"ดิ้นร่างกาย" - มันคืออะไร? "ดิ้นร่างกาย" - การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้หญิงมากขึ้นและผู้ชายวัยรุ่นมี resorted การออกกำลังกาย "ดิ้นร่างกาย." สิ่งที่ชนิดของอุปกรณ์โดยที่กลายเป็นรูปร่างที่เพรียวก่อนที่สายตาของเราหรือไม่ หนึ่งไม่จำเป็นต้องนั่งเป็นชั่วโมงในโรงยิม จำกัด ตัวเองให้อาหารที่จะนั่งในอาหารเครื่องดื่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและ ยาเสพติดสำหรับการลดน้ำหนัก เพียงแค่สิบห้านาทีของการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันที่น่าอัศจรรย์ - และนิ้วเริ่มต้นที่จะละลาย ขอให้เราพิจารณาว่าในที่ลับก็เต็มไปด้วย "บอดี้ดิ้น" วิธีการที่มีประสิทธิภาพก็คือถ้ามีข้อห้ามและสิ่งที่การออกกำลังกายช่วยให้บรรลุรูปร่างที่เพรียว

เรื่องราวของยิมนาสติกนี้

"ดิ้นร่างกาย" - สิ่งที่มีความซับซ้อนนี้หรือไม่? การรวมกันของการออกกำลังกายการหายใจ "กระบังลม" ท่าพิเศษนี้จะยืดและ isotonic, ชั้นวางมีมิติเท่ากัน ฉันมาถึง ห้องออกกำลังกายนี้ ในอเมริกา ในเก้าปีที่ 85 ของแม่บ้านธรรมดา Grir Chaylders ได้สร้างโปรแกรมของตัวเอง "ร่างกาย" ดิ้นอยู่บนพื้นฐานของการวิจัยทางการแพทย์และการทดลองของพวกเขาเอง

ผู้หญิงไม่ได้มีการดูแลสุขภาพหรือความรู้ทางสรีรวิทยา แต่มันก็เป็นผลดีสำหรับความสำเร็จของรูปแบบที่สง่างาม ในเวลาเพียงสามเดือนมันได้เข้ามาแทนที่สองห้าสิบสี่สิบขนาดของเสื้อผ้า มันก็ไม่เพียงพอที่จะดำเนินการที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายการหายใจคุณจะต้องเข้าใจวิธีการเผาผลาญไขมันในกล้ามเนื้อจะแน่นวิธีการที่บุคคลสูญเสียน้ำหนัก

มันต้องใช้เวลาหลายเดือนในการสำรวจของแพทย์ฝึกซ้อมส่วนตัวกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักทดสอบการออกกำลังกายใหม่ก่อน การออกกำลังกายการหายใจ กลายเป็นที่นิยม ห้าปีต่อมาเขาได้รับการปล่อยตัวแผ่นแรกด้วยการออกกำลังกายการหายใจและหลังจากสิบเอ็ดปีแล้วกับรายการโทรทัศน์เกรียร์ออก นอกจากนี้การเพิ่มการติดตามและโค้ชของทิศทางนี้ - "ดิ้นศพ"

ความลับของการออกกำลังกายการหายใจ

บรรพบุรุษของเธอ Childers มุ่งเน้นความสนใจที่ดีเกี่ยวกับออกซิเจนที่มีการเผาผลาญไขมัน ลมหายใจ "ร่างกาย" ดิ้นเกี่ยวข้องกับห้าขั้นตอน:

1. ปากเรียบหายใจออกหลอดพับที่มีการหดตัวพร้อมกันของใกล้ท้องกระดูกสันหลัง;
2. ลมหายใจจมูกคมล้นด้วยริมฝีปากปิดและ ช่องท้องจะพอง ;
3. หายใจออกลงไปที่โมเลกุลสุดท้ายของปอดด้วยสำเนียงลึก "ขาหนีบ" ท้องอีกครั้ง "เกาะติด" ที่กระดูกสันหลัง;
4. สิบแปดหรือลมหายใจที่สองถือท้องกับซี่โครงโหลดพร้อมกันในรูปแบบชนิดของ "ถ้วย" a;
5. ลมหายใจปกติ

นักวิจารณ์สงสัยว่าสิ่งที่ชนิดของออกซิเจนในคำถามถ้าร่างกายที่เต็มไปด้วยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ การปรากฏตัวของมันบ่งบอกถึงเหงื่อออก, เวียนศีรษะ, ความดันที่เพิ่มขึ้น นั่นคือตามที่นักวิจารณ์ร่างกายสูญเสียน้ำหนักไม่ได้อยู่ที่ค่าใช้จ่ายของออกซิเจนและเนื่องจากความเครียดของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกิน แต่เหล่านี้ "กาล" เกรียร์ไม่สนใจการศึกษาของหนังสือที่อธิบายทฤษฎีทั้งงานของการหายใจเช่นเดียวกับการได้รับชุดของการออกกำลังกายการหายใจกับรายละเอียดของการกระทำของเขาที่

บทบาทของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในระหว่างที่

เกรียร์เน้นว่ามีลมหายใจเดียวของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เพิ่มขึ้น เพราะสิ่งที่หลอดเลือดแดงขยายเซลล์กำลังเตรียมที่จะดูดซึมออกซิเจนมากขึ้นสมองจะส่งสัญญาณในการกำจัดเนื้อเยื่อออกซิเจนซึ่งเพียงแค่ "ละลาย" ไขมัน นั่นคือวิธีที่หลาย ๆ สูดลมหายใจ "เปล่งเสียงดังกล่าว" ออกซิเจนจมูกเผาไหม้เป็นไขมัน

แม้หลังจากการซ้อมออกกำลังกายการหายใจช่วยให้คนที่จะหายใจกระบังลมหายใจลึกลงไปในอากาศมากขึ้น ออกซิเจนเปิดใช้งานการเผาผลาญอาหารเพิ่มการไหลเวียนส่งเสริมการดูดซึมอย่างรวดเร็วของสารอาหารและสารพิษ เพราะมันเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายน้อยกว่าคนที่ไม่ดี ที่มีประสิทธิภาพปกติของ "ร่างกาย" ดิ้นหายไปความรู้สึกของความเมื่อยล้า

หายใจลึก ๆ ผ่อนคลายระบบประสาทต่อสู้ความเครียดไมเกรนภาวะซึมเศร้า การเผาไหม้ไขมันดึงมวลกล้ามเนื้อและการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงในมนุษย์ - นี่คือเป้าหมายหลักของ "ดิ้นร่างกาย." หลักสูตรนี้ไม่ได้ผู้กำกับที่การสูญเสียของกิโลกรัมพิเศษนี้เป็นเพียงผลข้างเคียงที่ดี

สำหรับผู้ที่จะเข้าใกล้โรงยิมนี้หรือไม่?

เกรียร์มุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่าเธอหายใจการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุก - ผู้หญิงผู้ชายวัยรุ่นผู้สูงอายุ มันให้ความร่วมมือกับแพทย์ที่แตกต่างกันที่ยืนยันขั้นตอนความปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยของพวกเขา (หัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจโรคภูมิแพ้, เตียงผู้ป่วย)

นี้การออกกำลังกายที่ซับซ้อนมีไม่ จำกัด อายุ, น้ำหนัก, โรคเพราะมันเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนการเรียนภายใต้เงื่อนไขของพวกเขา คุณไม่สามารถปลุกคนออกจากเตียง แต่คุณสามารถดำเนินการหายใจง่าย "ดิ้นร่างกาย" โดยไม่ต้องออกกำลังกาย อาการน้ำมูกไหล? แล้วก็หายใจในห้องน้ำเต็มไปด้วยไอน้ำร้อน โรคข้ออักเสบ? อย่าดึงมือของคุณขึ้นพับพวกเขาวางเสื่อภายใต้หัวเข่าของคุณเสื่อนุ่ม วันสำคัญเจ็บปวด? อย่าทำให้การออกกำลังกายที่ท้าทายใช้เวลาเพียงแค่ลมหายใจหรือพลาดหนึ่งหรือสองชั้น

ที่ซับซ้อนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ:

• เลิกสูบบุหรี่
• กระชับระบบกล้ามเนื้อ
• โยนคู่ของขนาด,
• กลายเป็นร่าเริงมีพลังที่ใช้งาน
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
• พัฒนาความจุปอด

ตอนนี้ผมคิดว่าคุณเข้าใจถึงประโยชน์ของยิมนาสติกที่ต้องการ "ดิ้นร่างกาย" ซึ่งมันเป็น

ข้อห้าม

ตอนนี้พิจารณาที่ไม่สามารถจัดการกับการออกกำลังกายเหล่านี้และจากนั้นย้ายไปที่การวิเคราะห์ของการออกกำลังกายการหายใจ เกรียร์ห้ามจากการมีส่วนร่วมใน "ดิ้นศพ" สำหรับหญิงตั้งครรภ์เช่นเดียวกับคนหลังการผ่าตัด ภาวะแทรกซ้อนที่เธอไม่พบในผู้ที่ทำงานภายใต้ของเธอ ผลการล่าช้าหลังจากสัปดาห์ที่สามของการเรียนได้รับการปฏิบัติในคนสละฮอร์โมนคุมกำเนิดซึมเศร้าเช่นเดียวกับผู้ที่มีการเผาผลาญอาหารช้า

ผลงานอื่น ๆ ที่แสดงให้เห็นว่า "ดิ้นร่างกายรัสเซีย." มารินาคอร์พน (ความคิดเห็นนักเรียนระบุว่าเป็นครูฝึก RGUFK สูงฟิตเนส, โยคะ, แอโรบิก callanetics การฝึกอบรมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ผู้เชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคการหายใจที่) บนพื้นฐานของบทเรียนกับประชาชนรัสเซียเผยให้เห็นข้อห้ามดังต่อไปนี้สำหรับผู้ที่มี:

• ปัญหาความดันโลหิต
• ปัญหาหัวใจเต้นผิดปกติ
• โรคตาอย่างรุนแรง
• ไส้เลื่อน
• ระยะเวลาหลังการผ่าตัด
• รูปแบบเฉียบพลันของโรคเรื้อรัง

วิธีการทำแบบฝึกหัดหรือไม่

การออกกำลังกายทั้งหมดเริ่มต้นด้วย "ดิ้นศพ" ท่าพิเศษ สิ่งนี้จะยืน?

• กระจายขาของคุณนอกเหนือสามสิบเซนติเมตร
• โค้งงอพวกเขาที่หัวเข่า
• เอียงร่างกายของคุณไปข้างหน้า
• มือลีนที่ขา (เหนือเข่า)
• มองไปข้างหน้า

ก่อให้เกิดเหมือนคนที่ต้องการที่จะนั่งบนเก้าอี้ที่ ในกรณีนี้กลับควรจะตรงในช่วงสามขั้นตอนของการหายใจ เร็วที่สุดเท่าที่จำเป็นที่จะต้องเกี่ยวข้องกับช่องท้องใต้ศีรษะซี่โครงลงไปแล้วนวดอวัยวะภายในจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

หลังจากท้องดึงไม่หายใจแปดถึงสิบวินาทีในขณะที่ประสิทธิภาพการออกกำลังกายบางอย่าง "เฟล็กซ์ร่างกาย" (ภาพโพสท่าที่แสดงด้านล่าง) พยายามที่จะบีบอัดกล้ามเนื้อก่อนการสั่นสะเทือนและกระเพาะอาหารไม่ผ่อนคลาย

ถ้ามากต้องการที่จะหายใจไม่ยอมให้เพียงแค่หายใจ เมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มความจุปอดแล้วคุณจะได้อย่างง่ายดายทนสิบวินาทีหยุด ระหว่างการออกกำลังกายสามารถทำให้สปินหัวของคุณ ปรากฏการณ์นี้เป็นเรื่องปกติในสัปดาห์แรกของการดำเนินกิจกรรม หากเจ็บป่วยหรือได้รับการทวีความรุนแรงมากตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ นอกจากนี้ชักอาจเกิดขึ้นเมื่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายบางอย่าง แล้วก็ตรงขาผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ โดยวิธีการที่มารินาคอร์พนรวมออกกำลังกายการหายใจด้วยการออกกำลังกายกับส่วนขยายสำหรับกลุ่มที่แตกต่างกันของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายสำหรับใบหน้าลำคอ

• เลฟ การออกกำลังกายนี้จะช่วยกำจัดคางสองกระชับแก้ม จากท่าเตรียมความพร้อมหลังจากที่ ลมหายใจ ยกศีรษะของเขาปากหลอดเปิดเขาวาดลิ้นออกไปยังรากในขณะที่เปิดตาของคุณกว้าง
• แสยะน่าเกลียด การออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อคอ ลมหายใจถือศีรษะของท่าเตรียมการลุกขึ้นมองเพดาน ในกรณีนี้ขากรรไกรล่างยื่นออกมาข้างหน้าพยายามที่จะปิดริมฝีปากของเขาสร้างตัวอักษร "o"
• ยืนแสยะน่าเกลียด หลังจากที่ลมหายใจจะถูกแก้ไขจะทำที่จะเผชิญกับสิ่งเดียวกันเช่นในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้เพียงมือย้ายกลับขนานกับพื้นยกพวกเขาขึ้นไปสูงสุด ด้านหลังควรจะตรง

เหล่านี้ "ดิ้นศพ" บทเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นทำซ้ำห้าครั้ง หากมีการหายใจถี่, ครั้งแรกที่จะฟื้นลมหายใจของเขาอีกครั้งแล้วใช้ตำแหน่งเพื่อเตรียมการแล้วทำการออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญในการออกกำลังกาย - มันหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งลมหายใจเปล่งเสียงดังกล่าวจมูก ถ้าลมหายใจล้มลงจากนั้นภายใต้วิธีการใหม่คุณก็หายใจออกซิเจนน้อยลงและไม่สามารถเกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหารและจึงน้อยเผาผลาญเซลล์ไขมัน

การออกกำลังกายสำหรับหน้าอก, เอว, สะโพก, ก้นขา

• เพชร มือตอบสนองในมือในด้านหน้าของเขา ข้อศอกลดลงและไม่ได้ยกให้ตรงขนานกับพื้น ถ้าคุณไม่สามารถให้ข้อศอกของคุณในอากาศรอบด้านหลัง ทำตามลมหายใจของคุณและจากนั้นเริ่มที่จะผลักดันนิ้วมือที่แต่ละอื่น ๆ , การเก็บรักษาข้อศอกของคุณตรง
• ดึงขากลับ คุณจะได้รับขึ้นมาบนหัวเข่าของเขาพิงข้อศอกและฝ่ามือของเขา คุณดึงขาข้างหนึ่งนิ้วเท้าที่วางอยู่บนชั้นที่มุ่งหน้าขึ้นมองไปข้างหน้า ถัดไปให้ลมหายใจและท้องยกขาสูงในจังหวะที่มีนิ้วเท้าชี้ไปที่ตัวเอง ในเวลาเดียวกันบีบก้น

หน้าท้องจะดำเนินการไปตั้ง "บอดี้เฟล็กซ์" (การออกกำลังกายลดความอ้วนที่จะทำในแต่ละวิธีที่สามครั้ง)

• ด้านข้างยืด จากท่าเตรียมอุดมศึกษาพิงศอกซ้ายบนเข่าซ้ายขาขวาดึงเท้าขวาและมือข้างขวาของเขา - ซ้าย เมื่อเป็นเช่นนี้ไม่ได้เป็นเท้าขวาจากพื้นและทางด้านขวามือไม่โค้งที่ข้อศอกถือบนหัวของเขา
• เอบีเอส นอนหงายงอเข่าเท้าของคุณจัดอยู่ในมือ ยกขึ้นมือของคุณออกจากศีรษะของพื้นจะไม่หลุดออกมา ทำตามลมหายใจของคุณดึงมือของคุณขึ้นยกไหล่และสะบักของคุณปิดพื้นหัวของเขาโยนกลับ ถ้าออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องยากที่จะทำอย่างไรให้ดูที่บทเรียนของ "ดิ้นร่างกาย" กับมารินาคอร์พนที่หลายของการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นหลากหลายมีการเปลี่ยนแปลง
• กรรไกร ในการดึงขาหงายและวางติดกัน มือแผ่นภายใต้ก้นกลับลดลงกดลงไปที่พื้น ทำตามลมหายใจของคุณ จากนั้นยกเท้าของคุณออกจากชั้นสิบเซนติเมตรทำให้กว้างแนวนอนเล็งฟุตรวดเร็ว

สำหรับสะโพกนำเสนอต่อไปนี้ "ดิ้นศพ" การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

• Seiko คุณจะได้รับขึ้นมาบนหัวเข่าและมือของเธอ สละขาซ้ายของเขาที่มุมขวาให้กับร่างกาย ทำตามลมหายใจของคุณและจากนั้นถอนยกท้องขาขึ้นและดึงไปข้างหน้าไปที่หัว ตำแหน่งถุงเท้าไม่สำคัญสิ่งที่สำคัญ - ที่จะยกขาข้างต้นในแต่ละครั้งโดยไม่ต้องดัดที่หัวเข่า
• เรือ นั่งกับขายื่นออกมามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ทั้งสองข้างดึงถุงเท้าที่ใส่มือของเขาอยู่ข้างหลังเขายันกับพวกเขา ทำตามลมหายใจของคุณแล้วโน้มตัวไปข้างร่างกายกับพื้นมือของเขา "ไป" ไปข้างหน้าการยืดกล้ามเนื้อต้นขา ไม่งอเข่าของคุณเมื่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
• ขนมปังเค็ม นั่งอยู่บนพื้นคุณจะต้องโค้งงอขาที่หัวเข่าและเท้าซ้ายควรจะสูงกว่าด้านขวาซึ่งไม่สามารถงอ มือข้างขวาบนเข่าซ้ายและมือซ้าย - ข้างหลังเขา ดำเนินการหายใจแล้วพยายามที่จะดึงขาใกล้ชิดกับหน้าอกและในเวลาเดียวกันร่างกายจะหมุนไปในทิศทางตรงกันข้าม
• การยืดกล้ามเนื้อ hamstrings ในท่านอนหงายยกขาลำตัวตั้งฉาก, ถุงเท้าส่งลงไปที่เท้ากลายเป็นตรง มือรอบด้านหน้าของลูกวัวหัวอยู่บนพื้นในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด ทำตามลมหายใจของคุณและจากนั้นเริ่มที่จะค่อย ๆ ดึงขาของเขาไปที่หน้าอกของเขา
• แมว ได้รับการขึ้นบนหัวเข่าและมือของเขาหลังตรงมองตรงไปข้างหน้า ดำเนินการหายใจในขณะนี้หัวลดลงและพร้อมกันโค้งหลังของเธอเช่นถ้าแขวนบนตะขอ

"ดิ้นศพ" สำหรับผู้เริ่มต้นจะเพียงพอที่ซับซ้อน การออกกำลังกายลดความอ้วน ที่อธิบายข้างต้นจะต้องดำเนินการสามครั้ง โปรดทราบว่าการออกกำลังกายอาจจะแตกต่างกันหรือดำเนินการออกกำลังกายเฉพาะในพื้นที่ที่มีปัญหา ตัวอย่างเช่นคุณต้องเอากระเพาะอาหารแล้วดำเนินการออกกำลังกาย "ยืดด้านข้าง", "กรรไกร", "กดหน้าท้อง" และคุณสามารถเพิ่ม "Pretzel" แต่ดีที่สุดคือการทำงานในทุกพื้นที่พร้อมกันและเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะไปถึงรูปทรงที่ต้องการไปเฉพาะพื้นที่เหล่านั้นที่ต้องมีการปรับ

ผลการค้นหาของ "ดิ้นศพ": ก่อนและหลัง

dieters หลายคนไม่เห็นผลของพวกเขาเร็วที่สุดเท่าที่หน่วยไปกิโลกรัม แต่ทั้งหมด "ละลาย" เซนติเมตร ดังนั้นก่อนที่จะเรียนเหวี่ยงโน้ตบุ๊คซึ่งป้อนข้อมูลที่เป็นประจำทุกสัปดาห์:

• วันที่วัด
• น้ำหนัก
• ปริมาณภายใต้เต้านม (เหนือสะดือสองเซนติเมตร)
• ขนาดเอว
• ปริมาณภายใต้เอว (ใต้สะดือห้าเซนติเมตร)
• ขนาดสะโพก
• ปริมาณของขาในส่วนกว้าง
• เส้นรอบวงแขนส่วนที่กว้างที่สุด

นอกจากนี้ทุกสัปดาห์เขียนเกี่ยวกับความสำเร็จของเขาหลายคนเอาเซนติเมตรในแต่ละโซนสิ่งที่เป็นน้ำหนักความรู้สึกเหมือน แล้วคุณจะเห็นความคืบหน้าหรือความพ่ายแพ้ของคุณเล็กน้อย โปรดทราบว่าเทคนิคการหายใจยังเป็นช่วงเวลาที่ลักษณะของ "หน้าอก" เมื่อน้ำหนักคือการหยุดนิ่ง อย่าตกใจไม่ทำลายต่อ "ดิ้นร่างกาย."

ภาวะถดถอยนี้คืออะไร? ปฏิกิริยาที่นี้ การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างน่าทึ่ง ในความเป็นจริงเขาจะไม่เข้าใจสิ่งที่เป็นที่ต้องการของเขา ถ้าคุณหยุดการออกกำลังกายน้ำหนักจะเริ่มเติบโตขึ้นอย่างรวดเร็วและถ้าคุณอดทนเซลล์ไขมันจะยังคงถูกเผาไหม้ ดังกล่าวหยุดพักสามารถล่าสุดจากหลายสัปดาห์หลายเดือน

ความสำคัญของการพลศึกษา

การออกกำลังกายที่จะดำเนินการทุกวันจนกว่าจนกว่าคุณจะได้รับรูปร่างที่ต้องการ นอกจากนี้ก็เป็นไปได้ที่จะลดการจ้างงานถึงสองครั้งต่อสัปดาห์ ดำเนินการที่ซับซ้อนในขณะท้องว่างในตอนเช้าแล้วเปิดใช้งานเผาผลาญของคุณรู้สึกร่าเริง แต่คุณสามารถทำมันได้ในเวลาใด ๆ ก่อนที่จะเรียนไม่ได้มีสองชั่วโมงและไม่ให้กินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหลังจากที่ซับซ้อน สามารถดื่มน้ำไม่มีก๊าซน้ำตาล

"ดิ้นศพ" ไม่ได้ จำกัด อยู่ในอาหารที่ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่อาหาร แต่เพื่อให้บรรลุผลอย่างรวดเร็วก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะกำจัดอาหารหวานและแป้งซอสมะเขือเทศมายองเนสและอื่น ๆ อาหารที่ไม่แข็งแรง แน่นอนว่าเราไม่สามารถแยกพวกเขาในช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณแทบสลับไปยังส่วนเล็กของอาหารเพื่อสุขภาพโดยการลดปริมาณของกระเพาะอาหาร เพียงวิธีการของคุณเพื่อหารูปแบบเรียวจะช้ากว่าผู้ที่รวมสารอาหารที่ดีด้วย "ดิ้นศพ" ระบบเล็กน้อย

ก่อนและหลังภาพถ่ายของสลิมมิ่งเป็นหลักฐานที่โดยไม่ต้องผ่าตัดและอาหารที่เข้มงวดสามารถบรรลุรูปร่างที่ต้องการ คนเหล่านี้สามารถที่จะอ่อนแอ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ ตัวอย่างเช่นการกินทุกวันชิ้นส่วนของเค้กและจัดวันหยุดกับการสูญเสียของเสื้อผ้าขนาดอีกส่วนครึ่ง

ดังนั้นขอสรุป "ร่างกาย" ดิ้นด้วยความช่วยเหลือของการหายใจท่าพิเศษยืดกระชับกล้ามเนื้อเพราะสิ่งที่จะไปเซนติเมตร โดยเฉลี่ยในช่วงสัปดาห์แรกในสะโพก, เอว, ขาไป 10-35 เซนติเมตร ถ้าน้ำหนักของมูลค่าหรือประสิทธิภาพต่ำกว่าอัตราเฉลี่ยที่เป็นเหตุผลในการดำเนินการที่ไม่ถูกต้องของการหายใจ, ภาพวาดสามมิติและ POS isotonic นอกจากนี้การขาดผลการได้รับผลกระทบจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีนั่นคือคุณเพิ่มจำนวนของขนมในอาหาร, อาหารประเภทแป้งหวังออกซิเจนเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภค

เพื่อดำเนินการออกกำลังกายแต่ละอย่างถูกต้องเป็นครั้งแรกที่พวกเขาได้ทำตามลมหายใจจำลำดับของพวกเขา ถัดไปเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องใส่มือของคุณในกระเพาะอาหารและหน้าอกของคุณจะทำให้มันชัดเจน หลังจากที่ท่าเตรียมการย้ายได้อย่างรวดเร็วไปยังที่ซับซ้อนหลักเป็นมันไป 8-10 วินาทีนับถอยหลัง

เมื่อรูปของคุณมาถึงรูปแบบที่เหมาะคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการโหลดไฟ เพียงใบบนข้อมือและข้อเท้าสร้อยข้อมือน้ำหนัก การออกกำลังกายดังกล่าวมีความสำคัญมากที่สุดในช่วงวัยหมดประจำเดือนที่เป็นกระดูกเปราะที่วัยหมดประจำเดือน รวมระดับเพิ่มการยืดของพวกเขาและการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ!