วิธีการตรงไหล่ของคุณก้มจะเอาชนะ? การออกกำลังกายแนะนำและความคิดเห็น

ทำงานประจำไม่ว่างกระดูกสันหลังและในการนี้เราสามารถมองเห็นทุกวัน - slouching ปวดตึงรำคาญจำนวนมาก - ตั้งแต่นักเรียนและลงท้ายด้วยการเกษียณ วิธีการตรงไหล่ของคุณและกลับกลับมาเป็นปกติ? ในบทความนี้เราให้มากของการออกกำลังกายที่มีประโยชน์และง่ายที่จะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพกระดูกสันหลัง

วิธีการแบบบูรณาการ

คุณต้องจำไว้ว่าไหล่ - นี้ไม่ได้แยกส่วนของร่างกายที่อาศัยอยู่ชีวิตของพวกเขา ส่วนนี้มีความซับซ้อนของกล้ามเนื้อกระดูกที่รวมคอกระดูกซี่โครงสะบักและไหล่ขวา

ให้เราจำชีววิทยาโรงเรียนคือส่วนลักษณะทางกายวิภาค ไหล่ซับซ้อนมีการเชื่อมโยงความสัมพันธุ์กับ กระดูก, กระดูกไหปลาร้า, กระดูกสันหลัง, หน้าอกและไหล่ เนื่องจากนี้เราสามารถที่จะสร้างความหลากหลายของการเคลื่อนไหวในร่างกายส่วนบน แต่แตกต่างจากตัวอย่างเช่นสะโพกซึ่งทำงานบนหลักการของการร่วมทุนกระดูกทั้งหมดเหล่านี้สามารถทำหน้าที่ได้อย่างดีที่สุดของพวกเขาเท่านั้นขอบคุณที่ซับซ้อนของระบบกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น เมื่อเนื้อเยื่ออ่อนที่ถูกบังคับมาเป็นเวลานานในการดำเนินการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ หรืออยู่ในตำแหน่งเดียวกันเคลื่อนไหวของพวกเขาลดลงและพวกเขา "จำ" ตำแหน่งที่ถูกต้อง

วิธีการยืด ไหล่กล้ามเนื้อ ที่ถูกแช่แข็งอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องและทำให้เกิดอาการปวดไม่สบายเช่นเดียวกับการลดประสิทธิภาพการทำงานของระบบอื่น ๆ (โดยเฉพาะทางเดินหายใจและการเต้นของหัวใจ) หรือไม่? รับเป็นนิสัย - เพื่อประจำดำเนินการออกกำลังกายบางอย่างน้อยวันละครั้ง การออกกำลังกายที่หายากคุณจะไม่บรรลุอะไร หากคุณมีงานประจำที่พยายามที่จะหาเวลาสำหรับมื้อกลางวันเพียงเพื่อยืดเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณกลับ

แก้ไขท่าทาง

ขอเริ่มต้นด้วยที่ง่ายที่สุด ให้ใช้สิทธิครั้งนี้จะเป็นครั้งแรกของผู้ที่คุณจะดำเนินการกลับมาสุขภาพเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อจะ "จำ" ตำแหน่งที่ถูกต้องของพวกเขาตรงกระดูกสันหลังและโดยทั่วไปช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในพื้นที่

วิธีการตรงไหล่ของคุณโดยการปรับปรุงท่า:

• มันเป็นไปอย่างราบรื่นและ slouching ไปข้างหน้าเล็กน้อย อย่าหักโหมมันเพราะมีแนวโน้มมากที่สุดที่คุณต้องลงมือแล้วในสถานะที่ตำแหน่งนี้
• ตอนนี้ vypryamtes เล็กน้อยดัดกระดูกสันหลังส่วนบนของคุณ อย่าเครียดคอหรือต่ำกว่าของคุณกลับมา
• เพื่อตรวจสอบความถูกต้องของการออกกำลังกายให้วางนิ้วหัวแม่มือของคุณระหว่างหัวไหล่ของเขาและรู้สึกว่าการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในพื้นที่ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

ความแม่นยำของการเคลื่อนไหว

วิธีการตรงไหล่ของคุณถ้าคุณยังรู้สึกแข็ง?

ติดตามการจราจรขึ้นและลงใบมีด มันฟังง่าย แต่ในความเป็นจริงมันต้องใช้ทักษะบางอย่าง มีสมาธิในการวิธีการดำเนินการเคลื่อนไหวของใบมีดเป็นและไม่เพียง แต่ยักไหล่ของคุณ

การทำเช่นนี้จะกลายเป็นเพื่อให้คุณรู้สึกสะดวกสบายและเลื่อนใบมีดขึ้น แต่ไม่เกิน 1 ซม. ชมท่าทางของคุณและดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นลดใบมีด 1 ซม. แล้วรอนิด ๆ หน่อย ๆ ทำซ้ำหลายครั้ง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อไหล่

ช่วยเหลือยักง่ายแม้ว่าคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวของการเรียนการศึกษาทางกายภาพ

ยกตัวอย่างเช่นการบิดไหล่ร่วม: กลายเป็นตรงรักษาท่าทางของคุณและหมุนไหล่ (ไม่ใช่มือของคุณ) ตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้งแล้วทวนเข็มนาฬิกา

อีกออกกำลังกายที่ดีเป็นที่รู้จักกันในนาม "ปราสาท" เพื่อดำเนินการออกคุณจะต้องยกมือขวาของคุณโค้งและวางบนใบมีดที่มือซ้ายของเขาที่โค้งงอเวลานี้ที่ข้อศอกและสัมผัสด้านล่างของใบมีด ตอนนี้พยายามที่จะคว้านิ้วของมือข้างหนึ่งในช่วงอื่น ๆ พยายามที่จะกดพวกเขาใกล้เคียงกับใบมีด ซ้ำ, การเปลี่ยนตำแหน่งของมือ

หากมีความยืดหยุ่นของคุณไม่เพียงพอสำหรับคุณที่จะได้รับนิ้วมืออื่น ๆ ที่ใช้ผ้าขนหนูสามัญและพยายามที่จะจับเขา

ในกรณีใด ๆ ให้ดำเนินการด้วยความระมัดระวังไม่เกินกำลังของกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนเพื่อที่จะไม่ทำให้รุนแรงปัญหา

จากนั้นคุณสามารถเหวี่ยงแขนของเขา - เช่นเดียวกับแขนตรงและยืนพิงผนังและดัดแขนทำมุม 90 องศา

วิธีการตรงไหล่ของคุณทำให้โค้ง

พยายามที่จะดำเนินการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอง่ายๆเหล่านี้:

ยืดไหล่: ยกมือขวาของคุณและโค้งงอข้อศอกแนวทางนิ้วมือของเธอจากไหล่ซ้ายไปด้านข้างแล้วสองมือจับข้อศอกขวาและค่อยๆดึงไปทางซ้าย ลองแต่ละครั้งเพิ่มขึ้นเล็กน้อยช่วงของการเคลื่อนไหว แต่ไม่หักโหมมัน

การโก่งตัวหรือก่อให้เกิดงูเห่า - นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งจะช่วยให้ดีตรงไหล่ของคุณและตรงด้านหลังของคุณ สำหรับการดำเนินงานที่คุณจะต้อง เสื่อออกกำลังกาย นอนอยู่บนท้องของคุณงอข้อศอกของคุณและวางฝ่ามือของคุณลงในระดับไหล่ ตอนนี้ช้าฉีกหน้าอกของคุณออกจากพื้นยกดาบขึ้นหลีกเลี่ยงการดัดมากเกินไปที่เอว พยายามที่จะย้ายเฉพาะกระดูกสันหลังกลางและชั้นสูง ตั้งแต่ครั้งแรกที่มันเป็นไปได้ว่าคุณไม่สามารถได้รับการขึ้นที่สูงพอ ใช้เวลาของคุณหลังจากไม่กี่วันกระดูกสันหลังจะกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้นและจากนั้นคุณสามารถยืดมัน

ตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะตรงไหล่ของเขาก้มที่จะเอาชนะ อย่าลืมว่าประสิทธิผลของการออกกำลังกายเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับความถี่ของการทำงานของพวกเขา และมักจะฟังร่างกายของคุณ - เคลื่อนไหวประมาทและทันทีทันใดสามารถให้ปัญหามาก

พฤติกรรมสุขภาพ

ความลับของวิธีการที่จะยืดไหล่ของคุณและดูแลสุขภาพของกลับไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกาย แต่ยังอยู่ในการก่อตัวของ นิสัยที่ดี

ยกตัวอย่างเช่นมักจะใช้เวลาพักระหว่างการทำงานประจำและย้ายมากขึ้น - ถึงแม้ว่ามันจะหมายถึงการที่จะไปคู่ของชั้นแทนการใช้ลิฟท์ สำนักงานจำนวนมากจะช่วยให้เคล็ดลับเล็ก ๆ - ใส่เครื่องพิมพ์ห่างจากเดสก์ทอป ดังนั้นเวลาที่คุณต้องการพิมพ์เอกสารทุกท่านจะต้องเดินไปนิด

อย่าลืมว่าไหล่ของคุณ - นี้ไม่ได้ต่างหูเพื่อไม่ให้คอของคุณจะงออย่างถาวรและแขนยกหู

ถ้ามันเป็นเรื่องยากที่จะทำให้ท่าทางของคุณจะไม่ฟุ่มเฟือยซื้อแผ่นพิเศษบนที่นั่งเก้าอี้ซึ่งช่วยรักษาดัดที่เหมาะสมของกระดูกสันหลังหรือรัดตัวพิเศษ หลังสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา พวกเขาจะมองไม่เห็นภายใต้เสื้อผ้าปกติและมีการเลือกที่เหมาะสมสามารถช่วยควบคุมตำแหน่งของไหล่และหลีกเลี่ยงการ slouching