ชุดของการออกกำลังกายสำหรับ scoliosis

งานสำนักงานโหลดไม่สม่ำเสมอหรือเพียงแค่ท่าไม่ดีสามารถสร้างความเสียหายกระดูกสันหลังและนำความรู้สึกไม่สบายดีหลังจากนั้น มี scoliosis คือ - ความโค้งของแกนกระดูกสันหลังซึ่งเป็นที่สังเกตในค่อนข้างเป็นส่วนใหญ่ของประชากรโลก โรคที่มีแนวโน้มที่จะมีความคืบหน้าอย่างรวดเร็วและเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะเอาชนะมัน - เพื่อดำเนิน การออกกำลังกายที่กระดูกสันหลัง Scoliosis จะมีการปรับอย่างดีด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา

ออกกำลังกายใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยเบื้องต้นอบอุ่นขึ้นในกรณีนี้มันจะใช้เวลาเดินเพียงไม่กี่นาทีบน Fours ทั้งหมดที่ มัน unloads กระดูกสันหลังและคุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายต่อไป

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับ scoliosis

1. การออกกำลังกาย "จักรยาน"

ตำแหน่งเริ่มต้นที่: บนหลังมือควรจะขยายไปตามร่างกายหรือล็อคด้านหลังศีรษะของเขา ขาให้ เป็นวงกลม ราวกับว่าคุณกำลังขี่จักรยาน ที่ต่ำกว่าระดับของฟุตเหนือพื้นที่มากขึ้นภาระในกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดังนั้นการเริ่มต้นสามารถออกกำลังกายยกเท้าของเขาสูงเหนือพื้น

2. การออกกำลังกาย "กรรไกร"

ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ขายื่นออกไปในแนวตั้งฉากกับพื้นและยกสลับดำเนินการเคลื่อนไหวของพวกเขาข้ามประเภทกรรไกร

การออกกำลังกายทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง - จะให้ชุด ของการออกกำลังกายสำหรับ scoliosis มันตามมาด้วยการออกกำลังกายที่มุ่งตรงไปที่กล้ามเนื้อหลัง

3. การออกกำลังกาย "ลอยนักกีฬา"

คุณต้องอยู่ในท้องของคุณและตรงขา หัวควรพักผ่อนในมือพับกัน เอวเป็นสิ่งจำเป็นที่จะโค้งงอเพื่อให้ศูนย์กลางเป็นหน้าท้องและมือที่จะทำให้การเคลื่อนไหวว่ายน้ำ

4. การออกกำลังกาย "เรือ"

ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ที่จะดึงไปข้างหน้าและประสานมือของเขาจะยกออกจากพื้นขาเหยียดออกยุบในเวลาเดียวกันหลังส่วนล่าง เช่นการแก้ไขตำแหน่งไม่กี่วินาทีแล้วกลับไปที่เดิม ทำซ้ำ 5 ครั้ง

5. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่บนท้องของเขามือของเขาถือครองเพื่อแถบยิมนาสติกบันได ขายืดและพาพวกเขาไปในด้านอื่น ๆ ซึ่งมี ความโค้งของกระดูกสันหลัง

คุณจำเป็นต้องดำเนินการออกกำลังกายต่อไปนี้ในท่ายืน ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะได้ถ้าพวกเขาทำอยู่ใกล้กับกระจก - จะเป็นความสามารถในการควบคุมท่าทาง

6. ตำแหน่งเริ่มต้นในแนวตั้ง มือบนไหล่, ข้อศอกและให้การหย่าร้างในมือ การดำเนินการของพวกเขากลม เคลื่อนไหวการหมุน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสังเกตก้าวช้าและทำจำนวนเล็ก ๆ ของการเกิดซ้ำ

7. ปรับปรุงท่า squats เหมาะ ดำเนินการ 8-9 ครั้ง

8. ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับ scoliosis และการใช้ประโยชน์และ การเดิน เดินบน ส้นเท้าซึ่งในมือจะเชื่อมโยงกับปราสาทและหัวสำหรับการกลับมาเดินบนเท้าเมื่อแขนจะขยายขึ้น จะต้องมีการดำเนินการนอกเหนือไปจากการใช้สิทธิขั้นพื้นฐานของ scoliosis ซึ่งรวมถึงยังเดินกับสะโพกยกสูงและแขนไปข้างหน้า

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำกฎไม่กี่ประสิทธิภาพการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลัง:

ครั้งแรกก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใด ๆ เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อระบายอากาศในห้อง

ประการที่สองการออกกำลังกายใด ๆ ที่จะเริ่มต้นด้วยการโหลดขั้นต่ำที่เพิ่มขึ้นก็จะค่อยๆ

อย่างไม่สามารถแขวนบนบาร์ - มันแข็งขันดึงกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายที่ทุกคนควรจะดำเนินการอย่างช้าโดยการควบคุมความเร็วในการโหลดที่ก่อให้ร่างกาย

สำหรับ scoliosis การออกกำลังกายช่วยให้มีประสิทธิภาพมาก ตามกฎแล้วแพทย์จะปรับซับซ้อนและคุณไม่ควรจะต้องดำเนินการโดยไม่ต้องไปให้ผู้เชี่ยวชาญสำหรับการใช้ยาด้วยตนเอง มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างถูกต้องและรักษาอย่างถูกต้องดำเนินการอาจเป็นอันตรายมาก ถ้าคุณจะไม่สามารถที่จะอคติประเมินสถานการณ์และหาชุดที่เหมาะสมของการออกกำลังกายสำหรับ scoliosis โรคมากกว่าการปรับปรุงอย่างรวดเร็วจะมีความคืบหน้า