การออกกำลังกายสำหรับการสูญเสียน้ำหนักและ lyashek ท้อง แอโรบิกออกกำลังกายออกกำลังกายที่บ้าน

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก lyashek และหน้าท้อง - มีการเคลื่อนไหวเรียกร้องความเข้มข้นมากที่สุดในการควบคุมเต็มรูปแบบผ่านกล้ามเนื้อการฝึกอบรม การออกกำลังกายดังกล่าวเพียงเล็กน้อยเพราะสะโพกและหน้าท้องลดลง - ไม่ได้เป็นเพียงพื้นที่ที่มีปัญหาโดยทั่วไปหญิง ส่วนนี้ของร่างกายที่สงวนไขมันสะสมที่มีความรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสามัคคีที่สมบูรณ์แบบด้วยลักษณะของสรีรวิทยาหญิง คุณต้องเคยได้ยินแล้ววลีที่ว่า "คุณไม่สามารถลดน้ำหนักเฉพาะในช่องท้องหรือต้นขา?"

แท้จริงในการกำจัดกิโลกรัมเสริมลดน้ำหนักร่างกายทั้งหมดไม่เพียง แต่พื้นที่อ้วน และยังคงอยู่ภายใต้การออกกำลังกายเป็นประจำบางประเภทคุณสามารถมีนัยสำคัญเพิ่มกล้ามเนื้อขาของคุณและกดทำให้พื้นที่เหล่านี้ของร่างกายจากพื้นที่ที่มีปัญหาในข้อดีของลักษณะที่ปรากฏ จากรายการที่กว้างขวางต่อไปดังต่อไปนี้คุณจะแน่ใจว่าได้รับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

ฟุต mahi ยืน

เรานำเสนอรุ่นที่ปรับเปลี่ยน ก้าวลง ตัวเลือกนี้ให้ดี อบอุ่นขึ้นก่อนการฝึกอบรม ขาเช่นนี้การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายใช้งานมากขึ้นไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อต้นขาด้านในและเปลือกไม้ แต่ยังกล้ามเนื้อรับผิดชอบในการรักษาความสมดุล

ยืนอยู่บนขาซ้ายของคุณใส่มือของเขาด้านหลังศีรษะของเขา งอเข่าขวาของคุณและโบกเท้าของคุณขึ้นและลงลำตัวขณะที่การรักษาความคล่องตัวสูงสุดของเท้า ยังคงไม่ได้สัมผัสเท้าขวาบนพื้นดินโบกขวาของคุณ ระดับประถมศึกษาและทำซ้ำกลับเคลื่อนไหวสิบครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

อย่าลืมที่จะยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะประสบความสำเร็จในการรักษาความสมดุล

กระตุกด้านข้างด้วยโรคหลอดเลือดสมอง

ง่าย แอโรบิกที่บ้าน สำหรับผู้เริ่มต้นมักจะมีองค์ประกอบของการใช้พลังงานคลาสสิก - squats และกระตุก หากคุณกำลังเบื่อที่จะดำเนินการออกกำลังกายธรรมดาพยายามที่จะแตกต่างกันไปออกกำลังกายของคุณด้วยการกระตุกด้านที่มีจังหวะ - พวกเขามุ่งเน้นไปที่รายละเอียดของกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้นของทั้งสองต้นขาด้านในและด้านนอก

รับตำแหน่งเริ่มต้นที่ยืนอยู่ตรงการนำฟุตร่วมกันและวางพระหัตถ์บนสายพาน ใช้ขั้นตอนที่กว้างไปทางซ้ายและลงไปยังที่แทงข้างเคียงปกติดัดเข่าซ้ายและพยายามที่จะใช้ก้นเท่าที่เป็นไปกลับ ยันส้นเท้าซ้ายและยกลำตัว โดยไม่ต้องสละตำแหน่งเริ่มต้นโบกขาซ้ายของคุณทั่วร่างกาย (ต้องระวังไม่ให้สัมผัสพื้นในเวลาเดียวกัน) ลุกขึ้นยืนตรงอีกครั้งและทำซ้ำ สลิมมิ่ง lyashek และความจำเป็นในช่องท้องจะดำเนินการเป็นเวลา 15 reps ในแต่ละด้าน ตั้งแต่นี้เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบที่สมดุลกันด้วยการฝึกอบรมของกล้ามเนื้อของขาจะทำงานและกด

การปรับเปลี่ยนรูปแบบซูโม่หมอบ

การเคลื่อนไหวครั้งนี้ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการเตรียมความพร้อมสำหรับการดำเนินงานของห้องบัลเล่ต์ คุณอาจจะได้สังเกตเห็นว่านักเต้นทั้งหมดเรียวขาที่น่าสนใจ เพื่อให้บรรลุรูปแบบเดียวกันจะช่วยให้คุณออกกำลังกายสไตล์ "ซูโม่หมอบ" ซึ่งมีประสบการณ์การฝึกอบรมแนะนำให้เพิ่มขึ้นด้วยมือ

ลุกขึ้นยืนตรงเท้านำเข้าด้วยกันและหัวเข่าและเท้าหันออกไปด้านนอกที่มุมสี่สิบห้าองศา ใช้ขั้นตอนที่กว้างเพื่อเท้าขวาไปด้านข้างและลดร่างกายที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้, การเก็บรักษาหลังให้ตรง ก้นควรจะเป็นต่ำที่สุด มือยืดไปกองกับพื้นในด้านหน้าของเขา ในขณะที่คุณกลับไปยังตำแหน่งที่ยืนช้ามาเท้าขวาไปทางซ้ายเพื่อให้เป็นไปรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อและในรองเท้าส้นติดต่อยืดแขนเหนือศีรษะของคุณ การออกกำลังกายที่มีการปรับเปลี่ยนสไตล์ "ซูโม่หมอบ" จะดำเนินการครั้งที่ 20 ขาสลับเปลี่ยน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสังเกตเห็นเทคนิคที่เหมาะสม: หัวเข่าควรจะอยู่เหนือเท้าและไม่ได้ไปไกลกว่าพวกเขา

แทงลึกกับการนำภาพวาดสามมิติ

หลักสูตรที่หายากของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักทำได้โดยไม่ต้องโจมตี เรามีองค์ประกอบแสงเพียงพอมีชื่อซับซ้อน แต่ไม่ควรจะกลัวของเงื่อนไขการกีฬา: ลดมิติเท่ากันหมายความว่ากระแสไฟฟ้าสถิตย์ในท่าที่เท้าถูกระงับย้ายไปยังเส้นแบ่งของร่างกาย ในทางปฏิบัติมันดูง่ายขึ้น

ลุกขึ้นยืนตรงเท้ากันแขนที่ด้านข้างของเขา ใช้ขั้นตอนข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณและลงไปแทงลึก ฝ่ามือ Uprites บนพื้นด้านในของเท้าขวาที่ ดึงข้อศอกขวาที่ด้านนอกของไหล่ขวา รู้สึกว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อและให้ความตึงเครียดนี้สิบวินาที แล้วผ่อนคลายและผลักดันลงบนพื้นขาขวาเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ด้วยมือซ้าย โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดรวมถึงอย่างน้อยสามซ้ำในแต่ละขา

มันควรจะจำได้ว่าภาระที่ดีในมือส่วนที่เหลือกับพื้นที่ให้ความต้านทานที่จำเป็นสำหรับขาในกระบวนการของไฟฟ้าสถิต

สายรัดด้านที่มีการปรับเปลี่ยน

เป็นที่รู้จักกันมีหลายสายพันธุ์ของวงเล็บด้วยการแสดงของมือหรือเท้า ด้านล่างนี้เป็นรุ่นที่มีประสิทธิภาพในการทำงานมือครึ่งล่างทั้งหมดของร่างกายและแกน

นอนอยู่บนด้านขวาของคุณและยันครึ่งบนของร่างกายของแขนข้างขวายื่นออกที่ฝ่ามือของการที่จะต้องแน่นชิดกับพื้น ตรงขาขวาของคุณและยืดนิ้วเท้าไปข้างหน้า งอเข่าซ้ายของคุณและวางเท้าซ้ายของคุณหลังขาขวาเพื่อให้ต้นขายังคงนอนอยู่บนแต่ละอื่น ๆ ในขณะที่แถบด้านข้างคลาสสิก ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่เท้าซ้ายจรดเท้าขวาแทบจะไม่สัมผัสพื้น บีบต้นขาด้วยกันและยกขาขวาขึ้นไปที่หัวเข่าซ้ายของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้สำหรับคนที่สองแล้วหล่นลงบนพื้น นี่คือการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและ lyashek ท้องทำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน

การออกกำลังกายแบบคงที่ เมื่อกด

หากแม้จะมีทั้งหมดของข้อความและวิดีโอคำแนะนำที่คุณยังไม่เข้าใจวิธีการทำบิดเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้รับการยืนโหลดลองเปลี่ยนการออกกำลังกายตามปกติแรงดันคงที่ มวลของตัวเลือกเพราะเพียงบางบาร์ได้คิดค้นความหลากหลายมาก แต่ประสิทธิภาพการทำงานของแถบที่แสดงถึงการปรากฏตัวของพื้นที่ว่างบาง เกิดอะไรขึ้นถ้าสถานที่แห่งนี้จะน้อยกว่าสองครั้งและคุณเพียงแค่ออกมายืนนาทีสำหรับการเล่นกีฬาอบอุ่นขึ้น? ลองออกกำลังกายเป็นนวัตกรรมใหม่สำหรับการสูญเสียน้ำหนักและ lyashek ท้องให้ความเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ

นอนอยู่บนชั้นบนหลังของคุณและยกขาของคุณงอเข่าที่มุมขวาและผ่อนคลายเท้าของคุณ ยืดแขนของคุณและใส่มือของเขาอยู่ด้านบนของต้นขาตามลำดับ สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และ (หายใจออก) กระชับกดกดหลังของคุณลงในพื้นและในเวลาเดียวกัน - สะโพกของเธอในมือของเขาและมือของเขาบนสะโพกของเขา ขาในเวลาเดียวกันจะต้องอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน รักษาแรงดันหนึ่งวินาทีแล้วผ่อนคลาย โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะที่เกี่ยวข้องกับการขึ้นไปสามชุดของการออกกำลังกายเหล่านี้แต่ละชุดประกอบด้วยสิบซ้ำโดยไม่ต้องหยุดการทำงานชั่วคราว

หากคุณต้องการที่จะรู้วิธีที่จะทำให้การดัดผมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดทำตามรายการที่นำเสนอมีการดัดแปลง เมื่อหายใจออกยกศีรษะและไหล่ใบมีดของคุณออกจากชั้นเก็บรักษาในใจด้วยแรงกดฝ่ามือของและสะโพกของคุณเข้าด้วยกัน หายใจช้าลดไหล่และด้านหลังของใบมีดบนพื้น

กดด้วยขาของคุณข้าม

เป็นที่น่าสนใจกับการเคลื่อนไหวที่ยืมมาจากพิลาทิสคลาสสิก ขอขอบคุณที่เป็นสองเท่าของกล้ามเนื้อรายละเอียดเพิ่มเติมจะช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วทำให้เอวที่สวยงาม

กองอยู่บนชั้นบนหลังของเขาแขนยืดได้ตามร่างกาย ขยายขาทั้งสองข้างยกพวกเขาขึ้นไปบนเพดานและข้าม (ข้อเท้าขวาควรจะอยู่ทางด้านซ้าย) ด้วยการดึงพลังงานในช่องท้องหายใจและลดขาของคุณประมาณสี่สิบห้าองศา เมื่อวันที่หายใจออกกลับไปยังตำแหน่งเดิมแล้วไปที่สูงยิ่งขึ้นถ้าพยายามที่จะสัมผัสพื้นของสายที่ผนังร่วมกับเพดาน

Need for สมดุลกับแรงของแขนในส่วนที่เหลือกับพื้น รักษาตำแหน่งหนึ่งวินาทีแล้วค่อยๆกลับไปยังตำแหน่งเดิมการตรวจจับแรงดันไฟฟ้าผ่านกระดูกสันหลังไปที่สะโพก ทำซ้ำการออกกำลังกายที่นำเสนอสำหรับการสูญเสียน้ำหนักและท้อง lyashek สิบครั้ง - มันเป็นหนึ่งชุด สำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์คุณสามารถดำเนินการได้ถึงสามชุด

เสรีภาพในการเลือก

คุณสามารถปฏิบัติตามโปรแกรมที่นำเสนอ แต่คุณก็สามารถได้รับจากมันคู่ของการออกกำลังกายที่น่าสนใจสำหรับคุณเองและเพื่อรวมไว้ในการฝึกอบรมตามปกติ สิ่งที่สำคัญ - เพื่อสังเกตหลักการของความสม่ำเสมอและมุ่งมั่นที่จะไปที่เป้าหมาย