วิธีการดื่ม Creatine?

หนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่พบมากที่สุดสำหรับนักกีฬา - ครี อะไรคือสิ่งที่ดีกว่าที่จะเลือกตัดสินใจนักกีฬาตัวเอง ในบริเวณนี้คุณสามารถให้การตั้งค่าว่าราคาแพงหรือราคาถูกกว่าแบรนด์ - เรื่องของรสชาติ

แต่มีเกณฑ์บางอย่างที่อาจจะชี้ขาดในการเลือกของสารเติมแต่ง ระหว่าง บริษัท จัดหาโภชนาการการกีฬาเป็นผู้นำการแข่งขันเพื่อให้ทุกคนต้องการที่จะทำให้บางสิ่งบางอย่างผลิตภัณฑ์ของคุณพิเศษ

เป็น Creatine ที่ดีที่สุด ในปี 2011 ได้รับการปล่อยตัวโดย โภชนาการ (Optimum, SciFit สุด) มันเป็น monohydrate Creatine ที่มีความสมดุลในอุดมคติของสารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของมวลกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการกู้คืนพลังงานหลังการออกกำลังกาย

ข้อมูลทางประวัติศาสตร์

ครั้งแรกที่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับการครีเอในปี 1835 นักวิทยาศาสตร์ชาวฝรั่งเศสมีการระบุเนื้อหาที่สูงในเนื้อแดง เขาพบว่าสารที่ผลิตในไต, ตับ, ตับอ่อนของกรดอะมิโนไกลซีน, methionine, อาร์จินี

Creatine ฟอสเฟต - ฝาก creatinine ส่วนและประมาณ 40% ของวัสดุที่อยู่ในรัฐอิสระในร่างกาย ชายคนหนึ่งใช้เวลาวันละประมาณ 2 กรัมของกรดอะมิโนซึ่งความสูญเสียที่มีการเติมด้วยอาหาร

เริ่มต้นสนใจในคำถาม: "วิธีการดื่ม Creatine" เพื่อให้ถูกต้องใช้ยานี้คุณต้องเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อกินกับเขา เป็นที่เชื่อกันว่าการดูดซึมตัวเลือกที่ดีที่สุดของครี - มันเป็นรูปแบบหรือ monohydrate ผูกพัน

มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับประสิทธิภาพของรูปแบบต่างๆของครีถึงวันที่ไม่มี บางครั้งก็เชื่อว่า "ฟู่" หรืออย่างรวดเร็วละลายร่างของเขาจะถูกดูดซึมได้ดีโดยร่างกาย แต่หลักฐานใหม่แสดงให้เห็นว่ากรดอะมิโน TCHO ดูดกลืนแสงสูงสุดที่เกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของยาขับด้วยแมกนีเซียม

วิธีการดื่ม Creatine และสิ่งที่ปริมาณที่เหมาะสม?

หากคุณเป็นเพียงการเริ่มต้นในการออกกำลังกายที่คุณควรกิน 20 กรัมของครีเป็นเวลา 7 วัน นี้เรียกว่า "โหลด" ระยะเวลา ถัดมาในขั้นตอนของการรักษาเมื่อมีความจำเป็นต้องใช้ 5 กรัมกรดอะมิโนต่อวัน มันควรจะสังเกตเห็นว่ามันจะไม่แนะนำให้ขัดขวางแน่นอนของการบริโภคสารเติมแต่งที่เป็น ประสิทธิภาพจึงลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่เรียกว่าวิธีการของแต่ละบุคคลที่จะแต่งตั้งปริมาณของยาเสพติดที่ นี้จะคำนึงถึงมวลของร่างกายของนักกีฬา ต่อกิโลกรัมร่างกายนำ 0.3 กรัมของครีในช่วง 7 วันแรกแล้วที่ 0.03 กก. - ในส่วนที่เหลือ ของชุดการฝึกอบรม โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอย่างต่อเนื่องในการฝึกอบรมและการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

เมื่อถามคำถาม: "วิธีการดื่ม Creatine" มืออาชีพพวกเขาได้พบพวกเขาไม่ได้ใช้สูตรในการคำนวณปริมาณของสารเติมแต่งของน้ำหนักร่างกาย จริงๆมันเป็นเรื่องง่าย ปริมาณของไขมันในร่างกายในนักกีฬาที่เริ่มต้นและเป็นนักกีฬาอาชีพที่แตกต่างกันและน้ำหนักตัวอาจจะเหมือนกัน เป็นที่รู้จักกันครีสะสมและการกระทำ แต่เพียงผู้เดียวใน เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ, ตามลำดับจะต้องแตกต่างกัน

ดังนั้นการคำนวณข้างต้นไม่เป็นความจริงอย่างสิ้นเชิงถ้าเราใช้น้ำหนักรวมของมวล แต่ในกรณีของ "มวลของร่างกาย" ที่พวกเขาจะเป็นเพียงที่สมบูรณ์แบบ ตัวอย่างเช่นคนที่มีการสร้างสื่อการชั่งน้ำหนัก 90 กก. เฉลี่ยเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย 20% (หรือ 18 กก.) ตามลำดับมวลกล้ามเนื้อติดมันเป็น 72 กก. มันคือการคิดนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้สูตรของการ Creatine

คุณสามารถใช้ Creatine และไม่มีระยะเวลาในการโหลดและการสนับสนุน การทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องรู้มากเกินไปวิธีการดื่ม Creatine ที่การเพิ่มขึ้นของมวลค่อยๆ ที่จำเป็นภายในระยะเวลา 6 เดือนของการ 3-5 กรัมของครีแล้ว 1 เดือนจะหยุดพัก รับเงื่อนไข: โหลดทางกายภาพอย่างต่อเนื่องหรือยาเสพติดจะสะสมและก่อให้เกิดอาการเป็นพิษในร่างกาย

Creatine - ผงดังนั้นก่อนที่จะใช้จะต้องมีการละลายในของเหลว นักกีฬาบางคนเพิ่มไปยังละลาย โปรตีนสั่น (มันไม่ถูกต้อง) ที่ดีที่สุดคือการละลายน้ำใช้หรือน้ำหวานเป็นประกาย คาร์โบไฮเดรตช่วยให้กรดอะมิโนที่ละลายในน้ำได้อย่างรวดเร็วและส่งไปยังกล้ามเนื้อ