ความลับของอาหารที่เหมาะสม: ปลาแซลมอนแคลอรี่

ปลาแซลมอนสีชมพูถือเป็นหนึ่งในประเภทที่แพงที่สุดของ ปลาแซลมอน ในรสชาติจะด้อยกว่าเล็กน้อยเพื่อ "พี่สาว" ของปลาแซลมอนและปลาเทราท์ แต่คนน้ำหนักและจะอุทธรณ์ไปลิ้มรสตัวบ่งชี้เช่นปลาแซลมอนแคลอรี่ ในบทความนี้เราจะพิจารณาคุณสมบัติเป็นประโยชน์ของปลานี้และคุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับการให้สูตรง่ายๆ

ปลาแซลมอนแคลอรี่และองค์ประกอบของมัน

100 กรัมของบัญชีปลา 20.5 กรัมโปรตีน 6.5 กรัมของไขมัน ปลาแซลมอนแคลอรี่รวมอยู่ระหว่าง 140-170 แคลอรี่ นี้ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันที่ถ่ายโดยเฉพาะปลาซาก ปลาแซลมอนเช่นมีตัวเลขที่สูงมาก ไขมันในนั้นวันที่ 15-16 กรัมและแคลอรี่เนื้อหาของคำสั่งของ 220-250 หน่วย คุณค่าทางโภชนาการ ของผลิตภัณฑ์ที่มีความสามารถที่แตกต่างกันกระบวนการปรุงอาหาร มันจะเป็นวิธีการที่สูงมากขึ้นอยู่กับลักษณะที่คุณจะปรุงอาหารปลา ยกตัวอย่างเช่นแคลอรี่ทอดปลาแซลมอนจะถูกคำนวณจากปริมาณน้ำมันที่คุณเพิ่มเข้าไปในระหว่างการทอด ค่ามัธยฐาน - 220 แคลอรี่ ปริมาณของไขมันจะเป็นสองเท่าและจะอยู่ที่ประมาณ 12-15 กรัม คุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าจะมีปลาแซลมอนอบ แคลอรี่เมื่อปรุงอาหารโดยไม่ต้องใช้น้ำมันในเตาอบที่ยังคงอยู่ในระดับของปลาสด แต่ถ้าคุณกำลังใช้ในส่วนผสมสูตรเพิ่มเติมเช่นเนย, ชีส, มันฝรั่งและคนอื่น ๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปจะเพิ่มขึ้นหลายต่อหลายครั้ง

ปลาแซลมอนสีชมพูในอาหาร

ถ้าเป้าหมายของคุณคือการสูญเสียน้ำหนักและการบำรุงรักษาของความสามัคคีของร่างกายปลาแซลมอนที่ดีที่สุดที่พอดีกับเมนูอาหาร ผลิตภัณฑ์นี้เป็นอุดมไปด้วยโปรตีน โปรตีน - นี้เป็นหนึ่งในสารที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายต้องการสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากการกินอาหารปลาอิ่มตัวอย่างรวดเร็วของร่างกาย แม้จะเป็นส่วนเล็ก ๆ ของโปรตีนที่จะช่วยให้เป็นเวลานานจะลืมเกี่ยวกับความรู้สึกของความหิว

สำหรับผู้ที่มีการนับแคลอรี่มันจะกลายเป็นตัวเลือกที่เหมาะกิน ปลายัน แคลอรี่ปลาแซลมอนเพียงแค่ควรเป็นทางเดินที่ได้รับอนุญาต มันมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและไขมันต่ำ แต่คุณควรรู้กฎที่สำคัญบางอย่าง สำหรับอาหารที่ถูกต้องและคุณจะต้องลืมเกี่ยวกับการเตรียมการดังกล่าวเป็นทอด สูตรถือว่าดีที่สุดหนึ่งในหม้อไอน้ำสองเตาอบหรือย่าง นอกจากนี้ยังไม่ได้กินปลาแซลมอนกระป๋องสีชมพู สูงผลิตภัณฑ์นี้ในไขมันและแคลอรี่จึง

สูตรง่ายๆสำหรับปลาแซลมอน

ง่ายและรวดเร็วในการจานในเตาอบตามสูตรดังต่อไปนี้ เตรียมชิ้นส่วนของปลา (ทำความสะอาดตัด) หมักในน้ำมะนาวครึ่งชั่วโมง Pre-เกลือและพริกไทย ใส่ ปลาแซลมอนสีชมพูในฟอยล์และ เบาไขมันไขมันต่ำครีมเปรี้ยวและอบสำหรับครึ่งชั่วโมงที่ 180 องศา คุณสามารถทำให้ปลากับผัก สำหรับเรื่องนี้เคี่ยวหัวหอมและแครอทเพิ่มความเขียวขจีเล็ก ๆ น้อย ๆ ชั้นวางของผักปลาและเทส่วนผสมของแก้วนมและไข่ นำเข้าอบในเตาอบ แต่กลับกลายเป็นปลาแซลมอนอร่อยหัว: สับ เนื้อปลา ผสมกับครีมชีสและผักชีฝรั่งสับสด ฝนตกปรอยๆด้วยน้ำมะนาวและเกลือ