การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในแท็บที่สะโพก

แต่น่าเสียดายที่ไม่ได้เป็นรูปแบบที่เหมาะที่สุดของสะโพกมักจะเป็นที่น่าผิดหวังมากสำหรับผู้หญิงจำนวนมากเพราะคุณต้องการที่จะมีความซับซ้อนและน่าสนใจมากกว่าการปกปิดข้อบกพร่องที่มองเห็นได้ ค่อนข้างมักจะพบปัญหาของการที่เรียกว่า "หู" บนต้นขาที่เห็นได้ชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากด้านหลัง ด้วยอายุที่ขาดจะกลายเป็นที่เห็นได้ชัดมากขึ้นและทำให้เสียรูปร่าง อย่างไรก็ตามมีค่อนข้างวิธีง่ายๆที่ต้องใช้เพียงระบบและความเพียร: การออกกำลังกายเป็นพิเศษเกี่ยวกับ แท็บที่สะโพก

การเรียนการสอนจะต้องเริ่มต้นด้วย kardiorazminki ดั้งเดิม: คุณสามารถเรียกใช้หรือกระโดดในสถานที่บิดห่วง อบอุ่นขึ้นควรจะเป็น 15 นาที

จากนั้นดำเนินการฝึกอบรมที่เหมาะสม ตำแหน่งเริ่มต้นที่: ยืนเท้าด้วยกันหรือสะโพกกว้างนอกเหนือมือบนสายพานของเขาหรือด้านข้าง โน้มตัวซ้ายสุดที่คุณหายใจออกตรงหายใจโน้มตัวไปทางอื่น ดำเนินการลูกตุ้มที่จำเป็นอย่างช้า ๆ และความคิดคุณสามารถใช้ดัมเบล

การออกกำลังกายต่อไปนี้กับแท็บที่สะโพก: บิดคลาสสิก จากการเปิดตำแหน่งเริ่มต้นยืนเดียวกันครั้งแรกซ้ายแล้วขวา เปิดควรเท่าที่จะทำได้ แต่ไม่กระตุกอย่างราบรื่น ในความพยายามที่หายใจออกหายใจการผ่อนคลาย

เราเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น: นอนลงบนด้านข้างของเขากลับกดกับพื้นแขนพร้อมร่างกาย หรือทำ Mahi ง่ายหรือใส่ บนเท้าถ่วงน้ำหนัก ดำเนินการ เดินเท้าเคลื่อน ขึ้นและลงไปไม่ได้สัมผัสพื้น ตอนนี้พลิกไปด้านอื่น ๆ และทำซ้ำเช่นเดียวกันสำหรับขาอื่น ๆ

ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน แต่ตอนนี้ขาไม่ได้เพิ่มขึ้นและงอในแนวตั้งที่หัวเข่าแล้วโค้งงอได้โดยไม่ต้องสัมผัสพื้น การทำงานด้าน กล้ามเนื้อต้นขา เดียวกันจะทำอย่างไรกับขาอื่น ๆ

การออกกำลังกายจาก lugs ที่สะโพกและเกี่ยวข้องกับการกด ตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่บนพื้นบนขาสวมน้ำหนัก ติดตามจักรยานหรือสามัญกรรไกร

ตำแหน่งเริ่มต้น - ที่ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดใน ท่าทางของแมว พังหลังและยกศีรษะของเขาทำ Mahi ขาพยายามที่จะได้รับส้นคอ เปลี่ยนก้าว การทำเช่นนี้เพื่อการเคลื่อนไหวอย่างน้อย 10 ครั้งในสามชุด

ประสิทธิภาพการออกกำลังกายบนแท็บที่สะโพกกลับไปยังตำแหน่งที่ยืนอยู่ คุณสามารถพึ่งพาเก้าอี้หรือผนังตามความเหมาะสม ดำเนินการย้ายหลังเท้ามากที่สุดนำเธอว่ากองกำลังขาด เปลี่ยนการเดินเท้าและทำเช่นเดียวกัน

ตอนนี้ดำเนินการต่อไปทิ่มคลาสสิกพยายามที่จะให้หัวเข่าไม่ขยายเกินขอบของเท้า ใช้ขั้นตอนข้างหน้าโค้งงอขาที่มุมขวาและเพียงแค่ส่ายในฤดูใบไม้ผลิ ตรงทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง แล้วทำสิ่งเดียวกัน แต่สำหรับขาอื่น ๆ หากการเคลื่อนไหวดูเหมือนง่ายคว้าดัมเบล กล้ามเนื้อก็ควรจะเผาไหม้ ได้อย่างถูกต้องดำเนินการออกกำลังกายยังสามารถออกกำลังกายในหน้ากระจกที่จะทำให้มันง่ายต่อการควบคุมการดำเนินการของเทคนิคที่ การออกกำลังกายที่ทุกคนควรจะทำอย่างน้อยหนึ่งครั้งโดย 15 ในเซตที่สาม หรือจัดให้มีการ ฝึกอบรมวงกลม ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่อยู่ในแท็บที่สะโพกสำหรับวิธีการหนึ่งส่วนที่เหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ และทำซ้ำอีกครั้งกี่ครั้งมากขึ้น ด้วยความขยันหมั่นเพียรเนื่องจากความปรารถนาและการเรียนขาปกติเร็วพอที่จะเข้ามาในรูปร่าง สิ่งเดียวที่ยังอาจจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายเหล่านี้บนแท็บที่สะโพก - คือการใช้น้ำหนักหรือดัมเบล