามารถหลากหลายเหตุผล ยกตัวอย่างเช่น ระยะเวลาของการส่งรายงาน และโครงการ, ปัญหาในที่ทำงาน, ปัญหาครอบครัว, การสอบ ทั้งหมดเหล่านี้ปัญหาในชีวิตประจำสามารถรบกวนพักผ่อนและนอนหลับ ที่จะหนีจากความยากลำบากเหล่านี้แน่นอนมันต้องใช้เวลา - มีเพียงไม่วิธีการอื่น ๆ ถ้าคนที่ใช้ในการทำงานจนดึกดื่นและมีนิสัยทันทีก่อนที่จะล้มความคิดหลับเกี่ยวกับเหตุการณ์ในวันนี้เขาก็ไม่สามารถที่จะไปทันทีส่วนที่เหลือที่เหมาะสม

สุขอนามัยการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาของพิธีกรรมการนอนหลับของแต่ละบุคคลสำหรับแต่ละบุคคล นี้ลำดับที่เฉพาะเจาะจงของขั้นตอนที่สลับโหมดการใช้งานออกจากร่างกายของความตื่นตัวในรัฐของการพักผ่อนและส่วนที่เหลือ มีคนช่วยให้รวบรวมรายชื่อของสะสมต่อวันของค่าลบและวิธีการที่จะทำงานร่วมกับพวกเขา ใครบางคน - อาบน้ำอุ่นหรือครึ่งชั่วโมงอ่านหนังสือที่น่าสนใจบางคน - ฟังเพลงเพลงโปรดของคุณ การแก้ปัญหาสากลทั้งหมดไม่ได้อยู่ หนึ่งชิ้นคำแนะนำ: พิธีกรรมของการทำก่อนนอนเป็นคนที่ไม่ควรติดตามของเวลา นี้จะทำให้ระคายเคืองและรบกวน มันจะดีกว่าสำหรับเวลาที่จะตัดการเชื่อมต่อจากความกังวลการกดและให้ตัวเองสักครู่ของความเงียบสงบอันเงียบสงบ

การเรียกคืนกองกำลังของเรื่อง

สารที่ได้รับการยอมรับในสังคมเช่นคาเฟอีนนิโคตินและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะมีผลกระทบต่อบุคคลมากกว่าที่เขาคิดว่า ยกตัวอย่างเช่นนิโคตินจะยังคงอยู่ในร่างกายประมาณสิบสี่ชั่วโมงจะช่วยลดระยะเวลาของการนอนหลับและเพิ่มโอกาสในการตื่นตอนกลางคืน คาเฟอีนมีผลเดียวกันในร่างกาย แต่ในขนาดเล็กมันสงบระบบประสาทและขนาดใหญ่ - ons เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถง่วงนอน แต่แรก แต่ต่อมามันก็สามารถให้ความฝันที่สดใสมากเหงื่อออกและปวดศีรษะ ทั้งหมดนี้จะส่งผลต่อคุณภาพและระยะเวลาที่เหลือของคืน

การนอนหลับความคุ้มค่า

สุขอนามัยการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตของบุคคลใด ๆ เนื่องจากคุณภาพที่น่าพอใจหรือปริมาณของการนอนหลับอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงทั้งในระยะสั้นและระยะยาว วันหยุดที่มีข้อบกพร่องอาจมีผลต่อความตื่นตัวและการผลิต

มันควรจะลดระยะเวลาปกติของการนอนหลับสำหรับครึ่งชั่วโมง - และระดับของการดูแลมนุษย์จะลดลงประมาณหนึ่งในสาม ง่วงนอนเรื้อรังอย่างมีนัยสำคัญบั่นทอนหน่วยความจำ, ความสามารถในการคิดและตัดสินใจเพิ่มโอกาสในการได้รับบาดเจ็บในที่ทำงาน ขาดระยะยาวของการนอนหลับเนื่องจากการหยุดหายใจขณะนอนหลับ (การหยุดชะงักของการหายใจ) มักจะนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงสุขภาพ: โรคหลอดเลือดสมอง, โรคหัวใจ, ความดันโลหิตสูง

กฎของสุขอนามัยการนอนหลับ

- การรับประทานอาหารดูโทรทัศน์และเปิดไพ่ไม่ควรเกิดขึ้นในเตียง มิฉะนั้นร่างกายจะไม่เชื่อมโยงเตียงกับสถานที่ที่จะผ่อนคลายและนอนหลับ

- สถานที่สำหรับส่วนที่เหลือคืนที่ควรจะเป็นความสะดวกและความสะดวกสบาย อุณหภูมิห้องจะต้องไม่เกิน 24 องศาเซลเซียสและต่ำกว่า 13 องศาเซลเซียส แสงส่วนเกินและเสียงคืนจะต้องลดลง

- มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไม่รวมความเป็นไปได้ของการดื่มหลังจากที่ 08:00 ในตอนเย็น อาหารเย็นที่มีความหนาแน่นเพียงแค่ก่อนนอนสามารถทำลายความฝันในขณะอาหารว่างเบา ๆ ในทางที่เพิ่มโอกาสในการพักผ่อนสบายตลอดคืนเต็มรูปแบบของ เพื่อขจัดความหิวก่อนเข้านอนดีกว่าที่จะกินนมหรืออาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่มีส่วนผสมของ นมมีกรดอะมิโน L-โพรไบโอส่งเสริมการนอนหลับง่าย สุขอนามัยการนอนหลับต้องต่อไปนี้: ถ้าเป็นคนที่ไม่สามารถนอนหลับบนท้องว่างมันจะดีกว่าที่จะดื่มแก้วนมที่มีกะเทาะไขมันต่ำ

- คนที่กำลังประสบระเบิดความคมชัดของพลังงานหลังการออกกำลังกายก็จะไม่แนะนำให้ดำเนินการนอนของพวกเขา การออกกำลังกายเป็นเวลานานที่ดีที่สุดคือการวางแผนสำหรับช่วงเช้าหรือช่วงบ่าย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิ่ง, แอโรบิกและการเดินในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

- พักของสัตว์เลี้ยงในเตียงสามารถเป็นสาเหตุของ Awakenings บ่อยในโมงแปลก ถ้าเป็นไปได้ควรให้รักสัตว์ที่แยกจากกันไม่น้อยที่อบอุ่นและสถานที่ที่สะดวกสบายในการนอนหลับ

การนอนหลับของเด็ก

ทั้งหมดของกฎดังกล่าวข้างต้นมีผลบังคับใช้อย่างเท่าเทียมกันสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตามสุขอนามัย เด็กนอนหลับ มีคุณสมบัติพิเศษบางอย่าง จากอัตราส่วนที่ถูกต้องของการนอนหลับและความตื่นตัวในโหมดเด็กขึ้นอยู่กับการพัฒนาทางร่างกายและจิตใจของเขาการก่อตัวของทักษะการพูดและในที่สุด - เตรียมเต็มสำหรับโรงเรียน

ในเด็กเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะได้รับการนอนหลับเพียงพอ เด็ก 3-6 เดือนแสดงให้เห็นถึงการนอนหลับ semnadtsatichasovoy เมื่อเวลาผ่านไประยะเวลาของคืนเช่นเดียวกับความถี่ของการนอนหลับตอนกลางวันจะลดลงเรื่อย ๆ เด็ก 3-4 ปีที่ผ่านมาจะได้รับในคืนส่วนที่เหลือ 10-10.5 ชั่วโมงในวัน - 2 ชั่วโมง เด็กก่อนวัยเรียนห้าหรือหกปีของการนอนหลับตอนกลางวันจะลดลงถึง 1.5 ชั่วโมงระยะเวลาของคืนที่ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง เด็กชายที่เกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว การตอบสนองปรับอากาศ จะผล็อยหลับไป ซึ่งหมายความว่าการสร้างพิธีกรรมนอนเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็ก ลำดับที่หนึ่งของขั้นตอนการซักผ้าและแปรงฟัน, การอ่านหนังสือที่น่าสนใจแม่ของฉันจูบในคืนวันที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงบุตรหลานของคุณจากความตื่นตัวในการใช้งานที่เหลือง่ายและเป็นธรรมชาติ สุขอนามัยการนอนหลับของเด็ก อายุก่อนวัยเรียน เหดำรงอยู่ของเตียงแยกค่อนข้างกว้างขวางและสะดวกสบายสำหรับคืน เรื่องและท่าทางระหว่างการนอนหลับ - พักยาวในตำแหน่งเดียวกัน (เช่นเพียงด้านขวา) สามารถนำไปสู่ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง, หน้าอกและกะโหลกศีรษะ มันเป็นสิ่งจำเป็นในการตรวจสอบคุณภาพของเตียง กระเป๋าต้องมีขนาดที่เล็ก (30h30sm) ทำจากปากกาอ่อนหรือปุย ส่วนใหญ่ฟิลเลอร์ที่ถูกสุขอนามัยสำหรับที่นอน - ผมและหญ้าทะเล

ข้อสรุป

ดังนั้นสุขอนามัยการนอนหลับและความตื่นตัว - เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญพื้นฐานที่ดีและมีสุขภาพที่ดี โดยทำตามกฎข้างต้นคุณจะรู้สึกว่าการหลั่งไหลของความแข็งแรงและสุขภาพ โดยคำแนะนำใด ๆ ต้องเลือกจึงมักจะฟังร่างกายของคุณและเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ