อาหาร Kovalkova, ขั้นที่ 1 (เมนู) หลักการพื้นฐานของวิธีการสูญเสียน้ำหนักแพทย์ Kovalkova

เทคนิคการเขียน Kovalkova มีประสิทธิภาพลด น้ำหนักส่วนเกิน เป็นวันนี้ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เทคนิครวมถึงไม่เพียง แต่การลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังเรียกคืนการเผาผลาญอาหารตามด้วยการถ่ายโอนไปโภชนาการเต็มรูปแบบและวิถีชีวิตสุขภาพ วิธีการลดน้ำหนักที่พัฒนาโดยดร. โภชนากรจากรัสเซียที่มีชื่อเป็นอเล็กเซย์โควัลคอฟ อาหารที่เมนูทนไม่ดีในวันแรกที่เข้ามาในสิบอันดับแรกของระบบการสูญเสียน้ำหนักที่นิยมมากที่สุดในโลก

APPROACH

ตามที่โภชนากรกำจัดกิโลกรัมพิเศษโดยไม่ต้องออกแรงทางกายภาพเป็นไปไม่ได้ดังนั้นผู้ป่วยทุกรายที่แนะนำการออกกำลังกาย, วิ่งหรือแม้กระทั่งการเดิน

หลักการพื้นฐานของวิธีการลดน้ำหนัก - มันเป็น อาหารแยกเป็นสัดส่วน อยู่ในระดับต่ำในแคลอรี่

คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีมีสูง ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นเหตุผลที่มีไขมันดังนั้นอเล็กเซย์โควัลคอฟกล่าวว่า เมนูอาหารที่สมบูรณ์จะช่วยลดการใช้งานของ "เลวร้าย" คาร์โบไฮเดรตไม่ได้เป็นเพียงการดิ้นรนกับเงินฝากเหล่านี้ แต่ normalizes การทำงานของอวัยวะภายในโดยรวม

วิธีนี้ไม่จำเป็นต้องมีค่าใช้จ่ายทางการเงินใด ๆ ที่ร้ายแรงก็สามารถนำมาใช้โดยคนในวัยใดมีข้อยกเว้นของหลักสูตรเด็ก เทคนิค Kovalkova ถือเป็นหนึ่งในระบบการสูญเสียน้ำหนักที่นิยมมากที่สุดไม่เพียงเพราะประสิทธิภาพของมัน แต่ยังเพราะความสามารถในการจ่ายของ

มันควรจะสามขั้นตอนของการรับประทานอาหาร

เงื่อนไข

การลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยความช่วยเหลือของระบบการสูญเสียน้ำหนักนี้เป็นไปได้เฉพาะบนเงื่อนไขที่ว่าผู้ป่วยจะปฏิบัติตามสิทธิใด ๆ และทั้งหมดและข้อ จำกัด ที่สามารถจริงจะเรียกว่าอย่างเข้มงวดพอ ดังนั้นสิ่งที่แสดงให้เห็นอาหารนี้?

1. แรกของทั้งหมดที่ผู้ป่วยจะต้องมีสุขภาพดี ในการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังหรือเฉียบพลันใด ๆ โดยวิธีนี้ควรจะถูกทอดทิ้งหรืออย่างน้อยจะใช้ภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของผู้เชี่ยวชาญ
2. เตรียมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่คุณต้องการที่จะแก้ไข ย่างถูกตัดออกอย่างสมบูรณ์ อนุญาตให้กินอาหารที่ปรุงสุกเท่านั้นและนึ่ง นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่ช่วยให้สูตร Kovalkova อบและต้มโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันใด ๆ โดยไขมันที่มีความหมายไม่เพียง แต่น้ำมัน แต่ยังมายองเนสและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ
3. การปฏิเสธของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย พวกเขาเป็นหนึ่งในสาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการเกิดขึ้นของไขมันใต้ผิวหนัง คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยดังกล่าวพบได้ในผลิตภัณฑ์ขนมเช่นเดียวกับน้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีมัน อเล็กเซย์โควัลคอฟนักโภชนาการกล่าวว่าการมีน้ำหนักเกินจะสามารถเอาชนะได้โดยเฉพาะที่เกิดขึ้นกินอาหารไขมันต่ำแคลอรี่ มันเป็นบางครั้งได้รับอนุญาตให้ใช้จำนวนเล็ก ๆ ของช็อคโกแลต
4. สมดุลของน้ำในการสนับสนุนในร่างกาย ในระหว่างการสูญเสียน้ำหนักผู้ป่วยควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2-2.5 ลิตรน้ำสะอาด นอกจากนี้น้ำไม่สามารถล้างลงอาหารก็ควรนำมาใช้เฉพาะในขณะท้องว่าง ในขณะเดียวกันก็ควรจะ จำกัด การบริโภคเกลือ ข้อ จำกัด ดังกล่าวจะช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญและเริ่มต้นกลไก ของการทำความสะอาดร่างกาย ของสารพิษสารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ โดยน้ำหนักเริ่มต้นที่จะไปได้เร็วขึ้น
5. การใช้งานของผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ อาหารดร. Kovalkova เมนูที่แสดงให้เห็นการกินอาหารเหล่านั้นเท่านั้นที่ยังไม่ได้รับการฝึกอบรมอุตสาหกรรมอย่างห้ามกินอาหารกระป๋องใด ๆ นอกจากนี้ยังไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ผลิตภัณฑ์รมควัน semolina ขนมและเบเกอรี่ของแป้งเกรดสูง, ข้าวสาร, โซดา ผักจะได้รับอนุญาต (ยกเว้น - มันฝรั่งแครอท beets), ผลไม้, ยกเว้นกล้วยธัญพืชและอื่น ๆ
6. การปรากฏตัวในอาหารของผลิตภัณฑ์นม และนี่ก็เป็นสิ่งที่จำเป็น อาหารประจำวันควรจะรวมถึงโยเกิร์ตดื่ม kefir และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ
7. เปลี่ยนสัตว์ใด ๆ ในไขมันพืช
8. ไม่มีความหิว วิธีการของการสูญเสียน้ำหนักนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่เป็นเศษส่วนโดยไม่มีข้อห้ามของการรับประทานอาหารหลังเวลา 18.00 ที่ข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวคือ "ไม่ดี" คาร์โบไฮเดรต จะช่วยให้ได้ถึงห้ามื้ออาหารโดยไม่ต้องอาหารว่างระหว่างพวกเขา เช่นอาหารที่เหมาะสำหรับคนที่มีความยากที่จะลดส่วนและข้อ จำกัด การบริโภคอาหารอื่น ๆ
9. อาหารแยกเป็นสัดส่วน นอกจากนี้พลังงานที่ควรจะเป็นส่วนที่คุณยังต้องเคารพสำหรับเงื่อนไขการแยก เทคนิคนี้จะไม่แนะนำให้รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตรวมกับไขมันหรือโปรตีน อีพระราชวังต้องห้ามที่จะรวมไข่และเนื้อสัตว์กับอาหารประเภทแป้งเช่นมันฝรั่ง, ขนมปังและเนยและอื่นง. ในกรณีนี้ที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรต "ดี" รวมกับน้ำมันที่ได้รับอนุญาต
10. ออกกำลังกายทุกวัน วิชาบังคับก่อน Kovalkova เทคนิคการประยุกต์ใช้เป็นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ผิวแน่นซึ่งโดยทั่วไปหย่อนในช่วงลดน้ำหนักเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายในการปรับปรุงสุขภาพและสุขภาพโดยรวม หากผู้ป่วยพบว่ามันยากที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรือห้องออกกำลังกาย, เดินนานหรือเหมาะกับการวิ่งออกกำลังกายในระยะเริ่มแรก เรียนที่จะมีขึ้นในขณะท้องว่างทันทีหลังจากการรับประทานอาหารของพวกเขายังมีความจำเป็นที่จะ จำกัด ระยะเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

การอบรม

อาหาร Kovalkova, ความคิดเห็นและผลที่สร้างแรงบันดาลใจต้องเตรียม ดังนั้นก่อนที่จะดำเนินการโดยตรงกับการสูญเสียน้ำหนักผู้ป่วยควรจะตระหนักถึงจำนวน จำกัด พวกเขาจะพบได้ตลอดทั้งสามขั้นตอน ขั้นตอนการเตรียมความพร้อมของอาหาร Kovalkova เล่นที่สำคัญไม่น้อยกว่าระบบเองเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ขอขอบคุณที่เขาร่างกายไม่ได้จมลงไปในสภาพตกใจและค่อยๆได้รับใช้ที่จะรับประทานอาหารที่จำเป็น แต่นี้จะเริ่ม ทำความสะอาดลำไส้ ระยะเวลาของขั้นตอนนี้มักจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 2-3 สัปดาห์

ตอนเช้าควรเริ่มต้นด้วยแก้วน้ำอุ่นก็เป็นไปได้ด้วยนอกเหนือจากมะนาวให้กับร่างกายตื่นตัวและได้รับระบบทางเดินอาหาร

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

ในระหว่างขั้นตอนนี้ดร. อเล็กเซย์โควัลคอฟให้คำแนะนำแก่กินรำเริ่มต้นด้วย 2-3 ช้อนโต๊ะ ล้างชาลงสามารถไม่ได้ทำให้หวานหรือน้ำจืด

นอกจากนี้การใช้งานที่ได้รับอนุญาตของผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• โยเกิร์ตโยเกิร์ตกับชนิดของสารเติมแต่งและเพิ่มรสชาติเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดเพื่อใช้ในขั้นตอนของการรับประทานอาหารใด ๆ
• นมพร่องมันเนยและชีสกระท่อม;
• ชีสที่มีปริมาณไขมันต่ำ;
• เห็ด;
• อาหารทะเล
• ถั่ว;
• ไข่ - ก็จะแนะนำให้กินโปรตีนจากไข่แดงควรจะถูกทอดทิ้งโดยสิ้นเชิง

แม้จะมีความจริงที่ว่านี้คือการฝึกอบรมเพียง แต่แม้ในช่วงเวลานี้คุณสามารถกำจัดได้ง่าย 4 กิโลกรัมของน้ำหนักส่วนเกิน

ปัจจัยที่มีการสูญเสียน้ำหนัก

เพราะนี่คือปัจจัยต่อไปนี้:

• กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายซึ่งก่อให้เกิดการปรากฏตัวของน้ำในอาหารอาหารแอปเปิ้ล, ส้มโอและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ;
• การปฏิเสธของข้าวขัดมัฟฟิน, ขนมปังพาสต้าและผลิตภัณฑ์ขนมมันฝรั่ง แทนที่พวกเขากับผัก, ผลไม้, ธัญพืช, พืชตระกูลถั่วและธัญพืชที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ;
• ใช้ข้อ จำกัด ในอาหารโปรตีนจากสัตว์;
• การปฏิเสธของคาร์โบไฮเดรต

ขั้นตอนที่ 1

อาหาร Kovalkova, ขั้นที่ 1 เมนูเป็นเพียงเล็กน้อยสั้นกว่าการเตรียมความพร้อมและจะอยู่ที่ประมาณ 10 วัน (สามารถขยายได้ถึง 14) จะช่วยกำจัด 4-5 กิโลกรัมของน้ำหนักส่วนเกิน

ในฐานะที่เป็นขั้นตอนการเตรียมการแนะนำให้ใช้รำข้าวจำนวนเงินซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นที่จะค่อยๆเพิ่มขึ้นถึง 100 กรัม นอกจากนี้อาหารที่ควรมี:

• โปรตีนไม่น้อยกว่า 60 กรัมต่อวัน
• ไขมันไม่เกิน 30 กรัม;
• คอมเพล็กซ์วิตามิน;
• L-carnitine

อาหาร Kovalkova, ขั้นตอนที่ 1: เมนู

ดังนั้นเราจะไปโดยตรงไปยังเมนู:

1. ตอนเช้าควรเริ่มต้นด้วยการเขย่าเบา ๆ หรือเดินตามมาด้วยอาหารเช้าแบบครั้งแรก การรับประทานอาหารรวมถึง: โยเกิร์ตหรือ kefir ในจำนวน 1 ถ้วย 1 ช้อนโต๊ะถั่วและช้อนโต๊ะของรำ
2. หลังจากนั้น 2 ชั่วโมงคุณสามารถที่จะกินแอปเปิ้ลก็จะได้รับการพิจารณาอาหารเช้าสอง
3. สำหรับมื้อกลางวันก็จะแนะนำให้กิน½ส้มโอหรือแอปเปิ้ลอีกครั้งรูปแบบดิบหรืออบ
4. น้ำชายามบ่าย คล้ายกับอาหารเย็นเกี่ยวข้องกับการใช้แอปเปิ้ลหรือส้มโอ
5. อาหารเย็น มื้อเย็นคุณสามารถกินสลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมันพืชมะกอกที่ดีขึ้นซึ่งได้รับอนุญาตให้เพิ่มชีสไขมันต่ำและเครื่องเทศ
6. ทันทีก่อนนอนได้รับอนุญาตให้กินโปรตีนไข่สองฟองหรือเครื่องดื่มแก้วนมพร่องมันเนย

ป้องกันไม่ให้อาหาร Kovalkova 1 ประเด็นเมนูขั้นตอนและเพื่อให้มีจำนวนมากพอของข้อ จำกัด ใด ๆ อาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร ข้อ จำกัด นี้เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายต้องการเวลาออกไปจัดกลุ่มใหม่และสร้างการเผาผลาญอาหารปกติ

วัตถุประสงค์หลักของการใช้พลังงานนี้ - มันคือการป้องกันและการเอาชนะความรู้สึกไม่สบายของข้อ จำกัด ในการใช้งานของอาหาร อาหาร Kovalkova, ความคิดเห็นและผลที่เกินความคาดหวังของ dieters จำนวนมากไม่ซ้ำกันจริงๆ

ผล

อันเป็นผลมาจากระบบการสูญเสียน้ำหนักนี้สามารถตัดออกเฉพาะในเดือนแรกถึง 9 กิโลกรัมน้ำหนักเกินทั้งหมดขึ้นอยู่กับมวลเริ่มต้นของร่างกายและของหลักสูตรให้สอดคล้องกับกฎระเบียบของอาหารทั้งหมด ในตอนท้ายของขั้นตอนแรกที่สามารถเพิ่มเข้าไปในเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำและปลาในเมนู

ความคิดเห็น

เนื่องจากการจำนวนมากของข้อเสนอแนะซึ่งสามารถพบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ตที่แสดงให้เห็นจำนวนของข้อสรุป:

• การสูญเสียน้ำหนักที่ใช้งานเกิดขึ้นเฉพาะในขั้นตอนแรกหลังจากที่ สูญเสียน้ำหนัก ช้าลง;
• ได้รับการเผาผลาญที่ดีขึ้นในร่างกายแล้วเขาจะกระตือรือร้นต่อสู้กับเงินฝากของไขมันใต้ผิวหนัง;
• วันแรกและสัปดาห์หลังจากการเริ่มต้นของการรับประทานอาหารจำนวนมากจะยากมากชิงช้าอารมณ์สามารถสังเกตมีความเมื่อยล้าและความหงุดหงิด

เคล็ดลับ

การต่อสู้กับอาการทางลบของการอดอาหารไม่จำเป็น เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะดึงและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ลดน้ำหนักให้ดีขึ้น อาหาร Kovalkova หนึ่งขั้นตอนของการที่เมนูมีข้อ จำกัด จำนวนมากเพื่อช่วยในการกำจัดของพฤติกรรมเชิงลบของอาหารว่างในการทำงานเช่นเดียวกับการยึดปัญหาใด ๆ ที่พบ