วิธีการสร้างปีกที่บ้านได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ?

มันเป็นความลับที่ผู้ชายหลายคนมีแนวโน้มที่จะปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของพวกเขาเพราะกล้ามเนื้อร่างกาย - สัญลักษณ์ของความแข็งแรง, ความกล้าหาญทางเพศ แต่ทุกคนไม่ทราบว่ารูปแบบทางกายภาพที่ดีจำเป็นต้องรีบเร่งในการออกกำลังกาย ในวันที่ได้รับการพัฒนาการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการตัดสินใจเลือกวิธีการปั๊มขึ้นปีกของมันในบ้าน เพียงหนึ่งเดียวที่สามารถอ่านบทความนี้และเริ่มที่จะนำความรู้ในการปฏิบัตินี้

วิธีการสร้างปีก ที่บ้าน? คุณจะต้องทำสินค้าคงคลังบางส่วน ครั้งแรกเป็นแถบแนวนอน, dumbbells, barbell มันเกิดขึ้นที่บ้านไม่ได้เสมอรายชื่อทั้งหมดแล้วคุณควรพยายามที่จะเข้ามาแทนที่สินค้าคงคลังที่ขาดหายไป counterparts โฮมเมด ตัวอย่างเช่นใช้เป็นถุงน้ำหนักตัวแทนหรือบุ้งกี๋กับปูนซีเมนต์รักษาให้หายได้ รูปแบบร้านค้าแถบแนวนอนจะถูกแทนที่ด้วยบาร์ชั่วคราวยึดอย่างปลอดภัยจะมีความสูงที่เหมาะสม

ตอนนี้ขอจัดการกับหลัก การออกกำลังกาย (ขั้นพื้นฐาน) ซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาของวิธีการปั๊มขึ้นปีกของมันในบ้าน

วิดพื้น

และ วิธีการปั๊มขึ้นปีกของมัน ในบ้านถ้าบาร์เบลล์และดัมเบลจะไม่สามารถใช้ได้? นี่มาช่วยผลักดันอัพ แตกต่างบางอย่างควรจะได้รับการพิจารณาให้มีประสิทธิภาพสูงของพวกเขา พอง latissimus ของคุณถ้าลดลงด้านล่างไหล่หยุดขาควรจะยกไปที่ม้านั่งโซฟาหรือเก้าอี้ ตั้งค่ามือของคุณดีพอ แต่ไม่หักโหมมันมิฉะนั้นคุณอย่างรุนแรงสามารถทำร้ายไหล่

หากคุณดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับปีกกลายเป็นเรื่องง่ายเกินไป, ที่อยู่, กล้ามเนื้อของคุณได้รับความต้องการอย่างมีนัยสำคัญที่แข็งแกร่งเพื่อเพิ่มภาระ คุณสามารถใช้สำหรับความหลากหลายของน้ำหนัก ในฐานะที่เป็นภาระเพิ่มเติมคุณสามารถใช้น้ำหนักของคู่ค้าหรือน้อง (ไม่หนัก) สมาชิกในครอบครัวของเขา เพียงแค่ต้องระวัง - คุณสามารถได้รับบาดเจ็บ

ดึง

การออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมสำหรับปีกกระชับ เพื่อที่จะปั๊มขึ้นปีกดึงได้อย่างราบรื่นจะดำเนินการโดยไม่ทำให้เกิดความล่าช้าในจุดบนและล่าง คุณสามารถดำเนินการจับปกติของพวกเขาในขณะที่พยายามที่จะให้ที่ยกใบมีด

ไวด์จับดึงอัพ - ทำพวกเขาคุณไม่สามารถเพียงแค่ดึงคางข้ามคานออกไป แต่เริ่มต้นและหัวไปข้างหน้าสำหรับคานมากการรักษาร่างกายในความลาดชันที่พยายามที่จะแตะไหล่ของเธอในขณะที่ระยะสั้น

สวิงปีกโดยใช้ดัมเบล

มันควรจะใช้ดัมเบลที่มีด้ามจับที่มือซ้ายของคุณให้กับตัวเองที่จะยืนอยู่ใกล้ม้านั่งและโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อพักผ่อนกับม้านั่งด้วยมือขวาของเขาและเข่าขวา ด้านหลังควรจะงอในทางธรรมชาติเกือบขนานกับพื้น มือกับดัมเบลแฮงค์ได้อย่างอิสระหัวฟื้นคืนชีพขึ้นมา

แล้วคุณจะต้องโค้งเล็กน้อยขาซ้ายและยกดัมเบลที่หน้าอก ที่จุดสูงสุดควรจะล่าช้ามือสองและจากนั้นค่อยๆลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เพื่อคุณภาพปั๊มปีกควรดำเนินการ 5-9 ซ้ำของการออกกำลังกาย 2-4 วิธี ให้แน่ใจว่าจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณกู้คืนหลังการออกกำลังกาย ดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้สัปดาห์ละสองครั้ง