ดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ เหล่านี้ 17 ผลิตภัณฑ์ที่จะเพิ่มการขาดในร่างกาย

คุณคงเคยได้ยินแล้วว่าคุณควรดื่มแปดแก้วน้ำวัน ในความเป็นจริงทางวิทยาศาสตร์ไม่ได้รับการยืนยัน: คนต้องการของเหลวใด ๆ ไม่ได้เป็นเพียงน้ำ หากคุณมีเหงื่อออกอย่างหนักเป็นประจำคุณจะต้องดื่มมากขึ้น ถ้าคุณกินมากของอาหารที่มีน้ำที่คุณสามารถดื่มน้อย ปัญหาการขาดแคลนสภาพคล่อง - เป็นปัญหาใหญ่ น้ำจะช่วยควบคุมน้ำหนัก, ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษที่จะช่วยให้การทำงานของไต การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องได้ความเข้มข้นที่ดี แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าหนึ่งในห้าของปริมาณของของเหลวเข้าสู่ร่างกายของอาหาร กินอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำเพื่อหล่อเลี้ยงร่างกาย

แตงกวา

แตงกวาเนื้อหาของเหลวที่น่าประทับใจ - ประมาณเก้าสิบห้าเปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ผักนี้เป็นจำนวนมากของโพแทสเซียมซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจวาย แตงกวายังมีสารต้านการอักเสบที่เป็นประโยชน์สำหรับสุขภาพสมอง แตงกวาขนมเพิ่มลงในสลัดหรือเพียงแค่ผสมกับมะเขือเทศ, น้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูบัลซามิกสำหรับอาหารที่ง่ายที่สุด นี้เป็นวิธีที่สะดวกมากที่จะเพิ่มสภาพคล่องในอาหารของคุณ!

บวบ

มันเป็นผักที่ดีที่แม้จะเหมาะที่จะเป็นทางเลือกให้กับพาสต้าโดยไม่ต้องคาร์โบไฮเดรตพิเศษใด ๆ และแคลอรี่ มันเก้าสิบห้าเปอร์เซ็นต์ของน้ำจึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่ให้ความชุ่มชื้นดีมาก ในกรณีนี้บวบสามารถเพิ่มแม้กระทั่งในการอบ เพียงแค่ทดลองและหาสูตรที่ดีที่สุดที่จะพอดีกับคุณ

แตงโม

แตงโมช่วยให้คุณรักษาที่สมบูรณ์แบบในวันที่อากาศร้อนในระดับที่เพียงพอของความชุ่มชื้น เขาเป็นเก้าสิบสองเปอร์เซ็นต์ประกอบด้วยน้ำนอกจากจะเต็มไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามิน A, _B6, C และไลโคปีนและสารต้านอนุมูลอิสระ แตงโมสามารถนำมาใช้และเพื่อที่จะ aromatize น้ำและการจัดทำน้ำแข็งผลไม้ที่มีประโยชน์ เมื่อฤดูกาลเริ่มต้นแตงโมให้แน่ใจว่าจะใช้โอกาสนี้ในการกรอกร่างกายด้วยของเหลว!

ผักชีฝรั่ง

คื่นฉ่ายจะช่วยให้ดีในการต่อสู้กับโรคมะเร็งนอกจากจะมีเก้าสิบห้าเปอร์เซ็นต์ของน้ำ luteolin ซึ่งเป็นสารที่มีอยู่ในคื่นฉ่ายสามารถหยุดการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตับอ่อน apigenin อาจหยุดการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งในเต้านม นอกจากนี้คื่นฉ่ายเป็นอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งให้ความรู้สึกของความเต็มอิ่มนาน

แครอท

แครอทน้ำเก้าสิบเปอร์เซ็นต์ในนอกจากนี้ยังมีเส้นใยมาก แครอทเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับดวงตา เพิ่มปริมาณในการรับประทานอาหารที่สับแครอทและเพิ่มสลัด นอกจากนี้คุณยังสามารถมีแครอทสแน็คกับครีมหรือ Guacamole มากทั้งของตัวเลือกใด ๆ ที่จะเป็นประโยชน์กับคุณ

หัวไชเท้า

ผักนี้เป็นน้ำเก้าสิบห้าเปอร์เซ็นต์ คุณสามารถได้อย่างปลอดภัยขนมหัวไชเท้า! ผลิตภัณฑ์นี้จะช่วยให้ร่างกายเย็น: มันจะช่วยให้รับมือกับความรุนแรงของความร้อนมากเกินไป นอกจากนี้หัวไชเท้าเป็นแหล่งของวิตามินซีฟอสฟอรัสและสังกะสีแร่ธาตุที่สำคัญและสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องเซลล์และการให้อาหารผ้า เพิ่มเช่นส่วนประกอบในสลัดในแซนวิชที่กำลังมองหาสูตรใหม่ - ร่างกายของคุณจะขอบคุณเท่านั้น

นกกีวี

โดยปกติแล้วทุกคนรู้ แต่เพียงว่าส้มเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีในกีวีวิตามินนี้มากขึ้นนอกจากพวกเขามีน้ำแปดสิบห้าเปอร์เซ็นต์และมีโพแทสเซียมมากที่สุดเท่าที่กล้วยและค่าเฉลี่ย ในกีวีดัชนีน้ำตาลต่ำซึ่งมีการเพิ่มขึ้นอย่างช้าระดับน้ำตาลในเลือด ผลไม้เมืองร้อนเหล่านี้จะมีความสุขฟันหวานและสมบูรณ์แบบสลัด วิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมกับสังกะสีเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายในช่วงฤดูของโรคหวัด

พีช

ผลไม้เหล่านี้มีสิบแปดคนร้อยละของของเหลวเพื่อเดียวกันพวกเขาจะอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ พวกเขามีความสามารถที่จะป้องกันไม่ให้เกิดโรคโรคอ้วนที่เกี่ยวข้องเช่นโรคเบาหวานและโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด มักจะกินลูกพีช ด้วยผลไม้รสหวานเช่นในอาหารขนมที่เป็นอันตรายไม่ได้ต้องการ!

มันฝรั่ง

มันฝรั่งมีน้ำร้อยละแปดสิบยังเป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียมเป็นแร่ที่สำคัญสำหรับความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ วาไรตี้ที่มีผิวสีแดงมีน้ำมากขึ้น อบมันฝรั่งในผิวหนังของพวกเขาเพื่อให้อยู่ภายในของโพแทสเซียมแล้วกินกับผักชนิดหนึ่ง, ชีส, ถั่วหรือโปรตีนที่มีไขมันต่ำ นี้เป็นจานที่ยอดเยี่ยมที่ได้รับประโยชน์และการค้ำประกันการเต็มอิ่มเป็นเวลานาน

ผักชนิดหนึ่ง

นี้เป็นหนึ่งในผักมีประโยชน์มากที่สุด บรอกโคลีมีสารอาหารสารต้านอนุมูลอิสระไฟเบอร์วิตามิน, เกลือแร่, นอกจากจะเก้าร้อยละหนึ่งของน้ำ ลองมักจะเพิ่มส่วนนี้ในการปรุงอาหารที่แตกต่างกัน: สลัดซุปครีมไข่เจียว มันจะทำให้คุณมีรสชาติที่ทรงคุณค่าและมีความสุขมาก

แตงโมแคนตาลูป

นี่คือส่วนผสมที่ดีสำหรับสลัดผลไม้ แต่เพียงแตงโมและชีสยังมีรสชาติอร่อยที่จะกิน มันร้อยละเก้าสิบของของเหลวเช่นเดียวกับเบต้าแคโรทีนและวิตามินซีมันอร่อยและ polehno มากจึงพยายามที่จะลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นี้ในการเตรียมความพร้อมของการรับประทานอาหารของพวกเขา

มะเขือยาว

มะเขือยาวเป็นส่วนใหญ่ของสีและมีประมาณร้อยละ 89 ของน้ำ ให้แน่ใจว่าจะรวมถึงผลิตภัณฑ์ต่ำแคลอรี่ในอาหารของพวกเขา แหล่งที่มามะเขือเป็นทองแดงวิตามิน B, แมกนีเซียม, วิตามินเคและโพแทสเซียม สารอาหารทั้งหมดเหล่านี้สนับสนุนการเผาผลาญอาหารที่ดีต่อสุขภาพเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและโรคหัวใจและหลอดเลือด อย่าทอดมะเขือยาวอบดีกว่าหรือใช้เป็นทางเลือกให้กับเนื้อ คุณยังสามารถใช้พิซซ่ามะเขือ - ชิ้นบาง ๆ แทนการใช้ฐานรากของการทดสอบ

jicama

นี้ผักที่หายากกรุบกรอบที่แตกต่างและรสหวาน Jicama น้ำเก้าสิบเปอร์เซ็นต์ก็มีจำนวนมากของวิตามินซีเหล็กและโพแทสเซียม บนถนนของเม็กซิโกขายสลัดผลไม้กับ jicama ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและพริกป่น มันอร่อย แต่ยังมีประโยชน์ที่น่าแปลกใจ

มะเขือเทศ

มะเขือเทศเกือบ 95 เปอร์เซ็นต์น้ำก็เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ให้ความชุ่มชื้นมากที่สุด นอกจากนี้พวกเขามากของสารอาหาร พวกเขาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไลโคปีนเป็นสารที่รู้จักกันคุณสมบัติต้านมะเร็งและยังประกอบด้วยวิตามิน A และ C คุณยังสามารถปรุงอาหารมะเขือเทศย่างโรยพวกเขาด้วยน้ำมันมะกอก พวกเขาจะเหมาะสำหรับอาหารจำนวนมากดังนั้นเพื่อให้ร่างกายของคุณจะเต็มไปด้วยของเหลวไม่มีความพยายามใด ๆ เพิ่มเติม

สตรอเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่เหล่านี้ - ทางเลือกที่ธรรมชาติขนม สตรอเบอร์รี่ที่มีอยู่เก้าสิบสองเปอร์เซ็นต์ของของเหลวที่ทำให้มันมากที่สุดผลไม้เล็ก ๆ เพิ่มความชุ่มชื้น เพิ่มสตรอเบอร์รี่ในน้ำที่มีใบมิ้นท์จะได้รับเครื่องดื่มแสนอร่อยให้สลัดหรือเพียงแค่กินผลเบอร์รี่โดยไม่ต้องเพิ่มเติมใด ๆ

สลัด "ภูเขาน้ำแข็ง"

สลัดนี้จะถือเป็นคุณค่าทางโภชนาการน้อย แต่ก็มีน้ำมาก เขาเก้าสิบร้อยละหกถูกสร้างขึ้นจากของเหลวในนอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำในไขมันเพียงพอของวิตามิน A และ C สลัดแซนวิชในหรือม้วนเพื่อให้พวกเขามีความกรุบกรอบดี

กะหล่ำ

ถ้าคุณคิดว่าสินค้านี้ยังไม่รสชาติพอคุณควรเปลี่ยนมุมมองของ กะหล่ำสามารถดูดซับรสชาติของผลิตภัณฑ์เพื่อเติมเต็มในจานดังนั้นจึงเป็นที่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับซุปและจานกับชีส อย่างไรก็ตามเธอเป็นเก้าสิบสองเปอร์เซ็นต์น้ำ ในส่วนหนึ่งและอีกสามและครึ่งกรัมของเส้นใยซึ่งยังนำผลประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย