ชุดที่มีประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

พวกเราหลายคนรู้ว่าสิ่งที่มีความจำเป็นต้องดำเนินการเพื่อเสริมสร้างพื้นที่เฉพาะของรูป แต่ทุกคนอยากจะรู้ว่าชุดที่ดีที่สุดของ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน ทุกวันดังนั้นจึงใช้เวลาไม่นาน แต่มันก็มีส่วนเกี่ยวข้องทั้งหมดของกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย มันเป็นเรื่องของกลุ่มของการเรียนที่ผมอยากจะบอกคุณ การฝึกอบรมทั้งหมดได้รับการออกแบบที่ใดที่หนึ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ให้แน่ใจว่าจะใช้เวลาในการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันส่วนเกินในพื้นที่ที่มีปัญหา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใน 2-3 สัปดาห์คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัด

อบอุ่นขึ้น

ดังนั้นขอเริ่มต้น ใด ๆ ชุดของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ที่บ้านควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง ลุกขึ้นยืนตรงและมือจะดึงขึ้นมา คุณรู้สึกเหมือนทั่วร่างกายที่ดำเนินการโดยความร้อนหรือไม่ เพื่อให้ทุกอย่างเป็นสิ่งที่ถูก จากนั้นเรียกใช้ในสถานที่ไม่กี่นาที พอ ตอนนี้บดกล้ามเนื้อร่างกาย ลุกขึ้นยืนตรงมือกับเอว ดำเนินการสลับเอียงไปข้างหน้าข้างหลังและด้านข้าง เราดำเนินการเสร็จสิ้น

ชั้นเรียนสำหรับขาลดความอ้วน

และตอนนี้ไปได้อย่างแน่นอนที่สุด ดำเนินการ ออกกำลังกายทางกายภาพ สำหรับการลดน้ำหนักเริ่มต้นที่จะออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในพื้นที่นี้ - โจมตีขา ตอบสนองพวกเขาพยายามที่จะรักษาความสมดุลของเขา มันควรจะทำ 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง ตอนนี้ทำต่อไปนี้: ยืนตรง, การถือครองเพื่อสนับสนุนเช่นหลังหัวเข่าขาขวาโค้งและใช้เวลาของเธอกัน ดำเนินการครั้งที่ 50 หลังจากเดียวกันดำเนินการกับขาซ้าย

สร้างความเข้มแข็งเอบีเอสและเอว

และตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะดำเนินการชุดของการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักที่บ้านไป ด้านข้างและหน้าท้อง ทำต่อไปนี้:

1. นอนอยู่บนชั้นบนหลังของเขา ยกขาขึ้นตรง จากนั้นพวกเขาละเว้น ทำ 15-20 ครั้ง
2. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งอยู่บนพื้นขางอเล็กน้อยที่หัวเข่า, มือด้านหลังศีรษะของเขา ดำเนินการหมุนของร่างกายเป็นไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย
3. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่บนหลังของเขาบนพื้นงอขา โรงงานมือในหัวและพยายามที่จะยกศอกขวาแตะเข่าซ้ายและด้านซ้าย - ไปทางขวา ที่จะทำ 20 ครั้ง

เป้าหมายของเรา - หน้าอกเต่งตึงและมือที่สวยงาม

ทำอะไรต่อไป อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนเช้าที่ซับซ้อนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกและแขน นี้เป็นสิ่งสำคัญมาก หลังจากมีการสูญเสียมวลแรกลดน้ำหนักส่วนต่างๆของร่างกาย ดังนั้นต่อไปนี้:

1. การออกกำลังกายกับดัมเบล ถ้าคุณทำไม่ได้ไม่มีเรื่องใหญ่ แทนที่ดัมเบลเป็นธรรมดาขวดพลาสติกขนาด 1.5 ลิตรเต็มไปด้วยน้ำ ดังนั้นเราจะไปกลับไปที่ม้านั่ง หากคุณและมันไม่ได้คุณสามารถใส่สองอุจจาระกัน ใช้ดัมเบลและกระจายแขนของเขาไปที่ด้านข้างแล้วโค้งงอพวกเขาและใส่กันในด้านหน้าของหน้าอก ดังนั้นทำซ้ำ 50 ครั้ง เพซรถไฟที่ดีเยี่ยม
2. การออกกำลังกายแขน ลุกขึ้นยืนตรงใช้ดัมเบลและดำเนินการต่างๆ มันเป็นไปได้ที่จะเพิ่มและลดแขนขึ้นพวกเขาแล้วไปด้านข้างและลงและอื่น ๆ

ดังนั้นเรานำคุณชุดตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะเกี่ยวข้องกับมัน ทำอย่างสม่ำเสมอและลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ!