วิธีการสร้างไหล่

สวยสูบขึ้นไหล่กว้างของผู้ชาย - เรื่องของความชื่นชมสำหรับผู้หญิงที่อัตราของความแข็งแรงและความเป็นชาย พองไหล่ไม่เป็นเรื่องยากอย่างที่ดูเหมือนว่าได้อย่างรวดเร็วก่อนที่จะรับมือกับมันแข็งแรงไม่เพียง แต่นักเพาะกาย แต่ยังอุปัฏฐาก คนที่จะทุกคนเล็กน้อยอาจปรับรูปร่างของมันให้มันดูมีน้ำหนักมากขึ้นและมีประสิทธิภาพ สิ่งที่สำคัญที่สุดในการที่จะปั๊มขึ้นไหล่ของเขา - ความรู้ของการออกกำลังกายบางอย่างในการดำเนินงานที่เฉพาะเจาะจงของและความปรารถนา

ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าไหล่ประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย (พวกเขาจะเรียกว่าเดลทอยด์) ที่ - หน้า, หลังและกลาง ต้องขอบคุณพวกเขาที่เราสามารถยกมือขึ้น วิธีการอย่างรวดเร็วปั๊มขึ้น ไหล่ของเขา? นี้จะค่อนข้างง่ายทำแบบฝึกหัดที่คุณจะต้องให้ความสนใจกับแต่ละสามกลุ่มของกล้ามเนื้อ ก็ต้องบอกว่าทุกการเคลื่อนไหวแนะนำการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักใด ๆ เหนือหัวสร้างความกดดันบางอย่างเกี่ยวกับพวกเขา อย่างไรก็ตามสำหรับการได้เร็วขึ้นและมากขึ้นอย่างเต็มที่บรรลุผลที่มีความจำเป็นต้องดำเนินการออกแบบเป็นพิเศษสำหรับวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย

• การดำเนินการนี้คุณจะต้องดัมเบล นั่งบนเก้าอี้ทำให้หลังตรงของคุณ ยกดัมเบลขึ้นไปที่ระดับไหล่วางฝ่ามือของเขาด้วยกัน หายใจเข้าในขณะที่ยืนอยู่ที่เท้าของเขาอยู่บนพื้นและตรงแขนของคุณ จากนั้นให้เปลือกหอยหยุดสั้น ๆ และกลับไปยังตำแหน่งเดิมของพวกเขา (ไหล่) ทำซ้ำการออกกำลังกายครั้งที่แปดแปดวิธี มันเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการดำเนินการที่จะดูว่าร่างกายพิงหลังมือของเขาเมื่อยกดัมเบลในตำแหน่งแนวตั้ง
• การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการด้วยไม้เรียว คุณจำเป็นต้องใช้ตำแหน่งเริ่มต้น (แถบบนไหล่) และยกขึ้นเหนือศีรษะของเขาหลายต่อหลายครั้ง นี้ไม่ได้เป็นเรื่องง่ายที่การออกกำลังกายจะช่วยให้เป็นธรรมอย่างรวดเร็วปั๊มขึ้นไหล่ ทั้งหมดที่คุณจำเป็นต้องดำเนินการ 4 ชุด 8 reps
• อยู่ในท่านั่งและการถือครอง netoropyas ดัมเบลเจือจางแขนขึ้นแล้วด้านข้าง (พวกเขาต้องปีนขึ้นไปที่ระดับไหล่) หยุดชั่วคราวและกลับไปยังตำแหน่งเดิมและในขณะที่การควบคุมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อย่าลืมที่จะหายใจเมื่อปีนเข้าและออกในระหว่างการเคลื่อนไหวที่ส่งกลับมา ก็จะแนะนำให้โหลดแปดครั้งสำหรับสามชุด
• การออกกำลังกายต่อไปนี้จะไม่เพียง แต่ปั๊มขึ้นไหล่ของเขา แต่ยังให้การปั๊มขึ้นไขว้ รับโพสต์นั้นแขนจะต้องเป็นที่ระยะ 10 เซนติเมตรจากกันและกัน ทันทียกกระสุนปืนไปถึงระดับของคางและส่งกลับมา ทั้งหมดที่คุณจำเป็นต้องดำเนินการสามชุดสิบครั้งในแต่ละ
• การออกกำลังกายนี้ค่อนข้างหนักเพื่อให้การดำเนินงานควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักน้ำหนักเบาค่อยๆเพิ่มน้ำหนักและทำให้โหลด ในมือทั้งสองข้างใช้ดัมเบลและยกพวกเขาสลับกันไปข้างหน้าและขึ้นเหนือหัวของเขา ทำสามชุดแปดซ้ำ

การออกกำลังกายจำไว้ว่าได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อไหล่เป็นอันตรายมากสำหรับสุขภาพ ดังนั้นคุณควรดำเนินการโหลดอย่างถูกต้องรอบคอบและชาญฉลาด ก่อนที่ชั้นจะต้องแน่ใจว่าจะดำเนินการอุ่นเครื่องที่จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อเตรียมความพร้อมในการออกกำลังกาย ใส่ใจกับการเลือกน้ำหนักของเปลือกหอยที่อยู่ในขั้นตอนเริ่มต้นก็จะแนะนำให้ดำเนินการชั้นเรียนที่มีเสาคงที่ ในระหว่างการออกกำลังกายที่ให้ความสนใจกับตำแหน่งของหลังที่มันควรจะเป็นแนวตั้งอย่างเคร่งครัด มันเป็นสิ่งสำคัญที่มีหัวหันไปข้างหน้าและข้อศอกไม่ได้บีบ ข้อมือภายใต้แรงบางอย่างควรจะวางขนานไปกับแขน และจำไว้ว่าบาร์ที่ไม่พึงปรารถนาที่จะลดระดับด้านล่างลำคอ สังเกตความต้องการข้อมูลที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บไหล่แข็งแรง

ตอนนี้คุณรู้มากเกี่ยวกับ วิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของ ไหล่คุณสามารถทำงานเพื่อปรับปรุงร่างของพวกเขา