"ลบ 10 กิโลกรัมสำหรับสัปดาห์" อาหาร อาหารลดน้ำหนักยอดนิยม: รีวิวและเคล็ดลับโภชนาการ

โรคอ้วน - ปัญหาของผู้คนนับล้าน ใครบางคนอาจจะไม่แบนท้องเกินไปและเล็กน้อยไขมันที่ไม่พึงประสงค์และมีคนเพราะกิโลกรัมเสริมสุขภาพแย่ลง คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในกรณีใด ๆ สิ่งที่สำคัญ - เพียงแค่ทำรัญจวน อาหาร "ลบ 10 กก. สำหรับสัปดาห์" - นี่คือวิธีที่จริงจะลืมเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินในเวลาไม่นาน เราจะให้คุณได้รับความนิยมมากที่สุดของระบบไฟฟ้าใน 7 วันมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

กฎพื้นฐาน

ใด ๆ อาหารที่มีประสิทธิภาพ "ลบ 10 กิโลกรัมเป็นเวลา 7 วัน" หมายถึงข้อ จำกัด ที่แข็งแกร่งในอาหาร เรื่องนี้และปริมาณของอาหารที่บริโภคและความหลากหลายของมันด้วย เพื่อรักษาอาหารที่คุณจะต้องไม่เพียง แต่เป็นทัศนคติเชิงบวก แต่ยังควบคุมตัวเองได้ดีและจิตตานุภาพ

เพื่อความชัดเจนเรารายการเงื่อนไขพื้นฐานที่จะต้องพบในระหว่างการสูญเสียน้ำหนัก ดังนั้น "อาหารลบ 10 กก. เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์" ในจุดที่สำคัญ:

• ด้านจิตวิทยา การเปลี่ยนแปลงน้อยที่สุดในวิธีแบบดั้งเดิมชีวิตของพวกเขารวมทั้งอาหารที่ไม่ได้ไปไม่มีใครสังเกตเห็น แต่ละคนมีประสบการณ์ความรู้สึกไม่สบายจากอำนาจหารือกับข้อ จำกัด ของเขาและข้อ จำกัด ดังนั้นกระบวนการของการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะหาวิธีการที่เหมาะสม แค่คิดว่าดีมากคุณจะดูหลังจากนั้นเพียงหนึ่งสัปดาห์ และนอกเหนือจากอาหารที่คุณกินอย่างมีสุขภาพดีและมีประโยชน์ กระตุ้น - ใช่มั้ย?
• เทคนิคเสริม นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ให้เห็นว่าการเปลี่ยนอาหารมาตรฐานอาหารของไดรฟ์ที่มีขนาดเล็กจำนวนของการบริโภคอาหารจะลดลง เช่นเดียวกับมีด
• การดื่มน้ำมากของของเหลว กฎระเบียบบังคับของอาหารใด ๆ เพื่อไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายคุณจะต้องดื่มน้ำมากเติมหุ้นที่ได้มาจากของเหลวในร่างกาย
• อาหารต้องห้าม ผู้ที่ไม่ได้มีประโยชน์มากสำหรับร่างกายมนุษย์ เกลือ, น้ำตาล, แป้งและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - เหล่านี้เป็นศัตรูของคุณในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน!
• การยึดมั่น กินบ่อยมากขึ้น แต่ปริมาณที่น้อยก็จะช่วยเร่งกระบวนการของการย่อยอาหาร
• การปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดกับการประกาศในอาหารอาหาร
• กีฬาและการออกกำลังกายอื่น ๆ สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณและเร่งกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนัก

ถ้าคุณยอมรับที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เราให้คุณระบบที่นิยมมากที่สุดของการลดน้ำหนัก

อาหาร "ชื่นชอบ"

ระบบพลังงานที่เข้มงวดที่สัญญาว่าจะกำจัด 10 กก. ใน 1 สัปดาห์ คุณไม่สามารถเกลืออาหารที่ใส่น้ำตาลผัด

ดังนั้นการรับประทานอาหารเมนู "-10 กก." โดยวัน:

1 วัน - ดื่ม คุณสามารถใช้ของเหลว: ชา kefir, โยเกิร์ต, น้ำซุป, นม ฯลฯ ..

วันที่ 2 - ผัก สลัดหั่นผักในปริมาณที่ไม่ จำกัด ผักสดใด ๆ (น้ำมันพืชสามารถเพิ่ม) ความใส่ใจเป็นพิเศษกับกะหล่ำปลี - มันเป็นธรรมชาติ เตาไขมัน

วันที่ 3 - ดื่มให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์นม

วันที่ 4 - ผลไม้ ทุกชนิดของผลไม้ส้ม, แอปเปิ้ลลูกแพร์กีวี ดีถ้าวันนั้นในอาหารของส้มโอเป็นปัจจุบัน - มันเป็นเตาไขมันธรรมชาติที่ดีเยี่ยม

วันที่ 5 - โปรตีน วันนี้แน่นอนจะตอบสนองความหิวของคุณเพราะคุณสามารถกินเนื้อสัตว์และปลาชีสและไข่ถั่วและ ชีส durum

วันที่ 6 - ดื่ม

วันที่ 7 - อาหารที่สมดุลวิธีการออกจากการรับประทานอาหารที่

ช่วงเช้า: ชาเขียว, ผลไม้, ไข่

สำหรับมื้อกลางวัน: โซบะหรือน้ำซุปข้าวผลไม้

สำหรับอาหารมื้อเย็น: มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะ จำกัด การสลัดผัก

ในการปฏิบัติตามอย่างเข้มงวดของเงื่อนไขเหล่านี้ทั้งหมดสัญญาเช่นอาหารที่ลบ 10 กก. ต่อสัปดาห์ สิ่งมีชีวิตที่ถูกล้างและผลที่ได้จะถูกเก็บไว้เป็นเวลานาน

"บัวหิมะ" อาหาร

ระบบไฟฟ้าปล่อยนี้ อาหารอาหารหลัก - โยเกิร์ตก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะดื่มทุกวันเป็น 1.5 ลิตร ข้อได้เปรียบที่ไม่เป็นที่สงสัยเป็นสิทธิ์ของการใช้ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม อาหารทุกวัน - ผลิตภัณฑ์ของคุณจะได้รับอนุญาต:

1. มันฝรั่งต้ม (ไม่เกิน 5 ชิ้น.)
2. ไก่ต้ม (100-150 กรัม)
3. ปรุงเนื้อวัว (100-150 กรัม)
4. ปลาต้มน้ำทะเล (100-150 กรัม)
5. ผักดิบหรือนึ่งผลไม้
6. โยเกิร์ตเท่านั้น
7. น้ำเท่านั้น

เที่ยวบินระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง หากคุณไม่ได้มีเวลาที่จะได้รับหิว - ดื่มน้ำสักแก้ว

Kefir อาหาร "-10 Kg" normalizes กระบวนการทางธรรมชาติของการย่อยอาหาร ออกมาจากมันจะต้องเรียบร้อยและไม่คมเกินไป

อาหาร 'แพทย์'

ได้อย่างรวดเร็วแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่ดี สามวันแรกจะต้องดื่มวันแรกและวันที่สาม - น้ำที่สอง - นม ในช่วงเวลานี้อาจปรากฏอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียและคลื่นไส้ ในวันที่สี่มุ่งเน้นไปที่การบริโภคผักช่วยลดปริมาณน้ำที่คุณดื่ม ห้า - ดื่มนมอีกครั้ง

วันที่หกและเจ็ดเพื่อช่วยบรรเทาถอนตัวออกจากการรับประทานอาหาร อาหารของพวกเขาจะเป็นดังนี้:

วันที่ 6 - บริการอาหารเช้าไข่ต้มและแก้วชาเย็นที่ปรุงสุกเนื้อไม่ติดมัน, อาหารเย็นแอปเปิ้ล

วันที่ 7 - ไม่มีอะไรจะกินอาหารเช้าอาหารกลางวันชีสเล็ก ๆ น้อย ๆ กับนมหรือโยเกิร์ตสำหรับอาหารมื้อเย็นเท่านั้นมีน้ำชา

มันสัญญาที่จะรับประทานอาหาร "แพทย์" ลบ 10 กก. ต่อสัปดาห์ ดีก็เป็นเรื่องยาก แต่มีประสิทธิภาพ

"โซบะ" อาหาร

ซับซ้อน แต่มีประสิทธิภาพมาก อาหารหลักของหลักสูตรบัควีท นอกจากนี้จะต้องมีการต้มในตอนเย็น สัดส่วนน้ำบัควีท 1: 2 หรือ 1: 3, ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล Krupa เต็มไปด้วยน้ำเดือดและปกคลุมด้วยฝาปิดเช้าวันรุ่งขึ้นมันมีอยู่แล้วเป็นไปได้ที่จะใช้

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดื่มมากของของเหลว (น้ำชาไม่มีน้ำตาล) เครื่องเทศที่อนุญาต dobavenie สมุนไพรและการแนะนำผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมบางอย่างเช่นน้ำซุปโยเกิร์ตไขมันต่ำจำนวนเล็ก ๆ ของผักสดเนื้อไม่ติดมันและปลาทะเล แต่จำที่ดีกว่าผลจะเป็นอาหารที่เข้มงวด 10 กิโลกรัมของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถหายไปในเวลาเพียง 7 วัน ในโรคของระบบย่อยอาหารและการประกาศของปฏิกิริยาแพ้ข้าวบาร์เลย์ทันทีควรยกเลิกระบบอำนาจนี้

"หัวหอม" อาหาร

แคลอรี่ต่ำและวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมาก มันขึ้นอยู่กับการบริโภคประจำวันของ ซุปหัวหอม มันจะโดดเด่นด้วยความสามารถในการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพในนอกจากนี้ค่าใช้จ่ายของอาหารดังกล่าวอยู่ในระดับต่ำมาก

ส่วนผสมสำหรับซุป:

- 6 หลอด;

- 1 พวงของคื่นฉ่าย;

- 1 หัวกะหล่ำปลี;

- 2 มะเขือเทศ;

- 2 พริก

เตรียม:

ผักและฉีกทุกที่เต็มไปด้วยน้ำเย็น ส่งกระทะบนเตาที่น้ำซุปเดือดหลังจะนำมาปรุงเป็นเวลา 10 นาทีผ่านความร้อนปานกลาง ทุกอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมเกลือ แล้วลดความร้อนและนำน้ำซุปจนนุ่ม อาหารนี้เป็นลบ 10 กก. ต่อสัปดาห์ถ้าสัญญานี้ไขมันเผาไหม้น้ำซุปที่จะกินในปริมาณที่ไม่ จำกัด นอกจากนี้ยังได้รับการแก้ไขผลไม้สดและผักและแน่นอนมากมายดื่มของเหลว

การรับประทานอาหารแบบ Lean "-10 กก."

วัตถุประสงค์หลักของการจัดหานี้เจ็ดวัน - การทำความสะอาดของร่างกาย ในระหว่างการผลิตแบบลีนหรือมังสวิรัติอาหารกระเพาะอาหารจะผ่อนคลายและความเป็นอยู่จะดีขึ้นอย่างมาก

ในระบบการจัดหาพลังงานนี้มีกฎระเบียบที่ต้องปฏิบัติตาม:

1) อย่ากินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ใด ๆ

2) มีความจำเป็นต้องลดระดับของไขมันพืชให้น้อยที่สุด

3) อาหารที่อยู่บนพื้นฐานของธัญพืช, ผัก, ผลไม้แห้งและผลเบอร์รี่

4) นอกจากชา compotes น้ำผลไม้และน้ำธรรมดาสามารถเป็นไวน์แห้ง

เมนูสามารถแตกต่างกันมาก: ซุป, แพนเค้กมันฝรั่ง, โจ๊กฟักทองมันฝรั่งต้มกับเห็ดผักและซุปเห็ดม้วน meatless กะหล่ำปลี, มูสผลไม้, แพนเค้กเครปและอื่น ๆ การรับประทานอาหารแบบ Lean ลบ 10 กก. สำหรับสัปดาห์ไม่ได้สัญญาว่าเพราะมันไม่ได้แสดงอาหารที่ขั้นตอนการลดน้ำหนักของเธอได้ช้ามาก (แม้จะไม่เกิน 2 กก. ต่อสัปดาห์)

โภชนาการให้คำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะสม

กิโลกรัมขาดทุน - เป็นที่ซับซ้อนใช้เวลานาน แต่มีประโยชน์มากสำหรับกระบวนการสุขภาพของมนุษย์ คุณจำเป็นต้องเข้าใกล้มันอย่างจริงจังและอย่างระมัดระวังเพื่อที่จะไม่ทำร้ายตัวเอง และที่นี่เพื่อช่วยเหลือมานักโภชนาการที่ยอดเยี่ยม วิธีการ ลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง บอกเพียงเช่นผู้เชี่ยวชาญ

เป็นกฎที่นักโภชนาการแนะนำให้ทุกคนที่จะเรียนรู้ที่จะรวมอาหารที่ถูกต้อง ความสนใจเป็นพิเศษคือจ่ายให้กับการเตรียมอาหารให้การตั้งค่าไปต้มและตุ๋นย่างและลดให้น้อยที่สุด

คำแนะนำที่พบมากที่สุดของนักโภชนาการ:

• อาหารต้องทำบ่อยมากขึ้นและปริมาณของมันลดลง
• มันต้องว่างปกติซึ่งเป็นผลไม้สดที่เหมาะสมที่สุดและผัก
• การใช้งานที่ได้รับอนุญาตของหวาน แต่ปล่อยให้มันเป็นช็อคโกแลตหรือน้ำผึ้ง
• มันใช้เวลามากที่จะดื่ม สำหรับมนุษย์ผู้ใหญ่ปกติอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
• บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ควรจะ จำกัด
• ให้แน่ใจว่าจะได้นอนหลับเพียงพอ (นอนคุณต้องไม่น้อยกว่า 8 ชั่วโมง)
• ในกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักไม่จำเป็นต้องนั่งยังคงที่จะใช้งาน

และแน่นอนเราต้องคิดว่าสามารถนำไปสู่การกำจัดอย่างรวดเร็วของน้ำหนักส่วนเกิน

Express-อาหารต่อความคิดเห็นของพวกเขา

ปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้นเป็นจริงอย่างแน่นอน แต่เราไม่ควรลืมว่ามันเครียดสำหรับร่างกายซึ่งแน่นอนมีจำนวนของด้านลบ อาหารอย่างรวดเร็ว "-10" คำตอบเกี่ยวกับเรื่องนี้:

• ครั้งแรกที่ความคิดที่ว่ากิโลกรัมเดียวกันมากไปไม่เคยกลับมาเป็นที่ผิดพลาด หลังจากรับประทานอาหารใด ๆ ได้ทันทีสามารถสลับไปยังอาหารที่เป็นอันตรายปกติคุณยังคงต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง
• ประการที่สองจำนวนมากของอาหาร (โดยเฉพาะที่รู้จักกันน้อย) ไม่ได้มีระบบการย่อยอาหารของผลที่ดี แต่ในทางที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ที่พวกเขาจะได้พบกับความหลากหลายของโรคที่ไม่พึงประสงค์
• ประการที่สามการรับประทานอาหารที่ห้ามใช้ครั้งแรกสำหรับหลาย ๆ คน

บรรดาผู้ที่ได้พยายามรับประทานอาหารจำนวนมากในตัวเองยืนยันว่ามันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะไม่ใช้พวกเขา ดีที่สุดคือการพัฒนานิสัยของการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและมีสุขภาพดี