การเรียกเก็บเงินที่มีประสิทธิภาพสำหรับกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกาย - เป็นคุณลักษณะที่สำคัญของสุขภาพและความงาม ที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีการเรียกเก็บเงินสำหรับกระดูกสันหลัง หลังจากที่ทำงานอยู่ประจำการเดินผิดปกติทางกายภาพโหลดไม่สม่ำเสมอทำให้เกิดการโค้งงอของกระดูกสันหลังและด้วยเหตุไปสู่ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์เช่น scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, เส้นประสาท pinched ฯลฯ

และหลังจากที่มีค่าใช้จ่ายในระยะสั้นของกระดูกสันหลังซึ่งใช้เวลาเพียงประมาณ 15-20 นาทีไม่เพียง แต่สามารถช่วยชีวิตผู้คนจากปัญหาเหล่านี้ แต่ยังให้ความยืดหยุ่นของร่างกายและเพียงแค่สร้างอารมณ์ที่ดี

การออกกำลังกายสำหรับการรักษากระดูกสันหลัง

1. ลุกขึ้นยืนตรงยกแขนของคุณตรงเหนือศีรษะของคุณ ตอนนี้เริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆดึงขึ้นร่างกายจึงกลายเป็นนิ้วมือ ในกรณีนี้คุณควรรู้สึกยืด กล้ามเนื้อหลัง ดำรงตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. เรียกเก็บเงินสำหรับกระดูกสันหลังต้องมีลำตัวไปด้านข้าง แต่ก็ไม่ได้ทำให้การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันใด ๆ ค่อยๆโค้งงอไปทางขวาและตรึงอยู่ในตำแหน่งนี้ คุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อด้านข้าง ทำซ้ำห้าครั้งในแต่ละด้าน
3. นั่งในเก้าอี้และตรงด้านหลังของคุณ, มือยันบนที่นั่ง ตอนนี้เริ่มที่จะโค้งกระดูกสันหลังกลับพยายามที่จะสัมผัสใบพัดของพนักพิง (ลำตัวและขาในเวลาเดียวกันจะต้องยังคงนิ่ง) ทำซ้ำ 10-15
4. นอนอยู่บนท้องของคุณ โค้งงอขาของคุณที่หัวเข่าและคว้าถือของข้อเท้า ตอนนี้เริ่มที่จะดึงขึ้นเพื่อให้ฉีกออกจากหน้าอกพื้นและขา พยายามที่จะยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วผ่อนคลายและกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10
5. ได้รับทั้งสี่บนพื้นและแขนยัน ตอนนี้โค้งกลับและยกหัวของคุณขึ้นมาเพื่อที่จะล็อคตาบนเพดาน ถือเพื่อไม่กี่วินาทีเป็นต้น ตอนนี้ดึงหน้าท้องของคุณรอบด้านหลังและลดหัวของคุณ จำนวนของการเกิดซ้ำ - 10-15
6. ถ้าคุณมีโอกาสที่จะมีส่วนร่วมในบาร์หรือบาร์ให้แน่ใจว่าจะรวมอยู่ในโปรแกรมของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายต่อไปนี้ คว้าบาร์ยกเท้าของคุณออกจากพื้นดินและวางเมาส์ไม่กี่นาที นี้การจัดการที่ง่ายและเสริมสร้างความสอดคล้องกระดูกสันหลังและในเวลาเดียวกันเหยียด กล้ามเนื้อของไหล่ และแขน

กระดูกสันหลังสุขภาพ: การออกกำลังกายสำหรับขั้นสูง

ชุดนี้ของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับคนที่มีดี ฝึกอบรมทางกายภาพ หรือผู้ที่ออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายก่อนหน้านี้

1. นอนอยู่บนท้องของคุณและดึงร่างกาย มือที่ราบรื่นเบา ๆ บนพื้นผิวของลิฟท์ ผลักดันออกจากพื้นด้วยเท้าของเขาและเหล็กแผ่นรีดร่างกายในอ้อมแขนของเขา แขนตอนนี้น่ารังเกียจจึงออกจากชั้นที่แตกแยกหน้าอก
2. ได้รับบนหัวเข่าของคุณตรงร่างกายยกแขนเหนือศีรษะของคุณ ตอนนี้เริ่มต้นค่อยๆและค่อยๆโค้งงอของคุณกลับไปข้างหลัง พยายามที่จะใช้ในเวลาเดียวกันส่งต่อสะโพก - มันจะง่ายขึ้น ทำซ้ำ 20
3. และแน่นอนมูลค่าการกล่าวขวัญเกี่ยวกับเรื่องนี้ตั้งแต่การออกกำลังกายในวัยเด็กที่เรียกว่า "สะพาน" สำหรับการดำเนินงานต้องมีระดับหนึ่งของการฝึกอบรมจึงขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยตำแหน่งคว่ำ วางฝ่ามือของคุณเหนือหัวของเขาและพวกเขาพิงอยู่บนพื้นยกร่างกายของคุณเหนือพื้นผิวของส่วนโค้ง เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเริ่มต้นจากการใช้สิทธินี้กับท่ายืน แต่ในกรณีนี้เป็นครั้งแรกที่ดีที่สุดคือการทำมันที่ผนังเลื่อนบนมือของเธอ

ในขณะที่คุณสามารถดูค่าใช้จ่ายสำหรับกระดูกสันหลังมันไม่ยาก แต่ไม่กี่เดือนหลังจากที่เริ่มต้นของการฝึกอบรมที่คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก ผมทราบเพียงว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งต้องห้ามดังกล่าวอยู่ภายใต้การบาดเจ็บรุนแรง - ในกรณีนี้เป็นครั้งแรกที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ