ลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของการทำงาน: วิธีการหลายแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ในขณะที่ทำงานอยู่หรือไม่

มันเป็นความลับที่วิ่งออกกำลังกายที่รุนแรงหรือแสง วิ่งจ๊อกกิ้ง พัฒนาความอดทนเสียงกล้ามเนื้อและเสริมสร้างร่างกาย แต่ถ้าใช้การทำงานที่คุณต้องการลดน้ำหนักคุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีการหลายแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ในขณะที่ทำงาน เกี่ยวกับแคลอรี่เป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้ถ้าคุณใช้การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ ดีถ้าคุณไม่ได้มีประโยชน์ - มันไม่สำคัญ แคลอรี่สามารถนับและตัวเขาเอง

แน่นอนว่าความเร็วของการเผาไหม้แคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของเนื้อเยื่อไขมันและความเร็วในการทำงาน อย่างไรก็ตาม ค่าเฉลี่ย ดังนี้วิ่งจ๊อกกิ้งที่ความเร็ว 18 กิโลเมตร / ชั่วโมงช่วยให้หลวม 1,280 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง วิ่งสบายที่ความเร็ว 13 กม. / ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่ 920 ต่อชั่วโมง

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะสมบูรณ์ด้วยความถูกต้อง 100% ในการคำนวณแคลอรี่วิธีการหลายจ่ายเมื่อทำงานเพราะร่างกายที่แตกต่างกันทั้งหมด เป็นที่รู้จักกันว่าร่างกายชายมีการเผาผลาญอาหารที่สูงขึ้นและด้วยเหตุนี้เป็นจำนวนมากของแคลอรี่ที่ถูกเผา หากคุณกำลังเพียงแค่ตอนนี้ตั้งตัวเองเป้าหมายของการวิ่งจ๊อกกิ้งที่เริ่มต้นด้วยห้านาทีเขย่าเบา ๆ เล็ก ๆ ถ้าคุณมี pedometer คุณสามารถบันทึกระยะทางที่ถูกต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ในขณะที่ทำงาน

โดยเฉลี่ยวิ่งที่ความเร็วค่อยๆ 9 กิโลเมตร / ชั่วโมงมีการบริโภค 6.4 กิโลแคลอรีต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อชั่วโมง

เมื่อวิ่งด้วยความเร็ว 10.4 กิโลเมตร / ชั่วโมงมีการบริโภค 8.4 กิโลแคลอรีต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อชั่วโมง

ทำงานที่ความเร็ว 12 กม. / ชั่วโมงสามารถเผาไหม้ 10.4 กิโลแคลอรีต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อชั่วโมง

ในที่สุดการทำงานที่ก้าวอย่างรวดเร็วด้วยความเร็ว 16 กิโลเมตร / ชั่วโมงเผาผลาญ 14.4 กิโลแคลอรีต่อ 1 กิโลกรัมต่อชั่วโมง

แน่นอนคุณควรเก็บไว้ในใจว่าการทำงานพร้อมกับการขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, สเก็ตลูกกลิ้ง หมายถึงหัวใจ ในกระบวนการของการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตสูงขึ้นชั่วคราวและร่างกายออกตื่นเต้น ดังนั้นจึงไม่เพียงพอที่จะทราบวิธีการหลายแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ในขณะที่ทำงานคุณยังควรเลือกที่เหมาะสมทำงานก้าวและระยะทางในการคำนวณ

วิ่งจ๊อกกิ้ง ควรจะจัดขึ้นที่หรือต่ำกว่า-4ºซีไม่จำเป็นต้องรีบร้อนเพราะการแข่งขันควรจะอยู่ในสุขภาพมากกว่าอยู่กับระยะทาง! ที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นด้วย 10 นาทีวิ่งและหลังเวลาที่ปรับเปลี่ยนเพื่อเพิ่มหรือลด การออกกำลังกายแต่ละใหม่ - มัน 1 นาทีของเวลาของคุณ ติดตามและวัดชีพจรระหว่างการฝึกอบรมวิธีการหลายแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ในขณะที่ทำงานตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยให้

-Proven ที่ยอดเยี่ยมเช่นการป้องกันของหัวใจโรคที่สามารถเดินได้ เป็นที่เชื่อกันว่าวันที่จะต้องจัดขึ้นไม่น้อยกว่า 7 กิโลเมตร (ประมาณ 10 000 ขั้นตอน) ดังนั้นวิธีการหลายแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ในขณะที่เดิน? เมื่อความเร็ว 4 กิโลเมตร / ชั่วโมงและ 70 กก. น้ำหนักจะเผาไหม้ประมาณ 113 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง ที่ความเร็ว 6 กม. / ชม - 218 กิโลแคลอรีและเมื่อเดินเร็ว (8-9 กม. / ชม) อัตรา 422 กิโลแคลอรีเผา

ขั้นตอนการเดินเป็นสิ่งที่จำเป็นที่เริ่มต้นจากส้นเท้าแล้วค่อยๆย้าย น้ำหนักตัวของคุณ บนนิ้วเท้า พยายามที่จะรักษาโค้งของเท้าและกดภายใต้ความดันคงที่ที่ทำงานด้วยมือของคุณ ข้อศอกของเขากดลำตัวของเขา - จะงอที่มุมขวา กำปั้นต้องบีบอัดในเวลาเดียวกันพยายามที่จะทำให้หย่อน แต่มือชิงช้าจังหวะทำให้พวกเขาอยู่ห่างจากลำตัว ระหว่างทางเดินยังเล็กน้อยหมุนที่อยู่อาศัย นี้จะช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ด้านบนของหัวควรจะเก็บไว้ในลักษณะที่ราวกับว่าคุณกำลังดึงมันขึ้นสู่ท้องฟ้าและถ้าคุณปีนเนินเขา - ไม่ยกคางมิฉะนั้นภาระทั้งหมดในครั้งเดียวตกอยู่บนไหล่