ตำรับอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร กินเพื่อสุขภาพของคุณ!

หลังจากที่ให้กำเนิดแต่ละแม่ถามว่าตอนนี้เธอต้องนมทารกก็อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ? ของหลักสูตรนี้เป็นสิ่งสำคัญมาก - มันก็ยังไม่เป็นที่รู้จักว่าสิ่งที่เด็กอาจจะแพ้และวิธีการที่ร่างกายของเขาจะตอบสนองกับผลิตภัณฑ์นี้หรือว่า และยังเป็นสิ่งสำคัญในการกู้คืนจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร การทำเช่นนี้อาหารของคุณจะต้องมีวิตามินและปัจจุบัน แร่ธาตุ

ผักและผลไม้ที่จำเป็นสำหรับการใช้งานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบดิบ เนื้อสัตว์ปีกปลาควรจะ meatless และนึ่งควรหรือปรุงสุก ดื่มน้ำมากขึ้น ตำรับอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรสามารถเป็นได้ทั้งง่ายและบิตที่มีความซับซ้อน แต่ในกรณีที่ไม่มีไม่สามารถนำมาใช้ในการเตรียมการของส่วนผสมจากรายการของเรา

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่พึงประสงค์สำหรับการบริโภคในช่วงให้นมบุตร:

• น้ำผึ้ง;
• ช็อคโกแลตถั่ว;
• ผลไม้สีแดงและผัก (แอปเปิ้ล, มะเขือเทศหัวผักกาด);
• ปลาสีแดงและอาหารทะเล;
• ผลไม้;
• โซดาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สูตรสำหรับพยาบาลแม่ที่ง่ายต่อการเตรียมและรวดเร็ว

สลัดผักกับไข่นกกระทา

ส่วนผสม: 2 แตงกวาขนาดเล็ก (15% โปรตีน วิตามิน B1, B2); 200 กรัมผักชนิดหนึ่ง (2.5 เท่ามีวิตามินซีมากกว่าผลไม้ส้ม); 50 กรัมของใบผักโขม (จะช่วยให้มีความเครียด) และสลัด "ภูเขาน้ำแข็ง" (ช่วยเพิ่มเลือด); ไข่นกกระทา - 3 ชิ้น (ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ใด ๆ ); น้ำมันมะกอก (ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี); 75 กรัม feta ชีส (ซึ่งมีไขมันมาก)

การจัดเตรียม แตงกวาหั่นเป็นแผ่นบาง, ผักกาดหอมและทำลายผักขมต้มผักชนิดหนึ่งในน้ำเค็ม 2-3 นาทีและตัดเป็นดอกย่อย ต้มไข่และตัดลงในไตรมาส สำหรับซอสผสมในเครื่องปั่นเนยชีสและผักใบเขียว

ถ้าลูกของคุณไม่ได้แพ้แล้วใน 3-4 เดือนที่จะรับประทานอาหารของคุณคุณสามารถแนะนำประเภทของผลิตภัณฑ์และตามเตรียมความหลากหลายของอาหาร

สลัดสำหรับการพยาบาลมารดา "ริช"

ปลาทูน่าที่อุดมไปด้วยโปรตีนและมี กรดอะมิโนจำเป็น นี่คือสูตรอื่นสำหรับการพยาบาลมารดา

ส่วนผสม: 6 มะเขือเทศเชอร์รี่; ส่วนผสม สลัด (Napa กะหล่ำปลีบล็องก์, Romaine); 1 ต้มไข่; 1 กระป๋องของปลาทูน่า; พริกหยวกสีเหลืองและไม่กี่มะกอก สำหรับซอส - น้ำมะนาวซอสถั่วเหลืองและน้ำมันมะกอก

การจัดเตรียม มะเขือเทศและมะกอกตัดเป็นครึ่งไข่และพริก - ก้อนขนาดใหญ่, ผักกาดหอมฉีกขาด ปลาทูน่าสับละเอียด ในชามที่แยกต่างหากชนะทั้งหมดสำหรับการเติมน้ำมันเชื้อเพลิง ใส่ในชามสลัดและเทกว่าซอส

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับสูตรสลัดของเราสำหรับให้นมบุตรของมารดา

ด้วยการคายน้ำหันหน้าไปทางแม่สอง และเติมเต็มหุ้นของสิ่งมีชีวิตในน้ำไม่สามารถธรรมดาเพียง แต่ยังซุปหรือซุปมิโสะ นี่คือน้ำซุปที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ

ซุปไก่ "Kreado"

ส่วนผสม: 1 เต้านมไก่ขนาดเล็ก (ไขมันย่อยง่าย); 2 มันฝรั่ง (ไม่เกิน 200 กรัม); กะหล่ำ (150-200 กรัม); กระเทียมหอม (50 กรัม); 20% ครีม (100 มล.); เกลือและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

การจัดเตรียม ปรุง น้ำซุปจากเต้านมไก่ จนนุ่มและเพิ่มมันฝรั่ง กะหล่ำดอกและหัวหอมตัดประณีต เมื่อน้ำซุปจะสุก, ปัดมันฝรั่งสับกับน้ำซุปเต้านมในเครื่องปั่นจนน้ำซุปข้น ต่อไปเราจะเททุกอย่างลงในกระทะที่ใส่ลงบนกองไฟเพิ่มส่วนที่เหลือของผักเพิ่มบางเกลือ ปรุงอาหารสำหรับ 15 นาทีและเทลงในครีม ลบจากความร้อนเพิ่มสีเขียว ทำ!

ความหลากหลายทั่วโลกของผลิตภัณฑ์ที่มีคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ สำหรับให้นมบุตรอาหารแม่ - มันเป็นหลักแหล่งที่มาของความแข็งแรงและพลังงาน และแน่นอนอาหารที่ควรจะอร่อยและสวยงามที่จะมอง คุกฝันทดลอง! เราหวังว่าคุณจะช่วยให้สูตรของเราสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร เพลิดเพลินไปกับมื้ออาหารของคุณ!