ในสิ่งที่อาหารที่จะกินวิตามินซี - ตารางรายละเอียด

ในการสร้างการป้องกันที่มีประสิทธิภาพของร่างกายหนึ่งในบทบาทที่สำคัญที่สุดในการเล่นโดยวิตามินซีซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสร้างความเข้มแข็งของระบบภูมิคุ้มกัน แต่นี้ไม่ได้อาศัยอำนาจเท่านั้นเพราะมันยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ เนื่องจากคุณสมบัติเหล่านี้จะช่วยให้ได้อย่างรวดเร็วกู้คืนจากการโหลดมากเกินไปและยังทำความสะอาดร่างกายของความเสียหายที่รุนแรงสะสมฟรี

เหตุใดจึงมีการขาดวิตามิน?

เพื่อลดระดับของวิตามินซีได้รับผลกระทบจากปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยต่างๆ ในหมู่พวกเขาคือการสัมผัสกับแสงยูวี (แสงแดด) และการสูบบุหรี่ อนึ่งนิโคตินเป็นศัตรูขององค์ประกอบนี้ ซึ่งหมายความว่าสำหรับแต่ละพัฟที่คุณสูญเสียจำนวนหนึ่งของวิตามินซีในร่างกาย ตรงกันข้ามการกินบ่อยขึ้นวิตามิน C, คุณลดความอยากบุหรี่และระดับนิโคตินสะสมในร่างกาย ข้อเสียเปรียบขององค์ประกอบนี้ส่งผลให้เกิดโรคหวัดบ่อยและกระตุ้นให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เพื่อป้องกันไม่ให้สถานการณ์เช่นนี้คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารที่กินวิตามินซีและเริ่มที่จะใช้พวกเขาเป็นประจำ

ก่อนที่จะดำเนินการศึกษาของคำถามนี้ให้มีกำหนดความต้องการในชีวิตประจำวันของวิตามินซีสำหรับคนทุกเพศทุกวัย ในวันสำหรับเด็กมันเป็น 30-80 มก. และสำหรับผู้ใหญ่ - 50-130 มิลลิกรัม แน่นอนในช่วงหนักสถานการณ์การแพร่ระบาดของการตั้งครรภ์และโรคติดเชื้อเช่นเดียวกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่และค่านิยมเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นอยู่กับสถานการณ์

หาคำตอบให้กับคำถามของสิ่งที่อาหารที่มีวิตามินซีที่เริ่มต้นด้วยการป่าเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้เขาเป็นแชมป์ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมให้ดูที่ตารางด้านล่าง มันแสดงให้เราเห็นสิ่งที่อาหารที่มีวิตามินซีในมิลลิกรัมต่อ 100 กรัม

มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าอัตราของโรคหวัดวิตามินเพิ่มขึ้นถึง 2000 มิลลิกรัมต่อวันในขณะที่คุณออกกำลังกายเพื่อ 500-600 มก. และในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร - ถึง 200-250 มิลลิกรัมต่อวันทุกวัน

สัญญาณของการขาด

ถ้าคุณสงสัยว่าร่างกายของคุณต้องการวิตามินซีหรือไม่ดูที่รายการของอาการที่บ่งชี้ถึงการขาดของมัน:

• contusions เนื้อเยื่อรักษาช้าบาดแผล
• ช้ำง่าย
• ผมร่วงบางครั้งฟัน
• หงุดหงิด, การก่ออาการบวมน้ำ

ให้แน่ใจว่าจะจำค่าในตารางก่อนหน้านี้ เมื่อคุณรู้ว่าอาหารที่มีวิตามิน C, คุณจะสามารถที่จะปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้

นอกจากนี้ยังมี วิตามินซีที่ มีอื่น ๆ ที่สำคัญน้อยที่จะมีชีวิตสารและองค์ประกอบ เพื่อที่จะทำความรู้จักตัวเองสามารถเลือกข้อมูลที่แสดงให้เห็นว่าจำนวนมากมี วิตามินในอาหาร โต๊ะ - นี่คือรูปแบบที่สะดวกที่สุดสำหรับการศึกษาจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะใช้มัน คุณสามารถเสริมของตัวเองอาศัยรุ่นพิเศษ

ตอนนี้คุณรู้ว่าสิ่งที่อาหารที่กินวิตามินซีซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องกลัวสำหรับสุขภาพของพวกเขา! โชคดี!