วิธีการดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อลดน้ำหนัก?

นักเรียนแต่ละคนรู้ว่าร่างกายมนุษย์คือ 70% ของน้ำ เมื่อร่างกายสูญเสีย 11% ของน้ำก็ไม่สามารถทำโดยความช่วยเหลือทางการแพทย์มืออาชีพและถ้าตัวเลขถึง 20%, ความตายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยง แต่คนน้อยมากที่รู้ว่าสิ่งที่เป็นอันตรายขาดเรื้อรังแฝงของน้ำ ตามที่แพทย์จำนวนมาก, ร่างกายของคนทันสมัยอย่างรุนแรงแห้ง สัญชาตญาณสุขภาพจะถูกละเลยลืมวิธีการรับรู้ความหิวร่างกาย เราถูกสอนให้ดื่มชาน้ำผลไม้โซดามีซุปและผลิตภัณฑ์ที่เป็นของเหลวอื่น ๆ ในขณะที่น้ำบริสุทธิ์เท่านั้นอยู่ในความต้องการของร่างกายสำหรับความชื้น เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการอย่างถูกต้องดื่มน้ำตลอดทั้งวันเรามาดูว่าทำไมมันจำเป็น

ทำไมมันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มน้ำ

น้ำ - ตัวทำละลายสากลและพื้นฐาน สภาพแวดล้อมภายในของสิ่งมีชีวิต นี่คือหน้าที่ที่สำคัญที่สุดที่มี

• มันรวมอยู่ในของเหลวทั้งหมด (เลือดน้ำเหลืองน้ำผลไม้ย่อยอาหารภายในเซลล์และสารระหว่างเซลล์)
• ซัพพลายสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะ
• มันละลายผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการที่จะถอนตัวออกจากร่างกายผ่านทางไต, ผิวหนังปอด

physiologists บอกว่าวันหนึ่งร่างกายสูญเสียเพียงลิตรของของเหลวผ่านปอดกับอากาศหายใจออกแม้ 2-3 ลิตรของใบด้วยเหงื่อและสารคัดหลั่งจากธรรมชาติอื่น ๆ ถ้าไม่มีน้ำคนไม่สามารถอยู่รอดได้มากกว่า 3-4 วัน รับประทานอาหารใด ๆ และได้มากที่สุด การอดอาหารอย่างเข้มงวด รวมถึงการใช้น้ำเพื่อให้ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบวิธีการดื่มน้ำตลอดทั้งวันในการลดน้ำหนัก

สิ่งที่ชนิดของน้ำดื่ม?

ทันทีระบุนอกจากใด ๆ ลงไปในน้ำทำให้น้ำในเครื่องดื่ม แม้น้ำมะนาวที่เรียบง่าย มีเครื่องดื่มที่เพิ่มมี การคายน้ำของร่างกาย: ชา, กาแฟ, เบียร์ พวกเขาทั้งหมดมีผลขับปัสสาวะดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะดับความกระหายของ น้ำผลไม้ที่มีสารอาหารที่จำเป็นต้องมีการประมวลผลและการขับถ่ายของผลิตภัณฑ์การเผาผลาญอาหาร - น้ำนี้มีการบริโภค เช่นเดียวกับที่ได้กล่าวเกี่ยวกับซุปและอาหารเหลวอื่น ๆ น้ำประกายหวาน - มันเป็นเรื่องปกติอาชญากรรมต่อร่างกาย! ดังนั้นวิธีการดื่มน้ำในระหว่างวันและสิ่งที่มันควรจะเป็นอย่างไร ที่นี่มีความคิดเห็นที่แตกต่างกัน

• น้ำประปาตัดสินเหมาะสำหรับการใช้งานเฉพาะในกรณีที่มันเป็นที่มีคุณภาพดีเดิม: ต่ำเหล็ก, เกลือแคลเซียมสารปนเปื้อนอื่น ๆ เมื่อวันที่ยืนอยู่ไม่กี่ชั่วโมงน้ำออกจากคลอรีนและแอมโมเนีย

• น้ำต้ม คลอโรเมื่อเดือดฝากหลายเกลือแร่ที่ไม่พึงประสงค์เอาออก บางคนอ้างว่าน้ำดื่มบรรจุขวด - "ความตาย" จึงไม่แนะนำให้ดื่มมัน
• กรอง วิธีที่ดีสำหรับผู้ที่พบว่ามันยากที่จะได้รับน้ำสะอาด มันเป็นสิ่งจำเป็นเท่านั้นที่จะจำไว้ว่าสารปนเปื้อนสารเคมีที่แตกต่างกันตัวดูดซับที่แตกต่างกันเพื่อนำไปใช้
• น้ำที่มีโครงสร้าง - ละลาย มันจะเรียกว่า "ที่อยู่อาศัย" น้ำ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ให้เห็นว่ามันมีโครงสร้างพิเศษที่มีประโยชน์สำหรับร่างกายของเรา น้ำบริสุทธิ์ - หนึ่งที่ค้างแรก ภูเขา Centenarians เป็นหนี้สุขภาพของพวกเขารวมทั้งน้ำที่มีโครงสร้างจากธารน้ำแข็ง
• แร่ มันจะไม่แนะนำให้ใช้มันเพื่อดับความกระหายของพวกเขา น้ำดังกล่าวมีเกลือจำนวนมากและแพทย์ที่ได้รับมอบหมายในการรักษาโรคบางชนิด
• น้ำดื่มที่ดีจากแหล่งธรรมชาติ (ฤดูใบไม้ผลิด้วย) น้ำนี้เป็นบริการฟรีของสิ่งสกปรกของธาตุเหล็กและมีศักยภาพพลังงานในเชิงบวก แน่นอนว่าแหล่งที่มาจะต้องตรวจสอบและคุณภาพ
• น้ำกลั่นไม่เหมาะสำหรับดื่มเป็นเวลานาน - มันค่า pH ประมาณ 6 ในขณะที่ในร่างกายก็เป็นเรื่องเกี่ยวกับ 7.2
• น้ำดื่มบรรจุขวด - ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการอยู่อาศัยของเมืองที่มีความขี้เกียจรำคาญกับการแช่แข็งหรือการกรอง

ทุกมุมมองมาบรรจบกันในหนึ่ง - น้ำจะต้องบริสุทธิ์เนื้อหาต่ำด่างและสิ่งสกปรกอื่น ๆ , ค่าพีเอช - ปิดให้เป็นกลาง

ร้อนหรือเย็น?

วิธีการดื่มน้ำตลอดทั้งวันในแง่ของอุณหภูมิของตนหรือไม่ คุณสามารถใช้มันที่อุณหภูมิใด ๆ แต่คุณควรรู้ว่าน้ำอุ่นได้อย่างรวดเร็วจะถูกดูดซึมร้อน - เพื่อกระตุ้นให้เกิดการหลั่งของน้ำในกระเพาะอาหารและลำไส้และดึงสารพิษ

เท่าไหร่น้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายหรือไม่

อัตราเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่ 2 ลิตรต่อวัน นอกจากนี้ยังสามารถคำนวณจากน้ำหนักตัว: 30 มล. ต่อกิโลกรัม ความต้องการน้ำจะเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย, การขาดสารอาหารเป็นพิษไข้เพิ่มขึ้นของอุณหภูมิของอากาศ ในร่างกายร้อน expends น้ำมากให้เย็นผิว - เป็นคนเหงื่อออกอย่างหนัก ดังนั้นอัตราการเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูร้อนได้ถึง 3 ลิตร

วิธีการตรวจสอบว่าร่างกายขาดน้ำ? แสงที่ดีเยี่ยม - ปัสสาวะสี ปกติก็เกือบจะไม่มีสีหรือสีเหลืองเล็กน้อย มีวุฒิการศึกษาเฉลี่ยของการขาดน้ำ - สีเหลือง แต่ถ้าหนัก - สีส้ม สหายคงที่ของการขาดน้ำมีอาการท้องผูกเรื้อรัง

แก้วหรือมากกว่า?

วิธีการดื่มน้ำตลอดทั้งวัน - หรือนกนางแอ่นในอึกเดียว? แนะนำโดยปริมาตรของกระเพาะอาหาร นักโภชนาการแนะนำว่าไม่ควรที่จะดื่มหรือกินในครั้งเดียวมากกว่า 350 มล. เป็นทั้ง ที่ครั้งหนึ่งคุณจะต้องดื่มแก้วน้ำทำมันอย่างช้าๆในจิบเล็ก ๆ ในโรคอ้วน, ซึมเศร้า, โรคมะเร็งจะแนะนำให้เพิ่มยาเดียวถึง 2 ถ้วย เครื่องดื่มอย่างช้า ๆ บางส่วนของน้ำในช่วงเวลานี้จะเกิดขึ้นในลำไส้

เวลาและความถี่

ดังนั้นเราจึงต้องดื่มน้ำ 8-12 แก้วต่อวัน แผนกต้อนรับส่วนหน้าแรกของจำเป็นเช้าหลังจากตื่นนอนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร เพราะระหว่างการนอนหลับร่างกายจะขาดน้ำคุณจะต้องเติมเต็มของเหลว มติทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการดื่มน้ำตลอดทั้งวัน: ก่อนอาหาร 30 นาทีหลังจากที่กิน 2-2.5 ชั่วโมง - เป็นสิ่งที่จำเป็น นี้จะช่วยให้การเริ่มต้นและเสร็จสิ้นกระบวนการของการย่อยอาหารและกำจัดความผิดพลาดของความหิว ถ้าคุณกินเนื้อคุณจะต้องดื่มน้ำสักแก้วหลังจากที่ 3.5-4 ชั่วโมง วิธีการดื่มระหว่างมื้ออาหาร: ได้รับคำแนะนำจากความรู้สึกของความกระหาย มันอาจจะเป็นภายในหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย (การสร้างอุปทานของน้ำในร่างกาย) หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน หากคุณไม่ได้ทำงานในเวลากลางคืนเข้าห้องน้ำเพื่อดื่มถ้วยสุดท้ายสามารถในเวลากลางคืน

คุณไม่สามารถดื่มน้ำในระหว่างมื้ออาหารและทันทีหลังจากที่มัน ดังนั้นคุณยุ่งเกี่ยวกับการย่อยอาหารเจือจาง น้ำย่อย และเพิ่มปริมาณของเนื้อหาในกระเพาะอาหาร มันเป็นอันตรายต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของกระเพาะอาหารเติมขึ้นไป 2/3 ของปริมาณ

ทำไมมันแนะนำให้ดื่มน้ำในขณะท้องว่าง? ในกรณีนี้น้ำผ่านไปอย่างรวดเร็วในลำไส้และดูดซึม ตามเวลาที่คุณเริ่มต้นมื้ออาหารของคุณจะได้รับการจัดสรรเป็นส่วนหนึ่งของน้ำผลไม้ย่อย

น้ำและการสูญเสียน้ำหนัก

อาหารหลายชนิดจะมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการดื่มน้ำตลอดทั้งวัน Malyshev แนะนำโครงการดังต่อไปนี้:

• ในช่วง 15 นาทีก่อนมื้ออาหารก่อนที่น้ำธรรมดาทุกมื้อเย็น - 1 ถ้วย
• ห้ามื้อ - 5 ถ้วย
• ให้แน่ใจว่าได้ดื่มในตอนเช้าในขณะท้องว่าง
• รวมสำหรับวันที่คุณจะต้องดื่ม 2 ลิตร

เอเลนามาลิชวาพัฒนาอาหารของพวกเขาขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของตัวเอง เธอสูญเสียน้ำหนัก 23 กก. และมีความเห็น: ที่สำคัญสิ่งที่และวิธีการมากที่คุณดื่มมากกว่าสิ่งที่คุณกิน

วิธีการดื่มน้ำตลอดทั้งวันใน Malysheva ที่เราได้เรียนรู้ และ เหตุผลที่ต้องการน้ำ สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก?

• ความผิดพลาดของความหิว แต่กลับกลายเป็นว่าคนมักจะเกิดความสับสนและความหิวกระหาย พอที่จะดื่มน้ำสักแก้วเพื่อที่จะเข้าใจมัน
• น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อสลายไขมัน

น้ำและโรค: พวกเขากล่าวว่าแพทย์

โรคทางเดินอาหารกล่าวว่าการบริโภคน้ำสำหรับครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำและการจัดสรรไปยังน้ำย่อย บรรดาผู้ที่ยึดมั่นในการปกครองแบบนี้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะหลีกเลี่ยงอาการจุกเสียดท้องอืดโรคกระเพาะแผลไส้เลื่อนกระบังลมไดอะแฟรมมะเร็งลำไส้ใหญ่และโรคอ้วน

มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนดังกล่าวมีความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งของอวัยวะย่อยอาหารจะลดลง 45% โอกาสน้อยที่จะพัฒนาโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ, โรคมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ (คนที่เป็นประจำดื่มน้ำปัสสาวะมีความเข้มข้นน้อยกว่า), มะเร็งเต้านม กับปัญหาการขาดแคลนน้ำในของเหลวดังกล่าวข้างต้นมีการกระจายอวัยวะสำคัญทั้งหมดและกล้ามเนื้อและข้อต่อที่จะกีดกัน - เพราะฉะนั้นปัญหาที่เกิดขึ้นกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง, โรคหอบหืด, คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจขาดเลือด, แพทย์ต้องห้ามเด็ดขาดที่จะดื่มน้ำทันทีหลังอาหาร

ตอนนี้คุณรู้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดับความกระหายของพวกเขาและวิธีการดื่มน้ำตลอดทั้งวัน หมอบอกว่า, MD Fireydona Batmanghelidj เพียงยืนยันทั้งหมดข้างต้น: "น้ำ - เป็นยาที่ถูกที่สุดสำหรับร่างกายขาดน้ำ." แพทย์อิหร่าน, MD F แบาตแมงฮลิดีจใช้เวลาหลายปีในคุก ที่นั่นเขาได้รับการรักษานักโทษรวมทั้งยาเสพติดเกือบไม่ได้บังเอิญค้นพบคุณสมบัติการรักษาของน้ำ ในปี 1982 บทความของเขาได้รับการตีพิมพ์ในอิหร่านวารสารการแพทย์และในปี 1983 - ในส่วนของวิทยาศาสตร์ "นิวยอร์กไทม์ส" ที่เคยเขียนมาตั้งแต่เอกสารทางวิทยาศาสตร์หลายคนมากกว่าหนึ่งโหลค้นพบและการจัดตั้งสถาบันทั้งหมดซึ่งงานคือการศึกษาในเชิงลึกของหัวข้อ ตั้งแต่ช่วงต้นทศวรรษ 1990 ดร Batmanghelidj เริ่มการรณรงค์กว้างสำหรับการศึกษาของประชาชนในด้านของการขาดน้ำเรื้อรัง นั่นคือตามที่แพทย์เป็นสาเหตุของอาการอาหารไม่ย่อยโรคไขข้ออักเสบและปวดหัวความเครียดและภาวะซึมเศร้า, ความดันโลหิตสูงไขมันในเลือดสูง, น้ำหนักเกินโรคหอบหืดและโรคภูมิแพ้ บางทีอาจจะเป็นกลไกการคายน้ำรองรับการพัฒนาของไม่พึ่งโรคเบาหวาน ในหนังสือของเขาแพทย์ยังให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการดื่มน้ำตลอดทั้งวันในการลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ในการดับกระหายดร Batmanghelidj แนะนำในการรักษาสมดุลของอิเล็กต่อไปนี้การบริโภคเกลือและโพแทสเซียม ที่ 10 แก้วน้ำควรบริโภคโดยครึ่งช้อนเกลือต่อวัน (3 กรัม) ถ้าขาบวมตอนเย็น - เพื่อลดปริมาณของเกลือและน้ำ - เพื่อเพิ่ม นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่มีวิตามินที่สมบูรณ์และธาตุอาหาร ไตกับภาระนี้จะต้องมีสุขภาพที่ดี

เมื่อคุณไม่สามารถดื่มน้ำหรือไม่

กระหายความพึงพอใจทันเวลาโดยการฟังให้กับร่างกายของคุณคุณไม่สามารถทำอันตรายมากต่อสุขภาพของการใช้น้ำ ข้อควรระวังต้องเพิ่มลิตรดื่มของการตั้งครรภ์อาการบวมและปัญหาเกี่ยวกับไต

ผู้ที่ต้องการทราบวิธีการดื่มน้ำตลอดทั้งวันสำหรับการลดน้ำหนักยังต้องเก็บไว้ในใจว่าส่วนใหญ่ของอาการบวมน้ำ - จากการคายน้ำ บ่อยครั้งที่พวกเขาสามารถจะเกิดจากความจริงที่ว่าร่างกายยังคงมีน้ำเพื่อเจือจางเกลือ ในทุกกรณีปัญหาที่เกิดขึ้นส่วนใหญ่ จำกัด การบริโภคเกลือโซเดียมและโพแทสเซียมควบคุมการบริโภคอย่างต่อเนื่องในขณะที่การดื่มน้ำ นอกจากนี้ทราบว่าน้ำ - มันเป็นยาขับปัสสาวะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและเป็นธรรมชาติ

บางคนพบว่ามันยากที่จะติดปากตัวเองเพื่อการบริโภคปกติของน้ำ การทำเช่นนี้อย่างต่อเนื่องพกขวดน้ำเสมอให้ทางเลือกในความโปรดปรานของน้ำระหว่างชาหรือน้ำผลไม้ฝึกตัวเองให้ดื่มหลังจากการเยี่ยมชมห้องสุขา เรียนรู้ที่จะฟังความกระหายของคุณตอบสนองความต้องการนี้ได้ทันที - และคุณกำจัดปัญหาสุขภาพมากมายและโรคอ้วน