อาหารและเครื่องดื่ม, อาหารจานหลัก
ผักตารางแคลอรี่ ค่าพลังงานของผลไม้และผัก
ถ้าคุณฝันของร่างผอมเพรียวและในเวลาเดียวกันไม่ต้องการที่จะหมดด้วยตัวคุณเองที่ทำให้สุขภาพทรุดโทรมอาหารแล้วบทความนี้สำหรับคุณ มันจะบอกวิธีการกินและของขวัญบำรุงผิวของพืชโลกที่จะลดน้ำหนักและในเวลาเดียวกันจะรู้สึกร่าเริงและการใช้งาน นอกจากนี้ด้านล่างเป็นตารางของ แคลอรี่ผัก อธิบายค่าพลังงานของสมุนไพร, ผลไม้และผลเบอร์รี่
หลักการทั่วไปของการรับประทานอาหารผัก
แต่กลับกลายเป็นว่าแคลอรี่มากที่สุดขั้นต่ำผลไม้สีเขียว นี้ใช้ได้ทั้งผักและผลไม้ ดังนั้นอดีตจะมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากพวกเขามีขั้นต่ำของคาร์โบไฮเดรต สำหรับผลไม้น้ำตาลที่มีอยู่ในพวกเขาสามารถนำไปสู่ไขมันในร่างกายในร่างกายของคุณ แคลอรี่น้อยมีปกติสมุนไพร - ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอม, ผักชี, ใบโหระพา เช่นเดียวกับสมุนไพร - มิ้นท์และเมลิสสาที่ไม่เพียง แต่ไม่เป็นอันตรายต่อตัวเลขช่วยทำให้อาหารมีกลิ่นหอมและอร่อย แต่ความรู้สึกของความหิวปรับปรุงภูมิต้านทานผลกระทบในเชิงบวกต่อระบบประสาท
ผักตารางแคลอรี่
สำหรับการปรุงอาหารใช้วัตถุดิบสดเท่านั้น ของผลไม้ในภาชนะพิเศษสัมผัสบนโต๊ะ - พวกเขาอย่างต่อเนื่องจะอยู่ในจิตใจของชนคุณในการทดลองที่ผิดปกติ, การกระตุ้นจินตนาการและบังคับให้ไปสร้างผลงานชิ้นเอกการทำอาหาร อีกครึ่งหนึ่งได้รับการตั้งสำรองในตู้เย็น - ภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิต่ำที่พวกเขาจะถูกเก็บไว้อีกต่อไปที่เหลือลักษณะสวยงามและฉ่ำภายใน
| สินค้า | กิโลแคลอรี | โปรตีน (กรัม) | ไขมัน (กรัม) | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) |
| มันฝรั่ง | 75.7 | 1.8 | 0.6 | 14.9 |
| อาร์ติโช้คเยรูซาเล็ม | 61.03 | 2.34 | 0.1 | 13.1 |
| มันเทศ | 60.22 | 2.1 | 0.24 | 14.3 |
| พืชชนิดหนึ่งที่กินได้ | 44.13 | 2.72 | 0.1 | 8.17 |
| ผักชนิดหนึ่ง | 42.1 | 1.6 | 0.15 | 8.69 |
| พริกขี้หนู | 40.7 | 2.1 | 0.5 | 7.5 |
| ชาวสวีเดน | 37 | 1.1 | 0.12 | 7.5 |
หัวไชเท้า | 35.9 | 2.47 | 0.29 | 6.51 |
| แครอท | 35 | 1.43 | 0.17 | 7.28 |
| กะหล่ำปลีเล็ก | 35 | 5.14 | 0.2 | 3.2 |
| ผักชนิดหนึ่ง | 34.12 | 2.6 | 0.63 | 7.1 |
| หัวผักกาด | 32 | 1.49 | 0.17 | 6.36 |
| กะหล่ำ | 30 | 2.62 | 0.38 | 4.4 |
| อาติโช๊ค | 28.2 | 1.24 | 0.19 | 5.35 |
| ลำต้น | 28.2 | 1.12 | 0.18 | 6.17 |
| แตงเล็ก ๆ หนึ่งมีสีเหลือง | 28.2 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| กะหล่ำปลี | 28 | 1.53 | 0.11 | 5.3 |
| ผักคะน้าสก๊อต | 26.2 | 1 | 0.2 | 4.8 |
| พริกหยวก | 26 | 1.5 | 0.1 | 5 |
| อัดมะเขือเทศ | 24.12 | 1 | 0.2 | 4.1 |
| สควอช | 24 | 0.63 | 0.32 | 4.6 |
| มะเขือยาว | 23.9 | 1.11 | 0.19 | 4.83 |
| ฟักทอง | 22.5 | 1.42 | 0.15 | 4.61 |
| หัวไชเท้า | 20 | 1.45 | 0.17 | 3.47 |
| Pattison | 19.3 | 0.54 | 0.1 | 4.33 |
| ผักกาดขาว | 16 | 1.24 | 0.2 | 2 |
| สิ่งสกปรกแตงกวา | 14 | 0.83 | 0.15 | 2.61 |
โปรดจำไว้ว่าที่ยาวที่สุดในลำไส้จะย่อยบวบและ กะหล่ำปลีแดง ส่วนใหญ่ได้อย่างรวดเร็วย่อยมะเขือเทศและผิดปกติพอมันฝรั่ง
กระป๋องและผักดอง
พวกเขาเป็นที่สูงมากในแคลอรี่ ค่าพลังงานสูงสุดมะกอก - 175 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้ยังมีมะเขือและสควอชคาเวียร์ - 148 และ 119 ตามลำดับแล้วมะกอก - วางมะเขือเทศ 115 - 102 ปลอดภัยที่สุดสำหรับถั่วร่าง - 40 กิโลแคลอรี, ถั่วกระป๋องและผักโขม - 16 กิโลแคลอรี ในเรื่องเกี่ยวกับอาหารหมักดองและดองด้วยพวกเขาจะมีประโยชน์มากกว่ากระป๋อง แต่มันเป็นมากขึ้นเป็นอันตรายต่อตัวเลขในทางตรงกันข้ามกับผลไม้ธรรมดา
ค่าพลังงานของผลไม้
บางคนมีหัวเผาไขมันจริง ประการแรกก็คือส้มโอ - มันทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ - เพียง 35 แคลอรี่ การกินผลไม้ทั้งสองขนาดกลางคุณไม่เพียง แต่ไม่ได้วางน้ำหนัก แต่ในทางที่จะสามารถที่จะได้รับการกำจัดไม่กี่กิโลกรัม ประการที่สองแอปเปิ้ลสูงแคลอรี่มากขึ้น (46 แคลอรี่) มากเกินไปจะทำให้คุณดูผอม ผลไม้เป็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับการถือศีลอดวันแทนขนมที่ชื่นชอบที่เป็นอันตราย ประการที่สามคุณไม่ต้องการที่จะทราบและมีประโยชน์สำหรับสับปะรดรูป (48 กิโลแคลอรี) ซึ่งแบ่งลงไขมันและสมบูรณ์แบบตอบสนองความหิว
วิธีการลดน้ำหนัก?
ที่นี่จะเป็นประโยชน์ข้างต้นตัวเลข - ผักแคลอรี่และผลไม้ ตารางจะช่วยในการเลือกประโยชน์มากที่สุดสำหรับรูป อย่าลืมเพิ่มความชุ่มฉ่ำจานจำเป็นต้องใช้น้ำมันและมายองเนสซอสที่เป็นอันตราย - ให้คู่ผลไม้เล็ก ๆ ของพวกเขา บดเนื้อผลไม้ผสมกับไวน์แดงและน้ำมะนาวจะมีการแต่งกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับสลัดและอาหารอื่น ๆ ของผักที่คุณสามารถปรุงอาหารพิซซ่าซึ่งจะทำหน้าที่เป็นผู้ทดสอบของแผ่นข้าวและการบรรจุ - มะเขือบวบพริกและเห็ด ขนมหวานสามารถสร้างขึ้นของผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพและนมไขมันต่ำ - รับเครื่องดื่มค็อกเทลแสนอร่อยและมีกลิ่นหอม
Similar articles
Trending Now