กฎพื้นฐานของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

แต่ละคนต้องการการนอนหลับที่ดีที่เหมาะสม มันก็คือผู้ที่มีส่วนที่เหลือในระหว่างที่ทั้งร่างกายมีการเรียกคืน แต่ไม่ใช่ทุกคนรู้กฎของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ล้มเหลวในการทำเช่นนั้นอาจมีผลต่อสุขภาพของเรา

ช่วงเวลาสำคัญของการนอนหลับ

ทุกคนมีความคุ้นเคยกับส่วนของผู้คนใน "นกฮูก" และ "จาบ" ฤดูใบไม้ร่วงครั้งแรกหลับไปตอนดึกและทำให้ตื่นสาย ประเภทที่สองของคนที่โดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าพวกเขาไปพักผ่อนในช่วงต้น แน่นอนในตอนเช้าพวกเขาลุกขึ้นไม่ได้น่ากลัวทั้งหมด เพิ่มมากขึ้น แต่ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าส่วนนี้ไม่ได้เป็นทางสรีรวิทยา ในคำอื่น ๆ มันเป็นเรื่องของนิสัย นอนหลับมีประโยชน์มากที่สุดเวลา 22:00-02:00 มันเป็นช่วงเวลาของการทำงานของสมองในส่วนที่เหลือนี้ สภาพอารมณ์ของ การรักษา ดังนั้นกฎการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพกล่าวว่าการนอนหลับที่ดีที่สุดคืออย่างน้อย 23:00 โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สำคัญเป็นช่วงเวลาสำหรับผู้หญิงเพราะพวกเขาเป็นอย่างโดยเนื้อแท้อารมณ์มากขึ้น นอนที่ไม่ถูกต้องเพิ่มความหงุดหงิดและแม้กระทั่งการรุกราน

ฮอร์โมนการนอนหลับ

ในร่างกายมนุษย์ (คือสมอง) เป็นต่อมขนาดเล็ก - epiphysis มันผลิตสองชนิดของฮอร์โมน ในระหว่างวันที่ต่อมไพเนียผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - serotonin ในเวลากลางคืนต่อมเดียวกันเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับการผลิตเมลาโทนิ (ฮอร์โมนการนอนหลับ) มันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกาย เมลาโทนิมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูและฟื้นฟูกระบวนการของการฟื้นฟูสภาพจิตใจและอารมณ์ นอกจากนี้ยังมีผลโดยตรงต่อการฟื้นตัวของหัวใจและหลอดเลือดระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาทำงานอย่างถูกต้อง จะพบว่าฮอร์โมนใช้งานมากที่สุดที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาตั้งแต่เที่ยงคืน 02:00 กฎของการบันทึกการนอนหลับที่ดีที่มีการผลิตเมลาโทนิสิ้นเชิงในที่มืด ดังนั้นการนอนหลับไม่ได้นำไปสู่รายละเอียดของ

คุณภาพและปริมาณของการนอนหลับ

เวลาที่ใช้ในการพักฟื้นไม่เหมือนกันสำหรับชายและหญิงเด็กและผู้ใหญ่ โดยเฉลี่ยแล้วอัตราของการนอนหลับ - มัน 8-9 ชั่วโมง (ในบางกรณีและ 7) สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพ มีข้อยกเว้นบางคนต้องมีเวลาน้อยที่จะผ่อนคลาย คนอื่น ๆ ในทางตรงกันข้ามเพียงไม่กี่ชั่วโมงพิเศษของการนอนหลับบรรเทาอาการเมื่อยล้าของวัน ส่วนที่เหลือเป็นที่สมบูรณ์และมีประสิทธิภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ 10 กฎของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ คนแรกคือ: มันไม่จำเป็นที่จะนอนหลับเมื่อร่างกายไม่ได้รู้สึกว่าต้อง สำคัญมากขึ้นไม่เท่าไหร่เวลาที่เราใช้อยู่ในอ้อมแขนของ Morpheus แล้ววิธีที่ดีที่ร่างกายของคุณกู้ กฎของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะแนะนำให้ไปนอนในเวลาเดียวกัน ดังกล่าวเป็นนิสัยที่เป็นวิธีการเขียนโปรแกรมร่างกายจะหลับก็จะช่วยหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับและความผิดปกติอื่น ๆ ที่คล้ายกัน

วิธีการจัดระเบียบที่จะไปนอน

ที่สำคัญไม่น้อยสำหรับส่วนที่เหลือที่มีคุณภาพและปัจจัยต่างๆเช่นเตียง, เครื่องแต่งกายคืนและอื่น ๆ . เอ็นกฎของการนอนหลับที่ดีขอแนะนำให้ระบายอากาศในห้องก่อนที่จะมีวันหยุด อุณหภูมิสูงกว่า 22 องศาเซลเซียสไม่สบายมากและซึ่งจะส่งเสริมการนอนหลับ ที่ดีที่สุดของทั้งหมดถ้ามันจะอยู่ในช่วง 20 องศาเซลเซียส อย่าลืมเกี่ยวกับปกติ ทำความสะอาดเปียก ห้องนอน ที่เว็บไซต์ของของเล่นนุ่มที่จะช่วยให้ตุ๊กตากระถาง: ดีกว่าการหายใจอากาศบริสุทธิ์มากกว่าฝุ่น บางทีอาจจะไม่กี่คนที่รู้ว่าหมอนหยิบไม่ถูกต้องสามารถนำไปสู่อาการปวดหัวเรื้อรัง ให้ความสนใจกับค่าใช้จ่ายและบนที่นอน มันจะต้องมีคุณภาพสูงที่ใช้งานง่ายยากพอ กฎของการบันทึกการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ชุดนอนคืนควรจะมีเพียงจากผ้าธรรมชาติได้ขัดขวางการเคลื่อนไหวและการขอล้อมร่างกาย ผ้าปูเตียงยังเป็นวัสดุที่มีคุณภาพสูงเป็นพิเศษ: ผ้าฝ้าย, ผ้าลินิน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนในท่าทารกในครรภ์ - มันคือตำแหน่งของร่างกายจะเป็นประโยชน์สำหรับร่างกายและการป้องกันอาการนอนกรน

ไม่มีกฎสำคัญน้อยกว่าการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารมื้อหนักกินก่อนนอน - ศัตรูไม่ได้เป็นเพียงตัวเลขและนันทนาการเพื่อสุขภาพของเรา หลังจากที่ทุกคนในช่วงเวลาที่ร่างกายคือการผ่อนคลายและส่วนที่เหลือให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเต็มที่ มันไม่จำเป็นที่จะรีสอร์ทไปมากอื่น ๆ - จะผล็อยหลับไปกับ เสียงดังก้องในท้อง ความหิวที่ดีที่สุดเพื่อตอบสนองสิ่งที่ง่าย: โยเกิร์ต, สลัดผลไม้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังตกอยู่ในประเภทของสารที่มีผลเสียต่อกระบวนการกู้คืน กาแฟ, ชา, มีผลโทนิคเพื่อให้พวกเขามีการบริโภคที่ดีที่สุดในตอนเช้า การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ ก่อนที่จะไปนอนดีกว่าการทำออกกำลังกายเบา ๆ แต่ทำงานมากเกินไปเป็นที่พึงปรารถนา อีกจุดที่สำคัญที่ส่งเสริมการนอนหลับ - เป็นเพศ มันไม่จำเป็นที่จะแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นในปัจจุบันและที่จะคิดเกี่ยวกับก่อนที่จะไปนอน สมองของเราจะยากที่จะผ่อนคลายและปรับแต่งในวันหยุด

ความฝันในวัยเด็กของกฎ

ตั้งแต่เกิดของทารกหลับอย่างแท้จริงตลอดเวลา เขาไม่เห็นความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืน แต่ถึงแม้จะมาถึงจุดนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใกล้ส่วนที่เหลือปัญหา กฎพื้นฐานขององค์กรของการนอนหลับของเด็กที่หนึ่งปีของอายุมีดังต่อไปนี้: ที่นอนแข็งห้องระบายอากาศได้ดี, เสื้อผ้าสบาย หมอนถึงปีและไม่จำเป็นต้อง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสอนเด็กให้เป็นจริงที่ว่ามันมีเตียงของตัวเองที่เขามีส่วนที่เหลือ นักจิตวิทยาและกุมารแพทย์ไม่ได้มีมติเกี่ยวกับความฝันร่วมกันของแม่และลูก ทุกคนในครอบครัวควรให้ทางเลือกของตัวเอง จะหลับได้อย่างง่ายดายไปเสียค่าใช้จ่ายในการพัฒนานอนพิธีกรรมพิเศษ มันอาจจะใช้เวลาอาบน้ำกล่อมอ่านนิทาน กฎของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็กขอแนะนำให้ จำกัด เกมมือถือและเย็นอารมณ์ ดีกว่าถ้ามันจะง่ายต่อการแสวงหาทางปัญญา

นอนหลับอยู่ในวัยเรียน

ตามกฎนี้งีบระยะเวลาสิ้นสุดสภาพการเป็นที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่จำเป็นเพื่อให้นักเรียนในเวลากลางคืนเพียงพอนั่ง (โดยเฉลี่ย 10 ชั่วโมง) กฎการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับนักเรียนที่เป็นเช่นเดียวกับสำหรับผู้ใหญ่: ห้องที่มีอากาศถ่ายเทบีสะอาดสะดวกสบาย อาหารค่ำแสง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะ จำกัด การดูทีวีและเกมคอมพิวเตอร์ในช่วงเย็นเพราะมันเป็น Exciter มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับระบบประสาท ก่อนที่จะไปนอนดีกว่าที่จะเดินไปในที่โล่งควรเตรียมบทเรียนในช่วงบ่าย เวลานอนที่ดีที่สุดคือช่วงเวลา 22:00-23:00 แต่ไม่ช้า

ถ้านักเรียนมีส่วนเกี่ยวข้องต่อไปในการเล่นกีฬาการเยี่ยมชมบางส่วนก็เป็นไปได้ว่าเขาจะต้องใช้เวลามากขึ้นในการพักฟื้น เป็นมูลค่าการจดจำว่าเด็กดี rested คือใส่ใจมากขึ้นเขาไม่ได้ตามอำเภอใจและความขยันหมั่นเพียรพัฒนาวิทยาศาสตร์