การหายใจการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก Korpan Marina เทคนิคการหายใจ "ดิ้นศพ"

ท่ามกลางจำนวนมากของพื้นที่กีฬาและโปรแกรมที่เราต้องการจะเน้นที่ผิดปกติ แต่การจัดการอยู่แล้วที่จะกลายเป็นชุดที่นิยมของการออกกำลังกาย - การหายใจ การออกกำลังกายลดน้ำหนัก มารินาคอร์พน ผู้สร้างระบบนี้ Dzhil Dzhonson เช่นเดียวกับผู้ติดตามของเธอมารินาคอร์พนระบุว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เมื่อเทียบกับประเภทอื่น ๆ ของการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

หลักการของการดำเนินงาน

กระบวนการของการสลายไขมันโดยไม่ใช้ออกซิเจนเป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน หลังจากที่ทุกออกซิเจนภายใต้เงื่อนไขบางอย่าง (การออกกำลังกายร่วมกับอาหารแคลอรีต่ำ) สามารถก่อให้เกิดการลดลงของเซลล์ไขมัน การเผาผลาญไขมันส่วนเกินเร่งการเผาผลาญ - ทั้งหมดให้อุปทานของออกซิเจน

นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการหายใจพิเศษ "ดิ้นศพ" ดำเนินชนิดของการนวดอวัยวะภายในซึ่งไม่เพียง แต่รถไฟกล้ามเนื้อของช่องท้อง แต่ยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหารทุกอวัยวะเริ่มต้นในการทำงานได้ดีขึ้น กระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักจะไปใช้งานถ้า หายใจที่เหมาะสม ร่วมกับการออกกำลังกาย

ข้อห้าม

ชุดออกกำลังกายการหายใจ "ดิ้นศพ" จะไม่แนะนำให้ฝึกการปรากฏตัวของปัจจัยต่อไปนี้และเงื่อนไข:

• ลดลงหรือเพิ่มขึ้นความดันโลหิต
• หัวใจล้มเหลว
• ดันในกะโหลกศีรษะสูง
• การบาดเจ็บที่ศีรษะ
• โรคนิ่วใน ถุงน้ำดี มีขนาดใหญ่กว่า 5 มิลลิเมตร
• ไส้เลื่อน
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ
• hyperthyroidism
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น
• การบาดเจ็บที่ศีรษะ
• ต้อหิน
• หอบหืดหลอดลม
• การตั้งครรภ์

ถ้าเราเปรียบเทียบบทเรียนของการออกกำลังกายการหายใจและการออกกำลังกายมารินาคอร์พน "Oksisayz" หลังการพิจารณาให้เป็นนุ่มและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ยิมนาสติก "Oksisayz" มีข้อห้ามเฉพาะสำหรับผู้ที่มีโรคทางเดินหายใจและสตรีมีครรภ์

คำแนะนำเพิ่มเติม

ชุดของการออกกำลังกายการหายใจการแสดง, ผู้ก่อตั้งซึ่งเป็นมารินาคอร์พนคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• แทนที่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายกับอาหารที่เหมาะสมที่จะได้รับประโยชน์
• กินบ่อยมากขึ้น แต่บางส่วนในเวลาเดียวกันควรมีขนาดเล็ก
• ทุกเช้าควรเริ่มต้นด้วยแก้วน้ำในขณะท้องว่าง
• เครื่องดื่มตลอดทั้งวันน้ำมากขึ้น
• ระหว่างการออกกำลังกายที่คุณควรอะไรกวนใจ ลองมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะมุ่งเน้นการดำเนินงานของเทคนิคที่

มารินาคอร์พน - เทคนิคการหายใจ

ก่อนที่คุณจะดำเนินการโดยตรงกับการจ้างงานก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะโทเทคนิคของการหายใจ หายใจควรเป็นเช่นเด็กเล็ก - หน้าท้อง ครั้งแรกที่พยายามที่จะใช้เวลาหายใจลึกท้องควรจะเต็มไปด้วยอากาศแล้วให้สามลมหายใจสั้นเพิ่มเติม หลังจากนั้นหายใจออกและทำให้สาม "dovydoha" กระเพาะอาหารของคุณจะต้องสมบูรณ์ opustoshitya

ในช่วงเวลาเดียวกับที่คุณต้องทำอย่างรวดเร็วก่อนก็จะดูเหมือนการออกกำลังกายที่เรียบง่ายในกรณีส่วนใหญ่ลักษณะคงที่ - ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องและต่อไปที่พวกเขาถืออยู่ในตำแหน่งนี้

ทั้งหมดหายใจการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักมารินาคอร์พนมี 12 ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีผลต่อทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ นี่เป็นเพียง 20-25 นาทีต่อวัน

การออกกำลังกาย№1

รับตำแหน่งเริ่มต้น - ลุกขึ้นยืนตรงวางเท้าของเขาเกี่ยวกับความกว้างของไหล่, หัวเข่าควรจะนุ่ม ขยายไหล่ของคุณและทำให้การหายใจออกทางปาก ถ้าเป็นคุณพัดในน้ำซุปร้อนหรือระเบิดออกเทียน - ดึงริมฝีปากหลอดและหายใจออกอย่างแรง ในขณะเดียวกันคุณต้องดึงกระดูกสันหลังผนังหน้าท้องของคุณก่อน ในการหายใจออกปกติเรามีแนวโน้มที่จะ "ละลาย" ท้องและผ่อนคลายมัน ในกรณีนี้เทคนิคที่ถูกนำมาใช้ย้อนกลับ หายใจ โยคะ, ที่อยู่, กระเพาะอาหารควรถอนหายใจออกใน

การออกกำลังกาย№ 2

หลังจากหายใจออกเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้หยุดช่วงสั้น ๆ จากนั้นทำตามจมูกคมลมหายใจมีเสียงดัง "ในกระเพาะอาหาร." ผนังช่องท้องจะพองเหมือนลูกโป่ง การทำเช่นนี้พยายามที่จะคิดว่าอากาศไม่ได้เป็นเพียงที่มีน้ำหนักเบา แต่ยังโดยตรงในกระเพาะอาหาร ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายการหายใจ "บอดี้ดิ้น" การเคลื่อนไหวเอวได้รับการเรียกว่า "ผลกระทบของคนจมน้ำ."

การออกกำลังกาย№3

การออกกำลังกายนี้ได้รับการเรียก - หายใจออก "ขาหนีบ" การทำเช่นนี้การบีบอัดริมฝีปากของเขาและพวกเขาก็ค่อยๆเปิดและอากาศจะขับออกจากปอด ในเวลานี้ท้องตัวเองจะต้องอย่างแท้จริง "บิน" ในซี่โครง หัวโยนเล็กน้อยกลับ

การออกกำลังกาย№4

โฮลดิ้งลมหายใจของคุณ จะเริ่มต้นด้วย Mula Bandha ดึง Bandha uddiyana และปิด dzhalanhara Bandha กระชับเป้าแล้วรวบรวมในกระเพาะอาหารและคางหน้าอกต่ำ มันเป็นช่วงเวลานี้จะ "แบรนด์" เพิกถอนของช่องท้อง ไม่ผ่อนคลาย "ล็อค" และถือลมหายใจของคุณนับถึง 8 หรือ 10

การออกกำลังกาย№5

Relax "ล็อค" เบา ๆ ผลักดันผนังหน้าท้องกระดูกสันหลังหน้า ยกคางและจากนั้นเปิดช่องสายเสียง - ให้อากาศเจาะเข้าไปในปอด ชุดของการออกกำลังกาย "ลดน้ำหนักด้วยดิ้นศพ" ให้คำแนะนำแก่หลีกเลี่ยงในช่วงลมหายใจ Squish เช่นนี้อาจสร้างภาระเพิ่มขึ้นในหัวใจ ก่อนที่คุณจะหายใจไม่ลืมที่จะผลักดันออกไปผนังหน้าท้องและปล่อยล็อค

ความคิดเห็น

หลายคนอ้างว่าอาหารจะเพียงพอที่จะมีส่วนร่วมในระบบนี้สามครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะได้รับการกำจัดกิโลกรัมพิเศษโดยไม่มีข้อ จำกัด ในอาหารและเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย แต่ทุกอย่างไม่เป็นเรื่องง่ายดังนั้นระบบ "บอดี้เฟล็กซ์" จะต้องจากคุณมากของความพยายามทั้งทางร่างกายและศีลธรรม "เงินเฟ้อ" และการวาดภาพท้อง - ไม่ไกลจากง่ายและบางคนบ่นว่ามีอาการวิงเวียนศีรษะเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่จะดำเนินการในโหมดแบบคงที่ในคำอื่น ๆ กล้ามเนื้อควรจะเก็บไว้ในใจจดใจจ่อ เกี่ยวกับการ จำกัด อาหารยังไม่ลืม ดังนั้นเหงื่อยังคงมีสิ่งที่สำคัญที่สุด - ผลที่ได้จะคุ้มค่า เล่มจริงออกจากความอยากอาหารปกติและรอบเอวจะ นอกจากนี้ การหายใจการออกกำลังกาย สำหรับการลดน้ำหนักมารินาคอร์พนช่วยต่อสู้บวมเพิ่มผิว โดยทั่วไปเช่นการออกกำลังกายอื่น ๆ ก็จะเป็นประโยชน์และมีงานที่ยากลำบากในการเข้าซื้อกิจการในรูปแบบที่สวยงามของการสนับสนุนที่จำเป็น

อาหาร

มันไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเอง กินเช่นเดียวกับก่อน แต่ "ช้อนชา" พยายามที่จะกินช้าหยุดการกินมากเกินไปและจะมีชีวิตอยู่ในความคาดหวังของอาหารปกติ นั่นคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดกิโลกรัมพิเศษ วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังเบื่ออาหารและน้ำหนักลดอาหารที่จำเจ

ผล

การหายใจการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมารินี่คอร์พนช่วยให้คุณลบ ไขมัน ในพื้นที่ที่มีปัญหา อุปกรณ์นี้จะพร้อมใช้งาน ชุดของการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้เกือบทุกอย่างเพราะวิธีการนี้ไม่ได้ให้ความล่าช้าในการหายใจในระยะยาว นอกจากนี้ยังจะช่วยให้ผู้หญิงที่จะกำจัดของหน้าท้องหลังคลอด มารินาคอร์พนบุคคลที่มีประสบการณ์ด้วยตัวคุณเอง

การดำเนินการที่เหมาะสมของการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้หลังจากนั้นเพียงสองสัปดาห์ที่ผ่านมาจะได้รับเป็นกางเกงที่มีขนาดเพียงครึ่งหนึ่งที่มีขนาดเล็ก ยิมนาสติกนี้เร่งการเผาผลาญของร่างกายกระชับกล้ามเนื้อให้ร่างรูปทรงเก๋ไก๋ของคุณ นอกจากนี้ยังจะเป็นประโยชน์ต่อความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือดเสริมสร้างกล้ามเนื้อของใบหน้า เป็นผลให้คุณจะดูอ่อนกว่าวัย

เทคนิคนี้สามารถ master ไม่เพียง แต่มืออาชีพ แต่ยังมาใหม่ การออกกำลังกายการหายใจ "บอดี้เฟล็กซ์" อาจจะเทียบกับจักรยานออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี่โดยประมาณ 140%

คุณสามารถฝึกอบรมเหมือนอยู่ที่บ้านหรือในฟิตเนสคลับ สำหรับการเล่นที่บ้านคุณจะต้องมีเก้าอี้เบาะนุ่มและแน่นอนอารมณ์ดี

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

การสูญเสียน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายการหายใจที่ซับซ้อนจะมีประสิทธิภาพถ้าคุณทำตามคำแนะนำพื้นฐานเหล่านี้:

• เครื่องออกกำลังกายเหล่านี้กับการเล่นกีฬา การตั้งค่าควรจะได้รับหัวใจ - ขี่จักรยาน, วิ่ง, เดิน, ฯลฯ
• คุณสามารถฝึกอบรมในตอนเช้าและในตอนเย็น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนและไม่กี่ชั่วโมงหลังอาหารเย็น
• ในเดือนที่อากาศอบอุ่นกว่าที่จะมีส่วนร่วมในการทำกิจกรรมกลางแจ้ง ในสภาพอากาศที่หนาวเย็นทำแบบฝึกหัดในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก

ปลัดออกกำลังกายการหายใจการจ้างงานที่ช่วยในการปรับปรุงการย่อยอาหารทื่อรู้สึกของความหิวบรรเทาระบบประสาทเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มอัตราการย่อยอาหารของสงวนไขมัน