ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสำหรับมือเพื่อแปรง

มือของเรากำลังทำงานทุกวัน แต่เราให้ความสนใจน้อยมากที่จะสถานะของเส้นเอ็นและสุขภาพผิวให้กับพวกเขา มันกลับมาให้เราความรู้สึกของความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องในมือกระทืบของข้อต่อเช่นเดียวกับการเสื่อมสภาพของลักษณะที่ปรากฏ ปัญหาเหล่านี้จะช่วยในการแก้ปัญหาการออกกำลังกายสำหรับมือเพื่อแปรง (กายภาพบำบัด)

การตัดสินใจครั้งนี้โผล่ออกมาปัญหาการป้องกันที่ดีของโรคของข้อต่อและเส้นเอ็นและเด็กที่พวกเขามีกลไกในการพัฒนาทักษะยนต์ปรับ, การพูด, หน่วยความจำและความสนใจ ในการฟื้นฟูในกรณีต่อไปนี้ใช้การออกกำลังกายสำหรับมือและนิ้วมือ: โรคหลอดเลือดสมองบาดเจ็บที่สมอง

เงื่อนไขพิเศษสำหรับการทำงานของพวกเขาไม่จำเป็นต้อง การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างมือและนิ้วมือที่จะทำคุณยังสามารถนั่งอยู่ที่โต๊ะ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของพวกเขาเป็นไปตามกฎง่ายๆ:

• คอมเพล็กซ์ทั้งหมดทำที่ก้าวเดียวกันในมือทั้งสองข้าง;
• ดำเนินการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอ;
• ทำในระหว่างวันไม่กี่ซ้ำที่ซับซ้อน;
• ไม่กลั้นลมหายใจของฉันหายใจได้อย่างอิสระ;
• มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแต่ละไม่ฟุ้งซ่าน

พระทิเบตทุกเช้าเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าทำแบบฝึกหัดสำหรับมือและนิ้วมือ พวกเขาได้รับการยอมรับวิธีการที่น่าอัศจรรย์ของพวกเขาที่จะเรียกคืนการไหลของพลังงานถือว่ายังแหล่งที่มาของการรักษาพลังที่จำเป็น จำนวนมากของเซลล์บนฝ่ามือของสะท้อนคือการยืนยันทางวิทยาศาสตร์ของความเป็นจริงนี้

การกำจัดความเมื่อยล้า

ออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับมือ, คำแนะนำแปรงสำหรับคนที่กำลังทำงานเป็นเวลานานสำหรับแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์หรือด้วยตนเองกรอกเอกสารเป็นจำนวนมาก ยังดีกว่าทุกวันเพื่อให้แต่ละคนที่จะดำเนินกิจกรรมเหล่านี้ในการรักษาผิวสาวตลอดจนการบำรุงรักษาสุขภาพร่วมกัน พิจารณาการออกกำลังกายสำหรับมือเพื่อแปรง:

1. การศึกษาทางกายภาพเริ่มต้นด้วยการที่มือแรกบีบอัดในกำปั้น เช่นนี้พวกเขาต้องม้วนแต่ละด้าน 10 ครั้ง
2. ถือกำปั้นแข็งแกร่งอิทธิพลในตำแหน่งนั้นไม่กี่วินาที Relax แขนของคุณ หมายเลขเดียวกันของการเกิดซ้ำ
3. ความตึงเครียดเพิ่มแปรงแล้วด้วยตัวเอง ทำเช่นนี้กับแต่ละมือ 5 ครั้ง
4. บีบกำปั้น clenched และ unclenched นิ้วมือของเขาหนึ่งโดยหนึ่งส่วนที่เหลือทั้งหมดได้รับการแก้ไข
5. แปรงวางบนพื้นผิวที่แข็ง อีกวิธีหนึ่งยกนิ้วแต่ละนิ้วและส่วนที่เหลือไม่ได้ใช้

เหล่านี้การออกกำลังกายเบา ๆ สำหรับมือเพื่อแปรงที่มีการป้องกันที่ดีของโรคของข้อต่อจึงบรรเทาความเมื่อยล้า

การออกกำลังกายสำหรับเส้นเอ็น

ดำเนินการดังต่อไปนี้:

1. เริ่มต้นตำแหน่ง: นิ้วมือที่มีการปิดฝ่ามือเปิด การหย่าร้างในมือ ( "rastopyrivat") ในเวลาเดียวกันโดยตรงและนิ้วมือถูกปิด เราจำเป็นต้องทำซ้ำ 10
2. เริ่มต้นตำแหน่ง: นิ้วมือที่มีการปิดฝ่ามือเปิด ก๊อกออกจากกันนิ้วสลับกันเริ่มต้นด้วยนิ้วก้อยดัชนี ทั้งหมดเข้าด้วยกันผสมโรงขึ้นในการเคลื่อนไหว ทั้งหมดที่คุณต้อง 10 ซ้ำ
3. เริ่มต้นตำแหน่ง: นิ้วมือที่มีการปิดฝ่ามือเปิด ปิดการหย่าร้างและนิ้วมือ 2 - กลางและแหวนที่มีค่าดัชนีพอดีแน่นไปตรงกลางขณะที่แหวนนิ้วก้อย มันควรจะเป็น 10 ซ้ำ

ส่งเสริมและงอนิ้วมือใน phalanges

การออกกำลังกายที่จะดำเนินการดังต่อไปนี้:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - นิ้วงอและ phalanxes ปิด - เคล็ดลับจะถูกดึงไปฐานราก โค้งและตรงนิ้วมือของคุณทั้งหมดในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายควรจะทำเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้พร้อมกันและพร้อมกันในมือทั้งสองข้าง
2. ตำแหน่งเริ่มต้น - มีนิ้วมือปิดเปิดฝ่ามือ ดัดใน phalanxes นิ้วในทางกลับกัน - โค้งงอของนิ้วชี้กับนิ้วเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้ตรงกลับ สำหรับการออกกำลังกายนี้นิ้วมือของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุความละเอียดการดำเนินการ ในกรณีนี้แต่ละนิ้วมีความสามารถในการดำเนินงานแยกต่างหากจากแปรงขณะที่นิ้วอื่น ๆ ไม่ได้สำหรับ "ดึง".
3. ตำแหน่งเริ่มต้น - นิ้วงอและ phalanxes ปิด - เคล็ดลับจะวาดไปยังบริเวณ แต่ละนิ้วตรงและโค้งงอเป็นรายบุคคล มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุความชัดเจนของการเคลื่อนไหวทั้งหมด
4. ตำแหน่งเริ่มต้น: นิ้วมือจะงอใน phalanges และมีการปิด - เคล็ดลับจะวาดไปยังบริเวณ โค้งและตรงนิ้วมือในคู่ที่ไม่มีชื่อชี้นิ้วมือเล็ก ๆ ที่มีค่าเฉลี่ย

ความเคลื่อนไหวของนิ้วแต่ละรายบุคคล

โดยทั่วไปทุกของการออกกำลังกายที่นี่สำหรับมือที่จะแปรงจะถูกนำไป ปัญหาหลักคือความสามารถในการที่จะย้ายออกจากกันนิ้วก้อยแหวน - ที่ยากที่สุด การออกกำลังกายอะไรสำหรับมือเพื่อแปรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับการทดสอบจุดข้อมูลหรือไม่ ดูด้านล่าง:

1. เริ่มต้นตำแหน่ง: ให้มือของคุณในแนวตั้งได้อย่างอิสระ เราใส่ไปข้างหน้าหนึ่งโดยหนึ่งนิ้วมือฝ่ามือในแนวตั้งฉาก
2. ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายนี้คือการพัฒนาของพวงของกลางและแหวนนิ้วมือ มันเป็นสิ่งสำคัญมากเป็นพวงนี้เป็นที่ช้าที่สุดของกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของมือ การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการในแต่ละมือในการเปิด ตำแหน่งเริ่มต้น - รักษามือฟรีและกลางและแหวนนิ้วมือทำวงกลมเรียบเช่น "จักรยาน" - เส้นทางเดียวกันในเหยียบแรงบิดมีขา ในหลักสูตรของนิ้วมือจำเป็นต้องออกกำลังกายที่จะทำตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา มันสามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายมันเป็นเรื่องยาก - อาจปรากฏความรู้สึกจู้จี้ที่ไม่พึงประสงค์ในด้านหลังของมือ เพื่อลดพวกเขาคุณสามารถฟรีมือเพื่อจับมือข้อมือและย้ายออกไปเล็กน้อยชั้นบนของกล้ามเนื้อและผิวหนังของนิ้วมือขึ้นไปด้านหลัง

การผ่อนคลายของนิ้วมือและมือ

สำหรับการฝึกซ้อมในแต่ละมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำได้บ่อยเท่าที่จำเป็น จากนี้คุณจะได้รับประโยชน์เท่านั้น คุณสามารถใช้วิธีต่อไปนี้:

1. "Shake" ลองจินตนาการว่ามือ - นี้เป็นต้นเหตุของความหายนะที่แท้จริง จับมือเพื่อให้นิ้วมือและนิ้วมือ "ห้อยแผละ."
2. "สบู่" ถูมั่นกับแต่ละอื่น ๆ เช่นแขน shampooed หรือจะละเลงพวกเขามีบางสิ่งบางอย่างแน่นกุมมือข้างหนึ่งอีกรอบ ในกรณีนี้ที่ยากก็คือจะทำอย่างไรการพักผ่อนที่สะดวกสบายมากขึ้นต่อไปนี้ความพยายาม
3. นิ้วติดกันเป็นสิ่งที่มั่นคงและตีหลายครั้งด้วยมือถ้าคุณต้องการที่จะคลายไปในทิศทางตรงข้าม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่หักโหมมันมิฉะนั้นคุณก็สามารถยืดเอ็น

การเสริมสร้างข้อมือและข้อต่อ

เหมาะกับการออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับนิ้วมือที่จะแปรง การฝึกความแข็งแรงมักจะเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับคนจำนวนมาก ในปลายแขนและมือของชายควรมีความแข็งแรง ชาวกรีกโบราณว่าเงินจำนวนมากให้ความสนใจเป็นอาวุธของปีที่ผ่านมามันเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้กับมือที่อ่อนแอ ตำนาน Bryus ลี่เป็นแชมป์กับความแรงของมือและแขน - เขาถ่อมมือของเขาการฝึกอบรม "อัปรีย์" เพื่อให้พวกเขาอยู่ในที่มีประสิทธิภาพมากของเขา

วิธีแรกซึ่งสามารถระบุได้ - นี้ผลักดันพกับหมัดของพวกเขา จากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นที่จะทำวิดพื้นบนนิ้วมือของเขานอกจากจะกดแผ่ นี้วิธีการง่ายๆที่สามารถบรรเทาคุณจากความเจ็บปวดในมือและมือในเวลาเพียงไม่กี่วัน แน่นอนเป็นไปได้ว่าครั้งแรกที่คุณมีมือจะเจ็บมากยิ่งขึ้น เพียง แต่มันจะเป็นความเจ็บปวดที่มีลักษณะที่แตกต่างกัน, การเชื่อมต่อกับกรดแลคติกการปล่อยตัวและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ มันสมบูรณ์ผ่านสัปดาห์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ

แผ่ carpal

ของสปริงและแหวนยาง - มีหลายประเภทที่แตกต่างกัน ยางสูญเสียความยืดหยุ่นและการฉีกขาดเมื่อเวลาผ่านไป แต่พวกเขาจะค่อนข้างอ่อนแอ

วิดพื้นบนเท้า

พร้อมกับการชุมนุมผลักดันพสามารถปฏิบัติบนนิ้วมือรุ่นที่มีความซับซ้อนมากขึ้นก็จะมีประสิทธิภาพมากสำหรับนิ้วมือและร่างกาย การทำเช่นนี้คุณจะต้องใส่เท้าของเขาบนเก้าอี้ wrung ออกที่ชั้นเดียวกัน

เครื่องมือการออกกำลังกาย Carpal gyroscopic

นี้หากิน "อุปกรณ์" ฟังก์ชั่นอย่างน่าอัศจรรย์ เขาเพิ่งปรากฏในการขายที่มีการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสำหรับความสะดวกในการใช้งาน นี้เป็นพื้นที่ที่มีลูกรอกหนักพอจำหน่ายภายใน วิดีโอนี้คลายกระตุกคมชัดด้วยความช่วยเหลือของลูกไม้แล้วมันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะรู้สึกหมุนเฉื่อยภายในทรงกลมที่พยายามที่จะเพิ่มความเร็วและบำรุงรักษา

ไม่กี่นาทีในการทำงานนี้อาจจะไม่คุ้นเคยกับคะแนนลูกหนูกล้ามเนื้อแขนและไหล่ เขาไม่ได้ฝึกนิ้วมือของคุณจะมีประสิทธิภาพมากสำหรับแขนและข้อมือ เครื่องมือที่ดีสำหรับการป้องกันของโรคอุโมงค์

Finger ฟิตเนสและเกร็กเออร์วิน

คนนี้เป็นผู้ที่คิดค้นนิ้วออกกำลังกาย เกร็กการออกกำลังกายสำหรับมือกลายเป็นศิลปะ เขาเล่นบางอย่าง "มุมมอง" เท่านั้นด้วยมือของคุณของมือทั้งสองข้าง เขาได้พัฒนาระบบที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับมือกีต้าร์และบันทึกวิดีโอการฝึกอบรมเขาปล่อยหนังสือ ทั้งหมดนี้ยังเป็นที่ดีสำหรับการพัฒนาของนิ้วมือ

ความสม่ำเสมอ

สรุปทั้งหมดข้างต้นเราทราบอีกครั้งว่าการพัฒนาของแต่ละสิ่งทักษะ - ระเบียบ น้ำสวมไปหิน หากครั้งนี้ถือได้ว่าเป็น "เป้าหมาย" ของเธอมักจะได้รับของเธอ ในทำนองเดียวกันการฝึกอบรมที่คุณจะต้องแน่ใจว่าเพื่อขยายผลที่ยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณทำอย่างสม่ำเสมอ ใช้เวลาพัก, มีส่วนที่เหลือ แต่ในกรณีที่ไม่มีไม่ได้ให้ขึ้นกลับมาพร้อมกับความแข็งแรงต่ออายุในแต่ละครั้งเพื่อให้บรรลุตามที่ต้องการเสมอให้อีกแม้ขั้นตอนเล็ก ๆ

ยิมนาสติกเด็ก

การพัฒนาของเด็กอายุไม่เกิน 5 ปีของมือช่วยแม่พิมพ์จากดินเหนียวหรือดินหยิบขึ้นมาโมเสค, โบว์ผูก, เกมบอล ในเวลาเดียวกันกับนักเรียนเพราะภาระหนักในมือเมื่อเขียนที่คุณต้องทำออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับมือ

1. "ติดตาม" วางนิ้วหัวแม่มือของมือแรกบนเล็บนิ้วหัวแม่มือลงเข็มวินาทีที่จะได้รับขั้นตอนที่ 2 จากนั้นทุกเคล็ดลับของนิ้วมือของเขาใส่สลับกับแต่ละอื่น ๆ ที่สามารถเดินได้จึงจำลอง
2. "ไก่" ปาล์มถูกขังอยู่ในปราสาท กดฝ่ามือซ้ายด้านหลังขวา ในมือนี้คุณจะต้องตรงเพื่อให้เป็นไปเลียนแบบหวีไก่
3. "ช้าง" ดัชนีที่ไม่มีชื่อและพิ้งกี้และใหญ่ - ขาช้าง ดึงนิ้วมือเป็นลำต้น โปรดทราบว่าช้างจะต้องไปอย่างช้า ๆ ก้าวสลับกันในแต่ละขา
4. "ตะขาบ" ใส่นิ้วมือของคุณบนขอบของตาราง เหยียบย่ำทำให้พวกเขาไปยังขอบที่สองของตาราง
5. "แป้ง". มือจำลองการนวด การออกกำลังกายนี้พัฒนาแปรงที่ดี
6. "ไฟฉาย". บีบแน่นกำปั้น ตรงฝ่ามือและนิ้วมือของย้ายออกจากกันขยายและบีบ

เพื่อที่จะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับเด็กกิจกรรมที่น่าสนใจหรือเสียงตลกมาพร้อมกับเรื่องราว