หน้าต่างคาร์โบไฮเดรต

วลีนี้ดูเหมือนว่าแปลกให้กับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการเพาะกายและการออกกำลังกาย หน้าต่าง "คาร์โบไฮเดรต" - วลีที่หมายถึงอะไร? ช่วงเวลานี้ซึ่งเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงทันทีหลังจากโหลดทางกายภาพใด ๆ หน้าต่าง "คาร์โบไฮเดรต" สามารถเรียกว่ารัฐของสิ่งมีชีวิต

เมื่อการฝึกอบรม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเสริม) ร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด ระดับของ cortisol และ adrenaline ในเลือดเพิ่มขึ้น (ฮอร์โมนความเครียด) ที่มีการผลิตโดยไม่กี่ชั่วโมงต่อมา ร่างกายเป็นที่รอให้ความต่อเนื่องของการโหลดในขณะที่ใน "แจ้งเตือน" แต่มันก็เป็นอันตราย การชำระคืนอินซูลินการตอบสนองที่จะต้องพัฒนาในการใช้งานของคาร์โบไฮเดรต (ขนม) - "หน้าต่างคาร์โบไฮเดรต" จำเป็นต้องถูกปิด

ถัดไป ที่ใช้เวลาโหลดไกลโคเจน (ตามกล้ามเนื้อและ tonusnye) หุ้นของหลักสูตรจะต้องเติมเพื่อให้ร่างกายมีการ "ดึง" กล้ามเนื้อของไกลโคเจน (ตรงกันข้ามกับความเชื่อบางอย่างที่ไม่ได้มาจาก เนื้อเยื่อไขมัน คือกล้ามเนื้อ) ออกจากเปิดหน้าต่าง "คาร์โบไฮเดรต" คุณมีความเสี่ยงลดกล้ามเนื้อในขนาด ดังนั้นจึงแนะนำให้กินบาร์ช็อคโกแลตหรือชิ้นส่วนของเค้กหรือพาย อย่ากินมากเกินไปการเพิ่มชั้นไขมัน แต่จะ จำกัด ในส่วนเล็ก ๆ นอกจากนี้ยังนำไปใช้ที่กำลังมองหาที่จะลดน้ำหนัก นี่หน้าต่าง "คาร์โบไฮเดรต" ปิดแล้วน้ำผลไม้ (องุ่นที่ดีกว่า) ผลไม้ Gainer ที่ดีที่สุดของ ตัวเลือก - เครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรต หลังจากที่ทุกการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตต้องถูกเรียกคืน

ตอนนี้เราพิจารณาในรายละเอียดมากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณเปิดประตูและก็แบ่งที่สำคัญของคุณ สิ่งแรกที่มาถึงใจ? ตัวเลือกที่มีจำนวนมาก พื้นฐาน - เปิดล็อคหรือใช้หน้าต่าง ที่สอง - เป็นที่นิยม และในร่างกายเลือกหน้าต่าง คาร์โบไฮเดรต เปิดหลังการฝึกอบรม

คาร์โบไฮเดรต (ชนิดของน้ำมันเชื้อเพลิงสำหรับโหลดก) ฝากร่างกาย "เพียงแค่ไฟ" EDAC คาร์โบไฮเดรต "กระป๋อง" สำรองฉุกเฉิน จะมีการเปิดและกินที่โหลด ร้านค้าไกลโคเจนที่ตับ

แต่ถ้าโหลดร้ายแรงและแม้กระทั่งเป็นประจำร่างกายของคุณจะเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อแล้ว ผลกระทบ - ความแรงของกำไรและน้ำหนัก แต่ละกรัมของไกลโคเจนผูกกรัมของน้ำเช่น เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ จะเริ่มขึ้นหนักไกลโคเจน saturating ตักน้ำ ในช่วงสัปดาห์ที่คุณโทรคู่ของกิโลกรัมหวังว่ากล้ามเนื้อเติบโตและเปียกโชกร่างกายด้วยน้ำเท่านั้น

บางคนเรียกว่า "แห้ง" และดังนั้นจึงเป็น ความแข็งแรงไม่มีน้ำจะไม่ ด้วยไกลโคเจนน้ำหลอม เหงื่อออกด้วยการออกแรงคุณเสียชื่อของเขา หยุดที่จะเหงื่อ? หยุด ร่างกายพูดถึงความล้มเหลว: มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะมีส่วนที่เหลือ!

ไกลโคเจนจะถูกเก็บไว้โดยร่างกายอย่างต่อเนื่องแม้ในขณะที่การฝึกอบรม (แม้จะช้า) หน้าต่าง "คาร์โบไฮเดรต" - ระยะเวลาหลังการออกกำลังกายเมื่อจัดเก็บไกลโคเจนที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

จะเกิดอะไรขึ้นจะพลาด "หน้าต่าง" นักกีฬา? แน่นอนในวันรุ่งขึ้นเขาจะได้พบความบกพร่อง เขาไม่ได้เชื่อฟังน้ำหนักเก่า ...

ดังนั้นการรับประทานอาหารทันทีหลังการฝึกอบรม อัตราการสะสมของไกลโคเจนลดลงทุกนาที! สองชั่วโมงต่อมาเขาได้ลดลงแล้วโดยครึ่งหนึ่งหก - ให้น้อยที่สุด ตัวชี้วัดที่จัดตั้งขึ้นทดลอง เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตวิธีการมากในขณะนี้ความต้องการของร่างกายคงมีการอภิปรายอุ่น นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าประมาณ 50 กรัม, เพาะกายไม่เห็นด้วยและเรียกรูปอื่น ๆ - 200 กรัม แต่ปริมาณของคาร์โบไฮเดรตนี้อาจทำให้เกิดการหลั่งมากเกินไปแล้วของอินซูลินซึ่งช่วยป้องกันการ "แปลง" ของคาร์บอนไดออกไซด์สู่ไกลโคเจนดังนั้น 80 กรัมสำหรับโหลดเฉลี่ยก็พอ (ที่มีน้ำหนักโดยเฉลี่ย)

และยัง ... บางนักกีฬาสามเณร (และไม่เท่านั้น) เหตุผลที่ "เรือ" ในตัวเองและคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณมากและส่วนที่เหลือของวันที่หิว วิธีการนี้ - ข้อผิดพลาดขั้นต้น! กินตามปกติห้าหรือหกครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ แต่ในสองชั่วโมงแรกหลังการฝึกอบรม - คาร์โบไฮเดรตเท่านั้น