ยิมนาสติกสำหรับ Shishonina คอ - ซับซ้อนเรียบง่ายและมีความปลอดภัย

ยิมนาสติกสำหรับคอ Shishonina - ชุดของการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้ ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายนี้ก็คือว่ามันมีความปลอดภัย การดำเนินงานของมันไม่ได้ทำให้เกิดไฟกระชากในกล้ามเนื้อและคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บ แต่ในขณะที่ชั้นเรียนปกติช่วยให้คุณประหยัดจากโรคภัยไข้เจ็บหลายคน

ยิมนาสติกหมอ Shishonina ออกแบบมาสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวนอนไม่หลับ, เวียนศีรษะ, ปวดคอ, ความจำเสื่อม นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้ปกติไหลเวียนของเลือดในสมองและจึงลดความเสี่ยงของภาวะที่ร้ายแรงเช่นโรคหลอดเลือดสมอง ประสิทธิผลยิมนาสติกอยู่บนพื้นฐานของความจริงที่ว่ามีการใช้กล้ามเนื้อคอลึกที่สุด

สำหรับผู้ที่ได้รับการพัฒนาสำหรับการออกกำลังกาย Shishonina คอ

ร่างกายของเราในช่วงเวลาที่ได้รับผลกระทบโดยทุกชนิดให้เกิดความเครียด กล้ามเนื้อคอตึง - นี่คือการตอบสนองต่อความเครียดมาตรฐาน ผลที่ได้คือกล้ามเนื้อกระตุกซึ่งเป็นทุกวันแข็งแกร่ง Overvoltage กล้ามเนื้อคอ เริ่มต้นในการบีบอัดเส้นประสาทและเส้นเลือดที่อยู่ในบริเวณทางกายวิภาคกับพวกเขา และเป็นผลให้โรคปรากฏตัว กล้ามเนื้อกระตุกของกล้ามเนื้อคอลึก - ปัญหานี้เป็นปัญหาที่ต้องเผชิญกับแทบทุกคนที่มีอายุต่ำกว่าสี่สิบปีกว่า

ประโยชน์ของยิมนาสติก Shishonina

ยิมนาสติกสำหรับ Shishonina คอที่มีประสิทธิภาพเป็นประจำจะช่วยลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อลึกและความเครียดด้วยเวลาผ่านไปอย่างสมบูรณ์ นอกจากความจริงที่คอของคุณผ่อนคลายและโทรศัพท์มือถือจะหายไปเป็นความรู้สึกของความหนักเบาในไหล่และคอ หลังการออกกำลังกายหัวของคุณจะกลายเป็นเรื่องง่ายและชัดเจนและความคิด - ชัดเจน จะมีความรู้สึกของความสะดวกสบายทางด้านจิตใจ อาการทั้งหมดเหล่านี้จะพูดคุยเกี่ยวกับการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในสมอง

ประโยชน์ของยิมนาสติกทางการแพทย์ Shishonina AY

ยิมนาสติกสำหรับคอดร. Shishonina - การออกกำลังกายที่ง่ายซึ่งสามารถจัดการกับทุกคน การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและช้าดังนั้นความเสียหายที่ได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้การออกกำลังกายที่ไม่ได้ใช้เวลามาก ซับซ้อนเต็มสามารถดำเนินการได้ในเวลาเพียง 20-25 นาที การปฏิบัติเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อคอของคุณยืดหยุ่นมากขึ้นและยืด ยิมนาสติกสำหรับคอ Shishonina เอามากของผลกระทบเชิงลบของการหดเกร็งของกล้ามเนื้อคอ

ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

พัฒนาออกกำลังกาย "จังหวะ" สำหรับการยืดด้านข้างของลำคอ สำหรับการดำเนินงานนั่งตัวตรงกับด้านหลังของคุณแบน เอียงศีรษะของคุณไปที่ไหล่ขวาและดำรงตำแหน่งนี้มานานกว่าสามสิบวินาที จากนั้นไปที่ไหล่ซ้ายแล้วล็อคในสถานที่สำหรับครึ่งนาที การออกกำลังกายควรทำซ้ำห้าครั้งในแต่ละด้าน

เพื่อที่จะพัฒนาด้านหลังของลำคอก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการออกกำลังกาย "ฤดูใบไม้ผลิ." นั่งตรงเอียงศีรษะของคุณลงเป็นครั้งแรกเช่นถ้าผลักดันคางลำคอและรักษาตำแหน่งสำหรับครึ่งนาที จากนั้นยกคางขึ้นไปข้างหน้าและ อีกครั้งดำรงตำแหน่งนี้ การออกกำลังกายควรทำซ้ำห้าครั้ง

ถัดไปคุณต้องดำเนินการ "ห่าน" ออกกำลังกายที่ทอดยาวตามแนวทแยงทั่วลำคอ เรานั่งอยู่ตรงคางผ่อนคลายและลด ดึงหัวของคุณไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ แล้วดึงคางแรกไปทางขวาแล้วไปที่ไหล่ซ้าย ทุกครั้งที่แก้ไขตำแหน่งครึ่งนาที ถ้าคุณกำลังทำการออกกำลังกายอย่างถูกต้องในภูมิภาคของเจ็ด กระดูกคอ ควรจะรู้สึกตึงเครียด

จากนั้นคุณสามารถย้ายไปยังยืดกล้ามเนื้อด้านข้าง สำหรับเรื่องนี้คือการออกกำลังกาย "เงยหน้าขึ้นมองท้องฟ้า." การออกกำลังกายก่อนหน้านี้ครั้งแรก: นั่งตรงหลังตรงมองไปข้างหน้า ช้าหันศีรษะไปทางด้านขวาแก้ไขตำแหน่ง เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหันศีรษะไปทางซ้าย อีกครั้งที่เราอ้อยอิ่งอยู่ในตำแหน่งนี้ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ห้าครั้งในแต่ละด้าน หากทำอย่างถูกต้องคุณควรจะรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอใต้หู

การออกกำลังกายต่อไป - "พระราม" มันจะทำในลักษณะเช่นเดียวกับก่อนหน้านี้หนึ่ง แต่ด้วยการรวมของการทำงานของมือ ดังนั้นเราจึงยอมรับตำแหน่งเริ่มต้น - ตรงนั่งหลังตรงของคุณ มือซ้ายไปวางบนไหล่ขวาและหัวกับหันไปทางซ้าย มือจะต้องวางในแนวนอน เราอิทธิพลในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาที ตอนนี้เราทำทุกอย่างเหมือนกัน แต่ด้วยมือข้างขวาและศีรษะหันไปทางขวา แก้ไขในตำแหน่งสำหรับสามสิบวินาที การออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีกห้าครั้งในแต่ละด้าน

เราพัฒนากลับ

ตอนนี้เชื่อมต่อด้านหลัง เราดำเนินการออกกำลังกาย "แต" เรานั่งอยู่ตรงมองตรงไปข้างหน้า มืองอเล็กน้อยและยกสูงขึ้นเหนือหัวของเขาเพื่อที่ฝ่ามือสัมผัส เปิดหัวของคุณไปทางด้านซ้ายแก้ไขตำแหน่ง แล้ว - ไปทางขวาและล่าช้าอีกครั้งโดยครึ่งนาทีในตำแหน่งนี้ การออกกำลังกายควรจะดำเนินการห้าครั้ง ถ้าคุณรู้สึกว่าความตึงเครียดในภูมิภาคท้ายทอยและ trapezius กล้ามเนื้อ แล้วคุณจะทำทุกอย่างถูกต้อง

ในขณะที่คุณสามารถมองเห็นความซับซ้อนของการออกกำลังกายแพทย์ Shishonina เป็นเรื่องง่ายและต้องใช้เพียงความปรารถนาและความอดทน