PFD ว่ามันคืออะไรและทำไมคุณต้อง

กิจกรรมกีฬามักจะมีประโยชน์ต่อมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีส่วนร่วมกับใจที่จะต้องกระจายโหลดให้ตารางเวลาได้อย่างแม่นยำ ที่สำคัญคือ PFD มันคืออะไร - ขอให้เราพิจารณาในรายละเอียดเพิ่มเติม

การอบรม

เพียงแค่ต้องตัดสินใจตัดสินใจที่คุณเล่นกีฬาอย่างจริงจังหรือเพียงเพื่อให้อยู่ในรูป จากนี้จะขึ้นอยู่กับทุกภาระในอนาคตของคุณ ดังนั้นถ้าคุณเลือกตัวเลือกแรกที่คุณเกือบจะสามารถลืมเกี่ยวกับที่ทำงานหรือโรงเรียน คุณจะต้องตรงความพยายามทั้งหมดในการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบเพื่อเพิ่มความเร็วในการโหลดและดำเนินการ PFD นี้หมายความว่าอย่างไร จากนี้ไปเวลาของคุณจะได้รับการว่าจ้างในการกีฬาและกิจกรรมการออกกำลังกาย ก็จะแนะนำให้ฝึกวันละ 2 ครั้งไม่ลืมออกกำลังกายเล็ก ๆ ดังนั้นในตอนเช้าคุณสามารถเขย่าเบา ๆ และชุดของการออกกำลังกายยืด ในช่วงครึ่งแรกของวันที่จะจัดให้มีการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานที่คุณต้องการและจากนั้นเย็นลง หลังจาก 4-5 ชั่วโมงสามารถดำเนินการได้อีกครั้งการฝึกอบรม แต่มีภาระลดลง

เราทำให้ตัวเองแข็งแกร่ง

แม้ว่าคุณจะตัดสินใจเพียงเพื่อให้ตัวเองอยู่ในรูปร่างที่ดีก็จะมีความจำเป็นที่จะมีส่วนร่วมใน GPP การออกกำลังกายที่จะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้นยากที่จะฝึกความอดทนและความแข็งแรง ทั่วไป การฝึกอบรมทางกายภาพ แม้จะมีชื่อที่ไม่ได้เป็นสิ่งผิวเผิน เป็นสิ่งที่การออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อการพัฒนาที่สมดุลของทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและคุณภาพทางกายภาพ แต่สำหรับกีฬาแต่ละพวกเขาจะแตกต่างกันเล็กน้อย คุณสามารถบอกมากเกี่ยวกับประโยชน์ของ GPP นี้: มันเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายของคุณช่วยให้คุณประสบความสำเร็จบางอย่าง เงื่อนไขแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสามกลุ่มของการที่เราจะพูดคุย

อำนาจ

เกือบทุกนักกีฬา (และไม่เพียง แต่พวกเขา) ก็เป็นสิ่งสำคัญในการฝึกอบรม ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นี้จะช่วยให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น มีหลายการออกกำลังกายการฝึกลักษณะนี้ภายใน OFP มี มาตรฐานแตกต่างกันไปตามอายุเพศและแม้กระทั่งการปล่อย มีการออกกำลังกาย 3 ขั้นพื้นฐาน สำหรับเด็กมัน - ดึงขึ้นบนแถบสูง push-ups และบนกระดาน มีหลายวิธีที่จะดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของคอมเพล็กซ์ที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณสามารถจับขึ้นกับย้อนกลับและจับไปข้างหน้าเช่นเดียวกับการยกขา มาตรฐานปกติโดยไม่ต้องคำนึงถึงอายุและตำแหน่ง: ดึงอัพ - 6-9 ครั้งนั่งกดจากพื้น - 20-25 ครั้งกดบนบาร์ - 3-7 ครั้ง การออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ จะแตกต่างกันเล็กน้อยเพื่อที่พวกเขาต้องการที่จะดำเนินการนั่งกดที่รุ่งต่ำสุดลงโดยมุ่งเน้น, เช่นเดียวกับการวิดพื้นที่พบมากที่สุด มาตรฐานมีดังนี้ - กดที่คานต่ำ 10 ถึง 15 เท่า, ผลักดันพ 10-15 ครั้ง ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายทั้งสองเพศรวมทั้งยังเป็นข่าวบรรทัดฐานสำหรับชายหนุ่ม 40 ครั้งต่อนาทีสำหรับผู้หญิง - 30

ความอดทน

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับความอดทนบางครั้งดำเนินการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลไม่รวมเป๊ง มันคืออะไรคุณรู้ดี - วิ่ง ระยะทางสำหรับเด็กชาย - 2-3 กม. สำหรับผู้หญิง - 1 km การแข่งขันครั้งนี้จะค่อนข้างพอถ้ากับเขาในชีวิตประจำวัน แต่ความอดทนนอกจากนี้ยังเพิ่มการออกกำลังกายอื่น ๆ ถ้าคุณใช้มันอย่างเต็มที่และแยก ตัวอย่างเช่นแทนที่จะผลักดันพที่จะทำ 3 ชุด 20 ครั้งกับช่วงเวลาครึ่งนาทีหนึ่ง การฝึกอบรมดังกล่าวมั่นใจว่าจะทำให้กล้ามเนื้อแขนของคุณมีมากทนทาน

ความเร็ว

นอกจากนี้ยังเป็นคุณลักษณะที่สำคัญของร่างกายของคุณซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ PFD มันคืออะไร - อาจรู้ แต่วิธีการฝึกอบรมได้หรือไม่ แน่นอนมันเป็นดีที่สุดที่จะแข่งขันอย่างเป็นระบบที่มีหลายวิธีการระยะทาง 100 เมตร. เร่งเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำงานออกมาไม่กี่ครั้ง ถ้าคุณต้องการเพื่อให้บรรลุผลอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นก็เป็นที่ดีที่สุดที่จะเร่งขึ้นบนเนินเขาขนาดเล็กหรือในพื้นที่ที่คุณจะต้องหลีกเลี่ยงไม่ได้วิ่งขึ้นเนินเขา อัตราส่วนกำลังวิ่ง 100 เมตรระยะทางที่เป็นที่รู้จักกันมากจากโรงเรียน: เด็กชาย - ไม่เกิน 15 วินาทีสำหรับสาว - ไม่เกิน 17 วินาที

อีกครั้งหนึ่งที่เราทราบว่ามาตรฐานทั้งหมดไว้ที่นี่ - ทั่วไปโดยไม่ต้องคำนึงถึงอายุบัญชีและความสำเร็จในการเล่นกีฬา