ประสิทธิผลของการยืด: ความคิดเห็น บทเรียนยืด: การออกกำลังกายยืดและมีความยืดหยุ่น

วันนี้มันเป็นแฟชั่นเพื่อความสวยงามและมีสุขภาพดีมี ร่างกายเรียว เพื่อให้การเล่นกีฬาจึงเป็นที่นิยม มีหลายประเภทที่แตกต่างกันของการออกกำลังกายที่ตอบสนองวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นบางช่วยปรับปรุงความอดทน, อื่น ๆ - เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและอื่น ๆ - การพัฒนาความยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในชนิดของแอโรบิกเหล่านั้นซึ่งยืดร่างกายทำให้มันยืดหยุ่นและมีความยืดหยุ่น หลังจากที่ทุกคนออกกำลังกายหลัก - ยืดและมีความยืดหยุ่น ดังนั้นเราจะพูดคุยเกี่ยวกับทิศทางการกีฬาอินเทรนด์นี้

เครื่องแต่งกายกีฬา

การเรียนการยืดกล้ามเนื้อมีความเหมาะสมกับทุกคนเพราะมันไม่สำคัญอายุมิได้น้ำหนักหรือรูปร่างโดยเฉพาะหรือมีความยืดหยุ่นในการเริ่มต้น ออกกำลังกายเป็นประจำจะทำเคล็ดลับ และเสื้อผ้าที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาเป็นชุดชั้นในการระบายความร้อนที่ทันสมัยที่ไม่ได้ จำกัด การเคลื่อนไหวและนั่งเหมือนผิวที่สอง ซื้อไม่ยากก็จะมีในทุกร้านขายเครื่องกีฬาหรือรายการสำหรับกิจกรรมกลางแจ้ง ทางเลือกที่ดีมันอยู่บนอินเทอร์เน็ตในร้านค้า Sportsafe Alpindustria, Guahoo

แน่นอนเราสามารถ จำกัด เสื้อผ้าสบายปกติ: ชุดว่ายน้ำ, ถุงน่อง, กางเกงขาสั้นและเสื้อยืดบนและกางเกง สิ่งสำคัญที่สิ่งที่ไม่ได้ จำกัด การเคลื่อนไหวและลากไปกับร่างกาย ดังนั้นผ้าจะต้องมีความยืดหยุ่นด้วยการสัมผัสของเส้นใยธรรมชาติ (สิ่งที่สังเคราะห์ได้อย่างเต็มที่ไม่เหมาะเพราะพวกเขาไม่สามารถดูดซับเหงื่อ) จะแนะนำให้แต่งตัวแน่นกอดร่างกาย: มันเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นผลสำเร็จ

ขอขอบคุณเป็นพิเศษชุดชั้นใน เทกว่ารูปแบบการตั้งค่าตัดคลาสสิกมากกว่าชุดบิกินี่ทองหรือไม่มีองค์ประกอบตกแต่งและลูกไม้เย็บจากผ้าธรรมชาติ ชุดชั้นใน - รูปแบบการเล่นกีฬาหรือหลุม ให้ขึ้นเครื่องประดับเครื่องประดับเครื่องแต่งกายถอดรองเท้า ทำดีที่สุดด้วยเท้าเปล่าหรือแฟลตบัลเล่ต์

ที่ให้บทเรียนของการยืด?

ครั้งแรกของทั้งหมดที่พวกเขายกระดับอารมณ์ แต่มันก็ไม่ได้ทั้งหมดที่ได้จากการเรียน การยืดกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนและการไหลเวียนน้ำเหลืองฟื้นฟูกล้ามเนื้อบรรเทาอาการปวดที่เกิดขึ้นเป็นผลมาจากความตึงเครียดประสาทและความเครียด การออกกำลังกายสามารถชะลอความชราของสิ่งมีชีวิตที่เป็นทั้งเพื่อรักษาความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อในการปรับปรุงท่า แต่ผลในเชิงบวกจะเป็นกรณีที่หากคุณมีส่วนร่วมได้อย่างถูกต้องสังเกตข้อควรระวังในการเพิ่มภาระค่อยๆ

แตกต่างบางอย่าง

โดยการดำเนินการ ออกกำลังกายยืด และความยืดหยุ่นควรคำนึงถึงความแตกต่างดังกล่าว

• ยืดสามารถตราบใดที่มีอาการปวด
• ในระหว่างการยืดดำรงตำแหน่ง แต่มันเป็นสิ่งต้องห้ามในฤดูใบไม้ผลิ
• คุณจำเป็นต้องหายใจอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดความล่าช้าหรือเร่งจังหวะของการสูดดมและหายใจออก
• ผลที่ดีที่สุดจะเป็นอย่างไรถ้าออกกำลังกายยืดดำเนินการหลังการออกกำลังกาย
• ในระหว่างการฝึกยืดควรปฏิบัติสลับกันคือเครียดสลับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นี้บรรเทาพวกเขาจากความเมื่อยล้าคืนอำนาจ
• เพื่อไม่ให้มีส่วนร่วมในการยืดถ้ามีข้อห้ามดังนั้นก่อนการฝึกอบรมควรไปพบแพทย์และการคัดกรองอย่างเต็มที่

เฉพาะในกรณีนี้หลังจากการยืดการตอบสนองสามารถปล่อยให้สิ่งที่ดีที่สุด มิฉะนั้นบทเรียนไม่มีจะทำให้คุณมีความสุขและความเจ็บปวด

การยืดกล้ามเนื้อ - ไม่แอโรบิก

การยืดกล้ามเนื้อไม่สามารถเรียกว่าแอโรบิกในความรู้สึก truest ของคำว่า หลังจากที่แอโรบิกที่เกิดในเวสต์และมุ่งเป้าไปที่การต่อสู้กับโรคอ้วนมีความเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของหุ่นเพรียวกับพารามิเตอร์ที่เหมาะ ประเพณียืดร่างกายมีต้นกำเนิดในภาคตะวันออกและจุดมุ่งหมายของมันคือการพัฒนาของร่างกายโดยรวม องค์ประกอบของมันมีสถานที่ในการฝึกโยคะและศิลปะการต่อสู้ การเรียนการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คนที่จะใจเย็น นั่งบนสตริง ยกพลาสติกแขนขาคอ, หลัง, ข้อต่อ นั่นคือเหตุผลที่ไม่สามารถอยู่ได้โดยไม่ต้องยิมนาสติก

การยืดกล้ามเนื้อ (ยืด) และสายพันธุ์ของมัน

ในปัจจุบันแตกต่างห้าประเภทของส่วนขยาย ทำอย่างละเอียดในแต่ละของพวกเขา

• คงที่ มันแสดงถึงการเคลื่อนไหวค่อนข้างช้าในระหว่างที่ควรจะใช้ตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งของร่างกายและทำให้มันยี่สิบหรือสามสิบวินาที กล้ามเนื้อจะถูกเก็บไว้บนเท้าของพวกเขาตลอดเวลาและเป็นไปได้ที่จะผ่อนคลายจากเวลา ประเภทนี้ถือว่าเป็นคลาสสิก แต่ยังมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งทั้งร่างกาย
• ช้ายืด (ดูด้านล่างภาพ) ที่เหมาะสมอบอุ่นขึ้นเป็นจะทำในการก้าวที่เงียบสงบมาก แต่มันก็ช่วยให้ร่างกายยืดให้ประสิทธิภาพการทำงานที่เป็นไปได้สูงสุด
• อบไอน้ำลำแสงอนุมานว่าการออกกำลังกายที่จะดำเนินการควบคู่ไปกับคนที่ทำหน้าที่อื่นเป็นถ่วงต่อต้าน
• แบบไดนามิกยืดออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเรียบการเคลื่อนไหวสปริงที่ก้าวช้า ในตอนท้ายของการฝึกอบรมที่คุณต้องการที่จะอยู่ในก่อให้เกิดความตึงเครียดยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับไม่กี่วินาที
• Ballistic ยืดหรือ Mahi - คือการออกกำลังกายที่ใช้งานในระหว่างที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับแขนและขาลำตัวโค้ง (เนินเขา) การเคลื่อนไหวที่คมชัดได้อย่างรวดเร็วและบ่อยครั้ง ในช่วงนี้ยืด (ความคิดเห็นยืนยัน) ได้อย่างมีประสิทธิภาพยืดร่างกายเป็นเวลาสั้น ๆ

สิ่งที่ผู้คนพูด?

หลายคนมีความพึงพอใจหลังการยืด: ความคิดเห็นบอกว่าพวกเขาได้ดีขึ้นไม่เพียง แต่มีความยืดหยุ่นของร่างกาย แต่ยังจะกลายเป็นร่าเริงมากขึ้นพลังและแม้กระทั่งการลดน้ำหนัก ที่ไหนสักแห่งหายตึงเคลื่อนไหวและเรียบง่าย แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คนถึงขีด จำกัด ใหม่เริ่มที่จะเชื่อในความแข็งแรงของตัวเองภาคภูมิใจของตัวเอง นี้แรงจูงใจที่แข็งแกร่งสำหรับการเติบโตต่อไป นอกเหนือจากจุดนี้ยืด (ภาพถ่ายสามารถมองเห็นได้ในบทความนี้) เป็นฐานที่ดีที่จะมีส่วนร่วมในกีฬาอื่น ๆ ที่มีความคล่องตัวที่สำคัญมีความยืดหยุ่นและความอดทน แต่ถ้าเป็นคนที่ไม่ได้วางแผนในการเล่นกีฬาในระดับมืออาชีพแล้วตัวเขาเองยังไม่ได้เป็นอย่างดีการขึ้นยืดร่างกายของเขา

ในขั้นตอนแรก

ก่อนที่คุณจะสอนบทเรียนของการยืดที่เราต้องการที่จะให้คู่ของเคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น แรกที่เราต้องกำหนดเป้าหมาย มันอาจจะง่ายต่อการรักษารูปลดความอ้วน, มีความยืดหยุ่นในการพัฒนา และจากนั้นคำนวณปริมาณของการฝึกอบรม ตัวอย่างเช่นในการสนับสนุนร่างกายในรูปร่างที่ดีและรูปแบบมากพอที่สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ในการต่อสู้กับโรคอ้วนแนะนำให้ออกกำลังกายทุกวัน คุณสามารถฝึกได้ตลอดเวลาและในสถานที่ใด อย่างดีที่สุดดำเนินการออกกำลังกายหลังจากชาร์จหรือหลังการออกกำลังกายกีฬาอื่น ๆ (เมื่อร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้น)

สำหรับการเริ่มต้นก็จะแนะนำให้ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละสองหรือสามครั้งการรักษาตำแหน่งของถึงห้าวินาที เมื่อเวลาผ่านไปมันจะเพิ่มเวลาการเก็บรักษาและจำนวนการเกิดซ้ำ แต่ในแต่ละครั้งไม่ควรนานกว่าสามสิบนาทีจะมีมูลค่าการฟังอย่างรอบคอบเพื่อให้เขา และที่สำคัญที่สุดก็เป็นสิ่งจำเป็นในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอรักษาอารมณ์ดี

การออกกำลังกาย

ดังนั้นการฝึกอบรมที่มีมากกว่าวิธีการฝึกอบรมที่เรารู้อยู่แล้วว่าเสื้อผ้าที่สบายกับการปฏิบัติที่เลือก ถึงเวลาที่จะเริ่มต้นการยืดบทเรียน

เรากำลังทำ ออกกำลังกายสำหรับคอ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยืนขึ้นตรงและใส่ความกว้างของไหล่ของคุณเท้าออกจากกัน มือของเขาทางด้านขวาบนเอวหัวของเขาในมือซ้ายของเขาและโค้งงอไปทางซ้าย ที่จำเป็นในการทนต่อ 15-20 วินาทีและกลับสู่ท่าเริ่มต้น ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะเปลี่ยนมือ พนักงาน - แปดครั้ง

สำหรับด้านหลัง พิงหลังกับผนังและยันมือของคุณ ตอนนี้หมอบลงอย่างช้า ๆ เลื่อนมือของเขาลง แต่กลับควรจะตรง ถือเพื่อยี่สิบวินาทีทำซ้ำห้าครั้ง

เหยียดแขนและขา คุณต้องได้รับทั้งสี่และตรงแขน ตอนนี้ดึงออกมาจากแขนซ้ายของเขาและขาขวาดึงกลับ ให้แขนขาขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อยสิบวินาทีและเปลี่ยนไปทางขวามือและเท้า - ไปทางซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่หก

สำหรับกระเพาะอาหาร นอนอยู่บนท้องของคุณงอขาของคุณและมือจับข้อเท้า ตอนนี้ยกขาของคุณรู้สึกตึงเครียดในที่ต่ำกว่าด้านหลัง แช่ยี่สิบวินาทีส่วนที่เหลือบิตและทำซ้ำอีกเจ็ดเท่า

แทนที่จะเป็นบทส่งท้าย

เพื่อตรวจสอบตัวเองผลของการยืดรับรองอ่านน้อยหนึ่งอย่างน้อยต้องพยายามที่จะทำแบบฝึกหัดในขณะที่ และเพียงแล้วให้แน่ใจว่ามันคือการออกกำลังกายที่ดีมากซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและข้อต่อ

การยืดกล้ามเนื้อร่างกายเหมาะกับทุกคนและมีเพียงด้านบวก หลังจากการออกกำลังกายยืดใกล้เคียงเป็นไปได้ที่จะเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติดังนั้นพวกเขาจึงไม่ก่อให้เกิดความไม่สะดวกแม้แต่น้อย ขอให้โชคดีในความพยายามของคุณทั้งหมด!