ทำไมเรากินออกจากความเบื่อหน่ายและวิธีการที่จะต่อสู้กับมัน

หลายคนทำเหลือเกินน่าเบื่ออย่างต่อเนื่องคิดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารกลางวัน ความคิดของคุณยังเป็นผู้กำกับไปที่ห้องครัวเมื่อคุณไม่ว่างดูฤดูกาลใหม่ของซีรีส์ที่นิยม? ดูเหมือนว่าผู้สร้างของจินตนาการที่มีมากกว่าและแทนที่จะผู้ชมหนังระทึกขวัญจิตวิทยาหรูหราได้ยืดการผลิตที่น่าเบื่อ ทำไมไม่มองหาสิ่งที่สามารถสีสันขึ้นน่าเบื่อมากที่สุด? นั่นคือเหตุผลที่ทุกความคิดของคุณจะพุ่งตรงไปที่ตู้เย็นหรือตู้กับข้าว

ไม่มีคุณไม่รู้สึกว่าการโจมตีเฉียบพลันของความหิวที่คุณไม่ต้องการที่จะกิน คุณเพียงแค่ไม่ทราบว่าจะทำอย่างไรกับตัวเองในสองชั่วโมงถัดไป สิ่งที่น่าทึ่งที่สุดก็คือความเบื่อหน่ายของคุณจะไม่ไปไหนแม้ถ้าคุณกำลังอาหารว่างโดยไม่หยุด

ถาวร "ความหิว" ที่เกิดจากสมองหลง

รูปแบบคล้ายสามารถสังเกตได้เมื่อมีคนทำงานจากที่บ้านในเวลากลางคืนหรือไม่ทราบว่าจะทำอย่างไรไม่มีเหตุผลเลื่อนฟีดข่าวของเครือข่ายสังคม ดูเหมือนว่าความอยากนี้หมดสติสมบูรณ์ แต่ไม่กี่ของเราหาทางเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ เพียงสนับสนุนกระตือรือร้นของอาหารเพื่อสุขภาพแทนข้าวโพดคั่วและชิปสแน็คแอปเปิ้ลหรือสดแครอทและแทนที่จะเดินไปที่ห้องครัวสำหรับชาและขนมทำแบบฝึกหัด สำหรับคนส่วนใหญ่พฤติกรรมสุขภาพที่ดีเติมหยุดเกิดขึ้น - เป็นงานหนักซึ่งมีความพยายามที่น่าทึ่งของน้ำพระทัย มันง่ายมากที่จะยอมแพ้สัญชาตญาณและ "อยู่หนึ่งของกระเพาะอาหาร" ไม่มีอะไรดีกว่าการทำ

วางแผนมื้ออาหารของคุณ

บ่อยกว่าไม่อยากเป็นอาหารว่างกระตุ้นให้เกิดการกระโดดข้ามอาหารเต็ม ถ้าเป้าหมายของคุณคือการให้น้ำหนักเป็นเรื่องปกติก็ไม่จำเป็นที่จะจัดการกับความหิวของตัวเอง กระโดดข้ามกลางวันหรืออาหารเย็นในตอนท้ายของวันที่คุณจะสังเกตเห็นว่าทั้งหมดที่บริโภคแคลอรี่ได้มากยิ่งขึ้นกว่าแผนเดิม ดังนั้นเพื่อที่จะต่อต้านการทดลองที่กินเป็นประจำ ดูแลว่าร่างกายได้รับทั้งหมดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น อย่าลืมเกี่ยวกับเส้นใยพืช เมื่ออยู่ในกระเพาะอาหาร, ผักและผลไม้เป็นเวลานานในการย่อยพร้อมกับนำความรู้สึกของความเต็มอิ่ม หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้อย่างรวดเร็ว ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานมัฟฟินและพายคุณอาจต้องการที่จะมีอีกครั้ง

อย่าข้ามอาหารเช้า

มีหลายคนที่ไม่เห็นด้วยกับหลักการของ "อาหารเช้า -. มื้อที่สำคัญที่สุด" ถ้าคุณคิดว่าในตอนเช้าร่างกายของคุณยังไม่ได้ "ได้รับ" อาหารก็เป็นสิทธิ์ของคุณ แต่ถ้าคุณทดลองและเริ่มต้นวันใหม่ของคุณกับจานของโจ๊กรสกับผลเบอร์รี่คุณตุนพลังงานไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าผู้คนซึ่งในเมนูมีอาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบสแน็คน้อยลงในระหว่างวัน คุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้กินอาหารเช้าทันทีหลังจากตื่นขึ้นมา? เลื่อนการรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

ความสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในช่วงวันที่คุณกินโปรตีนเพียงพอและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าคุณจะอยู่ในอาหารที่ไม่ได้หลีกเลี่ยงการปลาน้ำมันมะกอกถั่วเมล็ดธัญพืชและอะโวคาโด เพียงสมดุลของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะให้แน่ใจว่าตัวตนของความอยากเป็นอาหารว่างที่

ดื่มน้ำมากขึ้น

บางครั้งด้วยความช่วยเหลือของร่างกายความหิวง่ายสัญญาณเราเกี่ยวกับการคายน้ำ พวกเราหลายคนไม่ทราบวิธีการรับรู้สัญญาณเหล่านี้และใส่ในปากของแซนวิชอีก จะไม่กลายเป็นตัวประกันเพื่อความสับสนนี้ทำให้มันเป็นกฎที่จะดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน ทุกครั้งที่คุณเริ่มที่จะมองไปที่ตู้เย็นดื่มเครื่องดื่มแก้วน้ำ หากหลังจาก 15 นาทีของอาการหิวจะไม่หายไป, ปล่อยให้ตัวเองกิน เรามั่นใจว่าในกรณีส่วนใหญ่ก่อนขั้นตอนนี้จะไม่มา

การแปรงฟัน

เทคนิคนี้ที่น่าสนใจที่ออกแบบมาเพื่อหลอกลวงจิตวิทยาของคุณ เวลาที่คุณได้รับเบื่อทุกคนไม่ได้ไปที่ห้องครัวและเข้าไปในห้องน้ำแปรงฟันของเขา ดังนั้นสมองจะส่งสัญญาณร่างกายสำหรับการนอนในช่วงต้นหรือว่าคุณกำลังจะออกไปทำงานในเร็ว ๆ นี้ นี้เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ จะทำให้คุณน้อยที่จะคิดเกี่ยวกับอาหาร นอกจากนี้หลังจากการแปรงอาหารและเครื่องดื่มที่เปลี่ยนรสนิยมของพวกเขา เพลิดเพลินไปกับแก้วน้ำผลไม้สีส้มที่คุณจะต้องรอในขณะที่

คลาสนามธรรม

แม้ว่าอาหารและขนมทำให้คุณรู้สึกมีความสุขความรู้สึกที่ได้อย่างรวดเร็วผ่าน นี้เป็นจริงในเต็มรูปแบบสำหรับแคลอรี่ "ว่างเปล่า" แต่การที่จะชนะการต่อสู้กับความเบื่อหน่ายโดยไม่สูญเสียสุขภาพของพวกเขาพยายามที่จะครอบครองตัวเองในช่วงเวลาว่างกับสิ่งที่มีประโยชน์ เลือกกิจกรรมที่ต้องใช้ความเข้มข้นสูงสุดสำหรับตัวอย่างการทำงานในสวนหรืองานอดิเรกที่ต้องใช้การทำงานของสมอง