ทำไมเข่าของฉันเจ็บหลังจากที่วิ่ง?

บ่อยครั้งที่มันเกิดขึ้นหลังจากที่วิ่ง เข่าเจ็บ ในขณะที่ discomforts มีการตัดหรือเย็บตัวอักษรพื้นผิว โฟกัสอยู่ที่ด้านในของ ข้อเข่า ไม่มีอาการเป็นสีแดงหรือบวมที่ผิวหนัง

สาเหตุที่พบบ่อยสำหรับ อาการปวดเข่า หลังวิ่งคือการบาดเจ็บ (chondromalacia ของกระดูกสะบ้า) เกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนที่ผิดปกติและไม่ถูกต้องของข้อต่อ ลักษณะอาการของพยาธิวิทยานี้เป็นอาการปวดทึบหรือความแข็งที่อยู่ใกล้กระดูกสะบ้า

สาเหตุที่หัวเข่าเจ็บหลังการวิ่งมักเป็นท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เป็นผลให้แรงเสียดทานการระคายเคืองและการอักเสบของพื้นผิวของข้อต่อและเส้นเอ็นเกิดขึ้น มีการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องในกรณีต่อไปนี้:

1. เมื่อวิ่งบนพื้นผิวไม่สม่ำเสมอ รากของต้นไม้ส่วนลาดของถนนตลอดจนหลุมและเนินเขาทำให้ข้อเท้าและเท้าไม่ทำงานอย่างถูกต้อง การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะถูกส่งเข้าที่หัวเข่า

2. ด้วย เทคนิคการวิ่งที่ ไม่ถูกต้อง การบิดของลำต้นในระหว่างการเคลื่อนไหวและด้านนอกเปิดออกฟุตทำให้เกิดผลกระทบของแรงด้านข้างบนเข่า

3. ด้วย flatfoot การขาดสารนี้ส่งผลต่อการทำงานของเท้าและส่งผ่านไปยังข้อเข่า

4. สวมใส่รองเท้าที่มีคุณภาพต่ำหรือสวมใส่ได้สูง

5. มีความตึงเครียดและไม่ยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรากฏการณ์นี้ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวผิดปกติในหัวเข่า

6. ในกรณีที่มีการอุ่นเครื่องอุ่นเครื่อง การยืดที่เหมาะสมช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น

เข่าเจ็บมากเนื่องจากมีน้ำหนักมากเกินไป ในเรื่องนี้จำเป็นต้องวิ่งน้อยลงบนถนนยางมะตอยในรองเท้าที่ไม่เหมาะสม เหตุผลที่หลังเข่าทำงานเจ็บความไม่เตรียมพร้อมของข้อต่อกับของหนักก็จะกลายเป็น

ในกรณีที่รู้สึกไม่สบายในเข่าการฝึกอบรมควรจะเสร็จสิ้นทันที บทเรียนต่ออาจเกิดขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองวันถ้าไม่รบกวนความเจ็บปวด มีความจำเป็นต้องใช้มาตรการป้องกันเพื่อป้องกันการเกิดปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ หากอาการปวดไม่หายไปการฝึกควรเลิกทิ้งอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ สำหรับการกำจัดเชื้อโรคอย่างรวดเร็วแนะนำให้ใช้น้ำแข็งและขี้ผึ้งที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ยาเสพติดที่ใช้กันมากที่สุด ได้แก่ : "Indovazin", "Ibuprofen", "Voltaren" ฯลฯ ในช่วงพักระหว่างการฝึกในกรณีที่ไม่มี อาการปวดที่หัวเข่า คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ขอแนะนำให้คุณว่ายน้ำขี่จักรยานสกีหรือเล่นสเก็ต

ในกรณีที่หลังจากวิ่งเข่าเจ็บพยาธิวิทยาสามารถหายขาดได้ในระยะเวลาอันสั้น ไม่ใช่การบาดเจ็บที่เรื้อรังที่ต้องใช้การบำบัดในระยะยาวและทำให้เกิดอาการกำเริบแม้จะมีอาการเกินขนาดในอนาคตเล็กน้อย

เพื่อหลีกเลี่ยงสภาพอาการปวดเมื่อเข่าหลังการฝึกซ้อมจำเป็นต้องวิ่งบนพื้นผิวที่สม่ำเสมอด้วยการปฏิบัติตามเทคนิคที่จำเป็น ในที่ที่มีเท้าแบนคุณจำเป็นต้องซื้อ insoles กระดูกพิเศษและจำยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะทำงาน ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรองเท้าและเลือกใช้ความเข้มและปริมาณการฝึกที่ดีที่สุด