การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังที่บ้าน การออกกำลังกายยืดกระดูกสันหลัง

ระยะยาวการทำงานในสำนักงานประจำงานอดิเรกที่ยาวที่เครื่องคอมพิวเตอร์ที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบและการขาดการเจริญเติบโตของการออกกำลังกายไม่ - เหตุผลหลักชั้นนำในขั้นต้นจะลดลงของระบบกล้ามเนื้อของร่างกายและจากนั้นมีการละเมิดท่าโค้งของกระดูกสันหลัง บ่อยครั้งที่คนจึงไม่ว่างพวกเขาไม่ได้ให้ความสนใจมากเป็นครั้งแรกที่มีอาการปวดหลังเอวหรือลำคอทิ้งสาเหตุในการโหลดมากเกินไปในที่ทำงานหรือตำแหน่งอึดอัดระหว่างการนอนหลับ เมื่อเวลาผ่านไปอาการปวดจะรุนแรงมากขึ้นและถ้าคุณไม่ได้ใช้มาตรการที่จำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้มันเป็นไปได้ว่ากรณีที่จะสิ้นสุดความโค้งของกระดูกสันหลังยื่นออกมาหรือแผ่นดิสก์และเป็นผลให้การแทรกแซงการผ่าตัด แต่นี้สามารถหลีกเลี่ยงได้เพราะจะมีส่วนร่วมในการดูแลสุขภาพของพวกเขาสามารถที่บ้านทำแบบฝึกหัดง่ายๆในการเสริมสร้างความกระดูกสันหลังที่บ้าน

กฎหลักของการออกกำลังกาย

เมื่อได้รับการ ออกกำลังกาย ที่บ้านจะต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆในการสั่งซื้อเพื่อให้บรรลุผลสูงสุดและเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้ นี่คือบางส่วนของพวกเขา

• การเรียนจะต้องดำเนินการได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและส่วนที่เกินจากความกระตือรือร้น;
• ไม่ควรจะเป็นในการฝึกอบรมในการปรากฏตัวของอาการปวดในกระดูกสันหลังและมีลักษณะของอาการปวดในระหว่างการประชุมการออกกำลังกายที่จะแนะนำให้เลื่อน;
• อย่าดำเนินการออกกำลังกายในที่ที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงนั้น
• คุณต้องการที่จะเริ่มต้นการฝึกอบรมกับภาระขั้นต่ำค่อยๆนำระดับให้เป็นมูลค่าที่จำเป็น;
• ควรได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบในการดำเนินการอย่างถูกต้องการเคลื่อนไหวและการปฏิบัติตามท่าระหว่างการออกกำลังกาย;
• ก่อนที่จะมีหลัก การออกกำลังกายที่ซับซ้อน จึงมีความจำเป็นที่จะทำอบอุ่นขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการร้อนขึ้นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่นั้น
• มันเป็นสิ่งจำเป็นเป็นระยะ ๆ เพื่อให้คำปรึกษากับแพทย์ของคุณและไม่ซ่อนอาการหรือความเจ็บปวดจากมัน
• การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังในบ้านควรจะมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นเพียงกลับมา แต่ยังร่างกายส่วนบนและขา

ก่อนที่จะเริ่มการเรียนการสอนแนะนำให้ไปพบแพทย์หรือการบาดเจ็บของคุณและหลังจากการให้คำปรึกษาทำให้คอมพิวเตอร์หรือการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กของกระดูกสันหลัง การสำรวจครั้งนี้จะช่วยขจัดเปลี่ยนแปลงอินทรีย์และข้อห้ามสำหรับระยะเวลาการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำหรับการรักษา scoliosis ที่บ้าน

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มี scoliosis ของกระดูกสันหลัง ในบ้านจะได้รับการกำกับที่การเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อของร่างกายและการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับการแก้ไขของรูปร่างขนาดเล็กและเป็นผลที่จะหยุดการลุกลามของโรค

มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าการที่ซับซ้อน ของการออกกำลังกายการรักษา สำหรับการรักษา scoliosis รูปตัว C และ S-ประเภทจะแตกต่างกัน แต่วินิจฉัยที่ถูกต้องเท่านั้นที่สามารถจะเป็นหมอ

การป้องกันและการรักษา scoliosis รูปตัว C

การออกกำลังกายสำหรับ scoliosis ของกระดูกสันหลังการแสดงในบ้านคุณตระหนักถึงการออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านข้างของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อผนังของช่องท้อง สำหรับรูปตัว C scoliosis แนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• ขาตั้งเดิม - ฟุตไหล่กว้างนอกเหนือมือติดอยู่กับไหล่และดำเนินการเป็นวงกลมไปข้างหน้าและข้างหลังข้อศอก (หลายหลากของการออกกำลังกายในแต่ละทิศทาง 8-10 ครั้งการออกกำลังกายที่จะดำเนินการในสามชุด);
• ที่เหลืออยู่ในตำแหน่งเดียวกันการเคลื่อนไหวของแขนจะดำเนินไปข้างหน้าในการหายใจออกลึกและย้อนหลังกับหายใจเข้าลึก ๆ จึงบีบอัดและยืดหลัง;
• ถัดไปคุณจะต้องนอนลงบนพื้นผิวที่แข็งวางในมือของคุณที่ด้านข้างของคุณและโดยไม่ต้องสละขาและไหล่จากพื้นไม่กี่ครั้งที่จะยกและดึงหัวขึ้น
• อยู่ในตำแหน่งเดียวกันที่จะทำให้ "เรือ" จากนั้นไปที่การออกกำลังกาย "สะพาน"

ออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับกระดูกสันหลังที่บ้านจะแนะนำให้ดำเนินการวันละ 1-2 ครั้งรวมพวกเขากับการออกกำลังกายทางกายภาพอื่น ๆ พวกเขาจะเหมาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายการรักษาสำหรับการป้องกันหรือรักษาโรคระยะเริ่มต้น

การป้องกันและการรักษา scoliosis S-รูป

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการรักษา scoliosis S-รูปแตกต่างกันเล็กน้อยจากที่ scoliosis C-รูปและจุดมุ่งหมายที่จะเสริมสร้างความเข้มแข็งภูมิภาคเอวและหน้าอกเช่นเดียวกับการเพิ่มกล้ามเนื้อของ dorsi latissimus ฐาน การทำเช่นนี้ขอแนะนำการออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับกระดูกสันหลังที่บ้าน:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งอยู่บนเก้าอี้สูงหรือม้านั่งให้หัวมือตรงไหล่และข้อศอกทำโดยการเปิดทางซ้ายและขวาเช่นถ้าบิดกระดูกสันหลังตามแนวยาวของคุณ;
• นอนอยู่บนหลังบนพื้นผิวแข็งบนพื้นก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการเคลื่อนไหว katatelnye ยกร่างกาย;
• ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดบนพื้นและวางอยู่ในมือของเขาหลายต่อหลายครั้งก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะโค้งและโค้งกลับ, การจำลองรัฐของแมวที่ดีหรือความชั่วร้าย

ดำเนินการชุดของการออกกำลังกายนี้ที่จะปฏิบัติในชีวิตประจำวันตามกฎพื้นฐานของการออกกำลังกายรักษาโรค

การออกกำลังกายสำหรับการบีบอัดของกระดูกสันหลัง

บางคนออกกำลังกายอย่างง่ายสำหรับการยืดกระดูกสันหลังในบ้านสามารถทำได้โดยใช้ประตูภายในสามัญ (แรกคุณจะต้องให้ความน่าเชื่อถือของการยึดของตน) ในมือจะต้องแขวนบนประตูถือขอบด้านบน (ใกล้กับประตูบานพับ)

ในกรณีนี้คุณจะต้องดึงขาของคุณและทำให้พวกเขาเคลื่อนไหวโยกขนาดเล็กเพื่อให้ภาระทั้งหมดจะขยับร่างกายส่วนบนและบรรเทากระดูกสันหลังที่เคลื่อนที่ช่วยเปิดคอลัมน์เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายสำหรับยืดกระดูกสันหลังที่บ้านจะแนะนำให้ดำเนินการทั้งหลังและหันหน้าไปทางประตูของเขา แน่นอนกับความสำเร็จของประตูภายในจะถูกแทนที่โดยชั้นหรือแถบแนวนอนยิมนาสติก

การป้องกันและการรักษาแผ่นดิสก์

บทบาทหลักในการป้องกันโรคนี้ใช้เวลาออกกำลังกายอย่างเป็นระบบสำหรับกระดูกสันหลังในบ้านซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกรอบด้านหลังและลำตัวเช่นเดียวกับผลกระทบของการบีบอัดในกระดูกสันหลัง หากมีอาการปวดในส่วนของกระดูกสันหลังหรือมีการวินิจฉัยที่จัดตั้งขึ้นของแผ่นดิสก์ก็มีความจำเป็นที่จะต้องปรึกษากับแพทย์ของคุณ กิจกรรมหลักในการรักษาและป้องกันโรคไส้เลื่อนจะถูกแตก (ส่วนขยาย) ของกระดูกสันหลังโดยวิธีธรรมชาติหรือโดยวิธีการของกลไกพิเศษซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลังและจึงลดภาระใน intervertebral ดิสก์และลดความดันในเส้นใยประสาทที่

นอกจากนี้ การออกกำลังกายในไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง ในบ้านสามารถทำได้ด้วยยาพิเศษ Evminova ซึ่งจะช่วยให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แนะนำคณะกรรมการพิเศษที่มีมุมตัวแปรและจัดการอุปกรณ์นี้ไม่เพียง แต่ส่งเสริมการบีบอัดของกระดูกสันหลัง แต่ยังเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อ

ผลเพิ่มเติมเป็นหลักสูตรพิเศษของการนวดบำบัดซึ่งช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ, การฝังเข็ม, ขั้นตอนการบำบัดทางกายภาพ

การออกกำลังกายเพื่อรักษากล้ามเนื้อหลัง

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังในบ้านจะต้องไม่เพียง แต่จะสร้างความเข้มแข็ง แต่ยังสำหรับการป้องกันกำจัดกระดูกสันหลังอยู่ในกรอบของกล้ามเนื้อต่ำ ในกรณีนี้ความกว้างของกิจกรรมที่ดำเนินการจะต้องถูก จำกัด ในตอนแรก

โกหก "เรือ" ก็จะแนะนำบนท้องของการออกกำลังกายในตำแหน่งที่ เมื่อหายใจออกคุณจำเป็นที่จะฉีกออกจากพื้นแขนขาบนเอวไหล่แขนขาลดลงและแช่แข็งในท่านี้ไม่กี่วินาทีกลั้นลมหายใจของคุณ ของการออกกำลังกายในท่านอนหงายเป็นที่แนะนำสำหรับการป้องกัน scoliosis ซับซ้อนที่คล้ายกัน

ข้อสรุป

การดำเนินการชุดที่เรียบง่ายของการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังที่บ้านสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์คุณจะบรรลุสิ่งที่จะเกิดขึ้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อกรอบ มันดำเนินการป้องกันโรคที่มีประสิทธิภาพไม่ได้เป็นเพียงกระดูกสันหลัง แต่ยังระบบกล้ามเนื้อรวม