การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการ abdominals

วิธีการหลายชายและหญิงฝันของสวยงาม ท้องแบน กับ บรรเทาความดัน เหล่านี้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ abdominals ได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญให้มีประสิทธิภาพและรวดเร็วได้รับ ข่าวที่ดี ที่ซับซ้อนนี้สามารถดำเนินการได้ทั้งที่บ้านและในโรงยิม การออกกำลังกายเหล่านี้จะทำเฉพาะหลังจากที่ดี "อุ่นเครื่อง" กล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของการกระโดดเชือกหรือวิ่งออกกำลังกายเล็กน้อย

ดังนั้นการนำเสนอการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการ abdominals สามารถดำเนินการในการสั่งซื้อที่นำเสนอ

บิด การออกกำลังกายที่ถูกออกแบบมาเพื่อศึกษาการกดบน การดำเนินการจะดำเนินการในท่านอนหงายหัวเข่างอมือวางไว้ด้านหลังคอด้วยข้อศอกเจือจางในมือ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องทำยกและลดบน ส่วนหนึ่งของร่างกาย ในเวลาเดียวกันที่จะลงไปสองครั้งช้ากว่าปีน เพื่อหลีกเลี่ยงภาระที่ไม่จำเป็นในหลังส่วนล่างคุณจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายนี้ถูกกดให้แน่นกับพื้นดินในระหว่างการฝึกซ้อม จำนวนของวิธีการ - สามประมาณ 50 ซ้ำในแต่ละ

บิดในแนวทแยง การออกกำลังกายนี้ทำงานค่อนข้างมีประสิทธิภาพมากกว่า กล้ามเนื้อเอียงของช่องท้อง ตำแหน่งเดิมเมื่อดำเนินการเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ หากผลงานของเขาเป็นสิ่งที่จำเป็นในการชมด้วยการแตะข้อศอกขวาเข่าซ้ายและซ้าย - ขวา ควรจะทำอย่างไรในแต่ละทิศทางในเซตที่สาม (30 ครั้งในแต่ละ)

ขดย้อนกลับที่ดีที่สุดคือ การออกกำลังกายเพื่อกดต่ำ การดำเนินงานจะดำเนินการในท่านอนหงายแขนเป็นไปตามร่างกาย ถัดไปคุณต้องยกขาของคุณโดยการกดตึงเครียดของกล้ามเนื้อและจากนั้นให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะยกกระดูกเชิงกราน เร็วที่สุดเท่าที่มีความรู้สึกของความตึงเครียดยิ่งใหญ่ที่สุดของกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วช้ามากต้องกลับไปยังตำแหน่งเดิม ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้งในเซตที่สามของแต่ละครั้งที่ 12

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการ abdominals และจะต้องมีการบิดคู่ สำหรับการดำเนินงานที่เหมาะสมของการเคลื่อนไหวเหล่านี้จะต้องนอนอยู่บนพื้นด้วยขางอที่มุมขวาที่หัวเข่าด้วยมือของคุณบนไหล่ของคุณ (รุ่นน้ำหนักเบา) หรือใช้หัว (ความดันในการกดในตำแหน่งนี้เพิ่มขึ้น) นอกจากนี้โดยพร้อมกันยกขาและหัวควรมุ่งมั่นที่จะเชื่อมต่อส่วนต่างๆของร่างกายแล้วในเวลาเดียวกันอย่างช้า ๆ กลับไปยังตำแหน่งเดิม วิธีที่สามถึง 25 ครั้งในแต่ละ

ยกเท้า คุณจำเป็นต้องนอนบนพื้นบนหลังของคุณด้วยขาตรงและตำแหน่งของมือพร้อมร่างกาย ยกขาของคุณไปยังมุมขวาจากพื้น Ups สามารถดำเนินการเป็นทางเลือกสำหรับแต่ละขาและในเวลาเดียวกันสองเพื่อเพิ่มความเร็วในการโหลด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความล่าช้าบนตำแหน่งขาเป็นเวลาหนึ่ง (นับถึงสิบ) การออกกำลังกายที่คล้ายกันสำหรับ abdominals ยังสามารถดำเนินการในตำแหน่งนอนอยู่บนด้านข้าง มันเป็นออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยลดเอว จำนวนของการเกิดซ้ำที่จะปรับได้อย่างอิสระขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายส่วนบุคคลและส่วนบุคคลเป็นอยู่ที่ดี

นอกจากนี้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการ abdominals ควรมีการปรับเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตามขวาง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรับได้ทั้งสี่และให้หลังตรงของคุณ การหดตัวสูงสุดของช่องท้องในตำแหน่งดังกล่าวจะทำกับหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูกของคุณและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง - ในขณะที่คุณหายใจออกทางปากของคุณ ตั้งแต่การออกกำลังกายสามารถจัดเป็นแบบคงที่แล้วหดกลับจากกระเพาะอาหารจะต้องยืนนิ่ง ๆ เวลาที่แน่นอน (ไม่เกิน 20 วินาที) ในสัปดาห์แรกของการฝึกอบรมที่จะทำ 12 ซ้ำกับการเพิ่มขึ้นเป็นผลเนื่องมาในจำนวนถึง 25

นำเสนอการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการ abdominals จะค่อนข้างง่ายที่จะดำเนินการและมีประสิทธิภาพถ้าทำอย่างถูกต้อง

นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่เป็น "การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการ abdominals (ระดับ 1)." ดังนั้นจำนวนระดับที่โดดเด่นด้วยความซับซ้อนและจำนวนของการศึกษาอย่างต่อเนื่อง ระดับแรกจะเพียงพอที่จะดำเนินการเพียงสามประเภทของการบิดและจำนวนขั้นต่ำของการเกิดซ้ำ ในระดับต่อไปออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นจำนวนของการเกิดซ้ำ เราต้องจำไว้ว่าจำนวนเงินที่เหมาะสมของเวลาที่จะพิจารณาเป็นรายบุคคล